重點(diǎn)中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的考生，為了考大學(xué)現(xiàn)在就開始準(zhǔn)備高考復(fù)讀；老師同學(xué)眼中的好學(xué)生，總覺得周圍的其他同學(xué)都比自己復(fù)習(xí)得更好，為此而坐立不安……上期,本報(bào)關(guān)于臨考狀態(tài)如何調(diào)整的報(bào)道引得更多考生在本報(bào)高考在線ＱＱ群大吐苦水：眼看沒幾天就高考了，心理壓力大得看誰都煩，究竟該怎么調(diào)整？為此，本期我們請(qǐng)來了泉州市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)心理健康傳播指導(dǎo)中心陳怡老師、泉州現(xiàn)代中學(xué)心理咨詢中心陳佐狄老師為考生們支招。
本期
陳佐狄 福建省心理學(xué)會(huì)會(huì)員，泉州現(xiàn)代中學(xué)、心理咨詢室負(fù)責(zé)人、專職心理指導(dǎo)老師。
陳怡 泉州市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)心理健康傳播指導(dǎo)中心成員，泉州七中政治教師、高三班主任、校心理咨詢中心老師。
疑惑1
考不上好大學(xué) 不如現(xiàn)在就復(fù)讀？
網(wǎng)友宇軒：我是重點(diǎn)中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，成績?cè)诎嗌纤阒猩?。按質(zhì)檢的估分，上本二是沒問題。但我一直想考浙大、復(fù)旦這兩所學(xué)校，按現(xiàn)在的水平看，估計(jì)沒戲。我想干脆今年就不考算了，從現(xiàn)在起開始準(zhǔn)備明年高考可能機(jī)會(huì)更大吧。所以省質(zhì)檢過后我就沒再去學(xué)校了，但現(xiàn)在快到考試反倒天天為要不要參加高考心煩，腦子里亂哄哄的，我也不知道該怎么辦？
專家支招：
“曲線救國”達(dá)成心愿
很多考生都有類似“一輩子考不上好大學(xué)就完了”、“要上就上，要不就復(fù)讀”的想法，這種把高考、上大學(xué)看成是人生中一條道路，把所有的賭注都?jí)涸诟呖忌希鋵?shí)是一種極端的做法。一旦考不上大學(xué)或者考不上好大學(xué)很容易因此而崩潰。
建議抱有這種想法的考生不防把眼界放寬，比如，沒考上大學(xué)的，可以在工作后參加函授、自考獲取大學(xué)證書；沒考上重點(diǎn)大學(xué)的，也可以在讀完普通大學(xué)后通過考研、在職讀研踏入深造。
疑惑2
考前總冒出稀奇古怪想法
網(wǎng)友冰河：很奇怪，越是快要到高考，我腦子里越會(huì)冒出各種稀奇古怪的想法。
一會(huì)想高考時(shí)筆突然沒水了怎么辦，一會(huì)想進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證丟了怎么辦，連看到課本上背得滾瓜爛熟的知識(shí)點(diǎn)時(shí)也會(huì)突然間想到要是在高考時(shí)我突然間記不起來這個(gè)知識(shí)點(diǎn)怎么辦？
專家支招：
淡化高考 列表解決問題
筆沒水、準(zhǔn)考證忘了帶了，表面上看，這些情況出現(xiàn)的幾率都很小，也可以通過事前的充分準(zhǔn)備解決的。而考生總是出現(xiàn)類似想法，是因?yàn)樵诳记敖箲]的狀態(tài)下，對(duì)自己不自信的一種表現(xiàn)，實(shí)際上是考生擔(dān)心自己“我失敗了怎么辦”“我的未來怎么辦”。
建議考生不要過多強(qiáng)化高考背后的意義，只要把高考當(dāng)作普通考試，平常對(duì)待就好。另外，考生也可試試用列表的方式把困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明確的基礎(chǔ)上，找出解決辦法。有時(shí)，把問題寫出來自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來很可笑，根本不用擔(dān)心。
疑惑3
為什么別人都比我復(fù)習(xí)得好？
網(wǎng)友丸子：現(xiàn)在在教室里復(fù)習(xí)總是很擔(dān)心，待在那里，隔那么一會(huì)就要抬起頭看一下周圍的其他同學(xué)在做什么?？此麄兪窃诒硶?、還是在做練習(xí)，一看到自己和其他人復(fù)習(xí)的東西不一樣，腦子里就在想是不是別人全都復(fù)習(xí)完了，只有我還在復(fù)習(xí)這個(gè)。總覺得自己還有很多沒復(fù)習(xí)完，而周圍其他的同學(xué)個(gè)個(gè)都復(fù)習(xí)得比我好。
專家支招：
了解自己 營造合適環(huán)境
