健身心得感悟 篇1
剛剛運動完，出了一身的汗，感覺好充實，不知道從什么時候起，我逐漸能從運動當中得到一種享受和樂趣，這是和當時在學校里跑800米的痛苦煎熬不一樣，不一樣的感覺，只有這個時候才意識到，原來我并不是不喜歡運動，我只是不喜歡別人強加給我的運動，其實運動本身它有著非常大的樂趣，需要我們自己融入其中去發(fā)掘。
平板還有手機上都下載了keep軟件，手機上可以去跑步的時候用到計時平板上的，主要還是做各種運動的時候用的到，同時我在里面發(fā)現(xiàn)了一個很有趣的東西，就是可以看到大家的動態(tài)，有很多運動達人，他們跑完步健完身都會打卡拍照或者是分享自己當天的一些飲食，我感覺非常的具有參考意義，這個比看朋友圈有意思多了。
就像我一個人吃飯的時候，我可能根本就不知道吃點什么，隨便整點東西糊弄糊弄，填飽肚子就可以，根本不講究什么營養(yǎng)搭配和均衡，也根本就沒有那么多的儀式感。但是在keep里面，這些人的動態(tài)中，我就看到了一種昂揚向上的生活態(tài)度，那種來自于內(nèi)心的熱愛和享受，其實是和表面上的儀式感完全不同的，我感覺這一種對生活的真誠熱愛才是最可取的，最值得我們?nèi)W習的。
如果說我上班可能現(xiàn)在根本就沒有那么多時間去觀察和發(fā)現(xiàn)，也沒有那么多的時間留給我去感悟和思考，那么我將會很感激這兩個月的時光留給我去健身運動和學習思考，以后的路肯定會走得更好。
健身心得感悟 篇2
健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因為健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
每天有規(guī)律的補充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負擔。
健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時間。
健身后不僅要補充蛋白質(zhì)，還要補充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等
很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。健身者平時可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
如果增肌的同時還要減脂，可以采取少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時進食過多。
健身心得感悟 篇3
健身9個月回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結(jié)出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎(chǔ)，
三、運用左手，
四、記錄動作。
這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨小Ｊ辉潞褪路菸乙矝]對自己做什么總結(jié)，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗和不足之處還沒做個小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點。
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭??；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭??；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重復(fù)；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6—8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。
但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
這可能與個人追求有關(guān)，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助！
上面這些是我從3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了！我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉！擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習為例）杠鈴臥推五組；8RM—6RM—1~2RM—6RM—8RM上斜啞鈴臥推三組；6RM—4RM—6RM雙杠上撐三組；6RM—6RM—6RM（一周訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應(yīng)當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意：
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則。過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。打好基礎(chǔ)消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。有重點和針對性地訓練消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
初級水平首先的重點應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養(yǎng)上。要達到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸、意識的結(jié)吅和飲食上面。本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質(zhì)量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓（肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里），這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1—2秒鐘。
在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程為6—8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術(shù)也是強調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距。
