初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳【24式簡化太極拳】
24式簡化太極拳
1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用
上世紀五十年代，為了廣泛推廣太極運動，國家體委組織專業(yè)人員，在楊氏拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了二十四式簡化太極拳，并一直流傳至今。其動作簡單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。太極拳對人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效，它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用，對神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。所以，太極是一種有康復(fù)作用的健身運動。
2、了解簡化太極拳的自身特點，掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
在學(xué)習(xí)其技術(shù)要領(lǐng)時，要注意以下幾點：
1、輕松柔和，意動身隨
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。
2、動作連貫，分清虛實
太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
3、動作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀干來帶動，并互相響應(yīng)，即：全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4、圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
運用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性
現(xiàn)代體育是一種快樂體育，就是讓學(xué)生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生快樂，教師開心，又能達到教學(xué)效果。在太極教學(xué)中，如果學(xué)生沒有興趣沒有積極性，是很難學(xué)好的。所以，作為教師要用不同的教學(xué)方法有趣味性的把知識傳授給學(xué)生。讓在學(xué)生在快樂中學(xué)會太極，在學(xué)習(xí)中品嘗快樂。只有這樣，學(xué)生不但領(lǐng)悟得快，也學(xué)得快。通過我們的長期教學(xué)實踐，我們認為運用以下四種教學(xué)方法進行二十四式簡化太極拳的教學(xué)比較適合它自身的特點和要求，能使學(xué)生學(xué)得快，記得牢，運動技能掌握得好。
1、分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合
對于初學(xué)者來說，首先應(yīng)該給他建立一個完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會給學(xué)生一個感性上的認識，感覺到學(xué)好太極拳是那樣的輕松、流暢與自然，在有良好印象的基礎(chǔ)上再進行分解教學(xué)。在分解教學(xué)中，運動路線方向要清楚明了，對于極個別特難的動作還應(yīng)該強調(diào)其攻擊作用，這樣便于學(xué)生掌握，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
2、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合
在信息時代高速發(fā)展的今天，體育教學(xué)也應(yīng)該緊跟步伐，充分地應(yīng)用現(xiàn)有的先進設(shè)備和技術(shù)進行教學(xué)。在學(xué)習(xí)的過程中，讓學(xué)生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學(xué)生的理解就會更深，如有條件的學(xué)校，還可以利用攝象機，錄下學(xué)生的錯誤動作，然后放給學(xué)生看，跟教學(xué)片里相比較，自己尋找錯誤，并加以改正，這樣的教學(xué)更直觀，效果更好。
3、口決教學(xué)與分步講解相結(jié)合
簡化太極拳共二十四個動作，分八組，每組里又有幾式，一式里又有幾個動作，學(xué)生在記動作時難度的確很大，此時我們可以用口決來幫助解決，如第一組動作中的左右野馬分鬃，左右來回有幾次，動作也多，如用口決將動作一一分解：丁小右抱球—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇—丁步左抱—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇腳—丁步右抱—轉(zhuǎn)體上—糾步分手。這樣將動作口決化，學(xué)生更易記憶，也更易理解。
4、音樂教學(xué)與口令教學(xué)相結(jié)合
初學(xué)太極拳的人，一定要用口令進行教學(xué)，因為此時學(xué)生對動作不熟，有些動作有幾個回合不太清楚，此時教師必須用口令來指導(dǎo)學(xué)生，讓其慢慢完成。如果剛開始用音樂來教學(xué)，學(xué)生會丟三甩四，破壞動作的完整性。等到學(xué)生掌握一組動作后再配上音樂，一組組地慢慢將音樂配上去，有時學(xué)生聽到音樂，有種放松感。如一直用口令指揮，教師也累，學(xué)生也煩，所以恰到好處地利用音樂教學(xué)效果會更好。
注重簡化太極拳方式方法，推廣練習(xí)太極拳
(1、速度要均勻：初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握，當熟練后，不論快慢，但要求從頭到尾保持均勻，正常一遍5~6分鐘。
(2、架式要平穩(wěn)：初學(xué)或體弱都架式可稍高一點，但在起勢就要確定高低程度，以后整套動作要大體上保持同樣的高度。
(3、運動要適量：由于太極拳動作緩慢，姿勢，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負荷，所以每一個練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當掌握運動量。
(4、練習(xí)要恒久：練習(xí)太極拳同其它體育鍛煉一樣，貴在堅持，否則不僅不能提高太極拳的技術(shù)水平，更重要的是不能更好地得到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。
太極拳的學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，掌握太極拳更需要時間的積累，所以初學(xué)太極拳的人切不可急于求成，應(yīng)一步步地學(xué)習(xí)，打好基本功，真正發(fā)揮太極拳治病健身的作用。
簡化太極拳練習(xí)要點
1、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
2、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。
3、虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡化太極拳的學(xué)習(xí)方法，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們不妨嘗試著學(xué)習(xí)一下。它的整個太極拳套路24招，減少了一些動作的重復(fù)性和復(fù)雜化，學(xué)習(xí)起來簡單方便哦。
