??終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。請您閱讀小編輯為您編輯整理的《長期熬夜的人如何慢慢恢復(fù)（熱知識）》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
長期熬夜的人如何慢慢恢復(fù)（熱知識）(篇一)
??1、晚餐有講究皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
??2、睡前需護(hù)理熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。
??3、清晨最關(guān)鍵a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。
長期熬夜的人如何慢慢恢復(fù)（熱知識）(篇二)
??在凌晨1點(diǎn)前睡眠：
??夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。
??熬夜補(bǔ)水喝涼茶：
??我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
??熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：
??為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。
長期熬夜的人如何慢慢恢復(fù)（熱知識）(篇三)
??熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
??1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
??人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
??2、頭痛
??熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
??3、黑眼圈、眼袋
??夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
??4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘
??晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
??5、影響生育力
??正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
??6、肝功能
??熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
??7、罹患慢性病的機(jī)率增加
??熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
??8、視力危害最大
??建議每熬夜(23：00以后)1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。
??熬夜后吃什么水果好
??一、蘋果。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
??二、楊桃。
??含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
??三、橙子。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
??四、檸檬。
??可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
??五、葡萄。
??經(jīng)常熬夜吃什么水果好?葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
??由上，我們知道了經(jīng)常熬夜吃什么水果好，熬夜傷肝，所以建議熬夜一族一定要多補(bǔ)充維生素，保護(hù)肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。
??熬夜后吃什么食物好
??富含蛋白質(zhì)的食品
??蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類。
??堅果
??核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補(bǔ)充能量，有效抗疲勞，對皮膚也有好處。當(dāng)然，堅果也不能大量的吃，因為這些堅果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!
??牛奶、酸奶等奶制品
??很多運(yùn)動員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動后必須喝的飲料，那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!
??富含碳水化合物的食物
??富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。
??除了在飲食下工夫，經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件，不妨補(bǔ)個小眠。當(dāng)然，最重要的還是盡量避免熬夜，最好是保證在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!