在美國(guó)訪學(xué)的時(shí)候，遇到一位心理學(xué)教授，她寫(xiě)了一本關(guān)于如何克服焦慮和恐懼的科普?qǐng)D書(shū)，書(shū)名是《Growing Up Brave》。這個(gè)書(shū)名很吸引我，也成了我時(shí)常愿意引用的一句話(huà)。今天的題目——自由徜徉在人海，也有著與這個(gè)題目類(lèi)似的含義。讓我們來(lái)仔細(xì)體會(huì)這個(gè)題目里的三個(gè)關(guān)鍵詞：自由、徜徉和人海。
茫茫“人海”中，我們都只是滄海一粟，我們的渺小有時(shí)候會(huì)讓自己產(chǎn)生很多煩惱。哦，當(dāng)然也不排除有的時(shí)候我們也會(huì)很驕傲，阿德勒說(shuō)，每個(gè)人都有想要成為神的愿望。不過(guò)，回想一下，進(jìn)入中學(xué)時(shí)代，我們是不是越來(lái)越重視自己在他人心目中的形象了?每天照鏡子的時(shí)間大概遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于小學(xué)時(shí)代了吧?你對(duì)自己的形象滿(mǎn)意嗎?你對(duì)自己在班級(jí)中的表現(xiàn)滿(mǎn)意嗎?別人對(duì)你的評(píng)價(jià)會(huì)影響你的行為嗎?如果過(guò)分在意自己的形象，過(guò)分擔(dān)心別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)導(dǎo)致社交焦慮。適度的焦慮可以改善我們的行為，讓我們有動(dòng)力更好地適應(yīng)周?chē)h(huán)境的要求。可是這種如果焦慮影響了正常的生活工作，就需要引起注意。上海市曾有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，青少年已成為社交焦慮障礙的高發(fā)人群，其中13歲到24歲的發(fā)病率最高，達(dá)到8%。近些年的調(diào)查也顯示社交焦慮障礙在我國(guó)青少年中的發(fā)病率逐年攀升。在美國(guó)，社交焦慮障礙發(fā)病率也僅次于繼精神分裂癥和抑郁癥。怎樣避免呢?答案是要自信。每個(gè)人都有一定程度的自卑。別人沒(méi)有你認(rèn)為的那么高大上，你也沒(méi)有自己感到的那么不完美。很多時(shí)候，不完美恰恰能拉近你與他人的距離。對(duì)于將要出國(guó)留學(xué)的你，社交環(huán)境會(huì)比在國(guó)內(nèi)更具有挑戰(zhàn)，孤獨(dú)會(huì)在不經(jīng)意間侵蝕你的生活。那么，對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)，如何克服在新環(huán)境中遇到的社交挑戰(zhàn)呢?這正是見(jiàn)證你實(shí)力的時(shí)候啦!
自信、主動(dòng)，是開(kāi)啟社交朋友圈的金鑰匙。
我曾參加了美東一個(gè)國(guó)際學(xué)生聯(lián)合會(huì)的活動(dòng)，聽(tīng)到在美國(guó)的中國(guó)留學(xué)生所遇到的社交問(wèn)題，諸如與美國(guó)同學(xué)溝通少，與中國(guó)同學(xué)合作不順利，社交范圍小，孤獨(dú)等等。大家討論對(duì)這些問(wèn)題的應(yīng)對(duì)方式，最后都一致同意，關(guān)鍵在于自己的主動(dòng)性。主動(dòng)尋求中國(guó)留學(xué)生組織的幫助，主動(dòng)與周?chē)闹袊?guó)學(xué)生交朋友，一定會(huì)找到解決問(wèn)題的辦法。主動(dòng)與來(lái)自世界各國(guó)的同學(xué)交朋友，樂(lè)于了解對(duì)方的文化和生活，并樂(lè)于在合適的時(shí)機(jī)向?qū)Ψ浇榻B自己的文化和生活，建立健康的人際交往循環(huán)，將是一件非?？鞓?lè)的事情。自信、主動(dòng)，是開(kāi)啟社交朋友圈的金鑰匙。如此，你們將有機(jī)會(huì)享受更精彩的留學(xué)生活!
