高考減壓宣講活動方案的意義是幫助考生理解和應(yīng)對高考壓力，消除焦慮、恐慌等不良情緒，讓他們以平和的心態(tài)備戰(zhàn)高考，取得好成績。下面就是由出國留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“高考減壓宣講活動方案”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
高考減壓宣講活動方案（一）
活動簡介：
小組名稱：
高考減壓小組——高考who怕who
小組目標(biāo)：
提高高三學(xué)生的自信心，減輕考前壓力，緩解考前緊張，幫助他們更好地面對高考。
小組性質(zhì)：
成長小組
小組背景：
在面對高考巨大壓力下部分高三學(xué)生產(chǎn)生了一些負(fù)面情緒，如厭學(xué)、緊張、壓抑、考試綜合癥等，嚴(yán)重影響考前的正常復(fù)習(xí)和自身能力的發(fā)揮，進(jìn)一步影響日后的高考，給很多考生帶來很大的麻煩和困擾。
服務(wù)對象：
高三學(xué)生渴望改變上述情況
設(shè)計理念：
通過不少高三學(xué)生家長、老師及學(xué)生自身反映，廣大高三學(xué)生在面臨高考前，呈現(xiàn)很多負(fù)面情緒，倍感考試壓力，難以進(jìn)行正常的復(fù)習(xí)，影響自身能力。其實，這些不良情緒都是因為缺乏釋放的平臺。
一旦你給他們一個釋放情緒的平臺，他們的壓力就會相應(yīng)地減輕。因此，要給高三學(xué)生減壓，一個最好方式就是釋放他們的不良情緒，強化他們的正面情緒，增強他們的臨考自信心，挖掘他們的自身潛能。
高考減壓宣講活動方案（二）
理論構(gòu)架：
1、以認(rèn)知心理學(xué)為基礎(chǔ)發(fā)展起來的認(rèn)知理論認(rèn)為，人的行為主要受限于理性思考，而不是潛意識中的本能。不良行為主要是由于認(rèn)知上的錯誤或理性思維的缺乏，本小組就是要幫助服務(wù)對象正確認(rèn)知，以此來是服務(wù)著的行為得到正確指引。
2、理性情感壓力：每個人和生命都有理性的、線性的思維和非理性的曲線思維的潛力。情緒困擾來自于個體對自我挫敗的非理性信念。為克服這些非理性的信念，理性情緒壓力采用大量主動性與教育性的技術(shù)，挑戰(zhàn)案主的非理性信念，促使案主以理性信念取代非理性信念。該小組的主要目的是幫助高三學(xué)生客服對高考的非理性信念，以減輕他們對高考的壓力。
3、自我觀念和互動：庫利認(rèn)為，一個人關(guān)于自己人格的自我概念是把他人的眼睛當(dāng)鏡子，是憑借他人關(guān)于對自己的評價形成的。米德認(rèn)為，個人的社會行為使其所屬群體規(guī)范行為內(nèi)化的結(jié)果。
這個小組就是以此為基礎(chǔ)，形成一個新的群體，重塑高三學(xué)生的自我概念，增強他們的自信心。
小組規(guī)模：10人
招聘方式：張貼海報，班主任推薦
時間：20xx年x月1日至x月中旬，每周日下午3：00至4：30
地點：xxx
活動內(nèi)容：
宣泄壓力，進(jìn)行壓力釋放
活動總結(jié)：
略
高考減壓宣講活動方案（三）
活動主題：
初步認(rèn)識
活動地點：
社工實驗室
活動時間：
20xx年x月x日
活動內(nèi)容：
1、介紹自己和小組成員，使小組成員了解活動的主要目的。（5分鐘）
大家好。我是這個小組活動的一員。我不是你的導(dǎo)師，也不是你父母的代言人。我希望你能把我當(dāng)成你們中的一員。
可能大家對這個小組已經(jīng)有一定的了解了。我再向大家做一個簡單說明。我們小組活動的主要目的之一就是幫助大家減輕高考壓力，提高自信心，輕松面對高考，在這些活動中，我希望你能積極參與。
2、小組成員認(rèn)識彼此的名字并打破陌生感。（20分鐘）
兩人一組，自我介紹。再向互了解之后，把你的伴侶介紹給其他成員。
3、游戲“點名”，目的是加強組員間熟悉感，建立初步友誼。（20分鐘）
小組成員坐在一起。當(dāng)一個成員被召喚時，左邊的人舉起左手，右邊的人喊叫。懲罰：表演節(jié)目，展示特長。
4、團(tuán)隊成員交流他們對比賽的感受以及對他人的第一印象。目的是通過在他人眼中的自我印象來強化團(tuán)隊成員的自我概念。（20分鐘）
5、通過造句：“我希望自己能在小組里……”，建立小組契約。目的是讓組員清楚地知道組員的目的和要求，讓組員有歸屬感。（20分鐘）
6、工作人員對本次活動進(jìn)行總結(jié)和評價，介紹下一次活動的內(nèi)容。（5分鐘）
今天大家作了自我介紹，互相都有了初步認(rèn)識，對自己也有了新的了解，建立了小組共同的規(guī)范，希望大家能自覺遵守。下一次，我們會通過一些游戲加深我們的理解，希望大家能積極參與。謝謝您。請給自己點掌聲，鼓勵自己。
高考減壓宣講活動方案（四）
活動主題：
宣泄壓力
活動地點：
社工實驗室
活動時間：
20xx年x月xx日
活動內(nèi)容：
1、工作人員介紹本次小組活動的內(nèi)容。（5分鐘）
同學(xué)們，大家好。經(jīng)過上次活動后，大家是不是都互相有了初步的認(rèn)識呢。這一次，我們只有一個目的，那就是充分釋放你的壓力。
我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過游戲發(fā)泄。好了，如果大家沒什么問題，咱們的活動就正式開始了。
2、小組成員圍坐在地上，互相談?wù)撍麄兊呢?fù)面情緒。（30分鐘）
在工作人員的指導(dǎo)下，小組成員暢所欲言，訴說自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發(fā)言，不必輪流發(fā)言或逐個提問。工作者僅僅是傾聽，適當(dāng)表達(dá)同感，走入組員內(nèi)心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關(guān)注與重視。
