面對(duì)考試，很多人會(huì)緊張不安，冒冷汗。專家指出，這種對(duì)考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”。
南京中醫(yī)藥大學(xué)心理系主任杜文東教授指出，“考試焦慮”是一種正?，F(xiàn)象，適度的“焦慮”能使人限度地發(fā)揮潛能。但是，過度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。
針對(duì)高考前學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的種種“考試焦慮”，專家認(rèn)為只要進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，適當(dāng)緩解這種“焦慮”，對(duì)考試是沒有多少影響的。緩解這種“焦慮”應(yīng)當(dāng)找出并解決好以下四個(gè)問題：
你的“焦慮”是什么？———怕發(fā)揮欠佳、考不好。
你為什么會(huì)“焦慮”？———害怕達(dá)不到家人的期望。
你“焦慮”的癥結(jié)在哪里？———發(fā)揮不穩(wěn)定。
怎么解決？———進(jìn)行自我心理暗示：“我肯定能考好，一定能穩(wěn)定發(fā)揮，我不比別人差！”
此外，還可以從生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。專家提醒，考試開始前，不要過早地進(jìn)入等待狀態(tài)；開考前一段時(shí)間不要再看書；考前應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻，放松神經(jīng)；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時(shí)握緊拳頭，呼氣時(shí)放松拳頭，并體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，反復(fù)5~10次，可以緩解“焦慮”。
南京中醫(yī)藥大學(xué)心理系主任杜文東教授指出，“考試焦慮”是一種正?，F(xiàn)象，適度的“焦慮”能使人限度地發(fā)揮潛能。但是，過度的“焦慮”則對(duì)人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機(jī)能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。
針對(duì)高考前學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的種種“考試焦慮”，專家認(rèn)為只要進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，適當(dāng)緩解這種“焦慮”，對(duì)考試是沒有多少影響的。緩解這種“焦慮”應(yīng)當(dāng)找出并解決好以下四個(gè)問題：
你的“焦慮”是什么？———怕發(fā)揮欠佳、考不好。
你為什么會(huì)“焦慮”？———害怕達(dá)不到家人的期望。
你“焦慮”的癥結(jié)在哪里？———發(fā)揮不穩(wěn)定。
怎么解決？———進(jìn)行自我心理暗示：“我肯定能考好，一定能穩(wěn)定發(fā)揮，我不比別人差！”
此外，還可以從生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。專家提醒，考試開始前，不要過早地進(jìn)入等待狀態(tài)；開考前一段時(shí)間不要再看書；考前應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻，放松神經(jīng)；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時(shí)握緊拳頭，呼氣時(shí)放松拳頭，并體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，反復(fù)5~10次，可以緩解“焦慮”。