健身心得感悟 篇4
空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
健身心得感悟 篇5
半年來的實習，感謝在前輩們正確領(lǐng)導(dǎo)下關(guān)心和支持下，活動中心健身房根據(jù)半年前計劃，不斷提高工作人員的思想素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，樹立帶著感情為老干部，服務(wù)老干部和會員的思想，本著熱心、細心、耐心、真心為老干部，為健身房服務(wù)的工作理念，以活動中心主陣地為龍頭，xx年著重抓了以下幾方面的工作：
一、強化內(nèi)部管理，提高工作人員為老干部服務(wù)的綜合素質(zhì)。
首先，加強政治學習，提高思想認識。全體健身房人員積極參加時事政治學習，學習老干部各項方針政策，學習尊老愛幼，中心工作分工明確，責任到人。每天對包干區(qū)域進行衛(wèi)生保潔工作。由于各項服務(wù)到位，管理有序，日常來健身房活動的老干部會員逐漸增多，讓老干部老有所依，老有所樂。
二、加強健身房的器械設(shè)施安全和團隊建設(shè)
健身飛房有氧10臺跑步機，28倆動感單車力量器械20多種，由教練輪排日常維護面面俱到讓所有健身器材排除安全隱患，責任到人，在加強教練巡視的同時，發(fā)動會員相互監(jiān)督，活動秩序井然有序。除此之外，健身房還可以負責或協(xié)助各種體育賽事舉辦和活動中心各協(xié)會的服務(wù)，全體人員各司其職，各盡其能，發(fā)揮團隊精神，相互協(xié)作，務(wù)必完成領(lǐng)導(dǎo)下達的任務(wù)。
展望20x目前健身房發(fā)展趨勢特別好，健身房全體工作人員都準備好了，將—x年每一項人任務(wù)都落到實處，給領(lǐng)導(dǎo)一份完美的答卷。
拓展：健身房勵志標語
一、一時汗雨，一身強健。
二、隨時運動，健美人生。
三、德才兼?zhèn)洌w健為先。
四、身體如意，萬事成功。
五、強身健體，幸福一生。
六、天天鍛煉，身體康健。
七、揮汗如雨，健身強體。
八、每天一次，延年益壽。
九、熱愛鍛煉，強身健體。
十、強身健體，超人魅力。
十一、青春不老，我愛健康。
十二、強身健體，內(nèi)外兼修。
十三、舒展脛骨，身建體美。
十四、身體健美，快樂相隨。
十五、身健體美，陽剛嫵媚。
十六、強身健體，延年益壽。
十七、健身美體，永葆魅力。
十八、我愛運動，我要健康。
十九、健骨強身，健康長壽。
二十、釋放活力，飛揚人生。
二十一、身健體美，魅力相隨。
二十二、強身健體，完美S形。
二十三、追求健美，更顯炫魅。
二十四、身健體壯，你好他好。
二十五、珍惜健康，運動至上。
二十六、堅持運動，永遠年輕。
二十七、自強不息，康健之娛。
二十八、身輕體健，生命在線。
二十九、健身美體，魅力無限。
三十、蹦蹦跳跳，健美相隨。
三十一、健體強魄，美體修形。
三十二、運動健康，快樂升級。
三十三、身健體美，健康相隨。
三十四、健康是福，神采飛揚。
三十五、保持鍛煉，身體康健。
三十六、健康是福，身動運轉(zhuǎn)。
健身心得感悟 篇6
常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的`起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說運動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運動能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量運動，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動放在了首要位置，可見運動對一個人的重要性。
健身心得感悟 篇7
作為一個資深的健身教練，我經(jīng)常被問到很多關(guān)于普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進行訓練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates (1880-1967) 創(chuàng)辦這項運動以來，越來越多的人開始加入這項運動，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提并不容易，以下幾點和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。
4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。
5. 練習控制. 不要使用爆發(fā)力。移動需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學會控制。
6. 做每個動作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎(chǔ)的動作高質(zhì)量的完成后，才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言, "練習十次，你會感覺不錯，練習二十次，你會看上去不錯，練習三十次，你會覺得自己新生了。
健身心得感悟 篇8
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
健身心得感悟 篇9
一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質(zhì)。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應(yīng)該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。
在健身訓練中，大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每次訓練中完成的運動量適中，只科學的安排訓練，才能收到滿意效果。
練健美操、形體操就可改善體形，提高身體素質(zhì)大多數(shù)的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康。美體，這也是一個誤區(qū)。
利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產(chǎn)生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充體現(xiàn)人體美。
