中高考復(fù)習(xí)中，良好地運(yùn)用日積月累的知識(shí)，加上臨門一腳時(shí)穩(wěn)定的心態(tài)，是打好中高考之戰(zhàn)必備的硬件和軟件。哈爾濱市市委宣傳部、黑龍江省心理咨詢師協(xié)會(huì)與新晚報(bào)聯(lián)合開(kāi)展的中高考心理減壓活動(dòng)于19、20兩日舉行，哈爾濱市千余中高考考生和家長(zhǎng)學(xué)到了很多“心理戰(zhàn)”戰(zhàn)術(shù)，以解決考前、考中出現(xiàn)的心理問(wèn)題。
制定復(fù)習(xí)時(shí)間表安撫焦慮的心
中高考一天天逼近，很多考生在學(xué)習(xí)時(shí)常出現(xiàn)心慌意亂，焦慮，記憶力下降，頭痛，胃腸不適，食欲不振等癥狀，有的甚至出現(xiàn)失眠、尿頻等癥狀，這都屬于“考試緊張綜合征”。
考生對(duì)緊張情緒不要過(guò)度擔(dān)心，心理學(xué)專家張聰沛認(rèn)為，適度的緊張有利于考生的最后沖刺和臨場(chǎng)考試發(fā)揮。
制定復(fù)習(xí)時(shí)間表可緩解考生緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí),將每天需完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地填寫在一張進(jìn)度表上?？杀M量提前完成復(fù)習(xí)任務(wù)，這會(huì)增強(qiáng)考生的自信。要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),每天半小時(shí)左右，復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
張聰沛提醒考生，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù),每天復(fù)習(xí)不能低于10個(gè)小時(shí)，考前半個(gè)月起，逐日減少半小時(shí)。
考前7天“調(diào)心態(tài)六法”
考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小時(shí)以上，將狀態(tài)調(diào)整到上午9時(shí)和下午3時(shí)。二是復(fù)習(xí)以“瀏覽”為主，考試前3天，要進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，不要再做新試卷，是做模擬考卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”，找到考試的感覺(jué)。同時(shí)復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)會(huì)增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會(huì)睡覺(jué)，每天23時(shí)前睡覺(jué)，考試前一晚，一定不要提前睡覺(jué)，違反了生物鐘反而會(huì)睡不好。四要會(huì)運(yùn)動(dòng)，考前3天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。五要會(huì)娛樂(lè)，考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。可聽(tīng)音樂(lè)、相聲、看小品等輕松節(jié)目。六要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧，如學(xué)會(huì)深呼吸，要多微笑。
穿自己最喜愛(ài)的衣服進(jìn)考場(chǎng)
心理學(xué)專家認(rèn)為，考生穿最喜愛(ài)的衣服，添一分自信，帶上平時(shí)熟悉的用品如鋼筆、手帕，甚至是最喜歡的漫畫、小人書、明星剪輯本等，能轉(zhuǎn)移考生對(duì)考試的過(guò)度關(guān)注。
如考前出現(xiàn)嚴(yán)重緊張狀況，可進(jìn)行心理暗示法，定一個(gè)適合自己的考試目標(biāo)，以此為前提，暗示自己：“我平常知識(shí)學(xué)得扎實(shí)，考試會(huì)成功的”，“我感到比較輕松”等。還可按摩位于手腕內(nèi)側(cè)、腕關(guān)節(jié)紋三橫指中間處的內(nèi)關(guān)穴，或“雙手鉤拉法”，將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。
考場(chǎng)對(duì)策“沉著、冷靜、精心、穩(wěn)妥”
心理學(xué)專家張俊晨認(rèn)為，考生拿到考卷后，要穩(wěn)住，不急于看題，先寫上自己的名字。答題時(shí)，如果手發(fā)抖、心發(fā)慌，千萬(wàn)別害怕，一定要穩(wěn)住神，然后按摩太陽(yáng)穴，做幾次深呼吸，或者兩手互相掐合谷穴，使自己盡快平靜下來(lái)，進(jìn)入狀態(tài)。
答題順序要先易后難，在確保正確性的前提下，盡量加速答題。在考試時(shí)如果遇到自己不會(huì)的題切忌慌亂,找出原因：是忘了有關(guān)知識(shí),還是題目的條件過(guò)于隱蔽？倘若經(jīng)過(guò)一番努力仍然無(wú)效，說(shuō)明這道題對(duì)大家都是難題。當(dāng)考試時(shí)間不多卻仍有許多題目沒(méi)做時(shí)，應(yīng)選擇有把握的和分值較高的題，還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后,再做出明智的選擇方案。
