高考備考輔導(dǎo)：常見(jiàn)心理問(wèn)題
過(guò)度緊張
有調(diào)查顯示，在高三備考過(guò)程當(dāng)中，1/3的學(xué)生在考試時(shí)因?yàn)榇嬖诓煌潭鹊木o張而造成了失分情況。有大約5%的同學(xué)感到自己考試的時(shí)候“非常緊張”。這種緊張的心態(tài)會(huì)使一些本不該丟失的考分丟失，高考成功的變數(shù)增大。實(shí)際上，他們并不是因知識(shí)儲(chǔ)備出現(xiàn)問(wèn)題而困擾，最讓他們頭疼的就是這種緊張的心理狀態(tài)。
我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，心態(tài)就像橡皮筋一樣，不斷地伸拉雖然可以使其越來(lái)越長(zhǎng)，但是彈性卻會(huì)越來(lái)越差。如果考生一直處在一種高強(qiáng)度的壓力下，那么就很容易喪失原本可以發(fā)揮出來(lái)的潛力。研究顯示，學(xué)生的緊張程度與自己的抱負(fù)水平、競(jìng)爭(zhēng)水平、考試失敗經(jīng)歷等因素密切相關(guān)。
如果說(shuō)高考不緊張，那絕對(duì)是騙人的。在我們不能避免緊張的情況下，想辦法緩解這種緊張的壓力是我們最重要的課題。在家里，考生最忌諱的就是父母嘴上什么都不說(shuō)，卻用行為表達(dá)著自己的殷切期望：每天晚上全家不再看電視、不再接待親朋好友、10點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)將點(diǎn)心送到孩子的房間……以上這些做法看似是在全力以赴支持孩子，其實(shí)這是在把全家人的壓力都?jí)涸诹撕⒆由砩?，?huì)使孩子的緊張程度有增無(wú)減。
當(dāng)然，也不是說(shuō)高考備考過(guò)程當(dāng)中就一點(diǎn)不能有緊張的心態(tài)了。專家研究發(fā)現(xiàn)，適度的緊張更加有利于考試水平的發(fā)揮，在一定情況下，還有可能超常發(fā)揮。要知道，適度的緊張可以使考生自始至終都有一種明確的考試意識(shí)并時(shí)刻提醒自己正處在人生最關(guān)鍵的時(shí)期之一。在這種狀態(tài)下，考生將會(huì)不自覺(jué)地安排自己的學(xué)習(xí)生活。井井有條的學(xué)習(xí)生活勢(shì)必會(huì)大大提高復(fù)習(xí)的效果，為考生贏得更多的備考時(shí)間。要知道，適度的緊張有利于調(diào)動(dòng)考生身體能量。我們都會(huì)有一種感覺(jué)，在緊張的時(shí)候，我們的精力往往更加集中。因此，在高考備考階段，適度的緊張可以激發(fā)我們的斗志，促使我們高效率地學(xué)習(xí)。要知道，適度緊張有利于考生保持大腦興奮。不管考生的意識(shí)多么強(qiáng)，總是會(huì)有疲倦的時(shí)候。但是，適度緊張可以將我們的疲憊期大大縮短，使之保持一種良好的興奮狀態(tài)，從而促使大腦提高工作效率。
擔(dān)心不適應(yīng)
高三的學(xué)習(xí)生活與高一、高二有很大差別，適應(yīng)高三生活的關(guān)鍵，是要調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。對(duì)于還沒(méi)有做好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的考生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增壓很有必要。但是對(duì)于大部分新高三同學(xué)來(lái)說(shuō)，突然的增壓會(huì)讓其無(wú)法適應(yīng)。除了通過(guò)飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外，自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。此外，對(duì)于一些心理壓力較大的考生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的。比如首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練就可有效地為壓力過(guò)大的考生緩解壓力，適應(yīng)高三生活。
害怕無(wú)回報(bào)
自卑心理是高三生普遍的心理問(wèn)題，也是導(dǎo)致成績(jī)一蹶不振的主要原因。根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，高三的考試相對(duì)較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗，面對(duì)挫折沒(méi)有分析掌握知識(shí)點(diǎn)或是學(xué)習(xí)方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。對(duì)此，高三生一定要經(jīng)得起失敗，要相信付出就一定有回報(bào)。高三生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo)，按階段地完成目標(biāo)，增強(qiáng)自信心和成就感。
擔(dān)心老走神
高三不僅是成績(jī)的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動(dòng)，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學(xué)習(xí)生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物;雖然睡眠時(shí)間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對(duì)不提倡的;要保持每天20分鐘左右的鍛煉時(shí)間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力。
擔(dān)心期望值
有些父母和老師期望太高——考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望——周圍的同學(xué)又在不斷進(jìn)步、受到老師的表?yè)P(yáng)，于是自己產(chǎn)生嫉妒心理，壓力也越來(lái)越大。產(chǎn)生這樣想法的考生，往往受外界環(huán)境影響太大，忽視了自身的發(fā)展。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度，父母、老師和同學(xué)在你的學(xué)習(xí)生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進(jìn)度走，合理地聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，就不會(huì)造成太大的心理壓力。
害怕會(huì)失常
考試緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)，這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的考生中也時(shí)有發(fā)生。學(xué)習(xí)越好的考生往往越在意考試結(jié)果，以致忽視了考試過(guò)程的重要?？荚嚢l(fā)揮失常的次數(shù)越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進(jìn)而一步步失去信心。其實(shí)，在每次考試時(shí)保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。把每次練習(xí)都當(dāng)作重要考試，把每次重要考試都當(dāng)作練習(xí)，以此養(yǎng)成“平常心”，這樣無(wú)論是練習(xí)還是重要考試，都能正常發(fā)揮甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。
內(nèi)心太焦慮
由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問(wèn)題，逆反心理嚴(yán)重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問(wèn)題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對(duì)象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會(huì)逐漸減弱。
擔(dān)心常煩躁
由于高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)科目和知識(shí)點(diǎn)繁多，會(huì)讓考生覺(jué)得無(wú)從下手，做事欠缺條理，進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下，制訂合理的計(jì)劃會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。制訂計(jì)劃可以分2種，學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃。在學(xué)習(xí)方面，長(zhǎng)、短期的計(jì)劃都不能缺少：有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，再通過(guò)制訂每月計(jì)劃、每周計(jì)劃、每天計(jì)劃等短期計(jì)劃，一步步完成短期計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。在生活方面，合理地安排作息時(shí)間，必要的勞逸結(jié)合也會(huì)使考生增加學(xué)習(xí)效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進(jìn)。
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