中高考復習中，良好地運用日積月累的知識，加上臨門一腳時穩(wěn)定的心態(tài)，是打好中高考之戰(zhàn)必備的硬件和軟件。哈爾濱市市委宣傳部、黑龍江省心理咨詢師協(xié)會與新晚報聯(lián)合開展的中高考心理減壓活動于19、20兩日舉行，哈爾濱市千余中高考考生和家長學到了很多“心理戰(zhàn)”戰(zhàn)術，以解決考前、考中出現(xiàn)的心理問題。
制定復習時間表安撫焦慮的心
中高考一天天逼近，很多考生在學習時常出現(xiàn)心慌意亂，焦慮，記憶力下降，頭痛，胃腸不適，食欲不振等癥狀，有的甚至出現(xiàn)失眠、尿頻等癥狀，這都屬于“考試緊張綜合征”。
考生對緊張情緒不要過度擔心，心理學專家張聰沛認為，適度的緊張有利于考生的最后沖刺和臨場考試發(fā)揮。
制定復習時間表可緩解考生緊張情緒、保證系統(tǒng)復習,將每天需完成的復習任務細致、合理地填寫在一張進度表上?？杀M量提前完成復習任務，這會增強考生的自信。要安排適當?shù)奈捏w活動,每天半小時左右，復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動。
張聰沛提醒考生，關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規(guī)定的進度完成當天的復習任務,每天復習不能低于10個小時，考前半個月起，逐日減少半小時。
考前7天“調(diào)心態(tài)六法”
考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小時以上，將狀態(tài)調(diào)整到上午9時和下午3時。二是復習以“瀏覽”為主，考試前3天，要進行非系統(tǒng)性復習，不要再做新試卷，是做模擬考卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”，找到考試的感覺。同時復習基礎知識會增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺，每天23時前睡覺，考試前一晚，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘反而會睡不好。四要會運動，考前3天千萬不要進行劇烈運動。五要會娛樂，考前不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。可聽音樂、相聲、看小品等輕松節(jié)目。六要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧，如學會深呼吸，要多微笑。
穿自己最喜愛的衣服進考場
心理學專家認為，考生穿最喜愛的衣服，添一分自信，帶上平時熟悉的用品如鋼筆、手帕，甚至是最喜歡的漫畫、小人書、明星剪輯本等，能轉移考生對考試的過度關注。
如考前出現(xiàn)嚴重緊張狀況，可進行心理暗示法，定一個適合自己的考試目標，以此為前提，暗示自己：“我平常知識學得扎實，考試會成功的”，“我感到比較輕松”等。還可按摩位于手腕內(nèi)側、腕關節(jié)紋三橫指中間處的內(nèi)關穴，或“雙手鉤拉法”，將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。
考場對策“沉著、冷靜、精心、穩(wěn)妥”
心理學專家張俊晨認為，考生拿到考卷后，要穩(wěn)住，不急于看題，先寫上自己的名字。答題時，如果手發(fā)抖、心發(fā)慌，千萬別害怕，一定要穩(wěn)住神，然后按摩太陽穴，做幾次深呼吸，或者兩手互相掐合谷穴，使自己盡快平靜下來，進入狀態(tài)。
答題順序要先易后難，在確保正確性的前提下，盡量加速答題。在考試時如果遇到自己不會的題切忌慌亂,找出原因：是忘了有關知識,還是題目的條件過于隱蔽？倘若經(jīng)過一番努力仍然無效，說明這道題對大家都是難題。當考試時間不多卻仍有許多題目沒做時，應選擇有把握的和分值較高的題，還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后,再做出明智的選擇方案。
為了不影響下一科考試，出考場不要馬上對答案，要及時轉移注意力，立即進入下一科的應試狀態(tài)。有的考生第一科沒考好，馬上情緒低落，這樣會影響整個考試成績。
制定復習時間表安撫焦慮的心
中高考一天天逼近，很多考生在學習時常出現(xiàn)心慌意亂，焦慮，記憶力下降，頭痛，胃腸不適，食欲不振等癥狀，有的甚至出現(xiàn)失眠、尿頻等癥狀，這都屬于“考試緊張綜合征”。
考生對緊張情緒不要過度擔心，心理學專家張聰沛認為，適度的緊張有利于考生的最后沖刺和臨場考試發(fā)揮。
制定復習時間表可緩解考生緊張情緒、保證系統(tǒng)復習,將每天需完成的復習任務細致、合理地填寫在一張進度表上?？杀M量提前完成復習任務，這會增強考生的自信。要安排適當?shù)奈捏w活動,每天半小時左右，復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動。
張聰沛提醒考生，關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規(guī)定的進度完成當天的復習任務,每天復習不能低于10個小時，考前半個月起，逐日減少半小時。
考前7天“調(diào)心態(tài)六法”
考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小時以上，將狀態(tài)調(diào)整到上午9時和下午3時。二是復習以“瀏覽”為主，考試前3天，要進行非系統(tǒng)性復習，不要再做新試卷，是做模擬考卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”，找到考試的感覺。同時復習基礎知識會增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺，每天23時前睡覺，考試前一晚，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘反而會睡不好。四要會運動，考前3天千萬不要進行劇烈運動。五要會娛樂，考前不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。可聽音樂、相聲、看小品等輕松節(jié)目。六要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧，如學會深呼吸，要多微笑。
穿自己最喜愛的衣服進考場
心理學專家認為，考生穿最喜愛的衣服，添一分自信，帶上平時熟悉的用品如鋼筆、手帕，甚至是最喜歡的漫畫、小人書、明星剪輯本等，能轉移考生對考試的過度關注。
如考前出現(xiàn)嚴重緊張狀況，可進行心理暗示法，定一個適合自己的考試目標，以此為前提，暗示自己：“我平常知識學得扎實，考試會成功的”，“我感到比較輕松”等。還可按摩位于手腕內(nèi)側、腕關節(jié)紋三橫指中間處的內(nèi)關穴，或“雙手鉤拉法”，將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。
考場對策“沉著、冷靜、精心、穩(wěn)妥”
心理學專家張俊晨認為，考生拿到考卷后，要穩(wěn)住，不急于看題，先寫上自己的名字。答題時，如果手發(fā)抖、心發(fā)慌，千萬別害怕，一定要穩(wěn)住神，然后按摩太陽穴，做幾次深呼吸，或者兩手互相掐合谷穴，使自己盡快平靜下來，進入狀態(tài)。
答題順序要先易后難，在確保正確性的前提下，盡量加速答題。在考試時如果遇到自己不會的題切忌慌亂,找出原因：是忘了有關知識,還是題目的條件過于隱蔽？倘若經(jīng)過一番努力仍然無效，說明這道題對大家都是難題。當考試時間不多卻仍有許多題目沒做時，應選擇有把握的和分值較高的題，還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后,再做出明智的選擇方案。
為了不影響下一科考試，出考場不要馬上對答案，要及時轉移注意力，立即進入下一科的應試狀態(tài)。有的考生第一科沒考好，馬上情緒低落，這樣會影響整個考試成績。