立夏時(shí)節(jié)最宜嘗“地三鮮”
最近，各種時(shí)鮮食物陸續(xù)上市，因此，立夏時(shí)節(jié)最適宜“嘗嘗鮮”。在蘇浙滬一帶，一般以嘗“地三鮮”（蠶豆、紅莧菜、黃瓜）最為普遍。蠶豆、紅莧菜都是時(shí)令蔬菜，還有黃瓜水分多，最適合夏天吃。此外，櫻桃、萵筍、枇杷、杏子、香椿、蒜苗等，也都是時(shí)令蔬菜瓜果。
交大醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系副主任蔡美琴教授說，吃蔬菜瓜果特別“補(bǔ)水”。特別是各種天然果汁富含維生素，像紫葡萄汁具有顯著的高抗氧化能力，能改善機(jī)體健康。不過，她提醒，飲料也分寒熱，選擇禁忌大有學(xué)問。溫性或熱性的飲料包括山楂、桃子、椰子、木瓜、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等；寒性或涼性的包括香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、草莓、甘蔗、西瓜等；蔬菜汁中以黃瓜汁、番茄汁為涼性；茶飲料中綠茶為涼性。此外，各種涼茶也性味寒涼。
?。焊邏喝巳?、失眠人士入夏難眠
平時(shí)睡眠不好，晚上不想睡，總是在床上翻來覆去睡不著，白天又沒精神，嚴(yán)重影響工作效率……一到夏天，晝長(zhǎng)夜短，不少高壓人群、失眠人士更為睡眠問題所困擾。目前，“睡得香”已被世界衛(wèi)生組織確定為健康的重要客觀標(biāo)志之一。
中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)睡眠文化建設(shè)與推廣工作委員會(huì)主任、睡眠專家盧福同強(qiáng)調(diào)，睡眠不是儲(chǔ)蓄，能想存就存，想取就取。如果把“生物鐘”搞亂了，一旦缺覺，是很難補(bǔ)回來的。
“孵空調(diào)”可能誘發(fā)肩周炎、頸椎炎
氣溫攀升，不少市民開空調(diào)、孵空調(diào)，有的甚至將電風(fēng)扇直接“打”在身上。殊不知，一不小心，很容易得肩周炎、頸椎炎，尤其是中老年人。有些人汗流浹背地從濕熱戶外直接進(jìn)入冷氣房吹風(fēng)，冷氣侵入，很容易引起感冒。岳陽醫(yī)院青海路門診部副主任張彥瑾建議，先擦干汗再進(jìn)入室內(nèi)比較好。
晝長(zhǎng)夜短更應(yīng)“早起、午睡”
天氣炎熱，容易令人感到疲乏，不妨在午后小睡，彌補(bǔ)晝長(zhǎng)夜短帶來的睡眠不足。入夏后，晝長(zhǎng)夜短，夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。
比如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，“夏三月，夜臥早起，無厭于日”。意思就是夏季要早些起床，微涼的清晨5、6點(diǎn)是的起床時(shí)機(jī)，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足，但不要超過晚上11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝的保健時(shí)間，熬夜則會(huì)產(chǎn)生“陰虛”，比方說：火氣大、口干舌燥，甚至還會(huì)使人白天昏昏欲睡。
臥室搬走現(xiàn)代化設(shè)備
最近正值“學(xué)生族”準(zhǔn)備高考(論壇)，因?yàn)榫o張、壓力、不良情緒等引起的睡眠障礙，正困擾著不少學(xué)生“應(yīng)考族”?！艾F(xiàn)代人睡不好覺，其中一個(gè)重要原因，就是由于現(xiàn)代化的設(shè)備和用品太多，擾亂了正常生活！”盧福同主任說，大約80%疾病的產(chǎn)生，都與睡眠有著密不可分的關(guān)系。他為市民推薦“五減睡眠法”。
即睡眠時(shí)要減去臥室里的電腦，即把電腦放在書房里，晚上10點(diǎn)后不要再去碰它；減去臥室里的電視，即把電視機(jī)放在客廳里，要看電視去客廳，晚上11點(diǎn)看完電視，進(jìn)入臥室就直接睡覺；減去臥室里的手機(jī)，即晚上10點(diǎn)鐘把手機(jī)放在客廳里充電，并且關(guān)手機(jī)，不要再讓手機(jī)打擾你，也不要讓垃圾短信騷擾你；減去臥室里的掛鐘，即把臥室墻上的掛鐘移走，把滴滴嗒嗒的鬧鐘移走；減少臥室里空調(diào)的使用時(shí)間，要用定時(shí)1至2小時(shí)，不要整晚地用。
據(jù)分析，在20世紀(jì)初，人們每天平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)；到21世紀(jì)初，平均睡眠時(shí)間約為7個(gè)小時(shí)，減少了2個(gè)小時(shí)。由于加班、看電視、上網(wǎng)、玩游戲，以及其他各種娛樂活動(dòng)，許多人一天只能擁有4至5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間了，嚴(yán)重影響到新陳代謝，降低身體免疫力，久而久之，影響健康。
行：健康度夏“輕運(yùn)動(dòng)”
因?yàn)閼敉庋谉?，不少人夏天轉(zhuǎn)去健身房運(yùn)動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到快速瘦身的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，夏天出汗多，傷心陰，耗心陽，夏天是心臟最累的季節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)“養(yǎng)心”。夏天劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，很傷身，應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主。比如：“輕運(yùn)動(dòng)”可因人而異，像下班后不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間不超過1小時(shí)，都算“輕運(yùn)動(dòng)”；偶爾練練健美操，幾個(gè)八拍，做10分鐘，也是很好的塑形“輕運(yùn)動(dòng)”；或者每天快走15分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周，會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，起到愉悅身心的效果。
