高考三天食譜：營(yíng)養(yǎng)飲食餐單

?　　又是一年高考時(shí)，緊張的家長(zhǎng)和同學(xué)在備戰(zhàn)時(shí)別忘了吃對(duì)、喝好才能打好這一仗。
    1、早餐
    主食：饅頭、包子、油餅、豆沙包、雞蛋面、蛋炒飯
    副食：咸鴨蛋、火腿、醬豆腐、咸水花生、咸水黃豆
    湯：牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥
    小菜：拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、辦海帶絲
    2、午餐
    主食：饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條
    炒菜：炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉片炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉炒萵筍、炒洋白菜
    肉片豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜燒海帶
    湯：排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、大骨白菜湯、雞蛋紫菜湯、小米粥、大米粥、玉米粥、
    綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥
    3、晚餐
    易消化的纖維食物加些水果(西瓜、香蕉等)
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