孩子每次考試都會(huì)出現(xiàn)煩躁不安的現(xiàn)象，甚至還有頭痛、心慌、食欲下降、睡眠不好等身體不適癥狀，整個(gè)人都處于一種焦慮狀態(tài)，成績(jī)時(shí)好時(shí)壞。作為家長(zhǎng)十分擔(dān)心，擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)，更擔(dān)心這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響他的身心健康。那么作為家長(zhǎng)，該如何幫助孩子走過(guò)焦慮這道"坎"呢?下面我們介紹一些家長(zhǎng)在幫助孩子克服考試焦慮習(xí)得性經(jīng)驗(yàn)，以供擔(dān)心孩子考試焦慮問(wèn)題的父母借鑒。
觀點(diǎn)一 培養(yǎng)孩子的自信心
我的孩子過(guò)去也有考試焦慮的現(xiàn)象，特別是語(yǔ)文考試。因?yàn)橛幸淮紊险Z(yǔ)文課，他沒(méi)回答好問(wèn)題，被老師批評(píng)了幾句，他覺(jué)得很丟臉。從此以后他在課堂上就開(kāi)始擔(dān)心回答不好問(wèn)題，在隨后幾次單元測(cè)驗(yàn)中成績(jī)也不理想。幾次下來(lái)，他對(duì)語(yǔ)文測(cè)驗(yàn)顯得很沒(méi)有信心。他自己說(shuō)，我連課堂上的問(wèn)題都答不好，考試時(shí)就更答不上來(lái)了。他又很擔(dān)心考不好會(huì)被老師和家長(zhǎng)批評(píng)，考試時(shí)也總想這些事情。后來(lái)，我有意識(shí)地對(duì)孩子進(jìn)行了"自信訓(xùn)練"，帶他去看電影，讓他讀偵探小說(shuō)。每次看完電影，我都讓他分析一下，說(shuō)說(shuō)自己的看法。在看偵探小說(shuō)時(shí)我鼓勵(lì)他順著情節(jié)的發(fā)展推測(cè)和分析結(jié)局，并給予他高度的評(píng)價(jià)。老師也積極支持我，上課經(jīng)常表?yè)P(yáng)他，以激發(fā)孩子的自信心，使他逐步扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)。孩子的自信心增強(qiáng)了，在課堂上和考試中的焦慮狀態(tài)也逐漸消失了。(13歲男孩父親 朱海波)
觀點(diǎn)二 家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望不可過(guò)高
家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望過(guò)高，會(huì)給孩子帶來(lái)很大的心理壓力，在一定程度上會(huì)導(dǎo)致孩子的焦慮情緒。我的孩子有考試焦慮的情況，這可能跟她爸爸經(jīng)常說(shuō)"成績(jī)好的人將來(lái)才有前途"、"哎呀，你這次怎么考得這么不好，你原來(lái)很聰明的嘛"等有很大關(guān)系。我和她談心時(shí)她很苦惱地說(shuō)："一想到考試結(jié)果會(huì)影響我的前途，我就心煩意亂，書(shū)都看不進(jìn)去。"真是欲速則不達(dá)。我們意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，改變了對(duì)孩子成績(jī)的態(tài)度，讓孩子知道，在父母眼里，她永遠(yuǎn)是最好的，不會(huì)因考試成績(jī)好壞而改變。我們以這樣的態(tài)度對(duì)待孩子的成績(jī)，讓孩子減少不必要的心理壓力，降低焦慮程度，我們相信這樣的態(tài)度會(huì)使她受益。(15歲女孩母親 錢(qián) 紅)
觀點(diǎn)三 了解孩子考試焦慮的原因，對(duì)癥下藥
家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)分析，究竟是什么原因造成孩子的焦慮。是客觀因素如考試的重要性、難易程度、競(jìng)爭(zhēng)程度等，還是主觀因素如個(gè)性敏感、過(guò)于內(nèi)向、缺乏自信心、做事追求完美，抑或是因?yàn)檫^(guò)去考試失敗造成的陰影，復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足等。針對(duì)焦慮產(chǎn)生的原因，幫助他們排解考試焦慮，如盡力避免來(lái)自學(xué)校、家庭和社會(huì)的不利干擾因素，適時(shí)地幫助孩子解除這些壓力的負(fù)效應(yīng);幫助孩子看到自身的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信，明確成績(jī)不好不等于不聰明、不等于被人看不起、不等于對(duì)不起父母。(11歲女孩父親 程 可)
觀點(diǎn)四 教孩子一些考場(chǎng)自我放松的方法