丸子的擔(dān)心、焦慮明顯來自自己與同學(xué)間的比較。到高考前，大家都可能出現(xiàn)信心不足的情況，你覺得別人復(fù)習(xí)得比你好，或許其他人也認(rèn)為你復(fù)習(xí)得比他好。所以自己的事情，只有自己了解，沒必要和別人互相比較復(fù)習(xí)進(jìn)度，也無需拿別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)。
另一方面，考生要明白，高考是競(jìng)爭(zhēng)，但競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手并不限于班上的同學(xué)，而是全省數(shù)萬名考生一起競(jìng)爭(zhēng)。所以，在這個(gè)時(shí)候，不要去看別人比我多復(fù)習(xí)了什么，而要看在自己能力范圍內(nèi)自己究竟做到了多少。
□專家在線
調(diào)整心態(tài) 輕松應(yīng)考
做做容易題，調(diào)整信心。其實(shí)考前的后階段，考生的知識(shí)系統(tǒng)已經(jīng)定型了，學(xué)習(xí)反而不是重點(diǎn)，調(diào)整狀態(tài)才是關(guān)鍵。因此，后這１０多天，考生主要做好補(bǔ)缺補(bǔ)漏工作，發(fā)現(xiàn)自己有遺漏的，也不要著急，能補(bǔ)一點(diǎn)是一點(diǎn)。另外，高考以中檔題為主，試題難、中、易比例為２：３：５，３０％的容易題對(duì)絕大多部分考生來說都是會(huì)做的，因此，考生也無需把高考想得太難。后這階段，如果考生覺得缺乏信心的時(shí)候不妨來做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起自己的信心來。
做感興趣的事，放松心情。在臨考的后階段，專家建議考生們可以在考前給自己一段時(shí)間去做一些自己想做的或者是感興趣的事情，讓自己“自娛自樂”，比如聽音樂。另外，有些考生喜歡通過看電視、上網(wǎng)等方式來放松心情也是可以的，一般情況下，好保證上網(wǎng)、看電視時(shí)間不超過半小時(shí)。至于像網(wǎng)絡(luò)游戲、踢足球等高強(qiáng)度、對(duì)大腦刺激較大的運(yùn)動(dòng)好是盡量避免。
減少考試話題，幫助考生調(diào)適。對(duì)于家長來說，在考前１０多天，也要注意根據(jù)考生情況，幫助考生做好后階段的復(fù)習(xí)備考工作。對(duì)于一些抱著無所謂態(tài)度，復(fù)習(xí)很懶散的考生，家長要適當(dāng)給考生“加壓”，除了言語上激發(fā)考生的緊迫感外，在行動(dòng)上也要監(jiān)督考生整理知識(shí)體系，查缺補(bǔ)漏。而對(duì)于一直保持緊張復(fù)習(xí)狀態(tài)、因?yàn)榭记皦毫Χ蠖鵁┰瓴话驳目忌?，家長要注意做好“減壓”工作。盡量少提與考試有直接關(guān)系的話題。
本期
陳佐狄 福建省心理學(xué)會(huì)會(huì)員，泉州現(xiàn)代中學(xué)、心理咨詢室負(fù)責(zé)人、專職心理指導(dǎo)老師。
陳怡 泉州市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)心理健康傳播指導(dǎo)中心成員，泉州七中政治教師、高三班主任、校心理咨詢中心老師。
疑惑1
考不上好大學(xué) 不如現(xiàn)在就復(fù)讀？
網(wǎng)友宇軒：我是重點(diǎn)中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，成績?cè)诎嗌纤阒猩?。按質(zhì)檢的估分，上本二是沒問題。但我一直想考浙大、復(fù)旦這兩所學(xué)校，按現(xiàn)在的水平看，估計(jì)沒戲。我想干脆今年就不考算了，從現(xiàn)在起開始準(zhǔn)備明年高考可能機(jī)會(huì)更大吧。所以省質(zhì)檢過后我就沒再去學(xué)校了，但現(xiàn)在快到考試反倒天天為要不要參加高考心煩，腦子里亂哄哄的，我也不知道該怎么辦？
專家支招：
“曲線救國”達(dá)成心愿
很多考生都有類似“一輩子考不上好大學(xué)就完了”、“要上就上，要不就復(fù)讀”的想法，這種把高考、上大學(xué)看成是人生中一條道路，把所有的賭注都?jí)涸诟呖忌希鋵?shí)是一種極端的做法。一旦考不上大學(xué)或者考不上好大學(xué)很容易因此而崩潰。
建議抱有這種想法的考生不防把眼界放寬，比如，沒考上大學(xué)的，可以在工作后參加函授、自考獲取大學(xué)證書；沒考上重點(diǎn)大學(xué)的，也可以在讀完普通大學(xué)后通過考研、在職讀研踏入深造。
疑惑2
考前總冒出稀奇古怪想法
網(wǎng)友冰河：很奇怪，越是快要到高考，我腦子里越會(huì)冒出各種稀奇古怪的想法。
