高考復(fù)習(xí)到一定階段后，考生就會進(jìn)入瓶頸期！小編為大家提供高考心理輔導(dǎo)：上坡路難行 不輕言放棄，希望大家能調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)努力！
高考心理輔導(dǎo)：上坡路難行 不輕言放棄
北京市第二中學(xué)分校心理教師 魏興
高三第一學(xué)期已落幕?？忌诮?jīng)歷了近5個(gè)月的奮考后，或多或少都會取得一些進(jìn)步，但也會遇到各方面的困難。而面對挫折不輕言放棄，是每名高三生必備的心態(tài)和做法。為此，我給即將步入后半程備考的高三生提供一些建議。
樹立信心 穩(wěn)步提升
高三這一年充斥著大大小小的考試，成績波動在所難免。只要考生能正確對待，就可保持不斷進(jìn)步的趨勢。有的考生感到成績不理想，覺得考大學(xué)沒希望，導(dǎo)致自暴自棄，缺乏信心。針對信心不足的情況，溝通和短期目標(biāo)至關(guān)重要。
心理學(xué)研究表明，從樹立自信心角度看，單靠努力激發(fā)斗志，這個(gè)過程太慢，而采用把壓力與困惑向他人傾訴并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用溝通的方式解決缺乏自信的問題。溝通對象可以是好朋友、父母、老師等自己信服的人。
考生要設(shè)立短期目標(biāo)。大而空的目標(biāo)會使人感到心理疲憊，而具體可見的目標(biāo)則可降低心理疲勞程度。當(dāng)考生不斷實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)時(shí)，自信心會自然而然產(chǎn)生。高考目標(biāo)固然重要，但它離現(xiàn)階段較遠(yuǎn)。考生不要把所有的賭注都壓在這個(gè)目標(biāo)上，不妨考慮分解目標(biāo)，把短期目標(biāo)放在近期要做的練習(xí)和每天的作業(yè)上，這樣可根據(jù)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的結(jié)果及時(shí)調(diào)整。
直面焦慮 科學(xué)應(yīng)對
有的考生平常小考考得不錯(cuò)，一到大考就心慌意亂，會做的題也未做好。心理學(xué)研究表明，適度焦慮是有好處的，但過重的壓力會造成考生過度緊張、焦慮，如缺乏體育鍛煉、睡眠不足等生理因素，或老師和父母施加的壓力、同學(xué)間的競爭、高期望值但信心不足等心理因素。對于這類考生，可參考以下比較簡單的調(diào)整方法：
(1)呼吸法：用鼻慢慢深吸一口氣，憋氣幾十秒，再用口慢慢呼出。它可調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。
(2)握拳法：雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅(jiān)硬，堅(jiān)持至無力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可調(diào)節(jié)肌體平衡，促使注意力集中。
(3)積極暗示法：考試前，堅(jiān)定地告訴自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好，我一定可以考好”等這樣的語言暗示能起到不錯(cuò)的效果。在日常生活中，如果能經(jīng)常微笑面對他人，或走路時(shí)昂首挺胸，步伐堅(jiān)定有力，適當(dāng)加快一點(diǎn)速度，也是有效的積極心理暗示的方法。
調(diào)整情緒 堅(jiān)持不懈
情緒困擾也是高三生出現(xiàn)的較多問題之一，表現(xiàn)為情緒波動大，常因一兩次成績不好就懊悔不已，連帶下一次考試失利。例如，有的考生總“嚇?！弊约?，萬一考不上怎么辦等;有的考生卻一點(diǎn)緊迫感都沒有，每天很懶散，不想學(xué)習(xí)，做什么事情都沒有熱情。
我給考生介紹一道數(shù)學(xué)推理題，叫“荷花塘之謎”：如果池塘里的荷花每天面積擴(kuò)大1倍，30天后會占滿荷塘。那么第28天的時(shí)候荷塘里會有多大面積的荷花?考生一定能很快推算出來：荷塘里會有四分之一面積的荷花。題目很簡單，但蘊(yùn)涵的道理不簡單。每一朵荷花在第29天來臨時(shí)，費(fèi)盡心力，只完成目標(biāo)的四分之一，若此時(shí)放棄，之前所有的努力都將付之東流。不難想象，沒有努力堅(jiān)持、持之以恒、鍥而不舍的精神和信念，就不可能擁抱荷香滿塘的輝煌。在生活中，第29天效應(yīng)也許是最艱苦的，但也是離勝利最近的，只要堅(jiān)持不懈，成功就會屬于永不放棄的你。面對高考，也許考生不缺少好的學(xué)習(xí)方法，也許考生已掌握各種能力，但只有在攀登高峰的過程中堅(jiān)持不懈，才能看到屬于自己的最美風(fēng)景。
作為高考生，強(qiáng)大的心理力量和科學(xué)的應(yīng)對方法是取得成功的必備法寶。
高考心理輔導(dǎo)：讓寵物暫時(shí)離家 不如把焦慮放下
