這些年，隨著O型腿的出現(xiàn)，給人們的心理上造成了壓力，此病還會影響到患者的外觀。下面是由出國留學網(wǎng)小編為大家整理的“o型腿的預防和矯正方法”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對您有所幫助。
o型腿的預防和矯正方法
一、預防
1、有機會就緊閉雙腿，我們在生活中有許多機會做緊閉雙腿的動作，比如等公交、做公交、辦公室、看電視、做著聊天;在這些場合我們都可以緊閉雙腿，每次大約維持15分鐘就行，而每天也只要3~5次;這樣不但對矯正O型腿有效果，而且對瘦大腿的功效也是有的。
2、經(jīng)常調(diào)整走姿，O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的 時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成O 型腿。所以矯正O型腿要先調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正 前方伸出，跨步均勻。
3、減少穿高跟鞋的次數(shù)，女人喜歡穿高跟鞋，男人喜歡穿高跟鞋的女人。的確，穿高跟鞋能拉長身型，讓女人看起來更加高挑迷人。但是高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。因此要盡量減少穿高跟鞋的時間和次數(shù)，在辦公室里最好將高跟鞋換下，對矯正O型腿同樣有效。
4、預防O型腿可以進行相應的鍛煉，鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。
5、要注意維生素D的補充，不宜過早讓寶寶學走路：生長發(fā)育時期，因缺乏維生素D而引起體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，進而導致骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關節(jié)軟骨發(fā)育不良是造成O型腿的常見原因。由于母乳中的維生素D含量相對較少，所以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒應當更加注意補充維生素D。這就屬于O型腿的預防方法之一。
二、矯正
1、上下階梯時窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格，這是不行的，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得;正確姿勢：O形腿矯正方法是腰桿打直，重心落在整個腳掌上。
2、居家O形腿矯正方法：全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾;背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲;蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。
3、整骨矯正O型腿：坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起;用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動，15-20分鐘之后，即可拆下。
簡易運動
1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習時可在膝關節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
o型腿的形成原因分為以下幾種
1.生理性
2.不對稱生長
3.代謝性疾病
4.民用工骨骼發(fā)育不良