由于女性體內(nèi)本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。以下是出國留學網(wǎng)小編為您整理的【圖解】馬甲線和人魚線有什么區(qū)別，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
【圖解】馬甲線和人魚線有什么區(qū)別
一、為什么大家想要有馬甲線、人魚線?
首先我們分析下馬甲線、人魚線到底是什么?
1、由于女性體內(nèi)本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當女性進行足夠的腹肌鍛煉后，腹部的贅肉會減少，肚臍兩旁會出現(xiàn)兩條肌肉線條(如圖所示)，就像穿了馬甲一樣凹下去，因此被稱為馬甲線。
馬甲線
但是當女性體脂極低的時候，也會有明顯的腹肌輪廓(如下圖)。只是正常來說，不是為了參加比賽，女性沒必要長期維持在一個很低的體脂，因為低體脂極大可能會引起女性經(jīng)期失調(diào)、內(nèi)分泌絮亂等問題，即使是女健美運動員在休賽季期間也是保持著正常的體脂。
人魚線其實是腹外斜肌，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條(如下圖所示)，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。
人魚線
那么，我們平時所指的腹肌具體是指什么肌肉呢?
其實我們平常主要所說的腹肌主要是指腹直肌，它其實是一塊整塊的肌肉。平時我們俗稱的八塊腹肌，其實是腹直肌被稱為“白線”和“腱劃”的結(jié)締組織分成了八塊。而馬甲線的顯露正是對腹直肌鍛煉的效果。
腹直肌如下圖所示：
腹直肌
而影響我們整體腹部美感的肌肉還有腹外斜肌(下圖1)和前鋸肌(下圖2)。
其中人魚線就是腹外斜肌經(jīng)過鍛煉后顯露的效果。
腹外斜肌
前鋸肌
二、六個動作幫你打造完美人魚線和馬甲線!
那么，怎么才能練出一個完美的人魚線和馬甲線?
下面介紹五個動作，可以每次訓練共3組，大概需要20分鐘即可：
▼ 1、仰臥舉腿，每組15次
仰臥舉腿
▼ 2、卷腹，每組15次：
卷腹
▼ 3、抬臂卷腹，每組15次：
抬臂卷腹
▼ 4、俄羅斯轉(zhuǎn)體，速度可以比下圖慢一點，交替來回為一次，每組15次：
俄羅斯轉(zhuǎn)體
▼ 5、V字對抗支撐，每組20秒：
V字對抗支撐
三、練成馬甲線、人魚線必聽的三個建議
▼ 1、必須控制飲食。
很多人問我西瓜熱量高不高啊，香蕉熱量高不高啊，今天吃了碗烏冬面熱量高不高?其實拋開劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉，就算一根小香蕉熱量只有80千卡，但是你吃了5根總共有400千卡啊，基本相當于你得跑步一小時的熱量。
所以飲食最重要的是控制每日攝入的總熱量，并且盡量選擇優(yōu)質(zhì)的食物。
▼ 2、腹肌光練沒有用，體脂才是你腹肌顯露的關(guān)鍵。
可以看見，當男性體脂率在10-12%，腹肌輪廓才會很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%范圍時，才會有明顯的馬甲線。
▼ 3、保持正確的心態(tài)
不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!
重要的事情我決定說三遍。
不要覺得通過節(jié)食就能瘦下來，真正瘦下來的途徑就是保持運動和良好的飲食，總是想要尋找途徑，比如減肥藥、節(jié)食等，其實都是不實際的。真正的途徑其實是沒有途徑，因為牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有堅持!
不得不說，
減肥真是太!困!難!了!
可!是!啊!
還是羨慕那些瘦子們……