受訪專家：華師一附中心理專家尹鄧安
編者按：
距離2005年高考還有半個月。
半個月相對于備考的千百個日日夜夜來說是很短，希冀成績在這么短的時間里取得大的飛躍似乎是“癡人說夢
”。但畢竟還有半個月，在這最后的半個月里即將經(jīng)歷的一些事，哪怕是一句話、一個表情，也有可能對考試成敗造成影響。
今天，心理專家、考生家長和往屆高考生，共話高考前的最后半個月，提供考前最有價值的經(jīng)驗，以期能為今年即將高考的考生和家長們調(diào)整出高考好狀態(tài)。
家長現(xiàn)身說法
尊重孩子意見分擔(dān)壓力
受訪者：楊明仙，武漢商場退休職工。兒子劉俊翔畢業(yè)于市第四中學(xué)，去年高考以600分被華中科大電氣工程及其自動化專業(yè)錄取。
楊女士回憶，考前最后十幾天，自己主要是全心照顧好孩子的一日三餐和休息，再就是關(guān)注孩子的情緒。
■尊重孩子意見
“小區(qū)里環(huán)境不太好，劉俊翔的房間下就是個麻將室，我曾提出和他換房間，遭到拒絕，就沒再提了，這個時候還是要尊重孩子的意見”。
楊女士說，兒子那段時間每天中午回家，第一件事就是開電視，看新聞等時事類節(jié)目，“我們也不反對，只要他覺得放松就好?！?BR> ■分擔(dān)壓力
“兒子的情緒大部分時間還不錯，但偶爾也會緊張，他一般不說，但我們感覺得到，比如吃飯沒有以前香了。此時我們會分散他的注意力，例如說‘來，我們放碟子唱唱歌’或‘我們一起出去散步’等?！?BR> “臨近高考，我們常對劉俊翔說：只要你付出了，考得怎樣，考哪個學(xué)校，我們都滿意?！?BR> （這一點讓劉俊翔很感激。采訪他時，他特別提到這一點，覺得父母這句話為他分擔(dān)了不少壓力。）記者嚴(yán)玨實習(xí)生曹靜
★家長篇
五大困惑常“幫倒忙”
●愛念“緊箍咒”
家長的嘮叨和過高要求，會使考生感到戴上了“緊箍咒”，造成巨大的心理壓力。
●患上“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”
不關(guān)心孩子就覺得難受，這種病態(tài)心理現(xiàn)象在考生家長中并非個別。
如孩子在家做作業(yè)，時不時問孩子要什么、吃什么，甚至“躡手躡腳”地走進(jìn)孩子的房間，擾亂了孩子的思路。
建議：高考期間，全家生活應(yīng)一切如常，家長不要整天圍著孩子轉(zhuǎn)，尤其別把孩子當(dāng)貴賓供著。
●考前心慌慌家長的備考心態(tài)應(yīng)是：
1．滿懷信心，相信孩子能取得好成績。
2．對孩子的期望要合理，切忌嘮叨。
3．營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，可讓孩子吃飯或休息時聽聽音樂。
4．堅決避免家庭糾紛。
5．減少親朋好友互訪。
6．不要渲染考試的艱難和后果。
7．沖刺階段，要避免使孩子產(chǎn)生陌生感，如變換住所、變換家具位置、購置孩子不喜歡的家用物品等。對任何一點變動，孩子的心理都需要一個適應(yīng)過程。
8．不要替孩子清理書桌、書包、床頭，避免孩子為找學(xué)習(xí)資料和用品煩躁。
●孩子緊張幫不上忙
幫助孩子緩解緊張情緒可采取以下辦法：
1．鼓勵法：每天鼓勵贊揚(yáng)孩子一兩次，當(dāng)然，要實事求是。
2．分散注意力法：與孩子聊天、散步，或有意識地讓孩子做家務(wù)，如整理自己的臥室等。
3．幽默法：適時講些高品位的幽默小品，或引導(dǎo)孩子講述身邊的愉快故事。
●不知讓孩子吃什么好
1．配餐應(yīng)高蛋白、低脂肪，飲食盡量清淡。
2．保證三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。
