寒假來臨，忙碌了一個學(xué)期的同學(xué)們終于可以好好地放松一下了，然而對于很多初三學(xué)生來說，心里卻不敢有絲毫大意，畢竟新學(xué)期的開始就將意味著中考的臨近。怎樣在寒假里調(diào)整好自己的身心狀態(tài)？春節(jié)期間的起居應(yīng)該如何安排？有沒有既能放松娛樂又不會耽誤學(xué)業(yè)的好方法？為此，新華中學(xué)心理輔導(dǎo)老師馬麗麗給大家量身打造了一套假期健康生活方案，幫助同學(xué)們過一個愉快而有意義的假期。
生活：制訂計劃
馬老師說，寒假期間，學(xué)生自主支配的時間相對較多，有的同學(xué)又想出去玩，又覺得還有很多功課要完成，結(jié)果到后往往是丟了西瓜，揀了芝麻。所以，建議同學(xué)們先給自己制訂一個粗略的計劃。
首先，思考假期中大概有多少可以自己支配的時間，做到心里有數(shù)。其次，考慮這些天想做的事情有哪些，當(dāng)然包括學(xué)習(xí)和休閑兩方面。然后，把擁有的時間和想做的事做一個配比，根據(jù)事情的主次做出取舍。取舍的根據(jù)則是這些事情的重要程度?？梢园凑罩匾?、次重要、重要、不太重要和不重要等標(biāo)準(zhǔn)，將想做的事情排序。先完成重要的和次重要的，而不太重要和不重要的可以適當(dāng)放棄，這樣能促進(jìn)同學(xué)們按部就班地實施計劃。特別是那些貪玩的同學(xué)，當(dāng)自己不能堅持的時候，看看自己的計劃就會有動力堅持完成，實在完不成則可以根據(jù)主次先完成比較重要的，這樣就不會一事無成了。
學(xué)習(xí)：查遺補(bǔ)缺
寒假對于初三的同學(xué)們來說，是一個難得的溫故而知新的機(jī)會。同學(xué)們可以利用這段時間對前一段學(xué)習(xí)過的知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理，并在梳理知識的過程中，找到適合自己的記憶途徑。這樣，可以使同學(xué)們在以后的中考總復(fù)習(xí)階段，不會因為要復(fù)習(xí)的東西太多而增加負(fù)擔(dān)。而對于那些能力上還有欠缺的同學(xué)，可以利用這段時間對自己知識上的漏洞進(jìn)行彌補(bǔ)。特別是偏科的同學(xué)，更要從教材入手，夯實基礎(chǔ)，而不要一味追求做難題。因為，從歷年的中考情況看，各個科目的題目難度比例一般是 8：1：1或 7：2：1，也就是說基礎(chǔ)知識占絕大多數(shù)。同學(xué)們只要踏實復(fù)習(xí)，這部分的分?jǐn)?shù)是完全可以拿到的。另一方面，學(xué)有余力的同學(xué)也可以對新學(xué)期要學(xué)習(xí)的知識提前預(yù)習(xí)，比如，通讀課文，預(yù)習(xí)單詞、公式等。這樣，開新課時就可以有的放矢。
娛樂：切忌過度
因為面臨即將中考，很多同學(xué)的假期并不輕松。有些同學(xué)放假了也不休息，每天繼續(xù)學(xué)習(xí)。馬老師說，其實，越緊張的生活越需要調(diào)劑，尤其是冬季空氣流通慢，戶外活動較少，連續(xù)不斷的學(xué)習(xí)容易造成大腦缺氧，降低學(xué)習(xí)效率。以每天學(xué)習(xí) 8小時為例，其間一定要穿插一小時的戶外活動，如散步、做操、打羽毛球、打籃球等，在家里還可以舉舉啞鈴、做做俯臥撐。適當(dāng)休息運動后，學(xué)習(xí)的效果會更好。這就是的“8- 1＞8”效率公式。
還有一些同學(xué)自制力比較差，容易造成過度放松，而開學(xué)后成績一旦下滑被其他同學(xué)超越時就容易著急從而引發(fā)焦慮。避免落后他人的好方法就是每天按部就班，細(xì)水長流。愛好和休閑娛樂活動可以適當(dāng)滿足，但切忌過度?？梢越Y(jié)合自己制訂的計劃表，當(dāng)因為一些計劃外的活動影響學(xué)習(xí)時，應(yīng)相應(yīng)地減少后面的娛樂時間，這樣可以起到“懲戒”和“警示”的作用，促進(jìn)自己按時按計劃度過寒假。
特別提醒
春節(jié)期間，應(yīng)酬較多，可能會有三四天和父母出去拜訪親友，這幾天可以完全地放松，但過后一定要逐漸調(diào)整過來，為新學(xué)期開學(xué)做準(zhǔn)備。
另外，特別要注意，寒假期間要堅持每天按時起居，早睡早起，盡量不要熬夜，避免精神疲憊，身體疲勞。在飲食方面，千萬不能暴飲暴食，要適度適量。
