良方：考前飲食要選擇
距離高考已時(shí)日無(wú)多，考生的飲食牽動(dòng)著家長(zhǎng)們的心。記者近日就考前應(yīng)注意的有關(guān)飲食方面的問(wèn)題走訪了北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副教授，副主任醫(yī)師于康，就考生如何吃喝，開出了7大良方
良方一：考前食譜忌大變
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，好選擇考生喜歡、熟悉的食物。在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。
良方二：飲食忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。于康副主任強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力?！?BR> 良方三：吃雞忌吃皮
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。于康說(shuō)：“當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過(guò)高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。”
良方四：咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻
考生切忌考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500~2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。于康特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
良方五：零食忌選堅(jiān)果類
于康告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
良方六：每天宜吃2個(gè)水果
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些?！?BR> 良方七：厭食宜用“羊吃草”法
考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量
家長(zhǎng)要防自己四大不良心態(tài)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙國(guó)秋，對(duì)考試焦慮及其防治策略有很深的理論造詣和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，多次為杭州第二中學(xué)、杭州第四中學(xué)等省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生做高考前考試心理輔導(dǎo)，深受歡迎。
杭州高級(jí)中學(xué)的小王原本成績(jī)不錯(cuò)，可是近幾次模擬考試比考得差，他說(shuō)：“剛開始，家人突如其來(lái)的‘特殊關(guān)愛’讓我有些喘不過(guò)氣來(lái)，總生怕考不好讓他們失望；可模擬考次的退步，每天面對(duì)父母冰冷的面孔和一大堆的補(bǔ)品，我真的要崩潰了。”
趙國(guó)秋認(rèn)為，現(xiàn)在，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體倍加呵護(hù)，卻忽視了孩子的心理健康，我們的家長(zhǎng)除了給孩子大量進(jìn)補(bǔ)外，卻不知自己正是造成孩子考試焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。他認(rèn)為考生家長(zhǎng)尤其要防止出現(xiàn)以下不良心態(tài)：
1.過(guò)高期望子女未來(lái)
“我沒(méi)讀過(guò)大學(xué)，孩子就必須讀大學(xué)”、“我孩子比別人都聰明，一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”，家長(zhǎng)的期望就像大山壓在了考生的頭上。而脫離現(xiàn)實(shí)、脫離考生實(shí)際水平和能力的過(guò)高期望值，往往會(huì)適得其反，終非但不能實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)的愿望，而且還有可能造成許多不堪設(shè)想的后果。
2.過(guò)于重視卷面成績(jī)
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視孩子的卷面成績(jī)，以孩子測(cè)驗(yàn)獲高分為喜，得低分為憂；高興起來(lái)對(duì)孩子則大加獎(jiǎng)賞，生起氣來(lái)對(duì)孩子卻毫不留情。如此情緒化的態(tài)度，對(duì)考生的心理穩(wěn)定十分不利。有些考生本身的情緒也常常會(huì)隨著老師的評(píng)價(jià)、分?jǐn)?shù)的高低、外界的輿論而不斷產(chǎn)生波動(dòng)，考分不理想時(shí)不找主觀原因，而一味地強(qiáng)調(diào)客觀因素，唉聲嘆氣、怨天尤人，帶著這樣的情緒，又怎能全力以赴地備戰(zhàn)高考呢？
3.過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)間
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視和強(qiáng)調(diào)保證考生的學(xué)習(xí)時(shí)間，而忽視了其他方面。他們常常只顧著督促孩子啃書本，剝奪了孩子應(yīng)有的休息時(shí)間。殊不知，勞逸結(jié)合才能使大腦充分發(fā)揮功能，一味苦讀則會(huì)使大腦因過(guò)度疲勞而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。況且，在大腦功能處于低谷時(shí)仍拼命苦讀，收效甚微，得不償失，長(zhǎng)此以往甚至?xí)鹚哒系K，因此，趙教授強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)之道重在有張有弛。
4.過(guò)于低調(diào)滅了志氣
