有一位同學(xué)在近模擬考試中得了全年級第309名（全年級總共是375名同學(xué)，其實(shí)他是全年級倒數(shù)第66名），感到非常高興。問其原因，才知道他前模擬考試成績是全年級第337名，這考試較之前考試有了很大的進(jìn)步，所以他感到很高興,并有了更大的動(dòng)力。而在同考試中，有一位同學(xué)考了全年級第43名，卻感到很不開心，上課無精打采的，因?yàn)樗谇翱荚囍械某煽兪侨昙壍?5名。這考試退步了28名。更為有意思的是，在這同考試中，有一位女同學(xué)考了全年級第14名，并且較之前考試的全年級第51名進(jìn)步了37名，但是她還是感到不開心，幾天來一直情緒低落，學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，回家時(shí)不敢直面爸爸，總是一進(jìn)家就躲到房間里，坐在板凳上發(fā)呆。當(dāng)爸爸敲開門問她時(shí)，她一下子哭了起來，說出原因：因?yàn)樗?jīng)向爸爸保證這考試一定要考進(jìn)前10名，可是這未能如愿以償，擔(dān)心無法向爸爸交待。
可見，對待所發(fā)生的事情，每一個(gè)人的想法與應(yīng)對是不同的，并且會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，并因而會(huì)影響人的下一步行為與結(jié)果。
人是情緒的動(dòng)物，當(dāng)他情緒好的時(shí)候，他的思維就活躍、行動(dòng)就積極、對人也友好，因此，做事和學(xué)習(xí)都容易成功與快樂！可以毫不夸張地說：心態(tài)健康是一切事業(yè)成功的前提，作為一名考生，學(xué)會(huì)掌控情緒，快樂前進(jìn)是相當(dāng)重要的。
那么，什么是情緒呢？情緒就是人對周圍事物、自身以及自身活動(dòng)狀況給予肯定或否定的心理反應(yīng)。當(dāng)人的需要與欲望得到滿足時(shí)則產(chǎn)生輕松喜悅、愉快、興奮等積極情緒；當(dāng)需要與欲望不被滿足或者是受到侮辱的時(shí)候則產(chǎn)生緊張、憤怒、沮喪、焦慮、憂愁、憎恨等消極情緒。
積極情緒一般能增強(qiáng)大腦的功能，使人的學(xué)習(xí)、工作及處事效率提高，同時(shí)能增強(qiáng)人體的內(nèi)分泌及免疫功能，少生疾病。另外，積極的情緒還能縮短人際間的心理距離，有助于建立良好的人際關(guān)系；而消極的情緒一般會(huì)降低大腦功能，使人的活動(dòng)效率下降，如“氣得說不出話來”、“考試緊張失?！钡?。同時(shí)還易引起內(nèi)分泌功能失調(diào)，免疫功能降低，患多種身心疾病。如，失戀的人容易患“感冒”；長期抑郁憂愁的人易患“癌癥”；考試緊張的人會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、腹痛、腹瀉、心慌、失眠等；小偷因經(jīng)常擔(dān)心恐懼而容易患“潰瘍病”等。另外，消極情緒還往往使人的心理封閉，不利于建立良好的人際關(guān)系，并因此而不能有效地利用社會(huì)環(huán)境資源。值得一提的是，并非所有積極的情緒都是有益于人的，過強(qiáng)的積極情緒也于人不利。如岳家將牛皋因戰(zhàn)勝敵人“大笑而死”，范進(jìn)中舉樂極至“瘋”。有的同學(xué)在考試時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷中有一道大題是自己以前做過的，十分的得意，三下五除二就把那道題做完了，考試之中一直興奮不已。但是，在考試結(jié)束后分?jǐn)?shù)下來時(shí)，才發(fā)現(xiàn)那一道大題與自己以前做的題只是很相像，但有一個(gè)關(guān)鍵的條件不同，結(jié)果因自己過于激動(dòng)不冷靜而釀成大錯(cuò)。同樣，也并非所有消極情緒都對人有害，適當(dāng)?shù)木o張可以提高人的警覺性，可以使人發(fā)奮圖強(qiáng)，可以增強(qiáng)人的戰(zhàn)斗力。比如，考試時(shí)適度的緊張有利于超常發(fā)揮；人在緊張憤怒的時(shí)候痛覺下降，且不容易出血，在戰(zhàn)場上有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力。因此，良好的情緒應(yīng)當(dāng)是不過當(dāng)?shù)姆e極情緒和輕微的緊張感。
下面是本人在二十年心理咨詢的實(shí)踐中總結(jié)提煉出來的情緒調(diào)節(jié)方法，簡稱JPXX情緒調(diào)節(jié)九大心理技術(shù)，供各位同學(xué)參考。
一、制怒術(shù)。
憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。一個(gè)人學(xué)會(huì)制怒是很有必要的。學(xué)會(huì)制怒就是要學(xué)會(huì)控制發(fā)怒的狀態(tài)，做自己情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。當(dāng)你遇到發(fā)怒的情境時(shí)，你不妨通過下面三個(gè)步驟來控制憤怒的情緒：第一步是先在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產(chǎn)生大量的、有益身心健康的唾液，同時(shí)也讓自己的情緒“冷卻”下來；第二步是進(jìn)行三思：一思我發(fā)怒有沒有道理呢？二思我發(fā)怒之后會(huì)有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定，因而可以制怒。如果，到此時(shí)，你的憤怒情緒還得不到有效的控制，那你就一定要進(jìn)行第三步：盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒，當(dāng)然在發(fā)泄自己憤怒情緒的同時(shí)還要注意遵紀(jì)守法，不能給自己帶來更糟糕的后果。