留學(xué)海外，在人海中“徜徉”。寫(xiě)到這句話(huà)的時(shí)候，我的腦海中就浮現(xiàn)出這樣的圖畫(huà)：一個(gè)青年在古樸的街道上漫步，青春洋溢。多么愜意的狀態(tài)!但是我們并不是時(shí)刻都能保持這樣的心情。想想有哪些因素會(huì)阻礙我們揮灑自己的活力?除了不可控的外部因素，主要是我們的情緒。青少年階段由于生理心理發(fā)展的特點(diǎn)，情緒波動(dòng)有時(shí)比較大。但是，如果認(rèn)識(shí)了情緒發(fā)生的原因，掌握一定的方法，就可以讓自己更快地從情緒的波濤中抽身而出?？謶?、焦慮、抑郁的情緒是最常侵?jǐn)_我們的?？朔诉@三大情緒的泛濫，將讓我們的生活變的更加美好。
保持良好的情緒 學(xué)會(huì)自由的生活
情緒既可以來(lái)自我們對(duì)事物的看法，消極的看法會(huì)衍生出消極的情緒;也可以來(lái)自無(wú)意識(shí)的生理過(guò)程，一些激素、一些條件反射會(huì)在不知不覺(jué)中將我們帶入壞心情的深淵。我們可以通過(guò)自己的努力，防止自己被拉入無(wú)意識(shí)的情緒當(dāng)中，也不要被非理性的負(fù)性思維不斷引導(dǎo)。首先，記住自己的情緒可能會(huì)在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生。因此，遇到的讓自己生氣的事情，提醒自己“可能沒(méi)有那么糟糕”。這時(shí)候要努力回到自己當(dāng)下的狀態(tài)，意識(shí)到當(dāng)下要做的事情，然后去做這件事。如果在百度上搜索“正念”視頻，你會(huì)得到很多與此有關(guān)的指導(dǎo)。正念可幫助我們平復(fù)情緒，回歸當(dāng)下。如此，則不會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚屗季w亂飛，去想之前做了多少傻事，之后有多少糗事會(huì)發(fā)生。其次，糾正自己的非理性思維。典型的非理性思維包括過(guò)分概括化、絕對(duì)化、災(zāi)難化。“我這次考試沒(méi)考好，我真笨!”這就是過(guò)分概括化，從一次考試過(guò)度引申到對(duì)自己的全面否定。絕對(duì)化通常用“應(yīng)該”表達(dá)，例如當(dāng)朋友之間有摩擦?xí)r，自己可能會(huì)認(rèn)為“他應(yīng)該明白我的心情!”。對(duì)事情結(jié)果的過(guò)分擔(dān)心則是災(zāi)難化。有意識(shí)地糾正自己存在的這些非理性思維，會(huì)讓情緒平穩(wěn)很多。舉個(gè)例子，一位男同學(xué)默默暗戀著班上的一位女同學(xué)，但自己覺(jué)得學(xué)習(xí)、身高等各方面都不夠好，因此告訴自己就默默地看著她，和她做朋友就夠了。但是由于他的羞澀和膽怯，與對(duì)方見(jiàn)面時(shí)都沒(méi)有完整地說(shuō)過(guò)幾句話(huà)。每天看見(jiàn)別的男生可以和她談笑風(fēng)生，而自己卻和她說(shuō)不了一句話(huà)，這位男同學(xué)的心里便隱隱作痛，總是覺(jué)得似乎她一點(diǎn)都不在乎自己。這位男同學(xué)對(duì)自己的消極看法導(dǎo)致了難過(guò)的情緒，這種情緒在不斷蔓延，從而過(guò)分概括化地認(rèn)為自己在對(duì)方的心中一點(diǎn)地位都沒(méi)有。這樣一來(lái)讓自己的自信受到較大影響，二來(lái)失去了與優(yōu)秀的女同學(xué)正常交流的機(jī)會(huì)。
若可以與周?chē)娜私⒔】刀S富的人際關(guān)系，并管理好自己的情緒，則距離“自由”不遠(yuǎn)也。從常識(shí)看，自由當(dāng)然就是“想說(shuō)什么就說(shuō)什么”，“想做什么就做什么”。不過(guò)，這里的“自由”，也許與大家平日所談到的自由不同。這里的“自由”是指通過(guò)不斷地認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)自由地選擇適合自己的生活。