而跳健美操時，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢，長期鍛煉的結(jié)果，是下肢肌肉發(fā)達、結(jié)實(這恰恰是一些女性所不期望的)。而關(guān)系到體型最重要的胸、肩、背等關(guān)鍵部位，得不到充分、合理的鍛煉，單一長期地進行這樣的鍛煉，其結(jié)果可想而知的。
常去健身的姑娘們，這些誤區(qū)可要記住了喔。
健身心得感悟 篇10
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學，藥理學這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
參加培訓的時候，結(jié)合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當?shù)貢T的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長
健身心得感悟 篇11
此次見習活動使我體會到“紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行”道理。人的一生中，學校并不是真正永遠的學校，而真正的學校只有一個，那就是社會。學校讓我們更好地適應(yīng)社會，而社會才是真正磨練我們的地方。大學生社會實踐是引導(dǎo)我們學生走出校門，走向社會，接觸社會，解社會，投身社會的良好形式;是促使大學生投身改革開放，向農(nóng)民群眾學習，培養(yǎng)鍛煉才干的好渠道;是提升思想，修身養(yǎng)性，樹立服務(wù)社會的思想的有效途徑。通過參見習活動，有助于我們在校大學生更新觀念，吸收新的思想與知識。
回想這次見習活動，我學到了很多，從我接觸的每個人身上學到了很多社會經(jīng)驗，自己的能力也得到了提高，而這些在學校里是學不到的，它使我明白了：
1、在社會上要善于與別人溝通。如何與別人溝通好，這門技術(shù)是需要長期的練習。以前沒有工作的機會，使我與別人對話時不會應(yīng)變，會使談話時有冷場，這是很尷尬的。人在社會中都會融入社會這個團體中，人與人之間合力去做事，使其做事的過程中更加融洽，事半功倍。別人給你的意見，你要聽取、耐心、虛心地接受。
2、在工作上還要有自信。自信不是麻木的自夸，而是對自己的能力做出肯定。社會經(jīng)驗缺乏，學歷不足等種種原因會使自己缺乏自信。其實有誰一生下來句什么都會的，只要有自信，就能克服心理障礙，那一切就變得容易解決了。通過此次見習活動我認識到了一家大型健身俱樂部的成功運行必須要俱樂部的幾樣條件：
1、所在地健身市場的成熟和消費者的消費能力
2、俱樂部的以后的經(jīng)營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的(做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相對比較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質(zhì)要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務(wù)的水平要求高。器械的品質(zhì)的要求也要高一點。)
3、俱樂部的地理位臵是至關(guān)重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相對比較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的旁邊會有高檔的主宅區(qū)以及一個夠大的停車場。
4、在一家大型俱樂部的啟動之前就應(yīng)該確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業(yè)健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，必須分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內(nèi)部的服務(wù)人員。
5、健身俱樂部的器械品牌的選擇也是非常重要的，器械的選擇要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質(zhì)。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經(jīng)驗的專業(yè)教練基本上可以都可以辨別器械品質(zhì)的好壞。
6、俱樂部的管理模式的選擇，在大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話可以確定一個俱樂部管理經(jīng)理。
7、有一點要確定的就是如何做好俱樂部的宣傳工作，這一點直接關(guān)系到投資回報的效率。一家成功的大型俱樂部的宣傳要內(nèi)外結(jié)合。對外的話由廣告公司策劃，內(nèi)部的就是教練人員的選擇，對于一家剛開業(yè)的俱樂部的做內(nèi)部宣傳的話少不了教練，教練的選擇要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選擇也很重要，選擇相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間必須是一個很團結(jié)的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是非常重要的。
在健身俱樂部的經(jīng)營的各個方面形成了系統(tǒng)的管理和規(guī)劃預(yù)測。從人力資源的開發(fā)和管理，市場銷售，廣告的制作投放計劃到健身項目的開發(fā)，國外的健身俱樂部都有一整套完整的測評開發(fā)系統(tǒng)。比如美國的健身俱樂部很重視人力資源的開發(fā)，為他們的員工提供在線的培訓和不同的實踐機會，培養(yǎng)優(yōu)秀的員工，同時通過員工的股權(quán)福利計劃，留住優(yōu)秀的員工。在市場銷售方面也開發(fā)了面對面的客戶服務(wù)系統(tǒng)，通過一定的步驟確認客戶的需要留住客戶和科研力量緊密的結(jié)合尋找新的市場需要。他們會提前2-3年對市場進行研究和預(yù)測，結(jié)合大量的市場調(diào)查和數(shù)據(jù)分析，除了現(xiàn)有會員的運動方式和習慣，同時結(jié)合人口的分布，年齡的分布，老化的速度，健康的影響因素，醫(yī)療的趨勢，文化的發(fā)展等等各個方面和市場有關(guān)的因素都是他們對于市場研究所包含的內(nèi)容。比如對于美國每年死于各種疾病的人員作出統(tǒng)計，提出健康保障的健身計劃，保障會員的健身效果。注重品牌建設(shè)，不盲目和快速的擴張。目前美國健身俱樂部的市場滲透率大約是15。7%，但是這個過程花費了近半個世紀。幾乎所有的CEO都在強調(diào)這個行業(yè)的品牌建設(shè)是很重要的，建議要一家一家的做好俱樂部，而不是依靠快速的擴張了發(fā)展自己的俱樂部，這樣會很快的導(dǎo)致失敗。
