考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)成績差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考場的心理調(diào)適有關(guān)。下面介紹幾種具體心理放松方法，供同學(xué)們參考。
第一種方法是深呼吸法。深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿、要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，直到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松，放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”“頭皮放松”“面部放松”“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。
當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張，主要靠自信心。要看到自己的優(yōu)勢、自己的實力、自己的長處。應(yīng)看到自己的基礎(chǔ)很好、很扎實。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我不會做，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話，開開心心讓孩子大腦輕松一下。
第一種方法是深呼吸法。深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿、要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，直到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松，放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”“頭皮放松”“面部放松”“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。
當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張，主要靠自信心。要看到自己的優(yōu)勢、自己的實力、自己的長處。應(yīng)看到自己的基礎(chǔ)很好、很扎實。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我不會做，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話，開開心心讓孩子大腦輕松一下。