現(xiàn)在已經(jīng)是9月中了，很多的學(xué)校已經(jīng)開學(xué)了，美好的暑期生活即將結(jié)束，你又要返校了。又要調(diào)整調(diào)整生物鐘恢復(fù)狀態(tài)。那美國(guó)留學(xué)如何倒時(shí)差?出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為各位介紹一下。
一、起飛前控制飲食
很多倒時(shí)差的攻略中都會(huì)提到一點(diǎn)：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對(duì)睡眠其實(shí)也有非常大的影響。 BBC 的一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時(shí)后，“食物鐘”就會(huì)接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時(shí)重置你的作息。紀(jì)錄片中，科學(xué)家以一對(duì)經(jīng)常出國(guó)的運(yùn)動(dòng)員做對(duì)比，讓其中一人在到達(dá)目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。結(jié)果表明，暫停飲食的運(yùn)動(dòng)員明顯更快適應(yīng)了目的地時(shí)差，且表現(xiàn)的更有精神。
所以，如果你最近兩天就要出國(guó)，不妨試試在飛機(jī)上不要吃任何東西(可以喝水)，然后在到達(dá)目的地后的第一個(gè)用餐時(shí)間點(diǎn)恢復(fù)進(jìn)食。
例如，下午兩點(diǎn)從北京出發(fā)，中間不吃飯，當(dāng)?shù)貢r(shí)間上午10點(diǎn)到達(dá)美國(guó)，然后在12點(diǎn)時(shí)好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個(gè)好覺。
二、控制光線輔助睡眠
倒時(shí)差時(shí)的一個(gè)典型癥狀，就是早上醒的太早。很多同學(xué)剛到美國(guó)第一天早上四五點(diǎn)就醒來了，然后下午三四點(diǎn)又開始犯困，非常耽誤事兒。這時(shí)候，可以考慮減少環(huán)境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。
人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強(qiáng)烈則減少，反之增加。清晨人醒來的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞感受到了外界光線的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點(diǎn)醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個(gè)可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備一個(gè)厚實(shí)好用的眼罩很多時(shí)候也可以幫助你睡的更沉。
三、藥物，食物輔助
倒時(shí)差時(shí)，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。如果你在該睡覺的時(shí)間點(diǎn)失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，Walgreen 都可以買到。
在入睡前兩到三小時(shí)服用數(shù)片，能更容易產(chǎn)生困倦感。
此外，喝一點(diǎn)熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實(shí)可以幫助人快速入睡，但它同時(shí)也會(huì)減少你的深度睡眠時(shí)間，并且讓你下半夜更容易醒來。況且，在美國(guó)不滿21歲是不可以喝酒的……