有些家長(zhǎng)愛“唱低調(diào)”，在外人面前總是抱怨自己的孩子不爭(zhēng)氣。這看似“謙虛”的態(tài)度和做法，常會(huì)使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感———尚未“出手”，已被“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。如果剛好考前的一兩次測(cè)驗(yàn)成績(jī)不理想，更易使考生陷入“宿命”的誤區(qū)，認(rèn)定自己沒(méi)有讀大學(xué)的“命”，并由此對(duì)成功失去信心。所以家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要“唱高調(diào)”。
考生：請(qǐng)把你的擔(dān)憂寫出來(lái)
記者近日采訪了中國(guó)心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、北京中小學(xué)生心理教育咨詢中心主任、兒童學(xué)習(xí)障礙研究會(huì)副理事長(zhǎng)劉翔平教授，請(qǐng)他具體談?wù)効忌诳记皶?huì)遇到哪些方面的心理問(wèn)題以及如何有效地舒緩壓力。
劉教授認(rèn)為考生在考前通常會(huì)出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會(huì)有盲目樂(lè)觀的情緒，想象自己考得成績(jī)很好。劉教授說(shuō)這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認(rèn)真對(duì)待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說(shuō)考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠(chéng)地去面對(duì)和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬(wàn)不要主觀夸大，也無(wú)需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭(zhēng)。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來(lái)緩解。
1.找朋友交流
如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂
考前的緊張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣垼炎约旱膿?dān)憂寫下來(lái)，然后進(jìn)行分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。那么，通過(guò)分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?lè)
心理學(xué)研究表明，音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。
家長(zhǎng)要防自己四大不良心態(tài)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙國(guó)秋，對(duì)考試焦慮及其防治策略有很深的理論造詣和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，多次為杭州第二中學(xué)、杭州第四中學(xué)等省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生做高考前考試心理輔導(dǎo)，深受歡迎。
杭州高級(jí)中學(xué)的小王原本成績(jī)不錯(cuò)，可是近幾次模擬考試比考得差，他說(shuō)：“剛開始，家人突如其來(lái)的‘特殊關(guān)愛’讓我有些喘不過(guò)氣來(lái)，總生怕考不好讓他們失望；可模擬考次的退步，每天面對(duì)父母冰冷的面孔和一大堆的補(bǔ)品，我真的要崩潰了?！?BR> 趙國(guó)秋認(rèn)為，現(xiàn)在，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體倍加呵護(hù)，卻忽視了孩子的心理健康，我們的家長(zhǎng)除了給孩子大量進(jìn)補(bǔ)外，卻不知自己正是造成孩子考試焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。他認(rèn)為考生家長(zhǎng)尤其要防止出現(xiàn)以下不良心態(tài)：
1.過(guò)高期望子女未來(lái)
“我沒(méi)讀過(guò)大學(xué)，孩子就必須讀大學(xué)”、“我孩子比別人都聰明，一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”，家長(zhǎng)的期望就像大山壓在了考生的頭上。而脫離現(xiàn)實(shí)、脫離考生實(shí)際水平和能力的過(guò)高期望值，往往會(huì)適得其反，終非但不能實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)的愿望，而且還有可能造成許多不堪設(shè)想的后果。
2.過(guò)于重視卷面成績(jī)
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視孩子的卷面成績(jī)，以孩子測(cè)驗(yàn)獲高分為喜，得低分為憂；高興起來(lái)對(duì)孩子則大加獎(jiǎng)賞，生起氣來(lái)對(duì)孩子卻毫不留情。如此情緒化的態(tài)度，對(duì)考生的心理穩(wěn)定十分不利。有些考生本身的情緒也常常會(huì)隨著老師的評(píng)價(jià)、分?jǐn)?shù)的高低、外界的輿論而不斷產(chǎn)生波動(dòng)，考分不理想時(shí)不找主觀原因，而一味地強(qiáng)調(diào)客觀因素，唉聲嘆氣、怨天尤人，帶著這樣的情緒，又怎能全力以赴地備戰(zhàn)高考呢？
3.過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)間
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視和強(qiáng)調(diào)保證考生的學(xué)習(xí)時(shí)間，而忽視了其他方面。他們常常只顧著督促孩子啃書本，剝奪了孩子應(yīng)有的休息時(shí)間。殊不知，勞逸結(jié)合才能使大腦充分發(fā)揮功能，一味苦讀則會(huì)使大腦因過(guò)度疲勞而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。況且，在大腦功能處于低谷時(shí)仍拼命苦讀，收效甚微，得不償失，長(zhǎng)此以往甚至?xí)鹚哒系K，因此，趙教授強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)之道重在有張有弛。
4.過(guò)于低調(diào)滅了志氣
