在英國(guó)，教育被列五大壓力行業(yè)之首，因此關(guān)注教師健康、緩解教師壓力的呼聲頻頻，各種教師工會(huì)、健康組織在呼吁教師權(quán)利的同時(shí)，也紛紛為教師支招。
釋放壓力
英國(guó)“教師支持網(wǎng)絡(luò)”為教師應(yīng)對(duì)壓力提供了9條建議，包括：
要敢于承認(rèn)自身的壓力，不要等到嚴(yán)重的時(shí)候才重視。識(shí)別壓力來源，改變你能改變的，適應(yīng)你改變不了的。確定可以完成的目標(biāo)，然后一步一步去完成目標(biāo)。教學(xué)離不開教師，因此教師要常常把自己的健康放在第一位。要意識(shí)到咖啡、酒精等并不總是對(duì)減輕壓力有效，因此要學(xué)會(huì)控制。健康的工作環(huán)境十分重要，因此要對(duì)學(xué)校積極負(fù)責(zé)。給自己留出時(shí)間，放松和休閑時(shí)間不是娛樂，而是健康生活方式的必要組成部分。正確地看待自己，不要忘記自己的成就和對(duì)學(xué)校的積極影響。如果教師需要個(gè)人的專業(yè)咨詢和支持，可以撥打教師支持網(wǎng)絡(luò)的熱線。
被稱為英國(guó)教育者好的朋友的“教育世界”也給教師提供了十幾條減壓方式，包括：
笑對(duì)生活，幽默是減壓的好出路。聽聽音樂，一些音樂可以使人放松。保留“榮譽(yù)”檔案，心情沮喪時(shí)可以把學(xué)生或家長(zhǎng)送給自己的卡片以及以前所獲榮譽(yù)拿出來欣賞一下。進(jìn)行網(wǎng)上沖浪，上網(wǎng)不僅可以購(gòu)物、制作電子卡片或動(dòng)畫，而且有時(shí)會(huì)找到一些對(duì)工作有用的東西。擴(kuò)大視野，從事不同形式的工作，如寫作、編輯教科書。多讀書，特別是讀一些自己喜歡的書籍。不要把工作壓力帶回家，與壓力作斗爭(zhēng)的好方法就是把壓力留在辦公室里。享受大自然，在清新的空氣中散步可以令人神清氣爽，而看到大自然中植物的開花、生長(zhǎng)以及對(duì)周圍環(huán)境的觀察可以令人平靜。有效管理時(shí)間，好的計(jì)劃可以消除壓力，通常情況下許多壓力來自計(jì)劃不周。觀看喜歡的肥皂劇，在家中看一些個(gè)人喜歡的電視劇或電影釋放壓力。進(jìn)行體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，而且鍛煉也有助于減壓。冥想，冥想可以使人暫時(shí)心無雜念。保持積極的態(tài)度將使人生大不相同。把壓力說出來，向朋友或同事傾訴也能夠減壓。
保護(hù)嗓子
英國(guó)教師聯(lián)合會(huì)指出，由于教師工作的性質(zhì)，再加上缺乏發(fā)聲訓(xùn)練，教師在職業(yè)生涯中極易造成聲帶及咽喉疾病。為此教師聯(lián)合會(huì)為教師如何保護(hù)嗓子提供了一些建議：
注意放松，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)說話，要讓聲帶充分休息。注意講課和說話方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。注意發(fā)聲技巧，要正確地呼吸，講課時(shí)要吸氣多一些。要注意周圍的環(huán)境，教師需要意識(shí)到聲學(xué)、空間和教室布置對(duì)聲音的影響，以此來考慮更好地組織學(xué)生學(xué)習(xí)，例如木頭、石頭、陶器、磚塊、金屬和玻璃等都能反射聲音，而一些大空間則容易產(chǎn)生回聲，此時(shí)教師說話應(yīng)該放慢速度、力求清晰。天花板較低、容納學(xué)生較多的教室容易吸收聲音，這時(shí)教師發(fā)聲就要費(fèi)力些。此外，教師還要經(jīng)常喝水，一天喝6杯至8杯水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，好上課的時(shí)候帶上一杯水。