經(jīng)營的理念。在國外健身俱樂部的經(jīng)營中，健身都是作為一種生活方式很慎重的介紹給會員的，他們鼓勵會員對自己的生活方式作出改變，將健身溶入生活以保障自己的健康，提高生活的質(zhì)量，改善心情。健身是一種生活方式是這個產(chǎn)業(yè)發(fā)展的起點和終點，就算是會員因為自身的原因沒有加入俱樂部，他們也建議客戶不要放棄健身。
健身產(chǎn)業(yè)和保險，醫(yī)療，康復(fù)等相結(jié)合，比如利用和保險公司的合作將會員的健身計劃和健康保險溶為一體，會員在交納健康保險的同時也成為健身俱樂部的會員，適當?shù)慕∩頌楸ｋU公司降低了賠付醫(yī)療費用的風險，也同時擴大了健身俱樂部的市場人群。
以相對成熟的健身產(chǎn)業(yè)經(jīng)營為基礎(chǔ)，對于亞洲的健身市場，尤其是中國的健身市場，國外健身俱樂部的野心顯露無疑，在來到綿陽之前，對于中國健身市場的現(xiàn)狀他們已經(jīng)有了很長時間的調(diào)查并且獲得了大量的數(shù)據(jù)和分析結(jié)果。中國的健身市場呈較快的動態(tài)發(fā)展，中國的經(jīng)濟發(fā)展很快，人們正在變的富有，健康和教育消費投入正在不斷的增長，相對于歐洲的老齡化，中國的市場還在很大程度上屬于30-40歲的年輕人，在這些人群中加入健身俱樂部已經(jīng)是他們可能會做的選擇。而在中國的初步成功更使得他們認識到需要加快在中國健身市場的步伐。但是中國有自己的5000年的文化歷史，其中也有健身的方式，比如太級，氣功和武術(shù)，所以必須要尊重中國的文化，不斷的探索新的贏利模式，比如中國人肥胖的并不多，來俱樂部健身的人群20%減肥，30%左右則是增重，同時社交也是中國人去健身房的一個需要，中國的健身房使用的高峰時間是在晚上，而不想美國和歐洲是在白天。在日本幾年的探索中，他們也認識到西方的模式要想立足在東方必須要符合當?shù)氐臉藴首鞒鲆欢ǖ母淖儯袭數(shù)氐氖袌龊臀幕男枰?，要使用當?shù)氐娜藛T做為工作人員。目前中國的健身俱樂部的市場滲透率是3%，增長的空間還是很大的。在美國有三億人擁有26000多家的健身俱樂部，在中國有十三億的人口，可是卻只擁有1480家的俱樂部，中國的經(jīng)濟還在飛速的發(fā)展著，如此大的市場使得他們正做著各種積極的準備要近來大展拳腳。
中國的健身俱樂部也已經(jīng)有了十多年的發(fā)展，只是受制于經(jīng)濟的發(fā)展和文化觀念，去俱樂部健身直到最近的幾年才為更多的人所接受和推崇。正如本次會議上中體產(chǎn)業(yè)副總所介紹的我國的體育健身俱樂部也呈現(xiàn)出以下幾點變化：
1、營業(yè)面積不斷增大;
2、從單店經(jīng)營向連鎖經(jīng)營發(fā)展;
3、從純粹的酒店經(jīng)營發(fā)展到各種商業(yè)，社區(qū)健身俱樂部;
3、健身行業(yè)的從業(yè)人員素質(zhì)也在不斷的提高;
4、俱樂部向健身項目多，體系全面的方向發(fā)展。然而在面對市場的考試中，還是呈現(xiàn)出了很多的問題急待解決：
俱樂部的定位不明確。有相當?shù)囊徊糠纸∩砭銟凡康耐顿Y都是建立在房屋，裝修，設(shè)備和教練的組合就是健身俱樂部的這種簡單的想法上。實際經(jīng)營中就發(fā)現(xiàn)很難維持。這就是一個定位的問題，究竟是為什么人提供健身場所和提供什么樣的健身服務(wù)恐怕是很多的健身俱樂部都不能很清楚的回答的，看到最近出現(xiàn)了新的健身項目就著急的引進以顯示自己不落伍，卻沒有真正的調(diào)查自己的會員究竟最為重視的是俱樂部可以提供的什么服務(wù)。
俱樂部的管理不細致。健身俱樂部屬于服務(wù)業(yè)，所以管理的好壞直接的影響到健身服務(wù)的質(zhì)量，可是現(xiàn)在國內(nèi)很多的健身俱樂部面積大，設(shè)備昂貴，管理卻跟不上，根據(jù)亞洲體適能所做的《20x年度中國健身俱樂部調(diào)查報告》可以看到僅僅北京地區(qū)，健身俱樂部的營業(yè)面積在1500平方米的就有88家，占北京343個健身俱樂部的25.7%，根據(jù)中國健美協(xié)會的規(guī)定，健身俱樂部的營業(yè)面積在800平方米以上的就屬于超大俱樂部了?？墒沁@樣的俱樂部管理卻仍然是粗線條的。人力資源，財務(wù)，健身項目，市場營銷等各個方面可以稱為有系統(tǒng)管理的只有為數(shù)不多的幾家。連參與這個調(diào)查報告的工作人員都在說，很大的一個俱樂部一個星期前去還在，一個星期以后再去就已經(jīng)大門緊閉，倒閉了?？梢哉f管理在其中是一個很重要的因素，很多俱樂部的老板都在抱怨管理是難題，在到處尋找可以做好俱樂部管理的高人。
俱樂部經(jīng)營沒有和區(qū)域的環(huán)境文化等結(jié)合，競爭無序。沒有精確的定位，沒有細致的管理，所以沒有辦法把握會員的消費心理，俱樂部的文化建設(shè)可以說的如無根之木無法進行，所以幾乎所有的俱樂部都陷入了同質(zhì)的低價競爭中，價格戰(zhàn)已經(jīng)是俱樂部競爭的無可奈何的選擇，從早期健身需要一年5000元到現(xiàn)在只有不到1000元就可以在裝修和設(shè)備不錯的健身俱樂部健身一年，對于健身俱樂部的老板來說這肯定是他們不愿意看到的。實踐，就是把所學的理論知識，運用到客觀實際中去，是自己所學的理論知識有用武之地只學不實踐，所學的就等于零,理論應(yīng)該與實踐相結(jié)合.另一方面，實踐可為以后找工作打基礎(chǔ).通過這段時間的實習，學到一些在學校里學不到的東西。因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西自然就不一樣了。要學會從實踐中學習，從學習中實踐.因為每天都不斷有新的東西涌現(xiàn)，我們不只要學好學校里所學到的知識，還要不斷從生活中，實踐中學其他知識，不斷地從各方面武裝自已，才能在競爭中突出自己，表現(xiàn)自己。
在見習活動中，我們一定要做一個有心人，要懂得利用自己的邏輯思維，提高自己的語言表達能力和溝通能力。不僅要敢說敢講，還要去思考你如何去講才可以讓大家對你講的感興趣，如何講才會使你講的內(nèi)容更吸引人，更易讓別人接受你的觀點。除此之外，必須要以積極的心態(tài)去面對生活，要使自己達到更高的水平，就必須要具備堅強的毅力和不變的恒心，努力改掉自己的缺點，樹立一個全新的自我，學會發(fā)揮自己的主觀能動性，努力學習各種知識和技術(shù)。充實自己的生活，讓自己的每天都有收獲，并且學會反思，使自己不斷地前進。只有這樣，才不會被社會所淘汰，才可以在社會上立足。
剛剛運動完，出了一身的汗，感覺好充實，不知道從什么時候起，我逐漸能從運動當中得到一種享受和樂趣，這是和當時在學校里跑800米的痛苦煎熬不一樣，不一樣的感覺，只有這個時候才意識到，原來我并不是不喜歡運動，我只是不喜歡別人強加給我的運動，其實運動本身它有著非常大的樂趣，需要我們自己融入其中去發(fā)掘。
