高考(Q吧)是孩子18年以來(lái)所面臨的一次挑戰(zhàn)，恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮都可能在一定程度上影響孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。作為家長(zhǎng)，需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。
第一，平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，不要提前。有一種看法是，“早點(diǎn)睡”能夠休息得更充分，但實(shí)際上人的生活作息都遵循一個(gè)“生物鐘”，什么時(shí)間處于什么狀態(tài)，已經(jīng)成了習(xí)慣。平時(shí)每天11點(diǎn)睡覺(jué)，這一天突然提前2個(gè)小時(shí)，肯定翻來(lái)覆去睡不著，反而更加心緒不寧。而按照平時(shí)的鐘點(diǎn)作息，也許一開(kāi)始仍然因?yàn)榻箲]輕微失眠，但在生物鐘的調(diào)節(jié)下會(huì)很快入睡的。
第二，不要給孩子吃安眠藥。有些家長(zhǎng)6月6日晚上見(jiàn)孩子睡不著覺(jué)，特別是到了凌晨一、兩點(diǎn)鐘還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就沒(méi)了主意，在束手無(wú)措的情況下選擇給孩子吃安眠藥。
這一做法要特別反對(duì)。我甚至提出一個(gè)口號(hào)：“寧可6月6日晚上不睡覺(jué)，也不要吃安眠藥?！币?yàn)楹⒆釉谒幬镒饔孟码m然可以很快入睡，但如果到了早上藥物作用還沒(méi)有消除，考試時(shí)也是迷迷糊糊的，不是吃了大虧嗎？
大家都知道，十七八歲的孩子有時(shí)候玩的興頭很大，比如上網(wǎng)，即使通宵達(dá)旦，第二天也很清醒，甚至繼續(xù)玩下去也不成問(wèn)題。我不是在提倡這種做法，只是想說(shuō)明，孩子的精力、體力比成年人旺盛，偶爾一晚上不睡覺(jué)對(duì)第二天的效率的確會(huì)有影響，但影響不大。所以萬(wàn)一睡不著覺(jué)也不要當(dāng)成一件特別可怕的事。
2001年高考重慶市理科狀元楊禪燦就是一個(gè)例子。她在高考前一夜未眠，想事情。我問(wèn)她想些什么，她說(shuō)順其自然，想到什么就是什么，惟獨(dú)不去想“現(xiàn)在睡不著覺(jué)明天考試怎么辦”。就著樣，第二天上午的語(yǔ)文考得也不錯(cuò)，中午睡了一小時(shí)后，下午的化學(xué)也考得很好。
第三，采取一些安全有效的方法。睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘，都有助于孩子入睡。第三種辦法是自己用大拇指按摩腳底的涌泉穴（腳心凹下去的地方），順著一個(gè)方向緩慢地有節(jié)奏地按摩72次。還可以數(shù)數(shù)，從一數(shù)到一百，反復(fù)地?cái)?shù)，不慌不忙，情緒很快會(huì)平穩(wěn)下來(lái)。
有時(shí)候，孩子睡不著覺(jué)可能是對(duì)記憶中的某一個(gè)情節(jié)比較興奮，甚至?xí)滩蛔〉叵胂罂荚嚥焕膱?chǎng)面。家長(zhǎng)可以告訴孩子，盡量回憶過(guò)去考試成功的經(jīng)歷，用良好的情景印象去壓倒和抵消、減弱不良想象的刺激。
第一，平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，不要提前。有一種看法是，“早點(diǎn)睡”能夠休息得更充分，但實(shí)際上人的生活作息都遵循一個(gè)“生物鐘”，什么時(shí)間處于什么狀態(tài)，已經(jīng)成了習(xí)慣。平時(shí)每天11點(diǎn)睡覺(jué)，這一天突然提前2個(gè)小時(shí)，肯定翻來(lái)覆去睡不著，反而更加心緒不寧。而按照平時(shí)的鐘點(diǎn)作息，也許一開(kāi)始仍然因?yàn)榻箲]輕微失眠，但在生物鐘的調(diào)節(jié)下會(huì)很快入睡的。
第二，不要給孩子吃安眠藥。有些家長(zhǎng)6月6日晚上見(jiàn)孩子睡不著覺(jué)，特別是到了凌晨一、兩點(diǎn)鐘還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就沒(méi)了主意，在束手無(wú)措的情況下選擇給孩子吃安眠藥。
這一做法要特別反對(duì)。我甚至提出一個(gè)口號(hào)：“寧可6月6日晚上不睡覺(jué)，也不要吃安眠藥?！币?yàn)楹⒆釉谒幬镒饔孟码m然可以很快入睡，但如果到了早上藥物作用還沒(méi)有消除，考試時(shí)也是迷迷糊糊的，不是吃了大虧嗎？
大家都知道，十七八歲的孩子有時(shí)候玩的興頭很大，比如上網(wǎng)，即使通宵達(dá)旦，第二天也很清醒，甚至繼續(xù)玩下去也不成問(wèn)題。我不是在提倡這種做法，只是想說(shuō)明，孩子的精力、體力比成年人旺盛，偶爾一晚上不睡覺(jué)對(duì)第二天的效率的確會(huì)有影響，但影響不大。所以萬(wàn)一睡不著覺(jué)也不要當(dāng)成一件特別可怕的事。
2001年高考重慶市理科狀元楊禪燦就是一個(gè)例子。她在高考前一夜未眠，想事情。我問(wèn)她想些什么，她說(shuō)順其自然，想到什么就是什么，惟獨(dú)不去想“現(xiàn)在睡不著覺(jué)明天考試怎么辦”。就著樣，第二天上午的語(yǔ)文考得也不錯(cuò)，中午睡了一小時(shí)后，下午的化學(xué)也考得很好。
第三，采取一些安全有效的方法。睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘，都有助于孩子入睡。第三種辦法是自己用大拇指按摩腳底的涌泉穴（腳心凹下去的地方），順著一個(gè)方向緩慢地有節(jié)奏地按摩72次。還可以數(shù)數(shù)，從一數(shù)到一百，反復(fù)地?cái)?shù)，不慌不忙，情緒很快會(huì)平穩(wěn)下來(lái)。
有時(shí)候，孩子睡不著覺(jué)可能是對(duì)記憶中的某一個(gè)情節(jié)比較興奮，甚至?xí)滩蛔〉叵胂罂荚嚥焕膱?chǎng)面。家長(zhǎng)可以告訴孩子，盡量回憶過(guò)去考試成功的經(jīng)歷，用良好的情景印象去壓倒和抵消、減弱不良想象的刺激。