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高考前怎樣安排飲食、調(diào)節(jié)情緒
馬上就是高考，現(xiàn)在考生們正處于最關(guān)鍵的階段，日常的飲食和心理調(diào)節(jié)就非常重要。針對備考期間考生們?nèi)菀自谛睦?、飲食方面出現(xiàn)的各種問題，下面是咨詢了專業(yè)的醫(yī)生后給大家的一些建議，希望在最后的這幾天里，大家更要注意自己的身體哦~
注：此篇文章針對的是考生和家長雙方，所以同學(xué)們一定要給自己父母看看——雙方協(xié)同一致，才能讓考生更好發(fā)揮哦!
備考飲食
一日三餐吃點(diǎn)啥?
早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食，足量飲水
隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。
飲食要以平常心對待：不要迷信健腦品
不少家長迷信各類保健食藥品能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績來，這種做法有效嗎?
醫(yī)生：嚴(yán)格來說，“保健食藥品能提高考生考試成績”是沒有科學(xué)依據(jù)的，從醫(yī)學(xué)角度來說，學(xué)生食用保健食藥品完全沒有必要。
關(guān)于考前飲食健康問題，考生需要注意哪些問題?
醫(yī)生：考生要以“平常心”對待高考，飲食當(dāng)然也要以“平常心”對待?？忌鷤円攸c(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。
生理調(diào)節(jié)
高考前48小時(shí)，如何“校準(zhǔn)”生物鐘
經(jīng)過長時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮?
專家建議：提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。
早上7時(shí)：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動。
高考考試相同時(shí)間段：在9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。
中午：安排大約1小時(shí)午睡。
晚飯后：做適量放松運(yùn)動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
女生例假
痛經(jīng)的女生可采取藥物干預(yù)
女生在備考階段怎樣對待例假?
醫(yī)生：月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，而正常、健康的月經(jīng)是不會影響學(xué)習(xí)和生活的，因此在備考階段，女生們不用刻意擔(dān)憂這一問題。
如果在高考期間，女生來月經(jīng)又如何處理?
醫(yī)生：如果月經(jīng)正常，女生們不用刻意擔(dān)憂。如果某些女生還是顧慮到月經(jīng)會影響考試的正常發(fā)揮，建議女生可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，在來月經(jīng)的7天之前開始服用含“應(yīng)激素”藥物，這種藥物可以推遲月經(jīng)的到來，從而為高考營造更好的穩(wěn)定環(huán)境。當(dāng)然應(yīng)激素藥物對人體健康有一定的副作用，女生們要謹(jǐn)慎而行，一定要有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
如果女生痛經(jīng)或月經(jīng)大量出血等，或因?yàn)榫o張、壓力過大而導(dǎo)致的痛經(jīng)，又該如何處理?
醫(yī)生：經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的女生，如果高考恰好趕上月經(jīng)周期，那么應(yīng)在考前咨詢專業(yè)醫(yī)生，采用藥物干預(yù)的辦法，緩解痛經(jīng);如果女生是因?yàn)榫o張或壓力導(dǎo)致的痛經(jīng)，建議其在高考期間應(yīng)隨身攜帶相應(yīng)的止痛、止血藥物，以防止痛經(jīng)或大量出血而給高考造成影響。
心理調(diào)節(jié)
心理咨詢師給考生家長的五大建議
今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長們又開始忙活起來了?？墒羌议L如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。
家長不要期望過高
心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。
心理支招：當(dāng)家長以一顆平常心對待孩子，就會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會給孩子更多的肯定評價(jià)，給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會多一分坦然。這樣，有助于孩子增強(qiáng)自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場上更好地發(fā)揮。
家長不要嘮叨過多
心理解析：考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結(jié)果，必然會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感，甚至還會因?yàn)樾那椴缓枚鴮议L發(fā)脾氣。
心理支招：家長朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會管住自己的嘴。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復(fù)第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了?？记昂秃⒆酉嗵帟r(shí)，家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時(shí)，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個(gè)好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。
家長不要關(guān)注過度
心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。于是，到了答題時(shí)，大腦就出現(xiàn)了超限抑制，腦細(xì)胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果。這種情況下，家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了。
心理支招：作為家長需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，保持平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染，就會把考試看得淡些再淡些，復(fù)習(xí)起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然。
家長不要管束過嚴(yán)
心理解析：家長管束過嚴(yán)，會使孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)，孩子沒有了緩沖的時(shí)間，結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。
心理支招：家長要有一個(gè)明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長只能當(dāng)配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是，家長要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，更有老師安排，家長更不必瞎操心。
家長不要保護(hù)過分
心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關(guān)愛和保護(hù)會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張，反而會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
心理支招：家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡，家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場。
考前釋壓小方法
1、勻速呼吸法
我們自己可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候肚子是鼓得，是進(jìn)氣，呼吸的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
2、積極暗示法
我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無法挖掘出來，考前緊張的時(shí)候，就運(yùn)用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會讓我們更加的放松。
3、自我釋放法
考前通過跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大生的喊出來，***(自己名字)，我可以的。我會發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會讓我們的心情好很多。
4、考前肌肉緊張法
這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅(jiān)持到自己不能堅(jiān)持位置，在全身繃緊的時(shí)候由于無法呼吸的，因此堅(jiān)持幾十秒之后，會很放松的。
5、聊天釋放法
如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛，老師能夠給予方法的指導(dǎo)，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。
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