一會(huì)想高考時(shí)筆突然沒水了怎么辦，一會(huì)想進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證丟了怎么辦，連看到課本上背得滾瓜爛熟的知識(shí)點(diǎn)時(shí)也會(huì)突然間想到要是在高考時(shí)我突然間記不起來這個(gè)知識(shí)點(diǎn)怎么辦？
專家支招：
淡化高考 列表解決問題
筆沒水、準(zhǔn)考證忘了帶了，表面上看，這些情況出現(xiàn)的幾率都很小，也可以通過事前的充分準(zhǔn)備解決的。而考生總是出現(xiàn)類似想法，是因?yàn)樵诳记敖箲]的狀態(tài)下，對(duì)自己不自信的一種表現(xiàn)，實(shí)際上是考生擔(dān)心自己“我失敗了怎么辦”“我的未來怎么辦”。
建議考生不要過多強(qiáng)化高考背后的意義，只要把高考當(dāng)作普通考試，平常對(duì)待就好。另外，考生也可試試用列表的方式把困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明確的基礎(chǔ)上，找出解決辦法。有時(shí)，把問題寫出來自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來很可笑，根本不用擔(dān)心。
疑惑3
為什么別人都比我復(fù)習(xí)得好？
網(wǎng)友丸子：現(xiàn)在在教室里復(fù)習(xí)總是很擔(dān)心，待在那里，隔那么一會(huì)就要抬起頭看一下周圍的其他同學(xué)在做什么?？此麄兪窃诒硶?、還是在做練習(xí)，一看到自己和其他人復(fù)習(xí)的東西不一樣，腦子里就在想是不是別人全都復(fù)習(xí)完了，只有我還在復(fù)習(xí)這個(gè)。總覺得自己還有很多沒復(fù)習(xí)完，而周圍其他的同學(xué)個(gè)個(gè)都復(fù)習(xí)得比我好。
專家支招：
了解自己 營造合適環(huán)境
丸子的擔(dān)心、焦慮明顯來自自己與同學(xué)間的比較。到高考前，大家都可能出現(xiàn)信心不足的情況，你覺得別人復(fù)習(xí)得比你好，或許其他人也認(rèn)為你復(fù)習(xí)得比他好。所以自己的事情，只有自己了解，沒必要和別人互相比較復(fù)習(xí)進(jìn)度，也無需拿別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)。
另一方面，考生要明白，高考是競(jìng)爭(zhēng)，但競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手并不限于班上的同學(xué)，而是全省數(shù)萬名考生一起競(jìng)爭(zhēng)。所以，在這個(gè)時(shí)候，不要去看別人比我多復(fù)習(xí)了什么，而要看在自己能力范圍內(nèi)自己究竟做到了多少。
□專家在線
調(diào)整心態(tài) 輕松應(yīng)考
做做容易題，調(diào)整信心。其實(shí)考前的后階段，考生的知識(shí)系統(tǒng)已經(jīng)定型了，學(xué)習(xí)反而不是重點(diǎn)，調(diào)整狀態(tài)才是關(guān)鍵。因此，后這１０多天，考生主要做好補(bǔ)缺補(bǔ)漏工作，發(fā)現(xiàn)自己有遺漏的，也不要著急，能補(bǔ)一點(diǎn)是一點(diǎn)。另外，高考以中檔題為主，試題難、中、易比例為２：３：５，３０％的容易題對(duì)絕大多部分考生來說都是會(huì)做的，因此，考生也無需把高考想得太難。后這階段，如果考生覺得缺乏信心的時(shí)候不妨來做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起自己的信心來。
做感興趣的事，放松心情。在臨考的后階段，專家建議考生們可以在考前給自己一段時(shí)間去做一些自己想做的或者是感興趣的事情，讓自己“自娛自樂”，比如聽音樂。另外，有些考生喜歡通過看電視、上網(wǎng)等方式來放松心情也是可以的，一般情況下，好保證上網(wǎng)、看電視時(shí)間不超過半小時(shí)。至于像網(wǎng)絡(luò)游戲、踢足球等高強(qiáng)度、對(duì)大腦刺激較大的運(yùn)動(dòng)好是盡量避免。
減少考試話題，幫助考生調(diào)適。對(duì)于家長來說，在考前１０多天，也要注意根據(jù)考生情況，幫助考生做好后階段的復(fù)習(xí)備考工作。對(duì)于一些抱著無所謂態(tài)度，復(fù)習(xí)很懶散的考生，家長要適當(dāng)給考生“加壓”，除了言語上激發(fā)考生的緊迫感外，在行動(dòng)上也要監(jiān)督考生整理知識(shí)體系，查缺補(bǔ)漏。而對(duì)于一直保持緊張復(fù)習(xí)狀態(tài)、因?yàn)榭记皦毫Χ蠖鵁┰瓴话驳目忌?，家長要注意做好“減壓”工作。盡量少提與考試有直接關(guān)系的話題。