有些家長(zhǎng)愛“唱低調(diào)”，在外人面前總是抱怨自己的孩子不爭(zhēng)氣。這看似“謙虛”的態(tài)度和做法，常會(huì)使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感———尚未“出手”，已被“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。如果剛好考前的一兩次測(cè)驗(yàn)成績(jī)不理想，更易使考生陷入“宿命”的誤區(qū)，認(rèn)定自己沒(méi)有讀大學(xué)的“命”，并由此對(duì)成功失去信心。所以家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要“唱高調(diào)”。
考生：請(qǐng)把你的擔(dān)憂寫出來(lái)
記者近日采訪了中國(guó)心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、北京中小學(xué)生心理教育咨詢中心主任、兒童學(xué)習(xí)障礙研究會(huì)副理事長(zhǎng)劉翔平教授，請(qǐng)他具體談?wù)効忌诳记皶?huì)遇到哪些方面的心理問(wèn)題以及如何有效地舒緩壓力。
劉教授認(rèn)為考生在考前通常會(huì)出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會(huì)有盲目樂(lè)觀的情緒，想象自己考得成績(jī)很好。劉教授說(shuō)這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認(rèn)真對(duì)待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說(shuō)考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠(chéng)地去面對(duì)和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬(wàn)不要主觀夸大，也無(wú)需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭(zhēng)。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來(lái)緩解。
1.找朋友交流
如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂
考前的緊張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣垼炎约旱膿?dān)憂寫下來(lái)，然后進(jìn)行分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。那么，通過(guò)分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?lè)
心理學(xué)研究表明，音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。
距離高考已時(shí)日無(wú)多，考生的飲食牽動(dòng)著家長(zhǎng)們的心。記者近日就考前應(yīng)注意的有關(guān)飲食方面的問(wèn)題走訪了北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副教授，副主任醫(yī)師于康，就考生如何吃喝，開出了7大良方
良方一：考前食譜忌大變
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，好選擇考生喜歡、熟悉的食物。在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。
良方二：飲食忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。于康副主任強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力?！?BR> 良方三：吃雞忌吃皮
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。于康說(shuō)：“當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過(guò)高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。”
良方四：咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻
考生切忌考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500~2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。于康特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
良方五：零食忌選堅(jiān)果類
于康告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
良方六：每天宜吃2個(gè)水果
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些?！?BR> 良方七：厭食宜用“羊吃草”法
考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量
家長(zhǎng)要防自己四大不良心態(tài)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙國(guó)秋，對(duì)考試焦慮及其防治策略有很深的理論造詣和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，多次為杭州第二中學(xué)、杭州第四中學(xué)等省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生做高考前考試心理輔導(dǎo)，深受歡迎。
杭州高級(jí)中學(xué)的小王原本成績(jī)不錯(cuò)，可是近幾次模擬考試比考得差，他說(shuō)：“剛開始，家人突如其來(lái)的‘特殊關(guān)愛’讓我有些喘不過(guò)氣來(lái)，總生怕考不好讓他們失望；可模擬考次的退步，每天面對(duì)父母冰冷的面孔和一大堆的補(bǔ)品，我真的要崩潰了。”