健康飲食
健康飲食對(duì)教師來說十分重要，此外還要輔以必要的鍛煉。這樣可以保持身材，減少膽固醇的攝入量，從而在日常生活中改善身體機(jī)能。對(duì)習(xí)慣“垃圾食品”或因批改作業(yè)而沒有時(shí)間鍛煉的教師來說，改變生活方式十分必要。
首先判斷現(xiàn)在飲食中的好方面與壞方面，然后再加以調(diào)整。
開始吃些全麥?zhǔn)澄铮驗(yàn)槠渲械睦w維和碳水化合物的含量較高，同時(shí)盡量少吃餅干、蛋糕或油炸食品，代之以水果和蔬菜。
選擇一些蒸、煮食品，而非油炸食品。心臟病、糖尿病、部分癌癥和骨關(guān)節(jié)炎都與脂肪過多有關(guān)，因此在購(gòu)買食物時(shí)要看清楚食品的成分和營(yíng)養(yǎng)含量，盡量少買脂肪含量過高的食品。
如果發(fā)現(xiàn)有高血壓或膽固醇過高的跡象，教師一定要改變飲食習(xí)慣。
每天按時(shí)吃一頓健康的早餐。
良好睡眠
要保持健康的體魄和充沛的精力，教師必須休息好。良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于工作繁忙的教師來說尤為重要，因?yàn)橛袝r(shí)候?yàn)榱藢W(xué)生和學(xué)校的工作，他們會(huì)忽略休息時(shí)間。有關(guān)專家為教師養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣提出的建議包括：
制訂有規(guī)律的睡眠計(jì)劃，形成良好的生物鐘。在臨近睡覺時(shí)，盡量少喝茶水、咖啡、酒，少吃難以消化的食物，不要抽煙。每天都進(jìn)行一定的鍛煉，但是在臨近睡覺的3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行體育鍛煉。在睡覺前可以進(jìn)行一些放松性活動(dòng)，如深呼吸或練瑜伽。
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釋放壓力
英國(guó)“教師支持網(wǎng)絡(luò)”為教師應(yīng)對(duì)壓力提供了9條建議，包括：
要敢于承認(rèn)自身的壓力，不要等到嚴(yán)重的時(shí)候才重視。識(shí)別壓力來源，改變你能改變的，適應(yīng)你改變不了的。確定可以完成的目標(biāo)，然后一步一步去完成目標(biāo)。教學(xué)離不開教師，因此教師要常常把自己的健康放在第一位。要意識(shí)到咖啡、酒精等并不總是對(duì)減輕壓力有效，因此要學(xué)會(huì)控制。健康的工作環(huán)境十分重要，因此要對(duì)學(xué)校積極負(fù)責(zé)。給自己留出時(shí)間，放松和休閑時(shí)間不是娛樂，而是健康生活方式的必要組成部分。正確地看待自己，不要忘記自己的成就和對(duì)學(xué)校的積極影響。如果教師需要個(gè)人的專業(yè)咨詢和支持，可以撥打教師支持網(wǎng)絡(luò)的熱線。
被稱為英國(guó)教育者好的朋友的“教育世界”也給教師提供了十幾條減壓方式，包括：
笑對(duì)生活，幽默是減壓的好出路。聽聽音樂，一些音樂可以使人放松。保留“榮譽(yù)”檔案，心情沮喪時(shí)可以把學(xué)生或家長(zhǎng)送給自己的卡片以及以前所獲榮譽(yù)拿出來欣賞一下。進(jìn)行網(wǎng)上沖浪，上網(wǎng)不僅可以購(gòu)物、制作電子卡片或動(dòng)畫，而且有時(shí)會(huì)找到一些對(duì)工作有用的東西。擴(kuò)大視野，從事不同形式的工作，如寫作、編輯教科書。多讀書，特別是讀一些自己喜歡的書籍。不要把工作壓力帶回家，與壓力作斗爭(zhēng)的好方法就是把壓力留在辦公室里。享受大自然，在清新的空氣中散步可以令人神清氣爽，而看到大自然中植物的開花、生長(zhǎng)以及對(duì)周圍環(huán)境的觀察可以令人平靜。有效管理時(shí)間，好的計(jì)劃可以消除壓力，通常情況下許多壓力來自計(jì)劃不周。觀看喜歡的肥皂劇，在家中看一些個(gè)人喜歡的電視劇或電影釋放壓力。進(jìn)行體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，而且鍛煉也有助于減壓。冥想，冥想可以使人暫時(shí)心無雜念。保持積極的態(tài)度將使人生大不相同。把壓力說出來，向朋友或同事傾訴也能夠減壓。