在時間分配方面，要把握一個原則，即休閑的時間一定不能超過學(xué)習(xí)的時間。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心境是不能被破壞的，不然開學(xué)后很難適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活。
生活：制訂計劃
馬老師說，寒假期間，學(xué)生自主支配的時間相對較多，有的同學(xué)又想出去玩，又覺得還有很多功課要完成，結(jié)果到后往往是丟了西瓜，揀了芝麻。所以，建議同學(xué)們先給自己制訂一個粗略的計劃。
首先，思考假期中大概有多少可以自己支配的時間，做到心里有數(shù)。其次，考慮這些天想做的事情有哪些，當(dāng)然包括學(xué)習(xí)和休閑兩方面。然后，把擁有的時間和想做的事做一個配比，根據(jù)事情的主次做出取舍。取舍的根據(jù)則是這些事情的重要程度?？梢园凑罩匾?、次重要、重要、不太重要和不重要等標(biāo)準(zhǔn)，將想做的事情排序。先完成重要的和次重要的，而不太重要和不重要的可以適當(dāng)放棄，這樣能促進(jìn)同學(xué)們按部就班地實施計劃。特別是那些貪玩的同學(xué)，當(dāng)自己不能堅持的時候，看看自己的計劃就會有動力堅持完成，實在完不成則可以根據(jù)主次先完成比較重要的，這樣就不會一事無成了。
學(xué)習(xí)：查遺補(bǔ)缺
寒假對于初三的同學(xué)們來說，是一個難得的溫故而知新的機(jī)會。同學(xué)們可以利用這段時間對前一段學(xué)習(xí)過的知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理，并在梳理知識的過程中，找到適合自己的記憶途徑。這樣，可以使同學(xué)們在以后的中考總復(fù)習(xí)階段，不會因為要復(fù)習(xí)的東西太多而增加負(fù)擔(dān)。而對于那些能力上還有欠缺的同學(xué)，可以利用這段時間對自己知識上的漏洞進(jìn)行彌補(bǔ)。特別是偏科的同學(xué)，更要從教材入手，夯實基礎(chǔ)，而不要一味追求做難題。因為，從歷年的中考情況看，各個科目的題目難度比例一般是 8：1：1或 7：2：1，也就是說基礎(chǔ)知識占絕大多數(shù)。同學(xué)們只要踏實復(fù)習(xí)，這部分的分?jǐn)?shù)是完全可以拿到的。另一方面，學(xué)有余力的同學(xué)也可以對新學(xué)期要學(xué)習(xí)的知識提前預(yù)習(xí)，比如，通讀課文，預(yù)習(xí)單詞、公式等。這樣，開新課時就可以有的放矢。
娛樂：切忌過度
因為面臨即將中考，很多同學(xué)的假期并不輕松。有些同學(xué)放假了也不休息，每天繼續(xù)學(xué)習(xí)。馬老師說，其實，越緊張的生活越需要調(diào)劑，尤其是冬季空氣流通慢，戶外活動較少，連續(xù)不斷的學(xué)習(xí)容易造成大腦缺氧，降低學(xué)習(xí)效率。以每天學(xué)習(xí) 8小時為例，其間一定要穿插一小時的戶外活動，如散步、做操、打羽毛球、打籃球等，在家里還可以舉舉啞鈴、做做俯臥撐。適當(dāng)休息運動后，學(xué)習(xí)的效果會更好。這就是的“8- 1＞8”效率公式。
還有一些同學(xué)自制力比較差，容易造成過度放松，而開學(xué)后成績一旦下滑被其他同學(xué)超越時就容易著急從而引發(fā)焦慮。避免落后他人的好方法就是每天按部就班，細(xì)水長流。愛好和休閑娛樂活動可以適當(dāng)滿足，但切忌過度?？梢越Y(jié)合自己制訂的計劃表，當(dāng)因為一些計劃外的活動影響學(xué)習(xí)時，應(yīng)相應(yīng)地減少后面的娛樂時間，這樣可以起到“懲戒”和“警示”的作用，促進(jìn)自己按時按計劃度過寒假。
特別提醒
春節(jié)期間，應(yīng)酬較多，可能會有三四天和父母出去拜訪親友，這幾天可以完全地放松，但過后一定要逐漸調(diào)整過來，為新學(xué)期開學(xué)做準(zhǔn)備。
另外，特別要注意，寒假期間要堅持每天按時起居，早睡早起，盡量不要熬夜，避免精神疲憊，身體疲勞。在飲食方面，千萬不能暴飲暴食，要適度適量。
在時間分配方面，要把握一個原則，即休閑的時間一定不能超過學(xué)習(xí)的時間。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心境是不能被破壞的，不然開學(xué)后很難適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活。