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高考體檢前注意事項：三餐少油膩保暖防感冒
北京2016年高招體檢3月1日啟動。此前，在近一個月時間里，考生會與親人一起歡度春節(jié)。記者也專門采訪了專家，請他談?wù)劯呷w檢前要注意哪些問題。
記者：近年來，學(xué)生視力不良以及超重肥胖問題仍比較突出，您有什么好的建議?
專家：視力不良主要由于用眼不科學(xué)導(dǎo)致，缺少戶外活動，視野空間狹小，用眼時間過長，尤其是電子產(chǎn)品如手機、平板電腦的過多使用都是造成視力不良的重要原因。超重肥胖則是因為攝入熱量超過消耗熱量，如進(jìn)食高脂肪、高碳水化合物，缺乏體育鍛煉等。體檢前，考生要注意用眼衛(wèi)生，避免長時間看書、看電腦，每30至45分鐘要放松一下眼睛;增加戶外活動，多到自然界中去，加強體育活動，在學(xué)習(xí)間歇期跳跳繩、踢踢毽子等，既利于促進(jìn)眼部休息，又鍛煉了身體。同時考生要避免攝入過多油膩食品，注意營養(yǎng)平衡，多吃水果和蔬菜。
記者：在往年的高招體檢中，除了視力和體重問題外，考生還存在哪些問題?
專家：體檢時經(jīng)常出現(xiàn)考生因為緊張或者近期勞累導(dǎo)致測量血壓偏高、心率偏快，甚至心電圖異常情況，這就需要考生放松心情，體檢前保證充分睡眠，從而在體檢時保持最佳狀態(tài)。
記者：寒假正逢春節(jié)，考生的飲食如何做到科學(xué)合理?
專家：春節(jié)期間容易過多進(jìn)食油膩食物及零食、碳酸飲料等不健康食品?？忌欢ㄒ晕壹s束，保證攝入食物豐富多樣，每天要有一定比例的蔬菜水果，主食要粗細(xì)搭配、谷類為主，三餐分配均衡、合理，睡前不能猛吃猛喝，以免熱量攝入過多，加重腸胃負(fù)擔(dān)。
記者：一些父母購買大量營養(yǎng)品給孩子吃，您覺得這種做法可取嗎?
專家：這種做法是不科學(xué)的。就目前的實際情況，絕大多數(shù)孩子的營養(yǎng)是足夠的，很多還過剩。只要均衡地攝取食物，補品大可不必。相比之下，正常食物中的營養(yǎng)比補品中的吸收率要高，經(jīng)提純的高營養(yǎng)補品反而會加重肝臟負(fù)擔(dān)，不利于考生的身體健康。我們建議考生體檢前一周停服各種補品。
記者：體檢時，轉(zhuǎn)氨酶偏高也是考生關(guān)心的問題，近期要怎樣解決?
專家：建議考生在體檢前一周，盡量避免使用一些不必要的藥物，以免影響轉(zhuǎn)氨酶的結(jié)果。如果考生確實因為病情需要，也不必強行停藥，但在體檢時要向體檢醫(yī)生說明，便于醫(yī)生正確判斷體檢結(jié)果。
記者：體檢前這段時間，考生運動時要注意哪些問題?
專家：適量合理運動是要積極提倡的。運動除了強身健體外，還可促進(jìn)大腦有氧代謝，興奮神經(jīng)中樞，使人精力充沛?？忌\動時要避免受傷，認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作和防護工作，選擇好運動場地，尤其是在較劇烈的運動之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動。另外，循序漸進(jìn)地加強易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運動損傷的積極手段。當(dāng)運動損傷時，要及時穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)受傷部位和程度，及時有效地醫(yī)治。
記者：怎樣的寒假作息時間才是科學(xué)的?
專家：睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力減退，影響學(xué)習(xí)效率。所以，雖然放寒假了，考生也不能熬夜，要保證充分睡眠時間?？忌贫ㄒ?guī)律作息、學(xué)習(xí)時間表，控制上網(wǎng)和玩游戲時間及次數(shù)，固定上床休息時間，早睡早起;同時加強體育鍛煉，提高夜間睡眠質(zhì)量。此外，考生要遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。
記者：最近感冒的人比較多，考生要如何預(yù)防?
專家：目前是感冒的高發(fā)季節(jié)。為預(yù)防感冒，考生要盡量少去人口稠密的地方，要經(jīng)常洗手;及時掌握天氣變化，根據(jù)天氣添衣御寒;最好堅持用冷水洗臉，增強鼻粘膜對空氣的適應(yīng)能力;加強體育鍛煉，增強適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力;注意室內(nèi)空氣新鮮，勤開窗換氣;合理飲食，多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜。大蒜、蔥、姜、食醋可預(yù)防感冒，可適量食用。
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