北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)工部心理教師 常凡
案例一：
小凡是高三生，近期遇到了一個(gè)難題：高三第一學(xué)期已經(jīng)結(jié)束，本學(xué)期即將進(jìn)入備考沖刺期。為了讓小凡集中精力備考，父母費(fèi)盡心思為他排除一切干擾，連從小陪小凡長大的寵物狗都要暫時(shí)寄養(yǎng)。為此，小凡和父母幾番理論，甚至爭吵不休。小凡十分苦惱，一直悶悶不樂，情緒低落，影響了學(xué)習(xí)效率。
分析：
隨著物質(zhì)生活的日漸充裕，越來越多家庭選擇養(yǎng)寵物。人類給了寵物一個(gè)溫暖的家，寵物也會用陪伴和衷心報(bào)答人的養(yǎng)育之恩。寵物或陪伴孩子成長，或看家護(hù)院，或救人于危難之中。人從寵物身上收獲快樂、陪伴，學(xué)會分享、擔(dān)當(dāng)，變得有責(zé)任感、有愛心;寵物給予人更多的是精神層面的支持。養(yǎng)寵物能豐富、充實(shí)生活，提高幸福感。寵物能在人孤獨(dú)時(shí)給予陪伴和支持，緩解孤獨(dú)寂寞感，增加安全感;寵物可以作為人的傾聽者，向?qū)櫸飪A訴內(nèi)心想法，不僅能幫助人宣泄不良情緒，也能在一定程度上提高溝通能力。寵物的活潑可愛能帶給人微笑和歡樂，與寵物互動、撫摸寵物可幫人減輕壓力，緩解焦慮，轉(zhuǎn)移注意力，走出情緒低谷……總之，只要合理養(yǎng)寵物，不僅有助于人的身心健康，也有利于培養(yǎng)良好品質(zhì)。
對于高三生而言，一直陪伴自己的寵物像家人一般存在。臨時(shí)寄養(yǎng)寵物可能會形成一定的心理再適應(yīng)期，影響孩子備考心態(tài)，造成情緒波動。高考沖刺在即，父母想為孩子提供一個(gè)無干擾的備考環(huán)境無可厚非，但如果處處小心翼翼，容易造成更加緊張的氛圍，形成無形的壓力，造成孩子的心理困擾。因此，只要寵物沒有干擾正常家庭秩序，造成孩子嚴(yán)重分心，父母大可不必多此一舉，保持家庭正常氣氛，營造自然、輕松的氛圍即可。
支招：
高考即將進(jìn)入沖刺期。此時(shí)，有的孩子和父母容易產(chǎn)生心理波動，被焦慮、緊張情緒困擾，做出增加緊張氣氛的行為。希望清除孩子備考時(shí)期的“不良因素”影響，讓寵物暫時(shí)離家，雖然體現(xiàn)了父母對孩子高考的重視，但也是父母過度焦慮的表現(xiàn)。
第一，樹立正確的高考價(jià)值觀。父母看待考試成敗的態(tài)度和觀念會對孩子造成影響。父母要從自身做起，擺正心態(tài)，客觀看待高考，不把高考看得過重，才能從家庭方面減少對孩子備考心態(tài)的影響。
第二，學(xué)會情緒管理，不把焦慮情緒傳染給孩子。根據(jù)心理學(xué)中情緒感染理論，人的負(fù)面情緒可通過個(gè)體語言或肢體動作的互動與交流傳染、影響他人。孩子會從父母的異常行為中感受到焦慮情緒，并受到影響。所以，父母在備考期間要學(xué)會管理自己的負(fù)性情緒，避免傳染給孩子。
第三，放平心態(tài)，不要給孩子施加過大的心理壓力。心理學(xué)研究表明，壓力與效率、動機(jī)與效果的關(guān)系均呈倒U型曲線，即有中等程度的學(xué)習(xí)動機(jī)、在中等程度的學(xué)習(xí)壓力下，學(xué)習(xí)效率最高、學(xué)習(xí)效果最好。孩子面對高考時(shí)有一定的心理壓力，但不是所有孩子都會表現(xiàn)出來。即使再擔(dān)心、著急，父母也要避免刻意或不經(jīng)意人為施壓，“還有幾個(gè)月了，一定要抓緊時(shí)間啊!”“這個(gè)時(shí)候能多看點(diǎn)兒，就能多長幾分?！边@類話可能會導(dǎo)致孩子心理壓力過大。過大的心理壓力不利于孩子學(xué)習(xí)效率提高，也會影響考試發(fā)揮。
第四，多鼓勵(lì)、多理解、少責(zé)備，不要總和別人家的孩子比較。每個(gè)孩子都有閃光點(diǎn)。高考并不是定義孩子成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)未必人人都擅長，要讓孩子走適合自己的路。如果孩子成績不理想，責(zé)備毫無益處，反而會挫敗孩子的自信心，讓孩子感到失望和自責(zé)，造成過大的心理壓力。父母要多鼓勵(lì)、多理解，抱著解決問題的態(tài)度幫助孩子分析問題所在，才能真正對孩子有所幫助。
第五，充分共情，促進(jìn)有效溝通。很多父母會遇到孩子拒絕溝通的問題，自己心急卻無奈，有時(shí)候甚至?xí)虼水a(chǎn)生親子沖突。父母要學(xué)會多從孩子的角度考慮問題，充分共情，理解孩子的想法，感受孩子的情緒，才能促進(jìn)與孩子的溝通和交流，獲得孩子的信任。
高考像一面鏡子，可以照出太多平常意識不到的問題。高考可能只是觸發(fā)這些問題的導(dǎo)火索。真正的問題根源可能來自于家庭內(nèi)部的親子溝通、情緒管理、思維定式、價(jià)值觀念等，即便沒有高考，也會在其他問題上爆發(fā)。所以與其讓寵物離家，不如父母把焦慮放下。有時(shí)真正影響孩子備考的未必是寵物，而是父母的某些情緒、觀念和行為。