我的孩子也有考試焦慮的情況，據(jù)他自己說(shuō)，考試時(shí)很緊張，答題時(shí)手都會(huì)顫抖，頭腦一片空白，有時(shí)看題都會(huì)錯(cuò)行。請(qǐng)教專家后，我對(duì)孩子進(jìn)行了一系列的放松訓(xùn)練，效果不錯(cuò)。具體做法是孩子在進(jìn)入考場(chǎng)后：1.以舒適的姿勢(shì)坐好，保持身體平衡，心里默默數(shù)數(shù)，使自己的心情平靜下來(lái);2.像聞花香一樣用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái);3.想像身體各部位的放松，放松的順序?yàn)槟_、雙腿、背部、頸、手心，然后再開(kāi)始答題。孩子反映說(shuō)，現(xiàn)在考試時(shí)心里平靜多了，成績(jī)也回升了。(9歲男孩母親 徐衛(wèi)紅)
觀點(diǎn)五 培養(yǎng)孩子良好的應(yīng)試心理和技巧
孩子經(jīng)常對(duì)我說(shuō)："我討厭考試，一進(jìn)考場(chǎng)就頭暈、惡心、出冷汗，明明會(huì)做的題也會(huì)出錯(cuò)，更可惡的是走出考場(chǎng)卻又想起來(lái)了……"我覺(jué)得應(yīng)該培養(yǎng)孩子一些良好的應(yīng)試心理。首先，要讓孩子明白，考試主要是為了檢查自己知識(shí)掌握的情況，不要把過(guò)多的注意力放在與其他同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)上。其次，督促孩子做好復(fù)習(xí)迎考工作，同時(shí)要安排好孩子的休息，避免孩子疲勞過(guò)度。第三，要讓孩子學(xué)會(huì)與消極心理做斗爭(zhēng)，對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，這是消除緊張的根本良策。我還教他應(yīng)試技巧。拿到試卷后，先瀏覽一下試卷上的各種試題，做到心中有數(shù)。答題時(shí)，由易到難，先做會(huì)做的，增強(qiáng)積極的情感體驗(yàn)，有利于發(fā)揮出最佳的應(yīng)試水平。同時(shí)也讓孩子明白，根據(jù)自己能力適當(dāng)放棄幾題也無(wú)傷大局。(13歲男孩母親 林敏芝)
觀點(diǎn)六 適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)孩子是有益的
我倒是覺(jué)得孩子在考試前表現(xiàn)出一定程度的焦慮是正常的，它可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性。我的女兒就是這樣，平時(shí)復(fù)習(xí)不自覺(jué)，只有到了考試前才會(huì)警覺(jué)起來(lái)。所以，我經(jīng)常以考試為契機(jī)，促進(jìn)她學(xué)習(xí)。我的體會(huì)是：家長(zhǎng)對(duì)孩子的考試焦慮要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該積極督促孩子做好考試前的準(zhǔn)備，幫助孩子集中精力，引導(dǎo)孩子正確地估計(jì)自己的能力，保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑫r(shí)要提醒孩子重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果。要真正消除焦慮，家長(zhǎng)就應(yīng)在平時(shí)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)、作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。(10歲女孩母親 吳 蕓)
由此可見(jiàn)，考試焦慮是因考試壓力而引起的一種心理障礙。過(guò)分的焦慮會(huì)影響孩子在考試時(shí)水平的真實(shí)發(fā)揮。"耶克斯-多德森定律"告訴我們，焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)會(huì)引發(fā)高度焦慮和緊張，反而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。經(jīng)常性地處于焦慮狀態(tài)是亞健康的一種表現(xiàn)，嚴(yán)重影響孩子的身心健康。家長(zhǎng)有必要對(duì)此現(xiàn)象作一個(gè)科學(xué)的分析和理解，幫助孩子消除考試焦慮，更好地開(kāi)發(fā)和利用孩子的智力資源。
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