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高考心理：考生怎樣靈活調(diào)節(jié)考前情緒
方法1:
情緒和人體體征有著密切的關(guān)系,特別是焦慮,緊張的時候就深呼吸,這是個好方法。通過深呼吸,可以緩解血液流動的速度,增加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來后,心情也會自然受到影響而穩(wěn)定下來。一般深呼吸三到五分鐘,就可以達(dá)到不錯的效果了。
方法2:
面對輕松但嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目荚?如果不夠緊張,就容易犯錯誤的時候,可以原地小跳一下,活動活動四肢,記得運(yùn)動員上場前的小動作嗎?這些就是運(yùn)動員們在調(diào)節(jié)自己的焦慮水平,從而希望發(fā)揮自己的最佳水平。
方法3:
生活上,多曬太陽多運(yùn)動可緩解壓力。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責(zé)、對自我評價很低、精力減退、渾身無力、厭學(xué)、成績大幅滑落等表現(xiàn),應(yīng)予以重視,盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽多運(yùn)動,都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實(shí)在太過焦慮,便需要減輕學(xué)業(yè)壓力,降低目標(biāo),更需要親友的支持。
方法4:
任何時刻,家長都要關(guān)心孩子的情緒變化,青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談、善意的理解和接納。但是,高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。如果做心理咨詢兩周病情仍無改善,并出現(xiàn)中重度抑郁癥癥狀,可能需要采取規(guī)范的藥物治療。
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