本周是高三學(xué)生在校學(xué)習(xí)的最后一個(gè)星期了，學(xué)習(xí)生活該如何安排、需要注意哪些事項(xiàng)？請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)高三心理教師的建議。
設(shè)計(jì)道別便箋
珍藏高中生活，記錄高三生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，因?yàn)楦呷顭o(wú)疑是你一生中最刻骨銘心的經(jīng)歷，難忘又精彩。有的同學(xué)在道別卡中寫(xiě)道，“敬愛(ài)的母校，我會(huì)想念您，三年生活中您讓我感受到無(wú)數(shù)的歡笑與快樂(lè)，老師的關(guān)愛(ài)，同學(xué)的友愛(ài)將是我生命中難以忘懷的一筆?！?BR> 多吃減壓食品
以下是一些減壓類(lèi)食品，臨考前這段時(shí)間，同學(xué)們可以既分享如下美食，又達(dá)到減壓效果：
多糖類(lèi)及全谷類(lèi)的食物：像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用，如蜂蜜，都能舒緩壓力、改善情緒。
蛋白質(zhì)：跟情緒安定有直接的關(guān)系，如奶制品(牛奶、起士、優(yōu)酪乳、乳酪)、火雞肉，豆制品(黃豆)，而雞肉及奶制品也能使人放松。
維生素及礦物質(zhì)食物：如維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、葉綠素、葉酸等，如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類(lèi)水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。維他命B主要的功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因?yàn)槿狈S他命B容易煩躁不安，想要舒解壓力，適量的維他命B是必需的。
番茄、櫻桃、油菜、香椿等有舒肝理氣的功效。
音樂(lè)聯(lián)想放松
想象放松也是比較容易操作的，做放松訓(xùn)練之前，先要解除身體上的一些“束縛”摘掉帽子、松開(kāi)皮帶、解開(kāi)鞋帶等。然后選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好或躺好，閉上雙眼，開(kāi)始放松。此時(shí)，給予自己一些言語(yǔ)性的指導(dǎo)，由他人或是自己給予暗示，展開(kāi)聯(lián)想。
如果是由他人給予言語(yǔ)指導(dǎo)，需要讓他了解自己在什么情境中最能感到舒適、愜意、放松。通常的情境都是在大海邊，配合非常舒緩的音樂(lè)。指#高考# #臨考前一周身心同減壓 專(zhuān)家傳授五招#如下：
“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人；我感覺(jué)到陽(yáng)光溫暖的照射，觸到身下海灘上的沙子，無(wú)比舒適……”
運(yùn)動(dòng)放松心情
無(wú)論是打羽毛球還是淋漓盡致地打場(chǎng)籃球，都能幫助豐富自己的心靈，獲得放松。無(wú)論是晚飯后的散步還是晚上看書(shū)久了，去陽(yáng)臺(tái)上動(dòng)一動(dòng)自己的身體，舒活舒活筋骨，運(yùn)動(dòng)都是天然鎮(zhèn)靜劑，無(wú)論劇烈還是輕柔，無(wú)論室內(nèi)還是室外，隨之而來(lái)的是身心安定。
分享壓力卡
心理學(xué)上說(shuō)，如果把壓力寫(xiě)下來(lái)，有助于減壓。在可愛(ài)的小卡片上面，寫(xiě)下你常遇到的壓力和你自己行之有效的減壓方法，也可以將你的壓力卡折成小飛機(jī)，讓它飛到與你有緣的朋友面前，看看他有什么好的減壓方法，請(qǐng)他寫(xiě)在你的壓力卡上，彼此交流，達(dá)到同伴互助，共同減壓的目的。
懷著一顆感恩之心，以健康的、充實(shí)的、合理的、有節(jié)制的學(xué)習(xí)生活方式結(jié)束高三生活的最后階段，一定會(huì)讓你輕松應(yīng)考。
作者： □上南心理中心 孫曉青
設(shè)計(jì)道別便箋
珍藏高中生活，記錄高三生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，因?yàn)楦呷顭o(wú)疑是你一生中最刻骨銘心的經(jīng)歷，難忘又精彩。有的同學(xué)在道別卡中寫(xiě)道，“敬愛(ài)的母校，我會(huì)想念您，三年生活中您讓我感受到無(wú)數(shù)的歡笑與快樂(lè)，老師的關(guān)愛(ài)，同學(xué)的友愛(ài)將是我生命中難以忘懷的一筆?！?BR> 多吃減壓食品
以下是一些減壓類(lèi)食品，臨考前這段時(shí)間，同學(xué)們可以既分享如下美食，又達(dá)到減壓效果：
多糖類(lèi)及全谷類(lèi)的食物：像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用，如蜂蜜，都能舒緩壓力、改善情緒。
蛋白質(zhì)：跟情緒安定有直接的關(guān)系，如奶制品(牛奶、起士、優(yōu)酪乳、乳酪)、火雞肉，豆制品(黃豆)，而雞肉及奶制品也能使人放松。
維生素及礦物質(zhì)食物：如維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、葉綠素、葉酸等，如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類(lèi)水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。維他命B主要的功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因?yàn)槿狈S他命B容易煩躁不安，想要舒解壓力，適量的維他命B是必需的。
番茄、櫻桃、油菜、香椿等有舒肝理氣的功效。
音樂(lè)聯(lián)想放松
想象放松也是比較容易操作的，做放松訓(xùn)練之前，先要解除身體上的一些“束縛”摘掉帽子、松開(kāi)皮帶、解開(kāi)鞋帶等。然后選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好或躺好，閉上雙眼，開(kāi)始放松。此時(shí)，給予自己一些言語(yǔ)性的指導(dǎo)，由他人或是自己給予暗示，展開(kāi)聯(lián)想。
如果是由他人給予言語(yǔ)指導(dǎo)，需要讓他了解自己在什么情境中最能感到舒適、愜意、放松。通常的情境都是在大海邊，配合非常舒緩的音樂(lè)。指#高考# #臨考前一周身心同減壓 專(zhuān)家傳授五招#如下：
“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人；我感覺(jué)到陽(yáng)光溫暖的照射，觸到身下海灘上的沙子，無(wú)比舒適……”
運(yùn)動(dòng)放松心情
無(wú)論是打羽毛球還是淋漓盡致地打場(chǎng)籃球，都能幫助豐富自己的心靈，獲得放松。無(wú)論是晚飯后的散步還是晚上看書(shū)久了，去陽(yáng)臺(tái)上動(dòng)一動(dòng)自己的身體，舒活舒活筋骨，運(yùn)動(dòng)都是天然鎮(zhèn)靜劑，無(wú)論劇烈還是輕柔，無(wú)論室內(nèi)還是室外，隨之而來(lái)的是身心安定。
分享壓力卡
心理學(xué)上說(shuō)，如果把壓力寫(xiě)下來(lái)，有助于減壓。在可愛(ài)的小卡片上面，寫(xiě)下你常遇到的壓力和你自己行之有效的減壓方法，也可以將你的壓力卡折成小飛機(jī)，讓它飛到與你有緣的朋友面前，看看他有什么好的減壓方法，請(qǐng)他寫(xiě)在你的壓力卡上，彼此交流，達(dá)到同伴互助，共同減壓的目的。
懷著一顆感恩之心，以健康的、充實(shí)的、合理的、有節(jié)制的學(xué)習(xí)生活方式結(jié)束高三生活的最后階段，一定會(huì)讓你輕松應(yīng)考。
作者： □上南心理中心 孫曉青