24式簡化太極拳
1、學(xué)習(xí)理論，了解太極的健身作用
上世紀五十年代，為了廣泛推廣太極運動，國家體委組織專業(yè)人員，在楊氏拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了二十四式簡化太極拳，并一直流傳至今。其動作簡單明了，通俗易懂易學(xué)，適合男女老少。太極拳對人體有非常重要的健身作用，經(jīng)常練太極拳對改善人體各器官系統(tǒng)的功能均有良效，它具有預(yù)防疾病和抗衰老的作用，對神經(jīng)衰弱、高血壓腸、胃炎、風(fēng)濕寒腿病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病有很好的醫(yī)療作用。所以，太極是一種有康復(fù)作用的健身運動。
2、了解簡化太極拳的自身特點，掌握其技術(shù)要領(lǐng)
要學(xué)好太極，首先要了解太極拳自身的特點，了解這套太極自身有哪些要求，在學(xué)習(xí)中要注意哪些問題，這樣不但可以提高學(xué)習(xí)興趣，而且可以提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
在學(xué)習(xí)其技術(shù)要領(lǐng)時，要注意以下幾點：
1、輕松柔和，意動身隨
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。
2、動作連貫，分清虛實
太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
3、動作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀干來帶動，并互相響應(yīng)，即：全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4、圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
運用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性
現(xiàn)代體育是一種快樂體育，就是讓學(xué)生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生快樂，教師開心，又能達到教學(xué)效果。在太極教學(xué)中，如果學(xué)生沒有興趣沒有積極性，是很難學(xué)好的。所以，作為教師要用不同的教學(xué)方法有趣味性的把知識傳授給學(xué)生。讓在學(xué)生在快樂中學(xué)會太極，在學(xué)習(xí)中品嘗快樂。只有這樣，學(xué)生不但領(lǐng)悟得快，也學(xué)得快。通過我們的長期教學(xué)實踐，我們認為運用以下四種教學(xué)方法進行二十四式簡化太極拳的教學(xué)比較適合它自身的特點和要求，能使學(xué)生學(xué)得快，記得牢，運動技能掌握得好。
1、分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合
對于初學(xué)者來說，首先應(yīng)該給他建立一個完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會給學(xué)生一個感性上的認識，感覺到學(xué)好太極拳是那樣的輕松、流暢與自然，在有良好印象的基礎(chǔ)上再進行分解教學(xué)。在分解教學(xué)中，運動路線方向要清楚明了，對于極個別特難的動作還應(yīng)該強調(diào)其攻擊作用，這樣便于學(xué)生掌握，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
2、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合
在信息時代高速發(fā)展的今天，體育教學(xué)也應(yīng)該緊跟步伐，充分地應(yīng)用現(xiàn)有的先進設(shè)備和技術(shù)進行教學(xué)。在學(xué)習(xí)的過程中，讓學(xué)生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學(xué)生的理解就會更深，如有條件的學(xué)校，還可以利用攝象機，錄下學(xué)生的錯誤動作，然后放給學(xué)生看，跟教學(xué)片里相比較，自己尋找錯誤，并加以改正，這樣的教學(xué)更直觀，效果更好。
3、口決教學(xué)與分步講解相結(jié)合
簡化太極拳共二十四個動作，分八組，每組里又有幾式，一式里又有幾個動作，學(xué)生在記動作時難度的確很大，此時我們可以用口決來幫助解決，如第一組動作中的左右野馬分鬃，左右來回有幾次，動作也多，如用口決將動作一一分解：丁小右抱球—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇—丁步左抱—轉(zhuǎn)體上步—弓步分—后坐撇腳—丁步右抱—轉(zhuǎn)體上—糾步分手。這樣將動作口決化，學(xué)生更易記憶，也更易理解。
4、音樂教學(xué)與口令教學(xué)相結(jié)合
初學(xué)太極拳的人，一定要用口令進行教學(xué)，因為此時學(xué)生對動作不熟，有些動作有幾個回合不太清楚，此時教師必須用口令來指導(dǎo)學(xué)生，讓其慢慢完成。如果剛開始用音樂來教學(xué)，學(xué)生會丟三甩四，破壞動作的完整性。等到學(xué)生掌握一組動作后再配上音樂，一組組地慢慢將音樂配上去，有時學(xué)生聽到音樂，有種放松感。如一直用口令指揮，教師也累，學(xué)生也煩，所以恰到好處地利用音樂教學(xué)效果會更好。
注重簡化太極拳方式方法，推廣練習(xí)太極拳
(1、速度要均勻：初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握，當熟練后，不論快慢，但要求從頭到尾保持均勻，正常一遍5~6分鐘。
(2、架式要平穩(wěn)：初學(xué)或體弱都架式可稍高一點，但在起勢就要確定高低程度，以后整套動作要大體上保持同樣的高度。
(3、運動要適量：由于太極拳動作緩慢，姿勢，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負荷，所以每一個練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當掌握運動量。
(4、練習(xí)要恒久：練習(xí)太極拳同其它體育鍛煉一樣，貴在堅持，否則不僅不能提高太極拳的技術(shù)水平，更重要的是不能更好地得到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。
太極拳的學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，掌握太極拳更需要時間的積累，所以初學(xué)太極拳的人切不可急于求成，應(yīng)一步步地學(xué)習(xí)，打好基本功，真正發(fā)揮太極拳治病健身的作用。
簡化太極拳練習(xí)要點
1、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
2、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。
3、虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡化太極拳的學(xué)習(xí)方法，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們不妨嘗試著學(xué)習(xí)一下。它的整個太極拳套路24招，減少了一些動作的重復(fù)性和復(fù)雜化，學(xué)習(xí)起來簡單方便哦。