二、愉悅術(shù)。
就是保持心情愉悅的技術(shù)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，應(yīng)努力增加積極情緒，具體有三種方法。一是多交友，在群體交往中獲得樂趣，每一個(gè)人都要盡力在同學(xué)、老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交一些知心朋友，至少要努力經(jīng)營一個(gè)能說知心話的朋友群。二是多定立小目標(biāo)或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)。因?yàn)椋∧繕?biāo)容易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感。讀小說愉快的時(shí)候就是讀完后一個(gè)字的時(shí)候?？椕掠淇斓臅r(shí)候就是織完后一針時(shí)候。寫作業(yè)愉快的時(shí)候就做完后一道題的時(shí)候。三是學(xué)會(huì)辯證思維。有一位游手好閑的青年，整天無所事事，到處游晃，無憂無慮，很是快樂，有人問他：“你快樂嗎？”“是呀，我很快樂，我只要每天早晨起來時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己還在地面上而不是在地下就感到很快樂?！彼曾Q得意地回答。還有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標(biāo)是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時(shí)候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但近體重增加了，減不下來?？梢?，不良的思維方式常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩(wěn)定的佳思維方式。
辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉(zhuǎn)化的。好事可以變?yōu)閴氖?，壞事也可以變?yōu)楹檬隆Ｈ纭叭淌яR，焉知禍福”，“破財(cái)消災(zāi)”，“打是親，罵是愛”，“失戀比婚后離婚好”“考試沒考好，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗硎疚疫€有很大的進(jìn)步空間，同時(shí)找到了我知識的薄弱環(huán)節(jié)，為我下的成功指明了努力的方向”，“今天他和我吵架了，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗嵝盐遥c他這樣的人相處，我應(yīng)該選擇更好的方法”等。辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態(tài)。也使你在“成功”與“得意”時(shí)保持更加清醒的頭腦
可見，對待所發(fā)生的事情，每一個(gè)人的想法與應(yīng)對是不同的，并且會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，并因而會(huì)影響人的下一步行為與結(jié)果。
人是情緒的動(dòng)物，當(dāng)他情緒好的時(shí)候，他的思維就活躍、行動(dòng)就積極、對人也友好，因此，做事和學(xué)習(xí)都容易成功與快樂！可以毫不夸張地說：心態(tài)健康是一切事業(yè)成功的前提，作為一名考生，學(xué)會(huì)掌控情緒，快樂前進(jìn)是相當(dāng)重要的。
那么，什么是情緒呢？情緒就是人對周圍事物、自身以及自身活動(dòng)狀況給予肯定或否定的心理反應(yīng)。當(dāng)人的需要與欲望得到滿足時(shí)則產(chǎn)生輕松喜悅、愉快、興奮等積極情緒；當(dāng)需要與欲望不被滿足或者是受到侮辱的時(shí)候則產(chǎn)生緊張、憤怒、沮喪、焦慮、憂愁、憎恨等消極情緒。
積極情緒一般能增強(qiáng)大腦的功能，使人的學(xué)習(xí)、工作及處事效率提高，同時(shí)能增強(qiáng)人體的內(nèi)分泌及免疫功能，少生疾病。另外，積極的情緒還能縮短人際間的心理距離，有助于建立良好的人際關(guān)系；而消極的情緒一般會(huì)降低大腦功能，使人的活動(dòng)效率下降，如“氣得說不出話來”、“考試緊張失?！钡?。同時(shí)還易引起內(nèi)分泌功能失調(diào)，免疫功能降低，患多種身心疾病。如，失戀的人容易患“感冒”；長期抑郁憂愁的人易患“癌癥”；考試緊張的人會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、腹痛、腹瀉、心慌、失眠等；小偷因經(jīng)常擔(dān)心恐懼而容易患“潰瘍病”等。另外，消極情緒還往往使人的心理封閉，不利于建立良好的人際關(guān)系，并因此而不能有效地利用社會(huì)環(huán)境資源。值得一提的是，并非所有積極的情緒都是有益于人的，過強(qiáng)的積極情緒也于人不利。如岳家將牛皋因戰(zhàn)勝敵人“大笑而死”，范進(jìn)中舉樂極至“瘋”。