出國(guó)學(xué)習(xí)肯定是令人振奮的，但有時(shí)也會(huì)讓人感覺(jué)精疲力盡。如果你感到焦慮、壓力過(guò)大或沮喪，不必太擔(dān)心，在英國(guó)有很多針對(duì)國(guó)際留學(xué)生的咨詢服務(wù)。
以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為大家獨(dú)家整理并且翻譯的Lauren就國(guó)際留學(xué)生如何保持愉悅心情和緩解學(xué)習(xí)壓力給出的建議，希望對(duì)你有所幫助。
Lauren Blenkinsop今年21歲，是利茲大學(xué)歷史系的一名學(xué)生。大二、大三期間在YoungMinds做媒體實(shí)習(xí)，YoungMinds是一個(gè)旨在增進(jìn)兒童和青年心理健康與福利的慈善團(tuán)體。
Lauren在本文就國(guó)際留學(xué)生如何保持愉悅心情和緩解學(xué)習(xí)壓力給出了她的建議。
一、什么是心理健康
“心理健康和身體健康比較像，因?yàn)橐粋€(gè)人可能在身體方面生病，也可能得心理疾病。比如腿壞了，得去看醫(yī)生。類(lèi)似地，如果你心理健康出了問(wèn)題(比如消沉、焦慮)，你也需要尋求幫助。
“注意好自己的心理健康很重要，尤其是在你離開(kāi)家、一個(gè)人來(lái)讀大學(xué)(學(xué)院)的情況下。
“這就是說(shuō)，當(dāng)你感到學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的時(shí)候，你要適當(dāng)休息;當(dāng)你覺(jué)得自己有問(wèn)題時(shí)，要跟別人講?？梢韵蚺笥褍A訴，找導(dǎo)師，找咨詢師或?qū)W校里的別的什么人。
“YoungMinds的網(wǎng)站上有很多關(guān)于心理問(wèn)題、癥狀以及建議的信息，你可以去看看。
二、可以尋求哪些幫助
“在英國(guó)，大學(xué)(學(xué)院)都知道國(guó)際留學(xué)生會(huì)想家、有考試壓力，因此它們也都有相應(yīng)的幫助。
“大多數(shù)受過(guò)培訓(xùn)或?qū)I(yè)人士你都可以找，向他們說(shuō)明你遇到的問(wèn)題。他們會(huì)理解你，他們知道很多人會(huì)思念親友，知道只身在外求學(xué)的不易，尤其在一個(gè)陌生的國(guó)家，面臨著飲食、語(yǔ)言、穿著、天氣諸多方面的差異。他們會(huì)給你建議，或告訴你當(dāng)?shù)氐囊恍┫嚓P(guān)服務(wù)。
“當(dāng)?shù)赝ǔＳ袔头鰣F(tuán)體;咨詢你們學(xué)生會(huì)看你的附近有沒(méi)有，也可以撥打下文提供的電話(見(jiàn)下文)。
“你也可以找全科醫(yī)師(登記申請(qǐng)英國(guó)的醫(yī)療服務(wù)后你能見(jiàn)到的醫(yī)生)。全科醫(yī)師可能會(huì)給你開(kāi)藥方，或者建議你去找心理健康服務(wù)，比如認(rèn)知行為治療。
“去NHS的人很多，可能要排長(zhǎng)隊(duì)。如果你想找私人咨詢和治療，可以在BACP (英國(guó)咨詢及心理療法協(xié)會(huì))上搜索合格的咨詢師。有專(zhuān)門(mén)服務(wù)于學(xué)生和年輕人的咨詢師和治療師，有的還有學(xué)生打折。不同咨詢師(治療師)收費(fèi)也不同，每個(gè)session通常在30到75英鎊之間，持續(xù)一個(gè)小時(shí)。
三、去哪里尋求幫助
“有很多途徑。如果問(wèn)題比較嚴(yán)重，影響了你的學(xué)習(xí)，你應(yīng)該盡快聯(lián)系導(dǎo)師或?qū)W生會(huì)，以便他們知道你有事了。導(dǎo)師和學(xué)生可以幫你確保學(xué)分不因此而受影響。
“你可以去看醫(yī)師(影響到你學(xué)習(xí)計(jì)劃的病需要醫(yī)師出具醫(yī)療證明)，也可以撥打下文電話(見(jiàn)下文)。
四、想家了怎么辦
“出國(guó)留學(xué)想家是很常見(jiàn)的，不用擔(dān)心，很正常。許多學(xué)生會(huì)選擇通過(guò)社交來(lái)緩解思家之苦。很多大學(xué)(學(xué)院)也都有針對(duì)國(guó)際留學(xué)生的活動(dòng)，特別是在剛開(kāi)學(xué)的幾周，比如迎新會(huì)、校園旅游。
“有些大學(xué)(學(xué)院)有國(guó)際留學(xué)生社團(tuán)。甚至以國(guó)別名義聚集的社團(tuán)也歡迎其他國(guó)家的學(xué)生參加他們的活動(dòng)。因此為什么不去看看“德國(guó)社團(tuán)”的慕尼黑啤酒節(jié)，去參加中國(guó)學(xué)生的新年party呢?參加社團(tuán)，你可以遇到情況和差不多的學(xué)生，包括你自己國(guó)家的學(xué)生。
“但是也不必局限于國(guó)際留學(xué)生社團(tuán)。記?。汉芏嘤?guó)學(xué)生也屬于出門(mén)在外，也想結(jié)交新朋友。體育社團(tuán)、戲劇社團(tuán)你都可以參加。玩得開(kāi)心是克服思鄉(xiāng)之苦的簡(jiǎn)單而有效的辦法。
五、考試壓力過(guò)大可以找誰(shuí)
“為考試擔(dān)心、害怕作文是很正常的，一般不會(huì)影響到你的健康。重要的是勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，放松身心。休息不僅可以緩解學(xué)習(xí)壓力，也有利于記憶?？梢酝ㄟ^(guò)散步、做飯、和朋友聊天(但不是聊考試!)、看課外書(shū)等方式來(lái)緩解壓力。
“如果發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有胃口、睡眠不好，或者老是待在圖書(shū)館里，要果斷尋找?guī)椭?。有的大學(xué)(學(xué)院)有學(xué)生輔導(dǎo)員，有的提供有免費(fèi)茶，不同學(xué)校不盡相同，但學(xué)?？傆袔椭鷮W(xué)生的辦法。有任何問(wèn)題，都可以找相關(guān)的咨詢服務(wù)。
六、重要聯(lián)系方式
1.如果對(duì)YoungMinds的工作感興趣，可以訪問(wèn)www.youngminds.org.uk
2.如果有意向支持YoungMinds，可以訪問(wèn)www.youngmindsvs.org.uk
3.可以聯(lián)系 Samaritans尋求建議，電話 08457 90 90 90
4.有關(guān)心理健康服務(wù)和當(dāng)?shù)胤?wù)，可聯(lián)系Mind(電話 0300 123 3393 )、 Rethink Mental Illness(電話0300 5000 927)
5.也可以和學(xué)生會(huì)、醫(yī)生、當(dāng)?shù)谹MHS(成年人心理健康服務(wù))聯(lián)系，看你附近有哪些心理健康服務(wù)點(diǎn)。更多詳情可參看NHS的網(wǎng)站
6.UKCISA(英國(guó)國(guó)際留學(xué)生事務(wù)委員會(huì))也有關(guān)于應(yīng)對(duì)考試和思家方面的建議。
上述電話都是英國(guó)電話，用座機(jī)打會(huì)便宜些，用移動(dòng)電話相對(duì)較貴。