為了不影響下一科考試，出考場(chǎng)不要馬上對(duì)答案，要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，立即進(jìn)入下一科的應(yīng)試狀態(tài)。有的考生第一科沒(méi)考好，馬上情緒低落，這樣會(huì)影響整個(gè)考試成績(jī)。
制定復(fù)習(xí)時(shí)間表安撫焦慮的心
中高考一天天逼近，很多考生在學(xué)習(xí)時(shí)常出現(xiàn)心慌意亂，焦慮，記憶力下降，頭痛，胃腸不適，食欲不振等癥狀，有的甚至出現(xiàn)失眠、尿頻等癥狀，這都屬于“考試緊張綜合征”。
考生對(duì)緊張情緒不要過(guò)度擔(dān)心，心理學(xué)專家張聰沛認(rèn)為，適度的緊張有利于考生的最后沖刺和臨場(chǎng)考試發(fā)揮。
制定復(fù)習(xí)時(shí)間表可緩解考生緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí),將每天需完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地填寫在一張進(jìn)度表上?？杀M量提前完成復(fù)習(xí)任務(wù)，這會(huì)增強(qiáng)考生的自信。要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),每天半小時(shí)左右，復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。
張聰沛提醒考生，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù),每天復(fù)習(xí)不能低于10個(gè)小時(shí)，考前半個(gè)月起，逐日減少半小時(shí)。
考前7天“調(diào)心態(tài)六法”
考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小時(shí)以上，將狀態(tài)調(diào)整到上午9時(shí)和下午3時(shí)。二是復(fù)習(xí)以“瀏覽”為主，考試前3天，要進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，不要再做新試卷，是做模擬考卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”，找到考試的感覺(jué)。同時(shí)復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)會(huì)增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會(huì)睡覺(jué)，每天23時(shí)前睡覺(jué)，考試前一晚，一定不要提前睡覺(jué)，違反了生物鐘反而會(huì)睡不好。四要會(huì)運(yùn)動(dòng)，考前3天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。五要會(huì)娛樂(lè)，考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。可聽(tīng)音樂(lè)、相聲、看小品等輕松節(jié)目。六要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧，如學(xué)會(huì)深呼吸，要多微笑。
穿自己最喜愛(ài)的衣服進(jìn)考場(chǎng)
心理學(xué)專家認(rèn)為，考生穿最喜愛(ài)的衣服，添一分自信，帶上平時(shí)熟悉的用品如鋼筆、手帕，甚至是最喜歡的漫畫、小人書、明星剪輯本等，能轉(zhuǎn)移考生對(duì)考試的過(guò)度關(guān)注。
如考前出現(xiàn)嚴(yán)重緊張狀況，可進(jìn)行心理暗示法，定一個(gè)適合自己的考試目標(biāo)，以此為前提，暗示自己：“我平常知識(shí)學(xué)得扎實(shí)，考試會(huì)成功的”，“我感到比較輕松”等。還可按摩位于手腕內(nèi)側(cè)、腕關(guān)節(jié)紋三橫指中間處的內(nèi)關(guān)穴，或“雙手鉤拉法”，將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。
考場(chǎng)對(duì)策“沉著、冷靜、精心、穩(wěn)妥”
心理學(xué)專家張俊晨認(rèn)為，考生拿到考卷后，要穩(wěn)住，不急于看題，先寫上自己的名字。答題時(shí)，如果手發(fā)抖、心發(fā)慌，千萬(wàn)別害怕，一定要穩(wěn)住神，然后按摩太陽(yáng)穴，做幾次深呼吸，或者兩手互相掐合谷穴，使自己盡快平靜下來(lái)，進(jìn)入狀態(tài)。
答題順序要先易后難，在確保正確性的前提下，盡量加速答題。在考試時(shí)如果遇到自己不會(huì)的題切忌慌亂,找出原因：是忘了有關(guān)知識(shí),還是題目的條件過(guò)于隱蔽？倘若經(jīng)過(guò)一番努力仍然無(wú)效，說(shuō)明這道題對(duì)大家都是難題。當(dāng)考試時(shí)間不多卻仍有許多題目沒(méi)做時(shí)，應(yīng)選擇有把握的和分值較高的題，還要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間和精力，把三者綜合平衡之后,再做出明智的選擇方案。
為了不影響下一科考試，出考場(chǎng)不要馬上對(duì)答案，要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，立即進(jìn)入下一科的應(yīng)試狀態(tài)。有的考生第一科沒(méi)考好，馬上情緒低落，這樣會(huì)影響整個(gè)考試成績(jī)。