3．一天保證3~4餐，及時補(bǔ)充消耗的能量。4．堅持補(bǔ)鈣，以防疲勞。
☆家長忌語
“你再不好好學(xué)，我只有找后門去搞個三類擴(kuò)招了?！?BR> “像你這樣子，我都沒臉見人”“再像這樣考不好，你就不要回這個家了?！?BR> “考得這么差，肯定是學(xué)習(xí)不認(rèn)真，白養(yǎng)活你了?！薄翱歼@么差，以后靠你養(yǎng)我算是沒指望了”“你看別人都學(xué)得那么好，你怎么就學(xué)不好？”“你只要有我當(dāng)年一半勤奮，就不是今天這副德性?！?BR> “我們做的一切都是為了你，再考不好，太對不起人了。”
“你不學(xué)是你的事，你到時候別后悔，我們也懶得管你了?！?BR> “我們家?guī)状紱]人上大學(xué)，全指望你了?！?BR> “什么理想不理想，書讀好了，成績上去了，才有理想。學(xué)習(xí)不好，就沒有理想?！?BR> ★考生篇
心有八大結(jié)還得這樣解
●時間一天天減少，對高考的恐懼與日俱增
幻想式應(yīng)考法：每天臨睡前，躺在床上逼真、細(xì)致想像考試情景：在喧鬧的人群中，我沉靜地等候入場……我從容應(yīng)對……如同身臨其境。真正進(jìn)入考場時，心理準(zhǔn)備充分，就不感覺緊張了。
●每天連續(xù)學(xué)習(xí)10多個小時卻收效甚微。
一般說來，連續(xù)學(xué)習(xí)時間以40~60分鐘為。連續(xù)學(xué)習(xí)時間越長，效果越差。連續(xù)兩小時不間斷地學(xué)習(xí)，將會得不償失。
●前兩次調(diào)考失利的陰影老在眼前出現(xiàn)。
每個考生都應(yīng)確立成功的自我心理形象，避免形成失敗型的自我形象。
●心情煩躁，吃不下，睡不著
考前適度緊張是必要的，但不能過分緊張。在認(rèn)真復(fù)習(xí)的同時，對自己的期望也要實事求是，不必作過高的期望。
下面是戰(zhàn)勝焦慮的兩個步驟：
1．找出消極觀念。留心個人的潛意識和朦朧的觀念，在一張紙上把擔(dān)憂的想法逐條記下，清楚意識到造成消極的究竟是什么。
2．向消極自我意識挑戰(zhàn)。對消極觀念的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這些觀念的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。
另外，可嘗試深呼吸緩解法。邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。
●父母期望值很高，感到壓力很大
1．理解父母。
2．主動與父母溝通，化壓力為動力。
3．可向父母簡要匯報自己的復(fù)習(xí)計劃和打算。
4．關(guān)心父母，學(xué)會贊揚(yáng)父母，耐心聽他們啰嗦。要想使父母不啰嗦，可以這樣表揚(yáng)他們：“我有位同學(xué)的母親很啰嗦。但是媽媽，我發(fā)現(xiàn)你不是那種人，我感謝你……”
●臨近考試，知識好像更生疏
這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺學(xué)習(xí)得特別疲勞了，應(yīng)立即放下書本，休息鍛煉；注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
●不想再看書
很多考生經(jīng)過長時間的艱苦學(xué)習(xí)，身心確實比較疲憊。這段時間要做自我心理暗示，告訴自己現(xiàn)在還不是放松的時候，在生理調(diào)整到位的情況下，盡可能檢查復(fù)習(xí)中還有什么需補(bǔ)充的地方。
●一心想“撈滿分”