趙國(guó)秋認(rèn)為，現(xiàn)在，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體倍加呵護(hù)，卻忽視了孩子的心理健康，我們的家長(zhǎng)除了給孩子大量進(jìn)補(bǔ)外，卻不知自己正是造成孩子考試焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。他認(rèn)為考生家長(zhǎng)尤其要防止出現(xiàn)以下不良心態(tài)：
1.過(guò)高期望子女未來(lái)
“我沒(méi)讀過(guò)大學(xué)，孩子就必須讀大學(xué)”、“我孩子比別人都聰明，一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”，家長(zhǎng)的期望就像大山壓在了考生的頭上。而脫離現(xiàn)實(shí)、脫離考生實(shí)際水平和能力的過(guò)高期望值，往往會(huì)適得其反，終非但不能實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)的愿望，而且還有可能造成許多不堪設(shè)想的后果。
2.過(guò)于重視卷面成績(jī)
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視孩子的卷面成績(jī)，以孩子測(cè)驗(yàn)獲高分為喜，得低分為憂；高興起來(lái)對(duì)孩子則大加獎(jiǎng)賞，生起氣來(lái)對(duì)孩子卻毫不留情。如此情緒化的態(tài)度，對(duì)考生的心理穩(wěn)定十分不利。有些考生本身的情緒也常常會(huì)隨著老師的評(píng)價(jià)、分?jǐn)?shù)的高低、外界的輿論而不斷產(chǎn)生波動(dòng)，考分不理想時(shí)不找主觀原因，而一味地強(qiáng)調(diào)客觀因素，唉聲嘆氣、怨天尤人，帶著這樣的情緒，又怎能全力以赴地備戰(zhàn)高考呢？
3.過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)間
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視和強(qiáng)調(diào)保證考生的學(xué)習(xí)時(shí)間，而忽視了其他方面。他們常常只顧著督促孩子啃書本，剝奪了孩子應(yīng)有的休息時(shí)間。殊不知，勞逸結(jié)合才能使大腦充分發(fā)揮功能，一味苦讀則會(huì)使大腦因過(guò)度疲勞而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。況且，在大腦功能處于低谷時(shí)仍拼命苦讀，收效甚微，得不償失，長(zhǎng)此以往甚至?xí)鹚哒系K，因此，趙教授強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)之道重在有張有弛。
4.過(guò)于低調(diào)滅了志氣
有些家長(zhǎng)愛“唱低調(diào)”，在外人面前總是抱怨自己的孩子不爭(zhēng)氣。這看似“謙虛”的態(tài)度和做法，常會(huì)使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感———尚未“出手”，已被“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。如果剛好考前的一兩次測(cè)驗(yàn)成績(jī)不理想，更易使考生陷入“宿命”的誤區(qū)，認(rèn)定自己沒(méi)有讀大學(xué)的“命”，并由此對(duì)成功失去信心。所以家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要“唱高調(diào)”。
考生：請(qǐng)把你的擔(dān)憂寫出來(lái)
記者近日采訪了中國(guó)心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、北京中小學(xué)生心理教育咨詢中心主任、兒童學(xué)習(xí)障礙研究會(huì)副理事長(zhǎng)劉翔平教授，請(qǐng)他具體談?wù)効忌诳记皶?huì)遇到哪些方面的心理問(wèn)題以及如何有效地舒緩壓力。
劉教授認(rèn)為考生在考前通常會(huì)出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會(huì)有盲目樂(lè)觀的情緒，想象自己考得成績(jī)很好。劉教授說(shuō)這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認(rèn)真對(duì)待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說(shuō)考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠(chéng)地去面對(duì)和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬(wàn)不要主觀夸大，也無(wú)需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭(zhēng)。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來(lái)緩解。
1.找朋友交流
如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂
考前的緊張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣垼炎约旱膿?dān)憂寫下來(lái)，然后進(jìn)行分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。那么，通過(guò)分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?lè)
心理學(xué)研究表明，音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。
家長(zhǎng)要防自己四大不良心態(tài)
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙國(guó)秋，對(duì)考試焦慮及其防治策略有很深的理論造詣和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，多次為杭州第二中學(xué)、杭州第四中學(xué)等省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生做高考前考試心理輔導(dǎo)，深受歡迎。