3、使用宣泄工具來釋放由此引起的負(fù)面情緒。（30分鐘）
通過前一步的引導(dǎo)，將消極情緒轉(zhuǎn)移到宣泄工具上。工作員可以引導(dǎo)組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領(lǐng)組員厭惡的人或物，以此來釋放組員的不滿和壓力。
4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發(fā)泄后的感受。（20分鐘）
通過發(fā)泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會彼此的感受，提出的建議往往更加有效。
5、工作者總結(jié)評估本次活動。（5分鐘）
放空后，您是否感覺壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？
如果是這樣，則該小組活動的目的已經(jīng)實現(xiàn)。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達(dá)出來了。事實上，我們希望在日常生活中能放松一點，盡可能地釋放壓力。
這樣，面對高考，我們就可以輕松抗?fàn)幜恕?BR> 感謝您的積極參與。在下一個活動中，我會給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。
設(shè)備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊
高考減壓宣講活動方案（五）
開場：
社工自我介紹（5分鐘）
引入主題：
（1） 如何減輕手中水杯的重量（10分鐘）（了解壓力）
社工舉起一個裝滿水的紙杯，問學(xué)生如何減輕杯子的重量。很簡單。把紙杯放下。
啟示：把壓力放在身上，不管壓力是不是非常重，時間長了都會覺得越來越無法承擔(dān)，我們要做的是放下這杯水，休息一會再拿起，只有這樣我們才能拿得更久。因此，我們所承受的壓力，應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r候放下，好好休息，然后再撿起來，這樣我們就可以承受更長的時間了。
（2） 吹氣球（15分鐘）（排氣壓力）
社工給每個學(xué)生一個氣球，讓學(xué)生們把自己所有的焦慮、緊張、壓力、煩惱都裝進(jìn)氣球里，吹出大小不一的氣球。啟示：壓力太大，氣球不美觀；壓力適中，氣球飽滿、有彈性；壓力太大，氣球易被撐破。
接下來，社工問學(xué)生們，如果壓力過大，如何釋放不良情緒？（皮爾斯，松口，踩氣球…）
放松技巧介紹（5分鐘）
（一）放松唱歌
據(jù)報道，壓力巨大的倫敦銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來，急匆匆地沖向在高樓大廈中的辦公室，然后開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。所有的韌帶都與聲音相連，所以你握緊手腕的方式會影響你的聲音。
唱歌從放松的呼吸開始，通過光線* *協(xié)調(diào)身體和精神。
（二）運動減壓
全面激發(fā)人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。注意精神集中和放松； 鍛煉身體的各個部位； 改善人體各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達(dá)到良好的健康狀況。
讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之后，對能量和的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。
（三）適當(dāng)咀嚼
北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過功能性核磁共振（fmri）掃描技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強了某些腦區(qū)的活動，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。
（四）冥想放松
集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進(jìn)全身循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣，使自己意識放松，可以明顯地減輕焦慮。
放松訓(xùn)練（冥想+20分鐘）
引導(dǎo)語一：
輕輕閉上眼睛，會讓你的身心慢慢放松下來，擁優(yōu)美麗**
你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上
欣賞著遍地盛開的花朵和飛舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水和美麗的鳥兒。這時，你感覺自己的身心突然開闊了
感受整個身心由內(nèi)而外的一種放松，一種舒適，請深呼吸
讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個細(xì)胞你整個身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中那暖暖的陽光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧靜與祥和非常舒適——非常平靜——非常放松......
