案例：失眠的女生
2006年的暑假，我參加了一個社會實踐活動，在一些中學(xué)做講座和調(diào)查。我記得，每當(dāng)我自我介紹說是北大心理系的，就會被很多高三學(xué)生熱切地圍住：
“你們學(xué)心理學(xué)的能治失眠嗎？”一個師妹迫不及待地問，“我都快被折騰死了?！?BR> 她這樣問的時候，立刻得到周圍很多同學(xué)的附和之聲。這是個非常有代表性的問題。
“你失眠有多久了？”我問她。
“高二上學(xué)期期中考試開始，到現(xiàn)在快一年了?！?BR> “每天都失眠嗎？”
“那倒不是……時好時壞吧——主要是考試的時候，越重要的考試，情況就越嚴(yán)重！有時候晚上10點就上床睡了，凌晨1點還睡不著！”
“睡不著的話，一般都會想什么呢？”
“什么都不想啊，就想趕快睡著，趕快睡著。對了，還會回憶學(xué)過的各種幫助睡眠的方法，不過都沒什么用……”
“是嗎？都試過什么辦法啊？”
“那就多了，書上的，網(wǎng)上的，基本上所有辦法我都試過，”她如數(shù)家珍地掰著手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、聽音樂啊、調(diào)節(jié)呼吸啊，包括數(shù)數(shù)什么的我都試過了，還喝過一些保健飲品……”
“這么多方法，全都試過啊？”我禁不住笑了。
“嗯，”她懇切地點點頭，又重復(fù)道，“不過都沒什么用?！?BR> “既然都沒有用，那你憑什么覺得，我就能給你與眾不同的方法呢？”我問她。
她有些愕然地抓抓頭，不知道該如何回答。
“我理解你的心情，”我對她說，“就要高考了，誰遇到這樣的問題，都會拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去試試的?！?BR> 她點點頭。
“不過你想想，”我說，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的話，那肯定早就是眾口相傳，你也不至于等到現(xiàn)在了，對吧？”
她皺著眉頭想了一下，同意我這個說法。
“如果沒有辦法的話，”她臉上充滿了失望，“那我這輩子都擺脫不了了……”
“擺脫失眠的困擾嗎？”我笑笑，“誰告訴你擺脫不了？”
概說：焦慮的因果循環(huán)
其實這是一個文字游戲：“治失眠”和“擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個現(xiàn)象，而后者又意味著什么？
我們先進入本文的主題——焦慮感。
焦慮，翻譯成大白話，就是指對某些事情的擔(dān)心。這個師妹的情況就是典型的焦慮——她對失眠的擔(dān)心明明白白地寫在了臉上。
我們來思考一個很有意思的問題：癥狀(失眠)和焦慮(擔(dān)心)，究竟哪一個是原因，哪一個是結(jié)果？
似乎很明顯的：擔(dān)心是因為失眠而引起，那么癥狀是因，焦慮是果。
但是——我要提醒的是——會不會還有另一層關(guān)系？過度的擔(dān)心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變成了癥狀的原因？
——正是擔(dān)心本身，才使得她的失眠如此嚴(yán)重！
我們來看整個過程：開始，有考試之前她睡不著，她擔(dān)心這是失眠。于是下她格外留意，希望上次只是一個偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動，滿懷緊張地等待結(jié)果——很不幸，失眠再度降臨了。她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會充滿期待，同時心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴(yán)重?？墒?，事實似乎正一步一步地向著她不愿意的方向發(fā)展……她每天都很苦惱，失眠變成了一個無法解決的大麻煩！
是因為她體質(zhì)特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個萬籟俱靜的深夜，你感到所有人都已經(jīng)沉沉睡去，只有你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)——你甚至還不敢輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你只能一動不動地“僵硬著”，你越來越著急……
你說你什么都沒想，其實你滿腦子都在想：“千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著……”