杭州高級(jí)中學(xué)的小王原本成績(jī)不錯(cuò)，可是近幾次模擬考試比考得差，他說(shuō)：“剛開始，家人突如其來(lái)的‘特殊關(guān)愛’讓我有些喘不過(guò)氣來(lái)，總生怕考不好讓他們失望；可模擬考次的退步，每天面對(duì)父母冰冷的面孔和一大堆的補(bǔ)品，我真的要崩潰了?！?BR> 趙國(guó)秋認(rèn)為，現(xiàn)在，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體倍加呵護(hù)，卻忽視了孩子的心理健康，我們的家長(zhǎng)除了給孩子大量進(jìn)補(bǔ)外，卻不知自己正是造成孩子考試焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。他認(rèn)為考生家長(zhǎng)尤其要防止出現(xiàn)以下不良心態(tài)：
1.過(guò)高期望子女未來(lái)
“我沒(méi)讀過(guò)大學(xué)，孩子就必須讀大學(xué)”、“我孩子比別人都聰明，一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”，家長(zhǎng)的期望就像大山壓在了考生的頭上。而脫離現(xiàn)實(shí)、脫離考生實(shí)際水平和能力的過(guò)高期望值，往往會(huì)適得其反，終非但不能實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)的愿望，而且還有可能造成許多不堪設(shè)想的后果。
2.過(guò)于重視卷面成績(jī)
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視孩子的卷面成績(jī)，以孩子測(cè)驗(yàn)獲高分為喜，得低分為憂；高興起來(lái)對(duì)孩子則大加獎(jiǎng)賞，生起氣來(lái)對(duì)孩子卻毫不留情。如此情緒化的態(tài)度，對(duì)考生的心理穩(wěn)定十分不利。有些考生本身的情緒也常常會(huì)隨著老師的評(píng)價(jià)、分?jǐn)?shù)的高低、外界的輿論而不斷產(chǎn)生波動(dòng)，考分不理想時(shí)不找主觀原因，而一味地強(qiáng)調(diào)客觀因素，唉聲嘆氣、怨天尤人，帶著這樣的情緒，又怎能全力以赴地備戰(zhàn)高考呢？
3.過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)間
有些家長(zhǎng)過(guò)于重視和強(qiáng)調(diào)保證考生的學(xué)習(xí)時(shí)間，而忽視了其他方面。他們常常只顧著督促孩子啃書本，剝奪了孩子應(yīng)有的休息時(shí)間。殊不知，勞逸結(jié)合才能使大腦充分發(fā)揮功能，一味苦讀則會(huì)使大腦因過(guò)度疲勞而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對(duì)學(xué)習(xí)不利。況且，在大腦功能處于低谷時(shí)仍拼命苦讀，收效甚微，得不償失，長(zhǎng)此以往甚至?xí)鹚哒系K，因此，趙教授強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)之道重在有張有弛。
4.過(guò)于低調(diào)滅了志氣
有些家長(zhǎng)愛“唱低調(diào)”，在外人面前總是抱怨自己的孩子不爭(zhēng)氣。這看似“謙虛”的態(tài)度和做法，常會(huì)使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感———尚未“出手”，已被“滅”了幾分志氣和威風(fēng)。如果剛好考前的一兩次測(cè)驗(yàn)成績(jī)不理想，更易使考生陷入“宿命”的誤區(qū)，認(rèn)定自己沒(méi)有讀大學(xué)的“命”，并由此對(duì)成功失去信心。所以家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要“唱高調(diào)”。
考生：請(qǐng)把你的擔(dān)憂寫出來(lái)
記者近日采訪了中國(guó)心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、北京中小學(xué)生心理教育咨詢中心主任、兒童學(xué)習(xí)障礙研究會(huì)副理事長(zhǎng)劉翔平教授，請(qǐng)他具體談?wù)効忌诳记皶?huì)遇到哪些方面的心理問(wèn)題以及如何有效地舒緩壓力。
劉教授認(rèn)為考生在考前通常會(huì)出現(xiàn)的考試綜合征有注意力不集中、焦慮緊張、災(zāi)難化想象等。災(zāi)難化想象是心理學(xué)上的一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考試考砸了，然后把自己人為地陷入一種不能自拔的境地，痛苦不堪。當(dāng)然極少數(shù)人也會(huì)有盲目樂(lè)觀的情緒，想象自己考得成績(jī)很好。劉教授說(shuō)這兩種心態(tài)都是不可取的，適當(dāng)?shù)慕箲]、適當(dāng)?shù)木o張并非壞事，畢竟考試要認(rèn)真對(duì)待，不能大意，但切不可把考試想象的難以逾越，不可戰(zhàn)勝。
劉教授說(shuō)考生應(yīng)當(dāng)勇于接納考試結(jié)果的不確定性，要內(nèi)心真誠(chéng)地去面對(duì)和正視高考。要采取一種“推遲想象”的自我心理暗示的方法盡量不要讓自己被眼前的事情所困擾。千萬(wàn)不要主觀夸大，也無(wú)需刻意地和內(nèi)心焦慮緊張的情緒做斗爭(zhēng)。
考試之前，如果考生的情緒很緊張，可以采用如下一些方法來(lái)緩解。
1.找朋友交流
如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學(xué)工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺(jué)；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.寫出自己的擔(dān)憂
考前的緊張情緒往往是由于一些擔(dān)憂所引起，要想消除這種擔(dān)憂，首先要明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣垼炎约旱膿?dān)憂寫下來(lái)，然后進(jìn)行分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。那么，通過(guò)分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你的許多擔(dān)憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?lè)
心理學(xué)研究表明，音樂(lè)可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。