平板還有手機上都下載了keep軟件，手機上可以去跑步的時候用到計時平板上的，主要還是做各種運動的時候用的到，同時我在里面發(fā)現(xiàn)了一個很有趣的東西，就是可以看到大家的動態(tài)，有很多運動達人，他們跑完步健完身都會打卡拍照或者是分享自己當天的一些飲食，我感覺非常的具有參考意義，這個比看朋友圈有意思多了。
就像我一個人吃飯的時候，我可能根本就不知道吃點什么，隨便整點東西糊弄糊弄，填飽肚子就可以，根本不講究什么營養(yǎng)搭配和均衡，也根本就沒有那么多的儀式感。但是在keep里面，這些人的動態(tài)中，我就看到了一種昂揚向上的生活態(tài)度，那種來自于內(nèi)心的熱愛和享受，其實是和表面上的儀式感完全不同的，我感覺這一種對生活的真誠熱愛才是最可取的，最值得我們?nèi)W習的。
如果說我上班可能現(xiàn)在根本就沒有那么多時間去觀察和發(fā)現(xiàn)，也沒有那么多的時間留給我去感悟和思考，那么我將會很感激這兩個月的時光留給我去健身運動和學習思考，以后的路肯定會走得更好。
健身心得感悟 篇2
健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因為健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
每天有規(guī)律的補充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負擔。
健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時間。
健身后不僅要補充蛋白質(zhì)，還要補充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等
很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。健身者平時可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
如果增肌的同時還要減脂，可以采取少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時進食過多。
健身心得感悟 篇3
健身9個月回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結(jié)出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎(chǔ)，
三、運用左手，
四、記錄動作。
這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日?？棺栌柧毊斨小Ｊ辉潞褪路菸乙矝]對自己做什么總結(jié)，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗和不足之處還沒做個小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗和不足之處做個總結(jié)，還希望各位肌友指點。
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭??；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭??；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重復(fù)；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6—8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。
但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
這可能與個人追求有關(guān)，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助！
上面這些是我從3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了！我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉！擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習為例）杠鈴臥推五組；8RM—6RM—1~2RM—6RM—8RM上斜啞鈴臥推三組；6RM—4RM—6RM雙杠上撐三組；6RM—6RM—6RM（一周訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應(yīng)當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意：
1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則。過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。打好基礎(chǔ)消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。有重點和針對性地訓練消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
初級水平首先的重點應(yīng)該是放在動作質(zhì)量、呼吸和意識的訓練和培養(yǎng)上。要達到一定的肌肉質(zhì)量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質(zhì)量、呼吸、意識的結(jié)吅和飲食上面。本法托的訓練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質(zhì)量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓（肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里），這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1—2秒鐘。
在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程為6—8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發(fā)力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術(shù)也是強調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會顯示出差距。
