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2020中考備考：心理調節(jié)方法精析
心理問題已經(jīng)是大家普遍關注的問題，不像以前大家只想讓學生提中成績，不知道如何入手?現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用上名校、上大學是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當?shù)模瑔栴}是什么?實現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，中考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握中考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反中考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。
中考規(guī)律是什么?中考成功規(guī)律八個字，中考成功近似于實力+心態(tài)。中考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。中考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是中考成功的硬件和基礎?？忌膽B(tài)調解狀況是中考成功的軟件，起調節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。越是臨近中考心態(tài)調解越重要，越關鍵。
下面談一下怎么調節(jié)心態(tài)。調節(jié)好心態(tài)是中考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調節(jié)學生的心態(tài)呢?現(xiàn)在要面臨中考兩類方法，第一類是中考心態(tài)調節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一中考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。6月3號早上有老師接到一個考生電話，老師不好了，今年中考我肯定失敗。我說6月10號中考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我中考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提中信心。第五，在中考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。
16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待中考，對很多中考狀元進行訪問問他們中考是什么。他們說中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。
第三句話是進入狀態(tài)。提五點建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。第二條要調節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到中考的時候會很順利的適應中考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果中考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月9號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月9號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢?戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容易，看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以后還睡了一會兒。結果這個男生告訴這個化學題錯了很多錯誤。
2020中考輔導：備考的音樂心理療法
由于每個人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動”“強與弱”等。
職業(yè)不同的人，選擇的音樂也應不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。
此外，情緒不同的時候，選擇的音樂也應不同。精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時候，應該選擇明快的樂曲來傾聽。當你的情緒被激怒或充滿敵意時，應選擇輕松的樂曲來傾聽。
為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對唱等都有一定的效果。
個人的愛好不同，選擇的標準也不同。但是，音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個標準：
第一，低音厚實深沉，內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。
第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個方面要有和諧感。
現(xiàn)在，音樂書店里所銷售的各種音樂磁帶，你可以用來進行以下幾種音樂療法：
1)實現(xiàn)自我，改善性格。通過音樂的誘導，使自己的個性魅力得以展現(xiàn)。具有個性魅力的人，在事業(yè)上實現(xiàn)自我的機會就較多，性格也就較開朗。
2020中考備考：復習階段的心理調整方法
成績優(yōu)秀、排名靠前的考生，已經(jīng)掌握了知識。在最后階段，就是要保持一個良好、積極、穩(wěn)定的心態(tài)，避免受到一些事件的干擾，爭取考出最好成績。
教育心理專家游函建議，這類考生的家長可以在考前帶孩子到所填報的志愿學校去轉一轉、看一看，讓孩子感受一下高中校的氛圍。
中等生一般都有薄弱科目，而且成績發(fā)揮不太穩(wěn)定，有時考試發(fā)揮得好，但下一次就可能成績不理想。不穩(wěn)定的發(fā)揮讓這類考生心里惴惴不安，到了最后復習階段，很容易影響他們的自信心。
一位中考過來人建議，考前這段時間，中等生要學會做“加法”，這是一種很好的心理調適方法。比如，每做一道有把握的題時，就會暗暗高興，鼓勵自己，即便是沒有把一道題全部做對，也要看到自己在題目中得分的部分，不斷樹立信心。此外，教育心理專家認為，此類考生還要借鑒“木桶理論”，在現(xiàn)階段找到自己最薄弱的科目，就像“木桶理論”中那塊兒最短的木頭。此類考生如果能找到關鍵的弱項并有針對性地復習，還是有較大提升空間的。
對于這類考生，家長要降低期望值，不要給孩子樹立達不到的目標。就像樹上的蘋果，考生跳起腳來能夠著的就盡力去夠，但對實在摘不到的，也要切合實際舍棄。游函認為，這段時間，家長的陪伴和督促也很重要。父母在家陪伴孩子復習，可以讓他們在心理上得到一種支持，但是一定不要給孩子太多壓力，要做到少說多做，掌握好方式方法。
對于基礎較差、排名靠后的考生來說，最重要的是把以前的錯題糾正過來，能改多少就改多少。考生要給自己心理暗示，不要做橫向比較，而要一點一點地不斷超越自己，每天改正一些錯題就是不斷超越、不斷進步的表現(xiàn)，只要每天都盡力了就是好樣的。