由于女性體內(nèi)本身需要有更多的脂肪儲(chǔ)備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的【圖解】馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)有什么區(qū)別，供您參考，更多資訊請(qǐng)點(diǎn)擊(https://www.liuxue86.com)查看。
【圖解】馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)有什么區(qū)別
一、為什么大家想要有馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)?
首先我們分析下馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)到底是什么?
1、由于女性體內(nèi)本身需要有更多的脂肪儲(chǔ)備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當(dāng)女性進(jìn)行足夠的腹肌鍛煉后，腹部的贅肉會(huì)減少，肚臍兩旁會(huì)出現(xiàn)兩條肌肉線(xiàn)條(如圖所示)，就像穿了馬甲一樣凹下去，因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。
馬甲線(xiàn)
但是當(dāng)女性體脂極低的時(shí)候，也會(huì)有明顯的腹肌輪廓(如下圖)。只是正常來(lái)說(shuō)，不是為了參加比賽，女性沒(méi)必要長(zhǎng)期維持在一個(gè)很低的體脂，因?yàn)榈腕w脂極大可能會(huì)引起女性經(jīng)期失調(diào)、內(nèi)分泌絮亂等問(wèn)題，即使是女健美運(yùn)動(dòng)員在休賽季期間也是保持著正常的體脂。
人魚(yú)線(xiàn)其實(shí)是腹外斜肌，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的兩條V形線(xiàn)條(如下圖所示)，因其形似于人魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱(chēng)之為人魚(yú)線(xiàn)。
人魚(yú)線(xiàn)
那么，我們平時(shí)所指的腹肌具體是指什么肌肉呢?
其實(shí)我們平常主要所說(shuō)的腹肌主要是指腹直肌，它其實(shí)是一塊整塊的肌肉。平時(shí)我們俗稱(chēng)的八塊腹肌，其實(shí)是腹直肌被稱(chēng)為“白線(xiàn)”和“腱劃”的結(jié)締組織分成了八塊。而馬甲線(xiàn)的顯露正是對(duì)腹直肌鍛煉的效果。
腹直肌如下圖所示：
腹直肌
而影響我們整體腹部美感的肌肉還有腹外斜肌(下圖1)和前鋸肌(下圖2)。
其中人魚(yú)線(xiàn)就是腹外斜肌經(jīng)過(guò)鍛煉后顯露的效果。
腹外斜肌
前鋸肌
二、六個(gè)動(dòng)作幫你打造完美人魚(yú)線(xiàn)和馬甲線(xiàn)!
那么，怎么才能練出一個(gè)完美的人魚(yú)線(xiàn)和馬甲線(xiàn)?
下面介紹五個(gè)動(dòng)作，可以每次訓(xùn)練共3組，大概需要20分鐘即可：
▼ 1、仰臥舉腿，每組15次
仰臥舉腿
▼ 2、卷腹，每組15次：
卷腹
▼ 3、抬臂卷腹，每組15次：
抬臂卷腹
▼ 4、俄羅斯轉(zhuǎn)體，速度可以比下圖慢一點(diǎn)，交替來(lái)回為一次，每組15次：
俄羅斯轉(zhuǎn)體
▼ 5、V字對(duì)抗支撐，每組20秒：
V字對(duì)抗支撐
三、練成馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)必聽(tīng)的三個(gè)建議
▼ 1、必須控制飲食。
很多人問(wèn)我西瓜熱量高不高啊，香蕉熱量高不高啊，今天吃了碗烏冬面熱量高不高?其實(shí)拋開(kāi)劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉，就算一根小香蕉熱量只有80千卡，但是你吃了5根總共有400千卡啊，基本相當(dāng)于你得跑步一小時(shí)的熱量。
所以飲食最重要的是控制每日攝入的總熱量，并且盡量選擇優(yōu)質(zhì)的食物。
▼ 2、腹肌光練沒(méi)有用，體脂才是你腹肌顯露的關(guān)鍵。
可以看見(jiàn)，當(dāng)男性體脂率在10-12%，腹肌輪廓才會(huì)很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%范圍時(shí)，才會(huì)有明顯的馬甲線(xiàn)。
▼ 3、保持正確的心態(tài)
不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!
重要的事情我決定說(shuō)三遍。
不要覺(jué)得通過(guò)節(jié)食就能瘦下來(lái)，真正瘦下來(lái)的途徑就是保持運(yùn)動(dòng)和良好的飲食，總是想要尋找途徑，比如減肥藥、節(jié)食等，其實(shí)都是不實(shí)際的。真正的途徑其實(shí)是沒(méi)有途徑，因?yàn)榕１频娜?，往往用的都是笨方法。唯有?jiān)持!
不得不說(shuō)，
減肥真是太!困!難!了!
可!是!啊!
還是羨慕那些瘦子們……