時(shí)間隨著心跳加快的速度，一分一秒地逼近高考，緊張了一年的高考生，無(wú)論是在身體上，還是在心理上都承載著巨大的壓力，為了高考他們傾灑汗水，臨近高考他們蓄勢(shì)待發(fā)，合理安排考前這后的48小時(shí)對(duì)考試水平的發(fā)揮是至關(guān)重要的。
【生活節(jié)奏要合理】
如果你是一名高三應(yīng)考生，如果你在臨考的這兩天還苦讀至深夜，那么請(qǐng)你趕快改變這種不合理的日常生活規(guī)律。專家建議考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(在21時(shí)30分左右)睡覺(jué)，次日6時(shí)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙?yōu)美的音樂(lè)，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。
【考前復(fù)習(xí)要適當(dāng)】
據(jù)了解，一些考生和家長(zhǎng)在臨考的這兩天仍舊在做大量的題或是索性干坐著，這兩種表現(xiàn)都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。省考試中心負(fù)責(zé)人提醒，臨考前，一定不要“開(kāi)夜車”、打“疲勞戰(zhàn)”，要把佳狀態(tài)調(diào)整到白天來(lái)，使自己的精神興奮狀態(tài)處在答題時(shí)的那段時(shí)間上。臨近高考，考生也不宜再去鉆“偏、難、怪”題。高考主要是對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的考查，高考成績(jī)的好壞在很大程度上取決于考生是否具有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和過(guò)硬的基本技能。
【飲食衛(wèi)生要注意】
此時(shí)正值炎熱的夏季，是食物中毒與急性腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，因此考生須注意飲食衛(wèi)生，以免出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力。早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐攝入食物的量，與休息時(shí)間遲早有關(guān)，不宜吃得過(guò)飽。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生還應(yīng)切忌暴飲暴食。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
高考期間一日三餐不宜吃哪些東西？
除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過(guò)多的味精。過(guò)咸食物對(duì)大腦有危害，過(guò)多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過(guò)多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。
【應(yīng)考態(tài)度要端正】
每年高考前、后半個(gè)月都是考生心理疾病發(fā)作的高峰期。重性精神疾病多發(fā)生在高考前后，如精神分裂癥、精神抑郁癥、狂躁型精神病等。忽陰、忽晴的心態(tài)使許多考生整日心情急躁，而且越臨近考期心理壓力越大。另外，一些平時(shí)學(xué)習(xí)比較吃力的學(xué)生出現(xiàn)了不自信、自暴自棄、恐懼考試的心理狀態(tài)。
考生高考前的緊張狀態(tài)可以稱為“高考綜合征”，主要表現(xiàn)為：失眠、多夢(mèng)、早醒；注意力不集中，想不起事來(lái)，常常發(fā)呆；心慌、出汗、疲乏無(wú)力；學(xué)習(xí)效率下降，頭暈?zāi)X脹；心煩、坐立不安、想學(xué)習(xí)又定不下來(lái)；情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，常為小事而大怒；嚴(yán)重者可產(chǎn)生沖動(dòng)傷人、自傷、自殺、出走不歸，或出現(xiàn)精神病性癥狀，如幻覺(jué)、妄想等等。
社會(huì)影響、家庭影響和考生的承受能力是造成考生心理緊張的三大因素。高考，從未經(jīng)歷過(guò)的考驗(yàn)，一場(chǎng)眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場(chǎng)的你已經(jīng)作好了充足的準(zhǔn)備迎接它的到來(lái)，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考?！爸褐耍賾?zhàn)不殆?！弊鳛榧磳⒈几案呖紤?zhàn)場(chǎng)的考生們，后的三天也是一個(gè)大練兵的佳時(shí)機(jī)。
【專家制定日程安排表】
6月5日：睡好覺(jué)巧運(yùn)動(dòng)
距離高考只有兩天，一些考生可能會(huì)有諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，有效的辦法就是好好睡覺(jué)。
有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：
第一，不要“開(kāi)夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間。第二，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果。第三，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動(dòng)；好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害；還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，幫助自己放松情緒；好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
花樣食譜：早餐———醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋兩個(gè)，水果是獼猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇菜湯；晚餐———包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