從中學(xué)時(shí)代開(kāi)始，自我意識(shí)迅速發(fā)展，這意味著我們從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始，更加希望自己主宰自己的生活，“我的地盤(pán)我做主”，開(kāi)始擁有強(qiáng)烈的“成人感”?；叵胛易约涸诔踔袝r(shí)代，就已經(jīng)在心里認(rèn)為，“我已經(jīng)長(zhǎng)大了，什么都懂”，這種感覺(jué)就是成人感。青少年開(kāi)始有這種成人感，也是自我意識(shí)飛躍的重要表現(xiàn)。在這個(gè)階段中發(fā)展起來(lái)的自我意識(shí)對(duì)畢生發(fā)展有著重要的意義。隨著時(shí)間的推移，每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，是一輩子的事。“我是誰(shuí)?” 著名心理學(xué)家卡爾·榮格曾提出“中年危機(jī)”，指的是一部分在四十歲之前沒(méi)有能明確地認(rèn)識(shí)自我的個(gè)體，在40歲左右會(huì)出現(xiàn)一些行為偏差和內(nèi)心困惑，對(duì)自己的存在價(jià)值感到懷疑。所以，從中學(xué)時(shí)代開(kāi)始，重視對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，會(huì)造福自己一生。
青少年自我認(rèn)識(shí)的四種類(lèi)型
一位少年說(shuō)，“我在讀高一，情緒不穩(wěn)定，敏感自卑。我想知道我是不是該相信自己的想法，怎樣成長(zhǎng)，該挑怎樣的朋友，我的朋友標(biāo)準(zhǔn)是能和我一起經(jīng)歷事情，有默契，能幫我分擔(dān)。而班里好像沒(méi)有這樣的人。我一直在要求自己，成為一個(gè)受歡迎的人，鍛煉自己，可是有時(shí)候會(huì)很迷茫，我該怎么辦，我對(duì)同學(xué)交往好像很刻意很拘束不能隨心所欲，總是在想該怎么跟她們交往，而且我覺(jué)的有些人好像看不起我。”從這里可以看到少年對(duì)自己該成為什么樣的人有些迷茫。其實(shí)，青少年對(duì)自我的認(rèn)識(shí)可以分為四種類(lèi)型：彌散型，指對(duì)自己未來(lái)方向彷徨迷惑，不知所措，沒(méi)有確定的目的、價(jià)值或打算;排他型，指自己沒(méi)有經(jīng)歷探索階段就接受了父母或權(quán)威人物所希望和要求的生活目標(biāo)、價(jià)值觀和信念;延緩型, 指正在積極地思考各種可能的選擇和探索自己的價(jià)值定向;成就型，指已經(jīng)歷了一段探索，自己摸索出相對(duì)穩(wěn)定的生活目標(biāo)，是一種最成熟、最高級(jí)的狀態(tài)。那么，我們的自由與此有關(guān)嗎?是的。一個(gè)人的價(jià)值觀和生活目標(biāo)決定了自己會(huì)成為怎樣的人。有了相對(duì)穩(wěn)定的生活目標(biāo)，才會(huì)更加有的放矢地安排自己的生活和學(xué)習(xí)，為了實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值而作出有效的努力，更加從容地有所為，有所不為，收放自如。
十幾年在國(guó)內(nèi)成長(zhǎng)的經(jīng)歷，多多少少讓我們受到中國(guó)文化的浸淫， 而對(duì)西方文化的認(rèn)識(shí)越多，就越容易在確立價(jià)值觀和生活目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生困惑。一位在紐約長(zhǎng)大的中國(guó)男孩，曾經(jīng)在高中階段與父母的沖突很大，并很少與父母交流。他在一次家庭沖突中對(duì)父母說(shuō)：“你們就是典型的Asian Parents!”Asian Parents是他在學(xué)校中學(xué)習(xí)到的名詞。但是父母沒(méi)想到的是，當(dāng)他上大學(xué)后，他教導(dǎo)還在上小學(xué)的弟弟，用的就是曾經(jīng)他極力抗?fàn)幍哪且惶變r(jià)值觀。這個(gè)中國(guó)男孩在從高中到大學(xué)的這個(gè)階段，積極思考甚至抗?fàn)?，?jīng)歷了延緩型狀態(tài)，達(dá)到了成就型狀態(tài)，最終選擇認(rèn)同他的Asian Parents的價(jià)值觀。其實(shí)，中西方的價(jià)值觀并非完全對(duì)立，相反，有很多是相通并一致的。留學(xué)是個(gè)很好的機(jī)會(huì)，去體驗(yàn)并深度思考中西方不同的價(jià)值體系，從中選擇最適合自己生活的那些部分。所以，你們將變得更加自由。
當(dāng)你可以自如地在學(xué)校和社會(huì)中不斷結(jié)識(shí)新朋友，不斷學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候，就是我們所說(shuō)的那種狀態(tài)了：自由徜徉在人海。今天說(shuō)了那么多，其實(shí)可以用一句話(huà)代表：Growing Up Brave!這就是我想告訴大家的。不斷成長(zhǎng)，不斷認(rèn)識(shí)自我，建立自信，Growing Up;主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，勇敢面對(duì)生活，Be Brave!