考試時不要想分?jǐn)?shù)，更不要想得滿分。應(yīng)該撈的分一定要撈滿，該放棄的也要敢于放棄；如果有時間，再攻暫時放棄的題。
考生實戰(zhàn)經(jīng)驗
華中科大學(xué)子胡瓊：考前盡快改正不良習(xí)慣
年畢業(yè)于漢陽一中，高考以650分被華中科大電子信息工程系錄取。
“沖刺階段重要的已不在于做題，而在于心態(tài)調(diào)整?！闭劶叭ツ旮呖记白詈?5天的復(fù)習(xí)，胡瓊說，做題只是為找到考試的感覺，要有選擇性。
■克服不良習(xí)慣
高考考理綜時，胡瓊因平時愛用計算器，導(dǎo)致幾道題計算出錯。她提醒考生，不好的做題習(xí)慣應(yīng)在考前盡快改正，如少用計算器，以提高運(yùn)算能力。
同時，盡量不要犯“經(jīng)驗主義”錯誤，審題要細(xì)心。高考肯定有很多題目形式都在平時訓(xùn)練多遍，但在一些細(xì)微處有變化，考試時要反復(fù)審題后再動筆。
■適當(dāng)“麻木”
胡瓊認(rèn)為，考前有時需要“麻木”一點，不要太注重結(jié)果，想得過多。
她建議，心里困惑時可向老師或家長溝通求助，或找同學(xué)聊天。同學(xué)間談?wù)劺硐?，憧憬未來，把學(xué)習(xí)和生活中不愉快的事情傾吐出來，心里就舒暢多了。記者高家龍
高考過來人評價父母考前言行
●武漢學(xué)子葉良方，2003年高考考取武漢大學(xué)———
感謝爸媽沒進(jìn)行“特殊護(hù)理”，讓我覺得很輕松。
●黃岡中學(xué)畢業(yè)生金飛，2003年高考考取華中科大———
考前母親從未言語施壓，只是默默支持我。
●管俊，華中科大2004級學(xué)生———
父母很少干涉我的學(xué)習(xí)，只是一心做好后勤，并常說相信我。
●武漢姑娘劉聰，2003年高考考取武漢大學(xué)———
每天問“想吃什么”，喂小豬似的照顧給我壓力。
編者按：
距離2005年高考還有半個月。
半個月相對于備考的千百個日日夜夜來說是很短，希冀成績在這么短的時間里取得大的飛躍似乎是“癡人說夢
”。但畢竟還有半個月，在這最后的半個月里即將經(jīng)歷的一些事，哪怕是一句話、一個表情，也有可能對考試成敗造成影響。
今天，心理專家、考生家長和往屆高考生，共話高考前的最后半個月，提供考前最有價值的經(jīng)驗，以期能為今年即將高考的考生和家長們調(diào)整出高考好狀態(tài)。
家長現(xiàn)身說法
尊重孩子意見分擔(dān)壓力
受訪者：楊明仙，武漢商場退休職工。兒子劉俊翔畢業(yè)于市第四中學(xué)，去年高考以600分被華中科大電氣工程及其自動化專業(yè)錄取。
楊女士回憶，考前最后十幾天，自己主要是全心照顧好孩子的一日三餐和休息，再就是關(guān)注孩子的情緒。
■尊重孩子意見
“小區(qū)里環(huán)境不太好，劉俊翔的房間下就是個麻將室，我曾提出和他換房間，遭到拒絕，就沒再提了，這個時候還是要尊重孩子的意見”。
楊女士說，兒子那段時間每天中午回家，第一件事就是開電視，看新聞等時事類節(jié)目，“我們也不反對，只要他覺得放松就好?！?BR> ■分擔(dān)壓力
“兒子的情緒大部分時間還不錯，但偶爾也會緊張，他一般不說，但我們感覺得到，比如吃飯沒有以前香了。此時我們會分散他的注意力，例如說‘來，我們放碟子唱唱歌’或‘我們一起出去散步’等?！?BR> “臨近高考，我們常對劉俊翔說：只要你付出了，考得怎樣，考哪個學(xué)校，我們都滿意?！?BR> （這一點讓劉俊翔很感激。采訪他時，他特別提到這一點，覺得父母這句話為他分擔(dān)了不少壓力。）記者嚴(yán)玨實習(xí)生曹靜
★家長篇
五大困惑常“幫倒忙”
●愛念“緊箍咒”
