青少年吃什么好？出國留學(xué)網(wǎng)整理了食品安全與營養(yǎng)知識手抄報的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。
青少年膳食指導(dǎo)原則
1、三餐定時定量，保證早餐質(zhì)量，避免盲目節(jié)食
2、選擇富含鐵和維生素C的食物
青少年最易出現(xiàn)的營養(yǎng)問題之一是缺鐵性貧血，貧血直接影響到青少年的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)效果，表現(xiàn)為抵抗力下降，易患感冒、氣管炎等上呼吸道疾病，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低下等等。引起頭暈、眼花、耳鳴、心慌、氣急。 防治貧血措施：
(1) 飲食多樣化，選擇含鐵量高的動物性食物，如動物肝、腎、血制品和河蚌等，植物性食物有苔菜、食用菌類、黑芝麻、大豆等食物。補鐵的同時，應(yīng)增加富含維生素C的食物，有利于植物性鐵的吸收和貧血恢復(fù)。
(2)如果缺鐵比較嚴(yán)重，可在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵補充劑。
3、每天不少于60分鐘的戶外運動
青少年機體各部分的代謝非常迅速，能量消耗大，食欲好，通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱蓞f(xié)調(diào)機體的發(fā)育，同時可以消耗過量的能量，避免肥胖，也有利于長高，此外，還可獲得充足的維生素D，對骨骼發(fā)育非常有利。鼓勵青少年積極參加家務(wù)勞動，培養(yǎng)責(zé)任感和勞動技能。戶外活動可因人而宜，選擇自己喜歡的各種活動，活動時間可以將一天的活動時間累計。
4、忌酒
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