明天就是6月1日了，對廣大高三考生來說，跨進(jìn)6月就意味著高考更近。考生們應(yīng)該怎樣調(diào)整心理狀態(tài)，積極應(yīng)考？昨天，石室中學(xué)張顯國老師就如何保持規(guī)律生活、做好生理準(zhǔn)備進(jìn)行了詳細(xì)闡述，今日將著重探討如何進(jìn)行考前心理準(zhǔn)備的問題，幫助考生樹立自信。
今日主持講堂的是成都外國語學(xué)校楊登文老師。化學(xué)考試中，溶液中微粒數(shù)量大小的比較的試題是重要考點，也是每年高考的熱點題之一。楊老師對常見的題型分別舉例講解。
樹立考試自信做好心理準(zhǔn)備
昨天，我們就考前準(zhǔn)備的第一個問題－－保持規(guī)律生活、做好生理準(zhǔn)備進(jìn)行了比較詳細(xì)的探討，今天，我們將著重探討如何做好考前心理準(zhǔn)備的問題。
在心理輔導(dǎo)和咨詢實踐中，我們發(fā)現(xiàn)，很多考生比較注重生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，往往忽略了心理準(zhǔn)備，或者說心理準(zhǔn)備不足。針對這個問題，我認(rèn)為心理準(zhǔn)備應(yīng)突出三點：保持平常心，樹立自信心，擁有快樂心。平常心能使考生形成合理的期望，能根據(jù)自己的實際水平制定成績目標(biāo)，可以有效地減輕心理壓力，克服考試焦慮?？鞓沸哪芙o考生積極的自我暗示，從而克服負(fù)面情緒的影響，這有利于考生保持比較好的狀態(tài)。自信心是考試心理輔導(dǎo)的核心內(nèi)容，不管是考前，還是考中，甚至是考后，考生都應(yīng)該保持良好的自信心。如果缺乏自信，考試成績可想而知。如何才能樹立起良好的自信呢？
一、接納自我，戰(zhàn)勝自卑
自信的對立面就是自卑，克服了自卑，也就自信起來了。對于一部分考生來講，可能很長一段時間都存在自卑的問題?？忌鷮W(xué)習(xí)上的自卑感主要來自于學(xué)業(yè)成績及能力素質(zhì)所處的“劣勢”。很多學(xué)生由于沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣等原因，每次學(xué)習(xí)成績排名都比班上其他同學(xué)差，或者自己某方面的能力素質(zhì)較其他同學(xué)弱一點等，都會在學(xué)生的內(nèi)心深處種下自卑的種子。當(dāng)這種意識被多次無意識地強(qiáng)化時，就自然而然形成了自卑感。有的考生原來成績很好，但在幾次重大考試中，連續(xù)考試失敗，自信心受到重創(chuàng)。
在后沖刺高考的時間里，考生們應(yīng)該注重克服自卑，樹立自信。關(guān)鍵的問題是要解決自己在意識中的自我認(rèn)知，即學(xué)會認(rèn)識自我，接納自我。對自己存在的缺點及劣勢，應(yīng)正確地分析原因，如果不能在短時間內(nèi)將學(xué)習(xí)成績提升起來，要學(xué)會接納這種劣勢。否則，將導(dǎo)致更加嚴(yán)重的自卑。還要正確評價自我，相信自己在某些方面還有潛能，還有優(yōu)于其他考生的能力和素質(zhì)，只是現(xiàn)在沒有展現(xiàn)出來而已。
二、合理期望，減輕壓力
在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，考生應(yīng)根據(jù)自己的實際水平，將成績目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循近發(fā)展的規(guī)律，通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。另外，考生還可以運(yùn)用一些方法減輕心理壓力，比如運(yùn)動減壓、觀念減壓、營養(yǎng)減壓、音樂減壓、幽默減壓、洗澡減壓法等。
三、自我訓(xùn)話，增強(qiáng)信心
自我精神訓(xùn)話要領(lǐng)：首先用筆寫出自己的五條優(yōu)點，可以是性格、成績、外貌等。每條優(yōu)點均用“我”開頭，每句話不得超過五個字。然后大聲朗讀這五條優(yōu)點五遍以上，同時加上幾句鼓勵的話。如，“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情?？忌€應(yīng)注意，好每天找到自己的五條優(yōu)點，如果有困難，可以每周找到自己的五條優(yōu)點，一周內(nèi)朗讀同一個內(nèi)容。長期堅持下去，一直到考試結(jié)束。
四、行為訓(xùn)練，樹立自信
行為訓(xùn)練七法：一是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。二是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。三是加快走路速度。四是欣賞振奮人心的音樂。五是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。六是面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。七是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”
五、做好物質(zhì)準(zhǔn)備，樹立考試自信
建議考生在6月6日以前羅列出考試用具清單，準(zhǔn)備好鋼筆、鉛筆、橡皮、手表、直尺、圓規(guī)、準(zhǔn)考證、預(yù)防中暑的藥物等，筆可多備幾支，以防不測。每次上考場前，對照清單檢查考試環(huán)境用具是否備齊?？忌€要去看考場，熟悉考場環(huán)境、交通路線等，避免因交通堵塞無法按時進(jìn)入考場的情況發(fā)生。做好了這些準(zhǔn)備，考生就會比較沉著自信，不會慌亂。