健身心得感悟 篇4
空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
健身心得感悟 篇5
半年來的實習，感謝在前輩們正確領(lǐng)導(dǎo)下關(guān)心和支持下，活動中心健身房根據(jù)半年前計劃，不斷提高工作人員的思想素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平，樹立帶著感情為老干部，服務(wù)老干部和會員的思想，本著熱心、細心、耐心、真心為老干部，為健身房服務(wù)的工作理念，以活動中心主陣地為龍頭，xx年著重抓了以下幾方面的工作：
一、強化內(nèi)部管理，提高工作人員為老干部服務(wù)的綜合素質(zhì)。
首先，加強政治學習，提高思想認識。全體健身房人員積極參加時事政治學習，學習老干部各項方針政策，學習尊老愛幼，中心工作分工明確，責任到人。每天對包干區(qū)域進行衛(wèi)生保潔工作。由于各項服務(wù)到位，管理有序，日常來健身房活動的老干部會員逐漸增多，讓老干部老有所依，老有所樂。
二、加強健身房的器械設(shè)施安全和團隊建設(shè)
健身飛房有氧10臺跑步機，28倆動感單車力量器械20多種，由教練輪排日常維護面面俱到讓所有健身器材排除安全隱患，責任到人，在加強教練巡視的同時，發(fā)動會員相互監(jiān)督，活動秩序井然有序。除此之外，健身房還可以負責或協(xié)助各種體育賽事舉辦和活動中心各協(xié)會的服務(wù)，全體人員各司其職，各盡其能，發(fā)揮團隊精神，相互協(xié)作，務(wù)必完成領(lǐng)導(dǎo)下達的任務(wù)。
展望20x目前健身房發(fā)展趨勢特別好，健身房全體工作人員都準備好了，將—x年每一項人任務(wù)都落到實處，給領(lǐng)導(dǎo)一份完美的答卷。
拓展：健身房勵志標語
一、一時汗雨，一身強健。
二、隨時運動，健美人生。
三、德才兼?zhèn)洌w健為先。
四、身體如意，萬事成功。
五、強身健體，幸福一生。
六、天天鍛煉，身體康健。
七、揮汗如雨，健身強體。
八、每天一次，延年益壽。
九、熱愛鍛煉，強身健體。
十、強身健體，超人魅力。
十一、青春不老，我愛健康。
十二、強身健體，內(nèi)外兼修。
十三、舒展脛骨，身建體美。
十四、身體健美，快樂相隨。
十五、身健體美，陽剛嫵媚。
十六、強身健體，延年益壽。
十七、健身美體，永葆魅力。
十八、我愛運動，我要健康。
十九、健骨強身，健康長壽。
二十、釋放活力，飛揚人生。
二十一、身健體美，魅力相隨。
二十二、強身健體，完美S形。
二十三、追求健美，更顯炫魅。
二十四、身健體壯，你好他好。
二十五、珍惜健康，運動至上。
二十六、堅持運動，永遠年輕。
二十七、自強不息，康健之娛。
二十八、身輕體健，生命在線。
二十九、健身美體，魅力無限。
三十、蹦蹦跳跳，健美相隨。
三十一、健體強魄，美體修形。
三十二、運動健康，快樂升級。
三十三、身健體美，健康相隨。
三十四、健康是福，神采飛揚。
三十五、保持鍛煉，身體康健。
三十六、健康是福，身動運轉(zhuǎn)。
健身心得感悟 篇6
常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的`起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說運動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運動能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量運動，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動放在了首要位置，可見運動對一個人的重要性。
健身心得感悟 篇7
作為一個資深的健身教練，我經(jīng)常被問到很多關(guān)于普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進行訓練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates (1880-1967) 創(chuàng)辦這項運動以來，越來越多的人開始加入這項運動，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提并不容易，以下幾點和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。
4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。
5. 練習控制. 不要使用爆發(fā)力。移動需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學會控制。
6. 做每個動作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎(chǔ)的動作高質(zhì)量的完成后，才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言, "練習十次，你會感覺不錯，練習二十次，你會看上去不錯，練習三十次，你會覺得自己新生了。
健身心得感悟 篇8
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
健身心得感悟 篇9
一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質(zhì)。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應(yīng)該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發(fā)達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。
在健身訓練中，大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每次訓練中完成的運動量適中，只科學的安排訓練，才能收到滿意效果。
練健美操、形體操就可改善體形，提高身體素質(zhì)大多數(shù)的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康。美體，這也是一個誤區(qū)。
利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產(chǎn)生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充體現(xiàn)人體美。
