考試前后食譜 不要大變動(dòng)
距離高考還有十天，給考生大補(bǔ)是不少考生家長(zhǎng)的想法。但營(yíng)養(yǎng)專家建議，高考期間，考生的食譜不要有太大變動(dòng)。省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師杜慧真介紹，考試前的確應(yīng)該給考生補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但一定要適度。過(guò)量的肉、蝦等高蛋白、高脂肪的食品性能溫?zé)?，我市天氣本就炎熱，所以這些食物容易使考生上火、潰瘍。辛辣食物也要少吃。考生家長(zhǎng)只要在原來(lái)食譜的基礎(chǔ)上稍作改動(dòng)即可。
杜慧真為考生提供了一份參考食譜。早餐：保證20克蛋白質(zhì)，如，一包牛奶、一只雞蛋、2至3克主食、適量小咸菜即可；午餐：3至4兩主食、肉類2兩左右、適量的豆制品和250克蔬菜；晚餐跟中餐差不多，如果考生晚上學(xué)習(xí)得比較晚，可以適量加宵夜，但量不要超過(guò)整天飯量的10%，吃得過(guò)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前喝杯牛奶或吃些水果都會(huì)改善睡眠質(zhì)量。
5條建議 保衛(wèi)生安全
濟(jì)南市第五人民醫(yī)院內(nèi)科主任梁韶春給考生及家長(zhǎng)的建議主要為5個(gè)方面：1、盡量少吃生冷、有污染的食物，這些食物可能會(huì)引起胃腸類疾病。少吃甜食，因?yàn)槎喑蕴鹗橙菀资谷烁≡?，吃保健品只要一種就足夠了。2、注意起居，不要過(guò)度勞累，每天要有7小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保證質(zhì)量。3、短時(shí)間氧療，每天半小時(shí)氧療就可以改善記憶力、體力。氧療對(duì)考生學(xué)習(xí)是非常有效的。4、減輕考生壓力，以減少考生發(fā)揮失常的可能性。5、暈場(chǎng)是考生的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。一種暈場(chǎng)可能是考生出現(xiàn)了低血糖，早飯沒(méi)有時(shí)間吃就會(huì)突發(fā)這種癥狀，建議考生帶些糖、面包之類的食物；一種是因疾病，考生可帶些消炎藥以備不時(shí)之需；一是因活動(dòng)過(guò)猛。考生在考試前一定要放平心態(tài)，注意自我保護(hù)。
作息時(shí)間：早睡早起保睡眠
市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長(zhǎng)英介紹，考試即將到來(lái)，考生有焦慮感、不安全感、注意力難以集中都是正常現(xiàn)象，此時(shí)，再拼命學(xué)習(xí)也不會(huì)有太大的提升空間。因此，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠的節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。她提醒考生家長(zhǎng)，考試前，孩子可能不愛(ài)說(shuō)話、情緒容易波動(dòng)，所以家長(zhǎng)盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。
高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長(zhǎng)英為考生制定的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00 晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺(jué)。(記者 蘇珊 實(shí)習(xí)生 劉政)
距離高考還有十天，給考生大補(bǔ)是不少考生家長(zhǎng)的想法。但營(yíng)養(yǎng)專家建議，高考期間，考生的食譜不要有太大變動(dòng)。省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師杜慧真介紹，考試前的確應(yīng)該給考生補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但一定要適度。過(guò)量的肉、蝦等高蛋白、高脂肪的食品性能溫?zé)?，我市天氣本就炎熱，所以這些食物容易使考生上火、潰瘍。辛辣食物也要少吃。考生家長(zhǎng)只要在原來(lái)食譜的基礎(chǔ)上稍作改動(dòng)即可。
杜慧真為考生提供了一份參考食譜。早餐：保證20克蛋白質(zhì)，如，一包牛奶、一只雞蛋、2至3克主食、適量小咸菜即可；午餐：3至4兩主食、肉類2兩左右、適量的豆制品和250克蔬菜；晚餐跟中餐差不多，如果考生晚上學(xué)習(xí)得比較晚，可以適量加宵夜，但量不要超過(guò)整天飯量的10%，吃得過(guò)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前喝杯牛奶或吃些水果都會(huì)改善睡眠質(zhì)量。
5條建議 保衛(wèi)生安全
濟(jì)南市第五人民醫(yī)院內(nèi)科主任梁韶春給考生及家長(zhǎng)的建議主要為5個(gè)方面：1、盡量少吃生冷、有污染的食物，這些食物可能會(huì)引起胃腸類疾病。少吃甜食，因?yàn)槎喑蕴鹗橙菀资谷烁≡?，吃保健品只要一種就足夠了。2、注意起居，不要過(guò)度勞累，每天要有7小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保證質(zhì)量。3、短時(shí)間氧療，每天半小時(shí)氧療就可以改善記憶力、體力。氧療對(duì)考生學(xué)習(xí)是非常有效的。4、減輕考生壓力，以減少考生發(fā)揮失常的可能性。5、暈場(chǎng)是考生的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。一種暈場(chǎng)可能是考生出現(xiàn)了低血糖，早飯沒(méi)有時(shí)間吃就會(huì)突發(fā)這種癥狀，建議考生帶些糖、面包之類的食物；一種是因疾病，考生可帶些消炎藥以備不時(shí)之需；一是因活動(dòng)過(guò)猛。考生在考試前一定要放平心態(tài)，注意自我保護(hù)。
作息時(shí)間：早睡早起保睡眠
市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長(zhǎng)英介紹，考試即將到來(lái)，考生有焦慮感、不安全感、注意力難以集中都是正常現(xiàn)象，此時(shí)，再拼命學(xué)習(xí)也不會(huì)有太大的提升空間。因此，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠的節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。她提醒考生家長(zhǎng)，考試前，孩子可能不愛(ài)說(shuō)話、情緒容易波動(dòng)，所以家長(zhǎng)盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。
高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長(zhǎng)英為考生制定的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹；讓大腦充分休息，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00 晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺(jué)。(記者 蘇珊 實(shí)習(xí)生 劉政)