在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何瘦腰腹的效果更好女生篇一
消防應(yīng)急演練效果評估總結(jié)
推薦度：
《遇見更好的自己》讀后感
推薦度：
《成為更好的老師》讀后感
推薦度：
教學(xué)效果自我評價(jià)優(yōu)秀
推薦度：
教師家訪效果及心得體會
推薦度：
相關(guān)推薦
我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那么，現(xiàn)在就要提高警惕了哦，要趕快動起來哦。所以在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看如何瘦腰腹的效果更好呢？
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開，按著地板。保持動作10秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)動作。
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體，右手跟著轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個(gè)動作10秒，然后轉(zhuǎn)回來，重復(fù)練習(xí)多次，再換另一側(cè)練習(xí)。
躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。左右腿重復(fù)練習(xí)多次。練習(xí)的時(shí)候記得要伸直腳尖。
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
酸奶不僅含有牛奶的.豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面；
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅(jiān)持不住停止。
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個(gè)動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個(gè)，做2回。
1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動作的時(shí)候注意保持身體的重心。每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
s("content_relate");
【如何瘦腰腹的效果更好】相關(guān)文章：
如何瘦腰腹達(dá)到你想要的效果
04-01
如何用瑜伽來達(dá)到瘦腰的效果
04-02
如何鍛煉腹肌的效果更好
09-15
如何更好的取得復(fù)習(xí)效果
03-22
如何跑步的方法效果更好
08-10
如何實(shí)現(xiàn)更好的數(shù)學(xué)教學(xué)效果
03-12
產(chǎn)后催奶如何做效果更好
03-19
父母如何表揚(yáng)孩子效果更好些
10-10
如何才能更好提高維生素效果
05-01
如何瘦腰腹的效果更好女生篇一
消防應(yīng)急演練效果評估總結(jié)
推薦度：
《遇見更好的自己》讀后感
推薦度：
《成為更好的老師》讀后感
推薦度：
教學(xué)效果自我評價(jià)優(yōu)秀
推薦度：
教師家訪效果及心得體會
推薦度：
相關(guān)推薦
我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的，如果不注意的話，肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦，讓你不再擁有苗條的身材。那么，現(xiàn)在就要提高警惕了哦，要趕快動起來哦。所以在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看如何瘦腰腹的效果更好呢？
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開，按著地板。保持動作10秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)動作。
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體，右手跟著轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個(gè)動作10秒，然后轉(zhuǎn)回來，重復(fù)練習(xí)多次，再換另一側(cè)練習(xí)。
躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。左右腿重復(fù)練習(xí)多次。練習(xí)的時(shí)候記得要伸直腳尖。
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
酸奶不僅含有牛奶的.豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面；
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅(jiān)持不住停止。
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個(gè)動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個(gè)，做2回。
1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動作的時(shí)候注意保持身體的重心。每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
s("content_relate");
【如何瘦腰腹的效果更好】相關(guān)文章：
如何瘦腰腹達(dá)到你想要的效果
04-01
如何用瑜伽來達(dá)到瘦腰的效果
04-02
如何鍛煉腹肌的效果更好
09-15
如何更好的取得復(fù)習(xí)效果
03-22
如何跑步的方法效果更好
08-10
如何實(shí)現(xiàn)更好的數(shù)學(xué)教學(xué)效果
03-12
產(chǎn)后催奶如何做效果更好
03-19
父母如何表揚(yáng)孩子效果更好些
10-10
如何才能更好提高維生素效果
05-01