而跳健美操時，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢，長期鍛煉的結(jié)果，是下肢肌肉發(fā)達、結(jié)實(這恰恰是一些女性所不期望的)。而關(guān)系到體型最重要的胸、肩、背等關(guān)鍵部位，得不到充分、合理的鍛煉，單一長期地進行這樣的鍛煉，其結(jié)果可想而知的。
常去健身的姑娘們，這些誤區(qū)可要記住了喔。
健身心得感悟 篇10
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫(yī)學有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學，藥理學這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
參加培訓的時候，結(jié)合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當?shù)貢T的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長
健身心得感悟 篇11
此次見習活動使我體會到“紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行”道理。人的一生中，學校并不是真正永遠的學校，而真正的學校只有一個，那就是社會。學校讓我們更好地適應(yīng)社會，而社會才是真正磨練我們的地方。大學生社會實踐是引導(dǎo)我們學生走出校門，走向社會，接觸社會，解社會，投身社會的良好形式;是促使大學生投身改革開放，向農(nóng)民群眾學習，培養(yǎng)鍛煉才干的好渠道;是提升思想，修身養(yǎng)性，樹立服務(wù)社會的思想的有效途徑。通過參見習活動，有助于我們在校大學生更新觀念，吸收新的思想與知識。
回想這次見習活動，我學到了很多，從我接觸的每個人身上學到了很多社會經(jīng)驗，自己的能力也得到了提高，而這些在學校里是學不到的，它使我明白了：
1、在社會上要善于與別人溝通。如何與別人溝通好，這門技術(shù)是需要長期的練習。以前沒有工作的機會，使我與別人對話時不會應(yīng)變，會使談話時有冷場，這是很尷尬的。人在社會中都會融入社會這個團體中，人與人之間合力去做事，使其做事的過程中更加融洽，事半功倍。別人給你的意見，你要聽取、耐心、虛心地接受。
2、在工作上還要有自信。自信不是麻木的自夸，而是對自己的能力做出肯定。社會經(jīng)驗缺乏，學歷不足等種種原因會使自己缺乏自信。其實有誰一生下來句什么都會的，只要有自信，就能克服心理障礙，那一切就變得容易解決了。通過此次見習活動我認識到了一家大型健身俱樂部的成功運行必須要俱樂部的幾樣條件：
1、所在地健身市場的成熟和消費者的消費能力
2、俱樂部的以后的經(jīng)營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的(做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相對比較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質(zhì)要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務(wù)的水平要求高。器械的品質(zhì)的要求也要高一點。)
3、俱樂部的地理位臵是至關(guān)重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相對比較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的旁邊會有高檔的主宅區(qū)以及一個夠大的停車場。
4、在一家大型俱樂部的啟動之前就應(yīng)該確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業(yè)健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，必須分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內(nèi)部的服務(wù)人員。
5、健身俱樂部的器械品牌的選擇也是非常重要的，器械的選擇要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質(zhì)。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經(jīng)驗的專業(yè)教練基本上可以都可以辨別器械品質(zhì)的好壞。
6、俱樂部的管理模式的選擇，在大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話可以確定一個俱樂部管理經(jīng)理。
7、有一點要確定的就是如何做好俱樂部的宣傳工作，這一點直接關(guān)系到投資回報的效率。一家成功的大型俱樂部的宣傳要內(nèi)外結(jié)合。對外的話由廣告公司策劃，內(nèi)部的就是教練人員的選擇，對于一家剛開業(yè)的俱樂部的做內(nèi)部宣傳的話少不了教練，教練的選擇要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選擇也很重要，選擇相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間必須是一個很團結(jié)的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是非常重要的。
在健身俱樂部的經(jīng)營的各個方面形成了系統(tǒng)的管理和規(guī)劃預(yù)測。從人力資源的開發(fā)和管理，市場銷售，廣告的制作投放計劃到健身項目的開發(fā)，國外的健身俱樂部都有一整套完整的測評開發(fā)系統(tǒng)。比如美國的健身俱樂部很重視人力資源的開發(fā)，為他們的員工提供在線的培訓和不同的實踐機會，培養(yǎng)優(yōu)秀的員工，同時通過員工的股權(quán)福利計劃，留住優(yōu)秀的員工。在市場銷售方面也開發(fā)了面對面的客戶服務(wù)系統(tǒng)，通過一定的步驟確認客戶的需要留住客戶和科研力量緊密的結(jié)合尋找新的市場需要。他們會提前2-3年對市場進行研究和預(yù)測，結(jié)合大量的市場調(diào)查和數(shù)據(jù)分析，除了現(xiàn)有會員的運動方式和習慣，同時結(jié)合人口的分布，年齡的分布，老化的速度，健康的影響因素，醫(yī)療的趨勢，文化的發(fā)展等等各個方面和市場有關(guān)的因素都是他們對于市場研究所包含的內(nèi)容。比如對于美國每年死于各種疾病的人員作出統(tǒng)計，提出健康保障的健身計劃，保障會員的健身效果。注重品牌建設(shè)，不盲目和快速的擴張。目前美國健身俱樂部的市場滲透率大約是15。7%，但是這個過程花費了近半個世紀。幾乎所有的CEO都在強調(diào)這個行業(yè)的品牌建設(shè)是很重要的，建議要一家一家的做好俱樂部，而不是依靠快速的擴張了發(fā)展自己的俱樂部，這樣會很快的導(dǎo)致失敗。