6月6日：輕松上陣 沉著應(yīng)考
8時(shí) 自由時(shí)間放松心情
上午的自由復(fù)習(xí)時(shí)間開(kāi)始了，大聲朗讀英語(yǔ)，背幾首古詩(shī)，對(duì)著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來(lái)也沒(méi)問(wèn)題，開(kāi)心就好。
9時(shí) 提前走進(jìn)語(yǔ)文情境
考生這時(shí)可以看看語(yǔ)文書(shū)、語(yǔ)文筆記和一些標(biāo)注點(diǎn)評(píng)過(guò)的試卷。如果能用半小時(shí)左右時(shí)間做題找找感覺(jué)也不錯(cuò)。但要記住，不要做新試卷，要做已經(jīng)做過(guò)的，做會(huì)能增強(qiáng)信心。
11時(shí)30分 幫助媽媽準(zhǔn)備午餐
考生可以到戶外溜達(dá)一圈活動(dòng)活動(dòng)筋骨，然后，擇菜、把肉從冰箱拿出來(lái)解凍，幫媽媽把午飯的原料備好，干點(diǎn)家務(wù)心里挺踏實(shí)的。
12時(shí) 豐盛大餐食之有度
午餐要和平常時(shí)間一樣，應(yīng)該吃的豐盛一點(diǎn)兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點(diǎn)兒湯開(kāi)胃，吃一些比較容易消化的比如魚(yú)肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來(lái)要有節(jié)制，否則容易飯后困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。夏季細(xì)菌多，特別要注意飲食衛(wèi)生，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。
12時(shí)40分 就餐交流兩不耽誤
午飯后的時(shí)間也是和父母交流的好機(jī)會(huì)，隨便聊聊上午你從報(bào)紙上看到的新聞，聽(tīng)父母講講路上和單位里發(fā)生的事兒。
13時(shí) 打個(gè)“貓盹”養(yǎng)精蓄銳
“貓盹”以半小時(shí)為宜，當(dāng)然，是否午睡應(yīng)該因人而異。如果學(xué)生平時(shí)沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不必強(qiáng)迫自己。
14時(shí) 熟悉考場(chǎng)增強(qiáng)信心
熟悉考場(chǎng)、早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。
15時(shí)或16時(shí) 翻看課本提前熱身
看完考場(chǎng)回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過(guò)的試卷，為7日下午的考試“熱身”。
17時(shí)30分 飯前適當(dāng)散步娛樂(lè)
晚飯前，考生要抽出時(shí)間適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)，但活動(dòng)不宜劇烈。考生也可適當(dāng)娛樂(lè)，看看輕松的電視節(jié)目，但不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其不宜看驚險(xiǎn)刺激的電影或者連續(xù)劇，免得被劇情發(fā)展?fàn)砍毒Α?BR> 18時(shí) 晚餐精致不宜多吃
晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。
19時(shí) 飯后休息看看新聞
和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學(xué)習(xí)起來(lái)事半功倍。
19時(shí)30分 開(kāi)始考前后復(fù)習(xí)
今晚的學(xué)習(xí)仍可保持在兩小時(shí)左右?？忌鶕?jù)自己的情況安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
21時(shí)30分 沐浴沖走焦慮煩惱
洗個(gè)熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個(gè)好覺(jué)?？忌⒁獾氖窍丛钑r(shí)調(diào)好水溫，洗完后盡快把自己擦干以免感冒。
【高考前夜小貼士】
▲高考前夜，可能有考生會(huì)突然出現(xiàn)腦子一片空白的現(xiàn)象，這是一種正常的“信息暫時(shí)阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔(dān)心，只要心平氣和地呆幾分鐘，記憶就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
▲臨睡前再檢查一遍第二天應(yīng)帶的證件、物品，把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起，心理踏實(shí)了比較容易入睡。
▲對(duì)于高考前夜到底要不要看書(shū)，高三老師和師兄師姐們有不同的看法，考生可以根據(jù)自己的情況決定。
【高考備忘錄】
提醒一：帶好工具很重要
西寧市第五中學(xué)副校長(zhǎng)鄭頌認(rèn)為，考生在進(jìn)入考場(chǎng)前，一定要仔細(xì)檢查所攜帶的文具，削好的2B鉛筆3支、墨跡相同的藍(lán)黑色鋼筆或簽字筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規(guī)、直尺、三角板等，放入一個(gè)比較厚的透明文件袋中，放在課桌的左上角，方便監(jiān)考員檢查時(shí)都能一目了然，從而避免影響考生情緒。
提醒二：把握時(shí)間好答題
考生填涂選擇題答案時(shí)，考生要特別注意對(duì)準(zhǔn)題號(hào)，否則填錯(cuò)一個(gè)就可能導(dǎo)致后面題目的連環(huán)錯(cuò)誤；試卷答完后應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯(cuò)別字改正、整理試卷順序、核對(duì)姓名及考號(hào)等。
【高考服務(wù)小窗口】
一，哪些食品對(duì)緩解情緒有作用?
