遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，去到一個新的學(xué)術(shù)和社會環(huán)境中會影響一個新的留學(xué)本科生或研究生很多方面。不僅有身體的，還有心理上的影響，但心理健康問題往往是很多人會忽略的，針對出國留學(xué)容易出現(xiàn)的心理健康問題，出國留學(xué)網(wǎng)給出了一些建議。
盡管想留學(xué)的國際學(xué)生在研究美國的學(xué)院和大學(xué)時可能不會考慮心理健康服務(wù)，但專家表示，在他們選擇學(xué)校之前，了解有哪些心理健康服務(wù)是很重要的。
許多美國大學(xué)網(wǎng)站都為國際學(xué)生提供單獨的網(wǎng)頁，介紹他們的心理健康支援服務(wù)，如康奈爾大學(xué)的康奈爾健康網(wǎng)頁、肯塔基大學(xué)的咨詢中心網(wǎng)頁和俄勒岡州立大學(xué)的國際學(xué)生支持項目網(wǎng)頁。
一些學(xué)校在學(xué)生進(jìn)入校園前會討論這些服務(wù)。例如，在被錄取的國際學(xué)生到達(dá)明尼蘇達(dá)大學(xué)雙子城分校之前，他們將接受強制性的在線指導(dǎo)，這些指導(dǎo)涵蓋國際學(xué)生經(jīng)常面臨的問題，如跨文化調(diào)整、壓力和孤獨。
以下是一些國際學(xué)生可以計劃在美國大學(xué)留意自己心理健康的方法：
加入社交俱樂部和團(tuán)體。
思考沉思或祈禱。
探索咨詢服務(wù)。
建議一：加入社交俱樂部和團(tuán)體。
專家表示，學(xué)生應(yīng)該考慮加入與自己的專業(yè)、興趣或愛好、文化、語言和宗教相關(guān)的團(tuán)體，以盡量減少社交孤立。雖然有些學(xué)生可以通過其他學(xué)生找到團(tuán)體和俱樂部，但有時學(xué)生可能更愿意將國際學(xué)生與學(xué)者服務(wù)辦公室作為資源利用起來，因為他們知道那里的工作人員會幫助他們。
關(guān)于俱樂部和團(tuán)體的信息一般都可以在網(wǎng)上找到。舉個例子，在布法羅大學(xué)的國際學(xué)生服務(wù)網(wǎng)站上有一份超過160個大學(xué)生俱樂部的名單，從巴勒斯坦正義學(xué)生組織到寶萊塢舞蹈和戲劇俱樂部。每個名單都有俱樂部協(xié)調(diào)人的聯(lián)系信息，而且俱樂部可以加入的學(xué)生人數(shù)沒有限制。
建議二：冥想沉思或祈禱。
許多美國大學(xué)都為學(xué)生提前準(zhǔn)備了祈禱和冥想室，這可以幫助他們控制壓力和調(diào)節(jié)健康。
例如，肯塔基大學(xué)就有一間放松室，所有學(xué)生都可以去。這個房間是幾年前創(chuàng)建的，是為了方便那些可能因為恥辱、文化因素或不熟悉心理健康支持服務(wù)而不愿接受幫助的學(xué)生們創(chuàng)建的。
放松室還提供多種選擇，如冥想、瑜伽、按摩椅、創(chuàng)意藝術(shù)項目或生物反饋訓(xùn)練等，讓學(xué)生放松身心，進(jìn)行積極的自我護(hù)理。從學(xué)校的網(wǎng)站來看，生物反饋訓(xùn)練幫助學(xué)生更好地了解自己對壓力或其他情感體驗的內(nèi)在反應(yīng)。
俄亥俄州立大學(xué)哥倫布分校有一個跨宗教的祈禱和反思室；該空間設(shè)有兩個沐浴室和兩個冥想室。賓夕法尼亞州立大學(xué)帕克分校、羅格斯大學(xué)和西北大學(xué)也有祈禱設(shè)施。據(jù)該校網(wǎng)站稱，賓夕法尼亞州立大學(xué)擁有全美最大的多宗教中心。
除了校內(nèi)設(shè)施，學(xué)生還可以在校外尋求精神寄托。
建議三：探索咨詢服務(wù)。
在一些學(xué)校，咨詢服務(wù)可以通過翻譯者提供，或者學(xué)生可以要求來自他們自己民族的顧問。
馬里蘭大學(xué)帕克分校的咨詢中心擁有很多的員工，包括會說阿拉伯語、古吉拉特語、印地語、韓語、中國普通話和西班牙語的治療師。
根據(jù)紐約大學(xué)的網(wǎng)站，每年大約有20%的學(xué)生使用康奈爾大學(xué)的咨詢服務(wù)。康奈爾大學(xué)有一個面向本科生、研究生和專業(yè)國際學(xué)生的國際學(xué)生支援小組，每周二下午有兩名輔導(dǎo)員帶領(lǐng)開會，其中一名輔導(dǎo)員是來自印度的心理學(xué)家。
專家說，學(xué)校很欣賞在另一個國家學(xué)習(xí)所帶來的巨大轉(zhuǎn)變。學(xué)校有很多咨詢中心的工作人員，他們都是國際學(xué)生，知道需要什么樣的支持。國際學(xué)生有獨特的需求，而學(xué)校有責(zé)任支援他們，讓他們在學(xué)業(yè)上和個人生活中取得成功。