試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會失眠。
現(xiàn)象：各種各樣的焦慮
焦慮正成為現(xiàn)代社會越來越普遍的困惑。對于中學(xué)生來說，這個焦慮主要來自高考壓力。這話容易讓人以為只有考場上的緊張才叫焦慮。其實不是的。和失眠相類似的，有很多奇奇怪怪的現(xiàn)象，它們背后都可以有同一種解釋。
——有學(xué)生抱怨自己注意力不集中，上課愛走神。他每節(jié)課都會很努力地去控制自己的思維，但經(jīng)常在不經(jīng)意間就恍惚了；
——有學(xué)生做作業(yè)的效率特別低，他為此常常反思和責(zé)備自己，時不時地和周圍的同學(xué)比較進度，然后更加自怨自艾；
——有學(xué)生說他明明知道考試時遇到不會做的題要先跳過，并且保持輕松，可是他就是會控制不住地感到緊張；
——甚至有學(xué)生訴苦說，每逢重要的考試，他就會感冒，做起題來頭昏腦脹，就好像注定了一樣，他覺得自己“死定了”。
還有很多很多其他的問題，這里不再列舉。我們看這些問題千奇百怪，五花八門，但是它們有一個共同的特征，那就是學(xué)生在描述它們的時候，往往都是這樣一個句式：
“現(xiàn)在我‘總是’怎么樣，我知道這樣很不好，于是我很‘擔(dān)心’，于是我就試圖去‘控制’自己不要這樣，但我又‘控制’不住……結(jié)果我就更‘擔(dān)心’……”
看出點門道了嗎？——“正是擔(dān)心本身，才使得癥狀如此嚴(yán)重”。
——擔(dān)心自己上課走神，試圖控制自己不要走神，每分每秒監(jiān)督自己不要走神，又哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了；
——擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率低，不斷留意同桌的進度，全副心思都花在著急和責(zé)備自己上，又哪里還有工夫去做題？效率自然就更低下了；
——遇到不會的題，誰的心情都難免受點影響?？墒怯腥藚s希望自己保持絕對的輕松，絕對的“不許緊張，不許想這道題”，結(jié)果反而造成了心理的緊張；
——每到考試前就惴惴不安，擔(dān)心自己會不會感冒。持續(xù)地提心吊膽，導(dǎo)致免疫力下降，患病的風(fēng)險自然大了。而稍微的一點不適，也會被自我暗示成病魔纏身。
2006年的暑假，我參加了一個社會實踐活動，在一些中學(xué)做講座和調(diào)查。我記得，每當(dāng)我自我介紹說是北大心理系的，就會被很多高三學(xué)生熱切地圍住：
“你們學(xué)心理學(xué)的能治失眠嗎？”一個師妹迫不及待地問，“我都快被折騰死了?！?BR> 她這樣問的時候，立刻得到周圍很多同學(xué)的附和之聲。這是個非常有代表性的問題。
“你失眠有多久了？”我問她。
“高二上學(xué)期期中考試開始，到現(xiàn)在快一年了?！?BR> “每天都失眠嗎？”
“那倒不是……時好時壞吧——主要是考試的時候，越重要的考試，情況就越嚴(yán)重！有時候晚上10點就上床睡了，凌晨1點還睡不著！”
“睡不著的話，一般都會想什么呢？”
“什么都不想啊，就想趕快睡著，趕快睡著。對了，還會回憶學(xué)過的各種幫助睡眠的方法，不過都沒什么用……”
“是嗎？都試過什么辦法啊？”
“那就多了，書上的，網(wǎng)上的，基本上所有辦法我都試過，”她如數(shù)家珍地掰著手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、聽音樂啊、調(diào)節(jié)呼吸啊，包括數(shù)數(shù)什么的我都試過了，還喝過一些保健飲品……”
“這么多方法，全都試過啊？”我禁不住笑了。
“嗯，”她懇切地點點頭，又重復(fù)道，“不過都沒什么用?！?BR> “既然都沒有用，那你憑什么覺得，我就能給你與眾不同的方法呢？”我問她。
她有些愕然地抓抓頭，不知道該如何回答。
“我理解你的心情，”我對她說，“就要高考了，誰遇到這樣的問題，都會拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去試試的?！?BR> 她點點頭。
“不過你想想，”我說，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的話，那肯定早就是眾口相傳，你也不至于等到現(xiàn)在了，對吧？”
她皺著眉頭想了一下，同意我這個說法。
“如果沒有辦法的話，”她臉上充滿了失望，“那我這輩子都擺脫不了了……”
“擺脫失眠的困擾嗎？”我笑笑，“誰告訴你擺脫不了？”
概說：焦慮的因果循環(huán)
