夏天白晝時(shí)間變長(zhǎng)，不知道大家在夏天有沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，那大家知道睡午覺(jué)要注意哪些方面的事嗎？下面不妨一起跟隨出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編一起看下“關(guān)于午睡這些你應(yīng)該知道”希望會(huì)對(duì)你有所幫助，歡迎你的參閱！
午休多長(zhǎng)時(shí)間最好
經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作、學(xué)習(xí)之后，到了中午，人的身體已經(jīng)疲勞。研究證明，每天下午1時(shí)至3時(shí)，人體處于出現(xiàn)清醒狀態(tài)的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一覺(jué)，對(duì)于消除大腦疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率很有益處。但是，午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)為宜。最好不超過(guò)二個(gè)小時(shí)。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒后會(huì)昏昏沉沉，精神不振，影響下午的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響夜間入睡。
睡午覺(jué)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
（1）不要吃完午飯后便倒下睡覺(jué)，應(yīng)活動(dòng)5—10分鐘，以免影響胃腸消化功能。
（2）夏天睡午覺(jué)時(shí)，不要用電扇吹，也不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡。
（3）要注意保暖，冬天午睡時(shí)，最好把棉大衣蓋在身上。
（4）有高血壓病的人，午睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過(guò)低而誘發(fā)腦梗塞。
除了需要注意午休的時(shí)間問(wèn)題之外，在午睡的時(shí)候也應(yīng)該注意自己的睡姿，而且剛剛吃完飯之后不要馬上睡下，這樣又會(huì)影響消化從而，也影響到自己的睡眠，如果是在天氣相對(duì)來(lái)講比較寒冷的時(shí)候，應(yīng)該注意保暖，給自己披件衣服。
午睡應(yīng)該注意什么呢
1.正確的睡姿
（1）睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
（2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
（1）可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
（2）可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。
（3）可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！
（4）如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì)影響晚間睡眠。
（5）注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。
3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
（1）飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
（2）盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì)議室。
（3）OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
（4）午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會(huì)。
（5）如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì)有酸澀的感覺(jué)。
（6）剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（7）午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30分鐘左右就可以了。
根據(jù)國(guó)外科學(xué)家的研究認(rèn)為，至少有幾種人不宜午睡：65歲以上，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人；血壓過(guò)低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人；特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時(shí)一定要根據(jù)自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些
1.充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2. 醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
3. 備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4. 午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
上面給出了幾點(diǎn)建議都是很好的，希望可以采取，如果做到了上面的幾點(diǎn)，那么就會(huì)有一個(gè)很有質(zhì)量的午睡。我說(shuō)不僅可以給人下午精力充沛，而且可以提高身體機(jī)能。當(dāng)然了午睡的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的話也是不好的。最后祝大家身體健康生活愉快。
夏季午睡有這5個(gè)好處
每天午睡，有益心臟
與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助健康
三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10 分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是 因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60—90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
夏季如何健康午睡
1.不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
2.午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
3.午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
4.并不是所有人都需要午睡
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。