家長的嘮叨和過高要求，會使考生感到戴上了“緊箍咒”，造成巨大的心理壓力。
●患上“關(guān)懷強(qiáng)迫癥”
不關(guān)心孩子就覺得難受，這種病態(tài)心理現(xiàn)象在考生家長中并非個別。
如孩子在家做作業(yè)，時不時問孩子要什么、吃什么，甚至“躡手躡腳”地走進(jìn)孩子的房間，擾亂了孩子的思路。
建議：高考期間，全家生活應(yīng)一切如常，家長不要整天圍著孩子轉(zhuǎn)，尤其別把孩子當(dāng)貴賓供著。
●考前心慌慌家長的備考心態(tài)應(yīng)是：
1．滿懷信心，相信孩子能取得好成績。
2．對孩子的期望要合理，切忌嘮叨。
3．營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，可讓孩子吃飯或休息時聽聽音樂。
4．堅決避免家庭糾紛。
5．減少親朋好友互訪。
6．不要渲染考試的艱難和后果。
7．沖刺階段，要避免使孩子產(chǎn)生陌生感，如變換住所、變換家具位置、購置孩子不喜歡的家用物品等。對任何一點變動，孩子的心理都需要一個適應(yīng)過程。
8．不要替孩子清理書桌、書包、床頭，避免孩子為找學(xué)習(xí)資料和用品煩躁。
●孩子緊張幫不上忙
幫助孩子緩解緊張情緒可采取以下辦法：
1．鼓勵法：每天鼓勵贊揚(yáng)孩子一兩次，當(dāng)然，要實事求是。
2．分散注意力法：與孩子聊天、散步，或有意識地讓孩子做家務(wù)，如整理自己的臥室等。
3．幽默法：適時講些高品位的幽默小品，或引導(dǎo)孩子講述身邊的愉快故事。
●不知讓孩子吃什么好
1．配餐應(yīng)高蛋白、低脂肪，飲食盡量清淡。
2．保證三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。
3．一天保證3~4餐，及時補(bǔ)充消耗的能量。4．堅持補(bǔ)鈣，以防疲勞。
☆家長忌語
“你再不好好學(xué)，我只有找后門去搞個三類擴(kuò)招了?！?BR> “像你這樣子，我都沒臉見人”“再像這樣考不好，你就不要回這個家了?！?BR> “考得這么差，肯定是學(xué)習(xí)不認(rèn)真，白養(yǎng)活你了?！薄翱歼@么差，以后靠你養(yǎng)我算是沒指望了”“你看別人都學(xué)得那么好，你怎么就學(xué)不好？”“你只要有我當(dāng)年一半勤奮，就不是今天這副德性?！?BR> “我們做的一切都是為了你，再考不好，太對不起人了。”
“你不學(xué)是你的事，你到時候別后悔，我們也懶得管你了?！?BR> “我們家?guī)状紱]人上大學(xué)，全指望你了?！?BR> “什么理想不理想，書讀好了，成績上去了，才有理想。學(xué)習(xí)不好，就沒有理想?！?BR> ★考生篇
心有八大結(jié)還得這樣解
●時間一天天減少，對高考的恐懼與日俱增
幻想式應(yīng)考法：每天臨睡前，躺在床上逼真、細(xì)致想像考試情景：在喧鬧的人群中，我沉靜地等候入場……我從容應(yīng)對……如同身臨其境。真正進(jìn)入考場時，心理準(zhǔn)備充分，就不感覺緊張了。
●每天連續(xù)學(xué)習(xí)10多個小時卻收效甚微。
一般說來，連續(xù)學(xué)習(xí)時間以40~60分鐘為。連續(xù)學(xué)習(xí)時間越長，效果越差。連續(xù)兩小時不間斷地學(xué)習(xí)，將會得不償失。
●前兩次調(diào)考失利的陰影老在眼前出現(xiàn)。
每個考生都應(yīng)確立成功的自我心理形象，避免形成失敗型的自我形象。
●心情煩躁，吃不下，睡不著
考前適度緊張是必要的，但不能過分緊張。在認(rèn)真復(fù)習(xí)的同時，對自己的期望也要實事求是，不必作過高的期望。