草莓、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個(gè)洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應(yīng)狀況，可消除過(guò)度緊張和焦急情緒。核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。生姜能增加對(duì)大腦的供氧，使人的思路開(kāi)闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
高考期間食欲不振怎么辦?
在高考日益臨近之時(shí)，許多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康專家指出，焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。專家建議在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而降低食欲，菜肴應(yīng)清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);胃口不好時(shí)，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準(zhǔn)備些新鮮開(kāi)胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營(yíng)養(yǎng)充分吸收。
二，高考期間女生應(yīng)如何度過(guò)生理期?
對(duì)于女生來(lái)講，考試時(shí)遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考時(shí)也經(jīng)常有女生或其家長(zhǎng)到醫(yī)院婦產(chǎn)科要求專家給開(kāi)點(diǎn)兒避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后。婦產(chǎn)專家認(rèn)為，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對(duì)于一些即使在高考期間來(lái)月經(jīng)的考生來(lái)說(shuō)，服用避孕藥是不明智的方法。另外，考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀，另外建議女孩子睡前好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
三，怎樣治療考前失眠?
失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心，所以只有不怕失眠才能不失眠。據(jù)有關(guān)專家介紹，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一，上床后熄燈躺下仰臥，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行暗示:我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。二，躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。（作者：何箭 幼麗）
【生活節(jié)奏要合理】
如果你是一名高三應(yīng)考生，如果你在臨考的這兩天還苦讀至深夜，那么請(qǐng)你趕快改變這種不合理的日常生活規(guī)律。專家建議考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(在21時(shí)30分左右)睡覺(jué)，次日6時(shí)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙?yōu)美的音樂(lè)，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。
【考前復(fù)習(xí)要適當(dāng)】
據(jù)了解，一些考生和家長(zhǎng)在臨考的這兩天仍舊在做大量的題或是索性干坐著，這兩種表現(xiàn)都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。省考試中心負(fù)責(zé)人提醒，臨考前，一定不要“開(kāi)夜車”、打“疲勞戰(zhàn)”，要把佳狀態(tài)調(diào)整到白天來(lái)，使自己的精神興奮狀態(tài)處在答題時(shí)的那段時(shí)間上。臨近高考，考生也不宜再去鉆“偏、難、怪”題。高考主要是對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的考查，高考成績(jī)的好壞在很大程度上取決于考生是否具有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和過(guò)硬的基本技能。
【飲食衛(wèi)生要注意】
此時(shí)正值炎熱的夏季，是食物中毒與急性腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，因此考生須注意飲食衛(wèi)生，以免出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力。早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐攝入食物的量，與休息時(shí)間遲早有關(guān)，不宜吃得過(guò)飽。另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生還應(yīng)切忌暴飲暴食。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
高考期間一日三餐不宜吃哪些東西？
除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過(guò)多的味精。過(guò)咸食物對(duì)大腦有危害，過(guò)多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過(guò)多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚(yú)油等。
【應(yīng)考態(tài)度要端正】