保護(hù)嗓子
英國(guó)教師聯(lián)合會(huì)指出，由于教師工作的性質(zhì)，再加上缺乏發(fā)聲訓(xùn)練，教師在職業(yè)生涯中極易造成聲帶及咽喉疾病。為此教師聯(lián)合會(huì)為教師如何保護(hù)嗓子提供了一些建議：
注意放松，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)說話，要讓聲帶充分休息。注意講課和說話方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。注意發(fā)聲技巧，要正確地呼吸，講課時(shí)要吸氣多一些。要注意周圍的環(huán)境，教師需要意識(shí)到聲學(xué)、空間和教室布置對(duì)聲音的影響，以此來考慮更好地組織學(xué)生學(xué)習(xí)，例如木頭、石頭、陶器、磚塊、金屬和玻璃等都能反射聲音，而一些大空間則容易產(chǎn)生回聲，此時(shí)教師說話應(yīng)該放慢速度、力求清晰。天花板較低、容納學(xué)生較多的教室容易吸收聲音，這時(shí)教師發(fā)聲就要費(fèi)力些。此外，教師還要經(jīng)常喝水，一天喝6杯至8杯水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，好上課的時(shí)候帶上一杯水。
健康飲食
健康飲食對(duì)教師來說十分重要，此外還要輔以必要的鍛煉。這樣可以保持身材，減少膽固醇的攝入量，從而在日常生活中改善身體機(jī)能。對(duì)習(xí)慣“垃圾食品”或因批改作業(yè)而沒有時(shí)間鍛煉的教師來說，改變生活方式十分必要。
首先判斷現(xiàn)在飲食中的好方面與壞方面，然后再加以調(diào)整。
開始吃些全麥?zhǔn)澄铮驗(yàn)槠渲械睦w維和碳水化合物的含量較高，同時(shí)盡量少吃餅干、蛋糕或油炸食品，代之以水果和蔬菜。
選擇一些蒸、煮食品，而非油炸食品。心臟病、糖尿病、部分癌癥和骨關(guān)節(jié)炎都與脂肪過多有關(guān)，因此在購(gòu)買食物時(shí)要看清楚食品的成分和營(yíng)養(yǎng)含量，盡量少買脂肪含量過高的食品。
如果發(fā)現(xiàn)有高血壓或膽固醇過高的跡象，教師一定要改變飲食習(xí)慣。
每天按時(shí)吃一頓健康的早餐。
良好睡眠
要保持健康的體魄和充沛的精力，教師必須休息好。良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于工作繁忙的教師來說尤為重要，因?yàn)橛袝r(shí)候?yàn)榱藢W(xué)生和學(xué)校的工作，他們會(huì)忽略休息時(shí)間。有關(guān)專家為教師養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣提出的建議包括：
制訂有規(guī)律的睡眠計(jì)劃，形成良好的生物鐘。在臨近睡覺時(shí)，盡量少喝茶水、咖啡、酒，少吃難以消化的食物，不要抽煙。每天都進(jìn)行一定的鍛煉，但是在臨近睡覺的3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行體育鍛煉。在睡覺前可以進(jìn)行一些放松性活動(dòng)，如深呼吸或練瑜伽。
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