最近，各種時(shí)鮮食物陸續(xù)上市，因此，立夏時(shí)節(jié)最適宜“嘗嘗鮮”。在蘇浙滬一帶，一般以嘗“地三鮮”（蠶豆、紅莧菜、黃瓜）最為普遍。蠶豆、紅莧菜都是時(shí)令蔬菜，還有黃瓜水分多，最適合夏天吃。此外，櫻桃、萵筍、枇杷、杏子、香椿、蒜苗等，也都是時(shí)令蔬菜瓜果。
交大醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系副主任蔡美琴教授說，吃蔬菜瓜果特別“補(bǔ)水”。特別是各種天然果汁富含維生素，像紫葡萄汁具有顯著的高抗氧化能力，能改善機(jī)體健康。不過，她提醒，飲料也分寒熱，選擇禁忌大有學(xué)問。溫性或熱性的飲料包括山楂、桃子、椰子、木瓜、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等；寒性或涼性的包括香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、草莓、甘蔗、西瓜等；蔬菜汁中以黃瓜汁、番茄汁為涼性；茶飲料中綠茶為涼性。此外，各種涼茶也性味寒涼。
?。焊邏喝巳?、失眠人士入夏難眠
平時(shí)睡眠不好，晚上不想睡，總是在床上翻來覆去睡不著，白天又沒精神，嚴(yán)重影響工作效率……一到夏天，晝長(zhǎng)夜短，不少高壓人群、失眠人士更為睡眠問題所困擾。目前，“睡得香”已被世界衛(wèi)生組織確定為健康的重要客觀標(biāo)志之一。
中國(guó)睡眠研究會(huì)全國(guó)睡眠文化建設(shè)與推廣工作委員會(huì)主任、睡眠專家盧福同強(qiáng)調(diào)，睡眠不是儲(chǔ)蓄，能想存就存，想取就取。如果把“生物鐘”搞亂了，一旦缺覺，是很難補(bǔ)回來的。
“孵空調(diào)”可能誘發(fā)肩周炎、頸椎炎
氣溫攀升，不少市民開空調(diào)、孵空調(diào)，有的甚至將電風(fēng)扇直接“打”在身上。殊不知，一不小心，很容易得肩周炎、頸椎炎，尤其是中老年人。有些人汗流浹背地從濕熱戶外直接進(jìn)入冷氣房吹風(fēng)，冷氣侵入，很容易引起感冒。岳陽醫(yī)院青海路門診部副主任張彥瑾建議，先擦干汗再進(jìn)入室內(nèi)比較好。
晝長(zhǎng)夜短更應(yīng)“早起、午睡”
天氣炎熱，容易令人感到疲乏，不妨在午后小睡，彌補(bǔ)晝長(zhǎng)夜短帶來的睡眠不足。入夏后，晝長(zhǎng)夜短，夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。
比如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，“夏三月，夜臥早起，無厭于日”。意思就是夏季要早些起床，微涼的清晨5、6點(diǎn)是的起床時(shí)機(jī)，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足，但不要超過晚上11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝的保健時(shí)間，熬夜則會(huì)產(chǎn)生“陰虛”，比方說：火氣大、口干舌燥，甚至還會(huì)使人白天昏昏欲睡。
臥室搬走現(xiàn)代化設(shè)備
最近正值“學(xué)生族”準(zhǔn)備高考(論壇)，因?yàn)榫o張、壓力、不良情緒等引起的睡眠障礙，正困擾著不少學(xué)生“應(yīng)考族”?！艾F(xiàn)代人睡不好覺，其中一個(gè)重要原因，就是由于現(xiàn)代化的設(shè)備和用品太多，擾亂了正常生活！”盧福同主任說，大約80%疾病的產(chǎn)生，都與睡眠有著密不可分的關(guān)系。他為市民推薦“五減睡眠法”。
即睡眠時(shí)要減去臥室里的電腦，即把電腦放在書房里，晚上10點(diǎn)后不要再去碰它；減去臥室里的電視，即把電視機(jī)放在客廳里，要看電視去客廳，晚上11點(diǎn)看完電視，進(jìn)入臥室就直接睡覺；減去臥室里的手機(jī)，即晚上10點(diǎn)鐘把手機(jī)放在客廳里充電，并且關(guān)手機(jī)，不要再讓手機(jī)打擾你，也不要讓垃圾短信騷擾你；減去臥室里的掛鐘，即把臥室墻上的掛鐘移走，把滴滴嗒嗒的鬧鐘移走；減少臥室里空調(diào)的使用時(shí)間，要用定時(shí)1至2小時(shí)，不要整晚地用。
據(jù)分析，在20世紀(jì)初，人們每天平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)；到21世紀(jì)初，平均睡眠時(shí)間約為7個(gè)小時(shí)，減少了2個(gè)小時(shí)。由于加班、看電視、上網(wǎng)、玩游戲，以及其他各種娛樂活動(dòng)，許多人一天只能擁有4至5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間了，嚴(yán)重影響到新陳代謝，降低身體免疫力，久而久之，影響健康。
行：健康度夏“輕運(yùn)動(dòng)”
因?yàn)閼敉庋谉?，不少人夏天轉(zhuǎn)去健身房運(yùn)動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到快速瘦身的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，夏天出汗多，傷心陰，耗心陽，夏天是心臟最累的季節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)“養(yǎng)心”。夏天劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，很傷身，應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主。比如：“輕運(yùn)動(dòng)”可因人而異，像下班后不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間不超過1小時(shí)，都算“輕運(yùn)動(dòng)”；偶爾練練健美操，幾個(gè)八拍，做10分鐘，也是很好的塑形“輕運(yùn)動(dòng)”；或者每天快走15分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周，會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，起到愉悅身心的效果。