引導(dǎo)語二：
深呼吸。請雙臂向前伸展，左手掌心向上，右手掌向下。請將眼睛輕松的閉起來，眼睛一閉起來，你的全身都跟著的放松下來；想象一下你的眼睛盯著鼻尖，把注意力集中在鼻尖，繼續(xù)深呼吸
現(xiàn)在，想象一下你的左手拿著一本厚厚的大字典，你的左手感覺越來越重，所以你的左手慢慢地往下沉
同時，想象你的右手手掌綁著一顆大氣球，這顆氣球逐漸向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手越來越輕，越舉越高……
盡可能在你的腦海里浮現(xiàn)這樣的畫面，如果畫面不夠清晰，你也可以假裝真的有一顆氣球綁在右手掌上，拉著你的右手慢慢往上漂；假裝真的有一本大字典捧在你的左手掌上，壓著你的左手慢慢往下降。
繼續(xù)不斷的深呼吸，隨著你每次的吸氣，你會感覺右手上的氣球更增大一倍，而你的右手也越來越輕，越來越往上漂……隨著你每次的吐氣，你會感覺左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越來越往下降……你的左手越來越重，越來越往下降；你的右手越來越輕，越來越向上
左手放下，右手舉起左手放下，右手舉起
（這是最常用的感受性測試項目，經(jīng)過一段時間后，你覺得受術(shù)者的雙手已經(jīng)有明顯的差距，可以就此引導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)，讓來訪者的手臂固定在這樣的高度，保持深呼吸，逐漸忘記身體的感覺……）
好，你可以放下手臂，讓整個身體放松下來，你的手臂恢復(fù)到它本來舒適的姿勢，你的手臂一放下來，整個身體就完全松弛了，你也進(jìn)入了深深的、舒適的催眠狀態(tài)……
歷奇減壓（60分鐘）
（1） 馬蘭開花（10分鐘）
（2）心中的千結(jié)：（30分鐘）
規(guī)則：1.根據(jù)上個游戲結(jié)果將學(xué)生分為5-6組，每組14-15人，各組同學(xué)手牽手圍成兩個大圈，社工站在圈外指揮
2每個學(xué)生都應(yīng)該記住左右兩邊的人。聽到社工解散的命令后，他開始兜圈子。
3．當(dāng)社工叫“?！钡臅r候，大家都得停止運動，然后找到剛開始在自己身邊的人，保持原地不動，重新牽手。
4想盡一切辦法恢到正常的牽手狀態(tài)。
（注：根據(jù)現(xiàn)場情況可分為兩組）
目的：“心有千千結(jié)”由小圈到大圈，“結(jié)”由簡單到復(fù)雜，由不論怎么纏繞都能解開到滿身大汗身體扭曲也解不開，讓大家明白，在面臨壓力時，可以依靠大家支撐完成任務(wù)，且只要順序正確，這個環(huán)就絕對解的開。游戲從簡單到復(fù)雜就像生活從簡單到困難，手牽手結(jié)就像是心中的結(jié)。
（三）萬里長城（25分鐘）
游戲規(guī)則：
1．根據(jù)上個游戲分成的兩個大組，各組同學(xué)圍成一圈
2每個學(xué)生把手放在前面那個學(xué)生的肩膀上
三。按照培訓(xùn)師的指示，慢慢地坐在學(xué)員身后的膝蓋上
4坐下來后，社工會指示堅持10秒
5最好采取小組賽的形式。
（注：根據(jù)現(xiàn)場情況可將兩部分分成一大組）
活動目的：面對壓力，我們可以依靠我們的共同支持來完成任務(wù)。