周六，南京8.7萬(wàn)初三學(xué)生將迎來(lái)2007年中考。南京玄外、育外及實(shí)驗(yàn)學(xué)校(一中分校)7科為你后階段的復(fù)習(xí)“查漏補(bǔ)缺”。
考試前幾天 注意三問(wèn)題
中考周六就要進(jìn)行了。目前各個(gè)學(xué)?；旧弦烟幱诳记巴Ｕn，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的階段?？记皫滋鞆?fù)習(xí)什么、如何復(fù)習(xí)，怎樣復(fù)習(xí)才有實(shí)效？本報(bào)特別約請(qǐng)了有著多年畢業(yè)班考前指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的南京市第三初級(jí)中學(xué)丁玉祥副校長(zhǎng)，丁校長(zhǎng)從心理、學(xué)科復(fù)習(xí)規(guī)律以及生活準(zhǔn)備給考生和家長(zhǎng)指點(diǎn)迷津。
“學(xué)科輪換”減疲勞
在考前一周，考生要科學(xué)利用時(shí)間，調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，但是不要非常機(jī)械地去改變自己的生活規(guī)律。比如按照中考上、下午開(kāi)始考試的開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，這樣有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。同時(shí)要善于抓住佳記憶時(shí)間，心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)關(guān)鍵、重要的課程內(nèi)容。切不可玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，分散復(fù)習(xí)精力。長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)后，要克服“心理疲勞”，所以考生可以采用“學(xué)科輪換法”，將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。既可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)消除疲勞，也可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)消除疲勞。復(fù)習(xí)期間運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少?？勺鲂┹p微的運(yùn)動(dòng)，考生每天晚飯后散散步，或慢跑一會(huì)兒，鍛煉的佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。晚上復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)遲，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到10點(diǎn)左右，但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。
三招緩解考前心理緊張
從某種角度看，中考也是一種心理考試。對(duì)于實(shí)力接近的考生，心理因素對(duì)考試水平的發(fā)揮有很大程度的影響，因此，要調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣，坦然迎接中考，發(fā)揮出自己的佳水平。那么，考生考前如何優(yōu)化自己心理煩躁、不安以及緊張的情緒呢？
一是以平常心對(duì)待中考。要用平和的心態(tài)對(duì)待考試，也用平和的心態(tài)對(duì)待自己，不要給自己考前制定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，當(dāng)考試遇到障礙而覺(jué)得自己的目標(biāo)不能達(dá)到時(shí)，會(huì)使自己失去信心而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。如果要制定目標(biāo)的話，那就是：減少失誤、盡量發(fā)揮，做好自己能做的每一道試題，拿到自己該拿的每一分。成績(jī)差的，要嚴(yán)格要求自己，抱著壞的目的，爭(zhēng)取好的結(jié)果。
二是不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝?huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，出現(xiàn)有些緊張、不安和失眠、著急。這對(duì)多數(shù)考生來(lái)講是難免的。存在焦慮的考生，可以寫(xiě)上一些“貼士”粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。
三是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
家長(zhǎng)要注意保持家庭氣氛的常態(tài)，盡量讓孩子自己完成準(zhǔn)備工作。家長(zhǎng)不要過(guò)多地叮囑孩子，避免體貼過(guò)分。家長(zhǎng)一般不要有暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，不要講“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”“你不要緊張，不要害怕”等等諸如此類的話，因?yàn)檫@樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安。如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張或有失常的表現(xiàn)，可以與老師聯(lián)系，征求合理的建議。
家長(zhǎng)做好“后勤部長(zhǎng)”
照顧孩子的飲食起居，是做父母的重頭工作，但是，又不能謹(jǐn)小慎微、甚至神經(jīng)質(zhì)。太多或太瑣屑的關(guān)心，有時(shí)反倒可能干擾孩子的正常作息。父母好多做幕后工作，該吃的、該準(zhǔn)備的預(yù)先都安排好；由孩子根據(jù)自己的情況制訂作息時(shí)間表，只要孩子休息得不是太晚，家長(zhǎng)一般也用不著干涉。當(dāng)孩子情緒有變化的時(shí)候，父母應(yīng)通過(guò)察言觀色來(lái)幫助孩子樹(shù)立信心。
1、做好飲食搭配：飲食合理搭配，一方面可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚(yú)類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求，另外也能減輕考生心理壓力。
2、做好物品準(zhǔn)備：應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好準(zhǔn)考證，帶好答題所需的文具，熟悉到達(dá)考場(chǎng)的路線，做好交通、乘車(chē)方面的準(zhǔn)備等。請(qǐng)考生提前準(zhǔn)備好用筆。所有考試科目試題必須答在答題紙上。除選擇題用2B鉛筆填涂外，主觀題必須用0.5mm以上黑色字跡簽字筆或鋼筆答題。