今日主持講堂的是成都外國語學(xué)校楊登文老師。化學(xué)考試中，溶液中微粒數(shù)量大小的比較的試題是重要考點，也是每年高考的熱點題之一。楊老師對常見的題型分別舉例講解。
樹立考試自信做好心理準(zhǔn)備
昨天，我們就考前準(zhǔn)備的第一個問題－－保持規(guī)律生活、做好生理準(zhǔn)備進(jìn)行了比較詳細(xì)的探討，今天，我們將著重探討如何做好考前心理準(zhǔn)備的問題。
在心理輔導(dǎo)和咨詢實踐中，我們發(fā)現(xiàn)，很多考生比較注重生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，往往忽略了心理準(zhǔn)備，或者說心理準(zhǔn)備不足。針對這個問題，我認(rèn)為心理準(zhǔn)備應(yīng)突出三點：保持平常心，樹立自信心，擁有快樂心。平常心能使考生形成合理的期望，能根據(jù)自己的實際水平制定成績目標(biāo)，可以有效地減輕心理壓力，克服考試焦慮?？鞓沸哪芙o考生積極的自我暗示，從而克服負(fù)面情緒的影響，這有利于考生保持比較好的狀態(tài)。自信心是考試心理輔導(dǎo)的核心內(nèi)容，不管是考前，還是考中，甚至是考后，考生都應(yīng)該保持良好的自信心。如果缺乏自信，考試成績可想而知。如何才能樹立起良好的自信呢？
一、接納自我，戰(zhàn)勝自卑
自信的對立面就是自卑，克服了自卑，也就自信起來了。對于一部分考生來講，可能很長一段時間都存在自卑的問題?？忌鷮W(xué)習(xí)上的自卑感主要來自于學(xué)業(yè)成績及能力素質(zhì)所處的“劣勢”。很多學(xué)生由于沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣等原因，每次學(xué)習(xí)成績排名都比班上其他同學(xué)差，或者自己某方面的能力素質(zhì)較其他同學(xué)弱一點等，都會在學(xué)生的內(nèi)心深處種下自卑的種子。當(dāng)這種意識被多次無意識地強(qiáng)化時，就自然而然形成了自卑感。有的考生原來成績很好，但在幾次重大考試中，連續(xù)考試失敗，自信心受到重創(chuàng)。
在后沖刺高考的時間里，考生們應(yīng)該注重克服自卑，樹立自信。關(guān)鍵的問題是要解決自己在意識中的自我認(rèn)知，即學(xué)會認(rèn)識自我，接納自我。對自己存在的缺點及劣勢，應(yīng)正確地分析原因，如果不能在短時間內(nèi)將學(xué)習(xí)成績提升起來，要學(xué)會接納這種劣勢。否則，將導(dǎo)致更加嚴(yán)重的自卑。還要正確評價自我，相信自己在某些方面還有潛能，還有優(yōu)于其他考生的能力和素質(zhì)，只是現(xiàn)在沒有展現(xiàn)出來而已。
二、合理期望，減輕壓力
在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達(dá)到比較佳的壓力狀態(tài)，終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，考生應(yīng)根據(jù)自己的實際水平，將成績目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循近發(fā)展的規(guī)律，通過自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。另外，考生還可以運(yùn)用一些方法減輕心理壓力，比如運(yùn)動減壓、觀念減壓、營養(yǎng)減壓、音樂減壓、幽默減壓、洗澡減壓法等。
三、自我訓(xùn)話，增強(qiáng)信心
自我精神訓(xùn)話要領(lǐng)：首先用筆寫出自己的五條優(yōu)點，可以是性格、成績、外貌等。每條優(yōu)點均用“我”開頭，每句話不得超過五個字。然后大聲朗讀這五條優(yōu)點五遍以上，同時加上幾句鼓勵的話。如，“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情?？忌€應(yīng)注意，好每天找到自己的五條優(yōu)點，如果有困難，可以每周找到自己的五條優(yōu)點，一周內(nèi)朗讀同一個內(nèi)容。長期堅持下去，一直到考試結(jié)束。
四、行為訓(xùn)練，樹立自信
行為訓(xùn)練七法：一是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。二是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。三是加快走路速度。四是欣賞振奮人心的音樂。五是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。六是面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。七是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”
五、做好物質(zhì)準(zhǔn)備，樹立考試自信
建議考生在6月6日以前羅列出考試用具清單，準(zhǔn)備好鋼筆、鉛筆、橡皮、手表、直尺、圓規(guī)、準(zhǔn)考證、預(yù)防中暑的藥物等，筆可多備幾支，以防不測。每次上考場前，對照清單檢查考試環(huán)境用具是否備齊?？忌€要去看考場，熟悉考場環(huán)境、交通路線等，避免因交通堵塞無法按時進(jìn)入考場的情況發(fā)生。做好了這些準(zhǔn)備，考生就會比較沉著自信，不會慌亂。