下面是戰(zhàn)勝焦慮的兩個步驟：
1．找出消極觀念。留心個人的潛意識和朦朧的觀念，在一張紙上把擔(dān)憂的想法逐條記下，清楚意識到造成消極的究竟是什么。
2．向消極自我意識挑戰(zhàn)。對消極觀念的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這些觀念的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。
另外，可嘗試深呼吸緩解法。邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會更好。
●父母期望值很高，感到壓力很大
1．理解父母。
2．主動與父母溝通，化壓力為動力。
3．可向父母簡要匯報自己的復(fù)習(xí)計劃和打算。
4．關(guān)心父母，學(xué)會贊揚(yáng)父母，耐心聽他們啰嗦。要想使父母不啰嗦，可以這樣表揚(yáng)他們：“我有位同學(xué)的母親很啰嗦。但是媽媽，我發(fā)現(xiàn)你不是那種人，我感謝你……”
●臨近考試，知識好像更生疏
這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺學(xué)習(xí)得特別疲勞了，應(yīng)立即放下書本，休息鍛煉；注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
●不想再看書
很多考生經(jīng)過長時間的艱苦學(xué)習(xí)，身心確實比較疲憊。這段時間要做自我心理暗示，告訴自己現(xiàn)在還不是放松的時候，在生理調(diào)整到位的情況下，盡可能檢查復(fù)習(xí)中還有什么需補(bǔ)充的地方。
●一心想“撈滿分”
考試時不要想分?jǐn)?shù)，更不要想得滿分。應(yīng)該撈的分一定要撈滿，該放棄的也要敢于放棄；如果有時間，再攻暫時放棄的題。
考生實戰(zhàn)經(jīng)驗
華中科大學(xué)子胡瓊：考前盡快改正不良習(xí)慣
年畢業(yè)于漢陽一中，高考以650分被華中科大電子信息工程系錄取。
“沖刺階段重要的已不在于做題，而在于心態(tài)調(diào)整?！闭劶叭ツ旮呖记白詈?5天的復(fù)習(xí)，胡瓊說，做題只是為找到考試的感覺，要有選擇性。
■克服不良習(xí)慣
高考考理綜時，胡瓊因平時愛用計算器，導(dǎo)致幾道題計算出錯。她提醒考生，不好的做題習(xí)慣應(yīng)在考前盡快改正，如少用計算器，以提高運(yùn)算能力。
同時，盡量不要犯“經(jīng)驗主義”錯誤，審題要細(xì)心。高考肯定有很多題目形式都在平時訓(xùn)練多遍，但在一些細(xì)微處有變化，考試時要反復(fù)審題后再動筆。
■適當(dāng)“麻木”
胡瓊認(rèn)為，考前有時需要“麻木”一點，不要太注重結(jié)果，想得過多。
她建議，心里困惑時可向老師或家長溝通求助，或找同學(xué)聊天。同學(xué)間談?wù)劺硐?，憧憬未來，把學(xué)習(xí)和生活中不愉快的事情傾吐出來，心里就舒暢多了。記者高家龍
高考過來人評價父母考前言行
●武漢學(xué)子葉良方，2003年高考考取武漢大學(xué)———
感謝爸媽沒進(jìn)行“特殊護(hù)理”，讓我覺得很輕松。
●黃岡中學(xué)畢業(yè)生金飛，2003年高考考取華中科大———
考前母親從未言語施壓，只是默默支持我。
●管俊，華中科大2004級學(xué)生———
父母很少干涉我的學(xué)習(xí)，只是一心做好后勤，并常說相信我。
●武漢姑娘劉聰，2003年高考考取武漢大學(xué)———
每天問“想吃什么”，喂小豬似的照顧給我壓力。