考試前幾天 注意三問(wèn)題
中考周六就要進(jìn)行了。目前各個(gè)學(xué)?；旧弦烟幱诳记巴Ｕn，學(xué)生自主復(fù)習(xí)的階段?？记皫滋鞆?fù)習(xí)什么、如何復(fù)習(xí)，怎樣復(fù)習(xí)才有實(shí)效？本報(bào)特別約請(qǐng)了有著多年畢業(yè)班考前指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的南京市第三初級(jí)中學(xué)丁玉祥副校長(zhǎng)，丁校長(zhǎng)從心理、學(xué)科復(fù)習(xí)規(guī)律以及生活準(zhǔn)備給考生和家長(zhǎng)指點(diǎn)迷津。
“學(xué)科輪換”減疲勞
在考前一周，考生要科學(xué)利用時(shí)間，調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏，但是不要非常機(jī)械地去改變自己的生活規(guī)律。比如按照中考上、下午開(kāi)始考試的開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，這樣有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。同時(shí)要善于抓住佳記憶時(shí)間，心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)關(guān)鍵、重要的課程內(nèi)容。切不可玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，分散復(fù)習(xí)精力。長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)后，要克服“心理疲勞”，所以考生可以采用“學(xué)科輪換法”，將各門(mén)課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。既可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)消除疲勞，也可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)消除疲勞。復(fù)習(xí)期間運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少?？勺鲂┹p微的運(yùn)動(dòng)，考生每天晚飯后散散步，或慢跑一會(huì)兒，鍛煉的佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。晚上復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過(guò)遲，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到10點(diǎn)左右，但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。
三招緩解考前心理緊張
從某種角度看，中考也是一種心理考試。對(duì)于實(shí)力接近的考生，心理因素對(duì)考試水平的發(fā)揮有很大程度的影響，因此，要調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣，坦然迎接中考，發(fā)揮出自己的佳水平。那么，考生考前如何優(yōu)化自己心理煩躁、不安以及緊張的情緒呢？
一是以平常心對(duì)待中考。要用平和的心態(tài)對(duì)待考試，也用平和的心態(tài)對(duì)待自己，不要給自己考前制定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，當(dāng)考試遇到障礙而覺(jué)得自己的目標(biāo)不能達(dá)到時(shí)，會(huì)使自己失去信心而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。如果要制定目標(biāo)的話，那就是：減少失誤、盡量發(fā)揮，做好自己能做的每一道試題，拿到自己該拿的每一分。成績(jī)差的，要嚴(yán)格要求自己，抱著壞的目的，爭(zhēng)取好的結(jié)果。
二是不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝?huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，出現(xiàn)有些緊張、不安和失眠、著急。這對(duì)多數(shù)考生來(lái)講是難免的。存在焦慮的考生，可以寫(xiě)上一些“貼士”粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。
三是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
家長(zhǎng)要注意保持家庭氣氛的常態(tài)，盡量讓孩子自己完成準(zhǔn)備工作。家長(zhǎng)不要過(guò)多地叮囑孩子，避免體貼過(guò)分。家長(zhǎng)一般不要有暗示性語(yǔ)言激化孩子的不安，不要講“記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉！”“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”“你不要緊張，不要害怕”等等諸如此類的話，因?yàn)檫@樣實(shí)際上在挑動(dòng)孩子心中的不安。如果發(fā)現(xiàn)孩子緊張或有失常的表現(xiàn)，可以與老師聯(lián)系，征求合理的建議。
家長(zhǎng)做好“后勤部長(zhǎng)”
照顧孩子的飲食起居，是做父母的重頭工作，但是，又不能謹(jǐn)小慎微、甚至神經(jīng)質(zhì)。太多或太瑣屑的關(guān)心，有時(shí)反倒可能干擾孩子的正常作息。父母好多做幕后工作，該吃的、該準(zhǔn)備的預(yù)先都安排好；由孩子根據(jù)自己的情況制訂作息時(shí)間表，只要孩子休息得不是太晚，家長(zhǎng)一般也用不著干涉。當(dāng)孩子情緒有變化的時(shí)候，父母應(yīng)通過(guò)察言觀色來(lái)幫助孩子樹(shù)立信心。
1、做好飲食搭配：飲食合理搭配，一方面可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚(yú)類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求，另外也能減輕考生心理壓力。
2、做好物品準(zhǔn)備：應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好準(zhǔn)考證，帶好答題所需的文具，熟悉到達(dá)考場(chǎng)的路線，做好交通、乘車(chē)方面的準(zhǔn)備等。請(qǐng)考生提前準(zhǔn)備好用筆。所有考試科目試題必須答在答題紙上。除選擇題用2B鉛筆填涂外，主觀題必須用0.5mm以上黑色字跡簽字筆或鋼筆答題。