經(jīng)營的理念。在國外健身俱樂部的經(jīng)營中，健身都是作為一種生活方式很慎重的介紹給會員的，他們鼓勵會員對自己的生活方式作出改變，將健身溶入生活以保障自己的健康，提高生活的質(zhì)量，改善心情。健身是一種生活方式是這個產(chǎn)業(yè)發(fā)展的起點和終點，就算是會員因為自身的原因沒有加入俱樂部，他們也建議客戶不要放棄健身。
健身產(chǎn)業(yè)和保險，醫(yī)療，康復(fù)等相結(jié)合，比如利用和保險公司的合作將會員的健身計劃和健康保險溶為一體，會員在交納健康保險的同時也成為健身俱樂部的會員，適當?shù)慕∩頌楸ｋU公司降低了賠付醫(yī)療費用的風險，也同時擴大了健身俱樂部的市場人群。
以相對成熟的健身產(chǎn)業(yè)經(jīng)營為基礎(chǔ)，對于亞洲的健身市場，尤其是中國的健身市場，國外健身俱樂部的野心顯露無疑，在來到綿陽之前，對于中國健身市場的現(xiàn)狀他們已經(jīng)有了很長時間的調(diào)查并且獲得了大量的數(shù)據(jù)和分析結(jié)果。中國的健身市場呈較快的動態(tài)發(fā)展，中國的經(jīng)濟發(fā)展很快，人們正在變的富有，健康和教育消費投入正在不斷的增長，相對于歐洲的老齡化，中國的市場還在很大程度上屬于30-40歲的年輕人，在這些人群中加入健身俱樂部已經(jīng)是他們可能會做的選擇。而在中國的初步成功更使得他們認識到需要加快在中國健身市場的步伐。但是中國有自己的5000年的文化歷史，其中也有健身的方式，比如太級，氣功和武術(shù)，所以必須要尊重中國的文化，不斷的探索新的贏利模式，比如中國人肥胖的并不多，來俱樂部健身的人群20%減肥，30%左右則是增重，同時社交也是中國人去健身房的一個需要，中國的健身房使用的高峰時間是在晚上，而不想美國和歐洲是在白天。在日本幾年的探索中，他們也認識到西方的模式要想立足在東方必須要符合當?shù)氐臉藴首鞒鲆欢ǖ母淖儯袭數(shù)氐氖袌龊臀幕男枰?，要使用當?shù)氐娜藛T做為工作人員。目前中國的健身俱樂部的市場滲透率是3%，增長的空間還是很大的。在美國有三億人擁有26000多家的健身俱樂部，在中國有十三億的人口，可是卻只擁有1480家的俱樂部，中國的經(jīng)濟還在飛速的發(fā)展著，如此大的市場使得他們正做著各種積極的準備要近來大展拳腳。
中國的健身俱樂部也已經(jīng)有了十多年的發(fā)展，只是受制于經(jīng)濟的發(fā)展和文化觀念，去俱樂部健身直到最近的幾年才為更多的人所接受和推崇。正如本次會議上中體產(chǎn)業(yè)副總所介紹的我國的體育健身俱樂部也呈現(xiàn)出以下幾點變化：
1、營業(yè)面積不斷增大;
2、從單店經(jīng)營向連鎖經(jīng)營發(fā)展;
3、從純粹的酒店經(jīng)營發(fā)展到各種商業(yè)，社區(qū)健身俱樂部;
3、健身行業(yè)的從業(yè)人員素質(zhì)也在不斷的提高;
4、俱樂部向健身項目多，體系全面的方向發(fā)展。然而在面對市場的考試中，還是呈現(xiàn)出了很多的問題急待解決：
俱樂部的定位不明確。有相當?shù)囊徊糠纸∩砭銟凡康耐顿Y都是建立在房屋，裝修，設(shè)備和教練的組合就是健身俱樂部的這種簡單的想法上。實際經(jīng)營中就發(fā)現(xiàn)很難維持。這就是一個定位的問題，究竟是為什么人提供健身場所和提供什么樣的健身服務(wù)恐怕是很多的健身俱樂部都不能很清楚的回答的，看到最近出現(xiàn)了新的健身項目就著急的引進以顯示自己不落伍，卻沒有真正的調(diào)查自己的會員究竟最為重視的是俱樂部可以提供的什么服務(wù)。
俱樂部的管理不細致。健身俱樂部屬于服務(wù)業(yè)，所以管理的好壞直接的影響到健身服務(wù)的質(zhì)量，可是現(xiàn)在國內(nèi)很多的健身俱樂部面積大，設(shè)備昂貴，管理卻跟不上，根據(jù)亞洲體適能所做的《20x年度中國健身俱樂部調(diào)查報告》可以看到僅僅北京地區(qū)，健身俱樂部的營業(yè)面積在1500平方米的就有88家，占北京343個健身俱樂部的25.7%，根據(jù)中國健美協(xié)會的規(guī)定，健身俱樂部的營業(yè)面積在800平方米以上的就屬于超大俱樂部了?？墒沁@樣的俱樂部管理卻仍然是粗線條的。人力資源，財務(wù)，健身項目，市場營銷等各個方面可以稱為有系統(tǒng)管理的只有為數(shù)不多的幾家。連參與這個調(diào)查報告的工作人員都在說，很大的一個俱樂部一個星期前去還在，一個星期以后再去就已經(jīng)大門緊閉，倒閉了?？梢哉f管理在其中是一個很重要的因素，很多俱樂部的老板都在抱怨管理是難題，在到處尋找可以做好俱樂部管理的高人。
俱樂部經(jīng)營沒有和區(qū)域的環(huán)境文化等結(jié)合，競爭無序。沒有精確的定位，沒有細致的管理，所以沒有辦法把握會員的消費心理，俱樂部的文化建設(shè)可以說的如無根之木無法進行，所以幾乎所有的俱樂部都陷入了同質(zhì)的低價競爭中，價格戰(zhàn)已經(jīng)是俱樂部競爭的無可奈何的選擇，從早期健身需要一年5000元到現(xiàn)在只有不到1000元就可以在裝修和設(shè)備不錯的健身俱樂部健身一年，對于健身俱樂部的老板來說這肯定是他們不愿意看到的。實踐，就是把所學的理論知識，運用到客觀實際中去，是自己所學的理論知識有用武之地只學不實踐，所學的就等于零,理論應(yīng)該與實踐相結(jié)合.另一方面，實踐可為以后找工作打基礎(chǔ).通過這段時間的實習，學到一些在學校里學不到的東西。因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西自然就不一樣了。要學會從實踐中學習，從學習中實踐.因為每天都不斷有新的東西涌現(xiàn)，我們不只要學好學校里所學到的知識，還要不斷從生活中，實踐中學其他知識，不斷地從各方面武裝自已，才能在競爭中突出自己，表現(xiàn)自己。
在見習活動中，我們一定要做一個有心人，要懂得利用自己的邏輯思維，提高自己的語言表達能力和溝通能力。不僅要敢說敢講，還要去思考你如何去講才可以讓大家對你講的感興趣，如何講才會使你講的內(nèi)容更吸引人，更易讓別人接受你的觀點。除此之外，必須要以積極的心態(tài)去面對生活，要使自己達到更高的水平，就必須要具備堅強的毅力和不變的恒心，努力改掉自己的缺點，樹立一個全新的自我，學會發(fā)揮自己的主觀能動性，努力學習各種知識和技術(shù)。充實自己的生活，讓自己的每天都有收獲，并且學會反思，使自己不斷地前進。只有這樣，才不會被社會所淘汰，才可以在社會上立足。