有的同學(xué)在考試時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷中有一道大題是自己以前做過的，十分的得意，三下五除二就把那道題做完了，考試之中一直興奮不已。但是，在考試結(jié)束后分?jǐn)?shù)下來時(shí)，才發(fā)現(xiàn)那一道大題與自己以前做的題只是很相像，但有一個(gè)關(guān)鍵的條件不同，結(jié)果因自己過于激動(dòng)不冷靜而釀成大錯(cuò)。同樣，也并非所有消極情緒都對人有害，適當(dāng)?shù)木o張可以提高人的警覺性，可以使人發(fā)奮圖強(qiáng)，可以增強(qiáng)人的戰(zhàn)斗力。比如，考試時(shí)適度的緊張有利于超常發(fā)揮；人在緊張憤怒的時(shí)候痛覺下降，且不容易出血，在戰(zhàn)場上有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力。因此，良好的情緒應(yīng)當(dāng)是不過當(dāng)?shù)姆e極情緒和輕微的緊張感。
下面是本人在二十年心理咨詢的實(shí)踐中總結(jié)提煉出來的情緒調(diào)節(jié)方法，簡稱JPXX情緒調(diào)節(jié)九大心理技術(shù)，供各位同學(xué)參考。
一、制怒術(shù)。
憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。一個(gè)人學(xué)會(huì)制怒是很有必要的。學(xué)會(huì)制怒就是要學(xué)會(huì)控制發(fā)怒的狀態(tài)，做自己情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。當(dāng)你遇到發(fā)怒的情境時(shí)，你不妨通過下面三個(gè)步驟來控制憤怒的情緒：第一步是先在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產(chǎn)生大量的、有益身心健康的唾液，同時(shí)也讓自己的情緒“冷卻”下來；第二步是進(jìn)行三思：一思我發(fā)怒有沒有道理呢？二思我發(fā)怒之后會(huì)有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定，因而可以制怒。如果，到此時(shí)，你的憤怒情緒還得不到有效的控制，那你就一定要進(jìn)行第三步：盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒，當(dāng)然在發(fā)泄自己憤怒情緒的同時(shí)還要注意遵紀(jì)守法，不能給自己帶來更糟糕的后果。
二、愉悅術(shù)。
就是保持心情愉悅的技術(shù)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，應(yīng)努力增加積極情緒，具體有三種方法。一是多交友，在群體交往中獲得樂趣，每一個(gè)人都要盡力在同學(xué)、老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交一些知心朋友，至少要努力經(jīng)營一個(gè)能說知心話的朋友群。二是多定立小目標(biāo)或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)。因?yàn)椋∧繕?biāo)容易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感。讀小說愉快的時(shí)候就是讀完后一個(gè)字的時(shí)候?？椕掠淇斓臅r(shí)候就是織完后一針時(shí)候。寫作業(yè)愉快的時(shí)候就做完后一道題的時(shí)候。三是學(xué)會(huì)辯證思維。有一位游手好閑的青年，整天無所事事，到處游晃，無憂無慮，很是快樂，有人問他：“你快樂嗎？”“是呀，我很快樂，我只要每天早晨起來時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己還在地面上而不是在地下就感到很快樂?！彼曾Q得意地回答。還有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標(biāo)是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時(shí)候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但近體重增加了，減不下來?？梢?，不良的思維方式常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩(wěn)定的佳思維方式。
辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉(zhuǎn)化的。好事可以變?yōu)閴氖?，壞事也可以變?yōu)楹檬隆Ｈ纭叭淌яR，焉知禍福”，“破財(cái)消災(zāi)”，“打是親，罵是愛”，“失戀比婚后離婚好”“考試沒考好，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗硎疚疫€有很大的進(jìn)步空間，同時(shí)找到了我知識的薄弱環(huán)節(jié)，為我下的成功指明了努力的方向”，“今天他和我吵架了，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗嵝盐遥c他這樣的人相處，我應(yīng)該選擇更好的方法”等。辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態(tài)。也使你在“成功”與“得意”時(shí)保持更加清醒的頭腦