其實這是一個文字游戲：“治失眠”和“擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個現(xiàn)象，而后者又意味著什么？
我們先進入本文的主題——焦慮感。
焦慮，翻譯成大白話，就是指對某些事情的擔(dān)心。這個師妹的情況就是典型的焦慮——她對失眠的擔(dān)心明明白白地寫在了臉上。
我們來思考一個很有意思的問題：癥狀(失眠)和焦慮(擔(dān)心)，究竟哪一個是原因，哪一個是結(jié)果？
似乎很明顯的：擔(dān)心是因為失眠而引起，那么癥狀是因，焦慮是果。
但是——我要提醒的是——會不會還有另一層關(guān)系？過度的擔(dān)心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變成了癥狀的原因？
——正是擔(dān)心本身，才使得她的失眠如此嚴(yán)重！
我們來看整個過程：開始，有考試之前她睡不著，她擔(dān)心這是失眠。于是下她格外留意，希望上次只是一個偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動，滿懷緊張地等待結(jié)果——很不幸，失眠再度降臨了。她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會充滿期待，同時心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴(yán)重?？墒?，事實似乎正一步一步地向著她不愿意的方向發(fā)展……她每天都很苦惱，失眠變成了一個無法解決的大麻煩！
是因為她體質(zhì)特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個萬籟俱靜的深夜，你感到所有人都已經(jīng)沉沉睡去，只有你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)——你甚至還不敢輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你只能一動不動地“僵硬著”，你越來越著急……
你說你什么都沒想，其實你滿腦子都在想：“千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著……”
試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會失眠。
現(xiàn)象：各種各樣的焦慮
焦慮正成為現(xiàn)代社會越來越普遍的困惑。對于中學(xué)生來說，這個焦慮主要來自高考壓力。這話容易讓人以為只有考場上的緊張才叫焦慮。其實不是的。和失眠相類似的，有很多奇奇怪怪的現(xiàn)象，它們背后都可以有同一種解釋。
——有學(xué)生抱怨自己注意力不集中，上課愛走神。他每節(jié)課都會很努力地去控制自己的思維，但經(jīng)常在不經(jīng)意間就恍惚了；
——有學(xué)生做作業(yè)的效率特別低，他為此常常反思和責(zé)備自己，時不時地和周圍的同學(xué)比較進度，然后更加自怨自艾；
——有學(xué)生說他明明知道考試時遇到不會做的題要先跳過，并且保持輕松，可是他就是會控制不住地感到緊張；
——甚至有學(xué)生訴苦說，每逢重要的考試，他就會感冒，做起題來頭昏腦脹，就好像注定了一樣，他覺得自己“死定了”。
還有很多很多其他的問題，這里不再列舉。我們看這些問題千奇百怪，五花八門，但是它們有一個共同的特征，那就是學(xué)生在描述它們的時候，往往都是這樣一個句式：
“現(xiàn)在我‘總是’怎么樣，我知道這樣很不好，于是我很‘擔(dān)心’，于是我就試圖去‘控制’自己不要這樣，但我又‘控制’不住……結(jié)果我就更‘擔(dān)心’……”
看出點門道了嗎？——“正是擔(dān)心本身，才使得癥狀如此嚴(yán)重”。
——擔(dān)心自己上課走神，試圖控制自己不要走神，每分每秒監(jiān)督自己不要走神，又哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了；
——擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率低，不斷留意同桌的進度，全副心思都花在著急和責(zé)備自己上，又哪里還有工夫去做題？效率自然就更低下了；
——遇到不會的題，誰的心情都難免受點影響?？墒怯腥藚s希望自己保持絕對的輕松，絕對的“不許緊張，不許想這道題”，結(jié)果反而造成了心理的緊張；
——每到考試前就惴惴不安，擔(dān)心自己會不會感冒。持續(xù)地提心吊膽，導(dǎo)致免疫力下降，患病的風(fēng)險自然大了。而稍微的一點不適，也會被自我暗示成病魔纏身。