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中考體育備考技巧：如何在中長跑中做到“飛一般的感覺”?
正確的姿勢
正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)
考前熱身
考前一定要熱身!千萬不要不屑于熱身。跑步前一定要做準(zhǔn)備動作，比如加速跑、踢腿、高抬腿等，拉伸一下盡量使身體變熱，只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減少!
起跑及彎道技巧
起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到“預(yù)備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個地方做起跑姿勢，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。
彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。規(guī)整一下擺臂動作，盡量不要兩邊擺，還有彎道時正好相反，靠近里面的手臂擺動小一點，但是外邊那手臂就得橫著擺。這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量。還有跑步時盡量不要后仰。
注：起跑千萬不要沖得太猛。
呼吸方法
呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，跑步過程中需要消耗大量的氧氣，呼吸要勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，冷氣會進(jìn)肚子。
跑后注意事項
沖線后不要立即停下來，切忌坐著或躺著休息，因為此時你的心率很快，驟歇會損害心臟。這時不要躺下，最好走走，走不動的話，也要別人扶著站起來，慢慢走一段距離，深呼吸，調(diào)整平靜后再慢慢飲水。大概過十幾分鐘就完全恢復(fù)過來了。
其他注意事項
練習(xí)階段的飲食要加強。三餐多補充牛肉、蝦、牛奶、雞蛋等營養(yǎng)豐富的物質(zhì)，它們可以很好地補充你的能量損耗并且有助于肌肉形成與壯大。
比賽前半月盡量少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。