每年高考前、后半個(gè)月都是考生心理疾病發(fā)作的高峰期。重性精神疾病多發(fā)生在高考前后，如精神分裂癥、精神抑郁癥、狂躁型精神病等。忽陰、忽晴的心態(tài)使許多考生整日心情急躁，而且越臨近考期心理壓力越大。另外，一些平時(shí)學(xué)習(xí)比較吃力的學(xué)生出現(xiàn)了不自信、自暴自棄、恐懼考試的心理狀態(tài)。
考生高考前的緊張狀態(tài)可以稱為“高考綜合征”，主要表現(xiàn)為：失眠、多夢(mèng)、早醒；注意力不集中，想不起事來(lái)，常常發(fā)呆；心慌、出汗、疲乏無(wú)力；學(xué)習(xí)效率下降，頭暈?zāi)X脹；心煩、坐立不安、想學(xué)習(xí)又定不下來(lái)；情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣，常為小事而大怒；嚴(yán)重者可產(chǎn)生沖動(dòng)傷人、自傷、自殺、出走不歸，或出現(xiàn)精神病性癥狀，如幻覺(jué)、妄想等等。
社會(huì)影響、家庭影響和考生的承受能力是造成考生心理緊張的三大因素。高考，從未經(jīng)歷過(guò)的考驗(yàn)，一場(chǎng)眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場(chǎng)的你已經(jīng)作好了充足的準(zhǔn)備迎接它的到來(lái)，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考?！爸褐耍賾?zhàn)不殆?！弊鳛榧磳⒈几案呖紤?zhàn)場(chǎng)的考生們，后的三天也是一個(gè)大練兵的佳時(shí)機(jī)。
【專家制定日程安排表】
6月5日：睡好覺(jué)巧運(yùn)動(dòng)
距離高考只有兩天，一些考生可能會(huì)有諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，有效的辦法就是好好睡覺(jué)。
有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：
第一，不要“開(kāi)夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間。第二，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果。第三，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動(dòng)；好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害；還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，幫助自己放松情緒；好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
花樣食譜：早餐———醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋兩個(gè)，水果是獼猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇菜湯；晚餐———包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
6月6日：輕松上陣 沉著應(yīng)考
8時(shí) 自由時(shí)間放松心情
上午的自由復(fù)習(xí)時(shí)間開(kāi)始了，大聲朗讀英語(yǔ)，背幾首古詩(shī)，對(duì)著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來(lái)也沒(méi)問(wèn)題，開(kāi)心就好。
9時(shí) 提前走進(jìn)語(yǔ)文情境
考生這時(shí)可以看看語(yǔ)文書(shū)、語(yǔ)文筆記和一些標(biāo)注點(diǎn)評(píng)過(guò)的試卷。如果能用半小時(shí)左右時(shí)間做題找找感覺(jué)也不錯(cuò)。但要記住，不要做新試卷，要做已經(jīng)做過(guò)的，做會(huì)能增強(qiáng)信心。
11時(shí)30分 幫助媽媽準(zhǔn)備午餐
考生可以到戶外溜達(dá)一圈活動(dòng)活動(dòng)筋骨，然后，擇菜、把肉從冰箱拿出來(lái)解凍，幫媽媽把午飯的原料備好，干點(diǎn)家務(wù)心里挺踏實(shí)的。
12時(shí) 豐盛大餐食之有度
午餐要和平常時(shí)間一樣，應(yīng)該吃的豐盛一點(diǎn)兒，菜不能太油，吃飯之前可以先喝一點(diǎn)兒湯開(kāi)胃，吃一些比較容易消化的比如魚(yú)肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來(lái)要有節(jié)制，否則容易飯后困倦，難以保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。夏季細(xì)菌多，特別要注意飲食衛(wèi)生，免得引起腹瀉，影響身體和情緒。
12時(shí)40分 就餐交流兩不耽誤
午飯后的時(shí)間也是和父母交流的好機(jī)會(huì)，隨便聊聊上午你從報(bào)紙上看到的新聞，聽(tīng)父母講講路上和單位里發(fā)生的事兒。
13時(shí) 打個(gè)“貓盹”養(yǎng)精蓄銳
“貓盹”以半小時(shí)為宜，當(dāng)然，是否午睡應(yīng)該因人而異。如果學(xué)生平時(shí)沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不必強(qiáng)迫自己。
14時(shí) 熟悉考場(chǎng)增強(qiáng)信心
熟悉考場(chǎng)、早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。
15時(shí)或16時(shí) 翻看課本提前熱身
看完考場(chǎng)回到家，文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本，做過(guò)的試卷，為7日下午的考試“熱身”。
17時(shí)30分 飯前適當(dāng)散步娛樂(lè)
晚飯前，考生要抽出時(shí)間適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)，但活動(dòng)不宜劇烈。考生也可適當(dāng)娛樂(lè)，看看輕松的電視節(jié)目，但不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其不宜看驚險(xiǎn)刺激的電影或者連續(xù)劇，免得被劇情發(fā)展?fàn)砍毒Α?BR> 18時(shí) 晚餐精致不宜多吃
晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否則晚上學(xué)習(xí)時(shí)大腦供血不足。
19時(shí) 飯后休息看看新聞
和家人邊看電視新聞邊聊天，融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛，學(xué)習(xí)起來(lái)事半功倍。
19時(shí)30分 開(kāi)始考前后復(fù)習(xí)
今晚的學(xué)習(xí)仍可保持在兩小時(shí)左右?？忌鶕?jù)自己的情況安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
21時(shí)30分 沐浴沖走焦慮煩惱
洗個(gè)熱水澡可以帶走疲憊，幫你睡個(gè)好覺(jué)?？忌⒁獾氖窍丛钑r(shí)調(diào)好水溫，洗完后盡快把自己擦干以免感冒。
【高考前夜小貼士】
▲高考前夜，可能有考生會(huì)突然出現(xiàn)腦子一片空白的現(xiàn)象，這是一種正常的“信息暫時(shí)阻?！爆F(xiàn)象，考生不要擔(dān)心，只要心平氣和地呆幾分鐘，記憶就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
▲臨睡前再檢查一遍第二天應(yīng)帶的證件、物品，把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起，心理踏實(shí)了比較容易入睡。
▲對(duì)于高考前夜到底要不要看書(shū)，高三老師和師兄師姐們有不同的看法，考生可以根據(jù)自己的情況決定。
【高考備忘錄】
提醒一：帶好工具很重要
西寧市第五中學(xué)副校長(zhǎng)鄭頌認(rèn)為，考生在進(jìn)入考場(chǎng)前，一定要仔細(xì)檢查所攜帶的文具，削好的2B鉛筆3支、墨跡相同的藍(lán)黑色鋼筆或簽字筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規(guī)、直尺、三角板等，放入一個(gè)比較厚的透明文件袋中，放在課桌的左上角，方便監(jiān)考員檢查時(shí)都能一目了然，從而避免影響考生情緒。
提醒二：把握時(shí)間好答題
考生填涂選擇題答案時(shí)，考生要特別注意對(duì)準(zhǔn)題號(hào)，否則填錯(cuò)一個(gè)就可能導(dǎo)致后面題目的連環(huán)錯(cuò)誤；試卷答完后應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯(cuò)別字改正、整理試卷順序、核對(duì)姓名及考號(hào)等。
【高考服務(wù)小窗口】
一，哪些食品對(duì)緩解情緒有作用?
草莓、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個(gè)洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應(yīng)狀況，可消除過(guò)度緊張和焦急情緒。核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。生姜能增加對(duì)大腦的供氧，使人的思路開(kāi)闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
高考期間食欲不振怎么辦?
在高考日益臨近之時(shí)，許多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康專家指出，焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。專家建議在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而降低食欲，菜肴應(yīng)清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);胃口不好時(shí)，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準(zhǔn)備些新鮮開(kāi)胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營(yíng)養(yǎng)充分吸收。
二，高考期間女生應(yīng)如何度過(guò)生理期?
對(duì)于女生來(lái)講，考試時(shí)遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考時(shí)也經(jīng)常有女生或其家長(zhǎng)到醫(yī)院婦產(chǎn)科要求專家給開(kāi)點(diǎn)兒避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后。婦產(chǎn)專家認(rèn)為，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以對(duì)于一些即使在高考期間來(lái)月經(jīng)的考生來(lái)說(shuō)，服用避孕藥是不明智的方法。另外，考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀，另外建議女孩子睡前好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
三，怎樣治療考前失眠?
失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心，所以只有不怕失眠才能不失眠。據(jù)有關(guān)專家介紹，完全沒(méi)有睡著覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：一，上床后熄燈躺下仰臥，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行暗示:我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。二，躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會(huì)成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。（作者：何箭 幼麗）