高考結(jié)束了，有的考生開始不管不顧盡情放松，有的考生還在繼續(xù)緊張后續(xù)的升學(xué)問題。家長們也都對此表示理解和支持，希望孩子放下高考重?fù)?dān)，享受一個相對開心和輕松的暑假。高三的老師們又會給出怎樣的放松建議呢？
北京四中歷屆高三任課教師集體創(chuàng)作了高考考后身心放松攻略，建議大家用前三天的時間睡覺，整理內(nèi)務(wù)，把用過的材料整理，或賣廢品，或送給學(xué)弟學(xué)妹。千萬不要惦記復(fù)讀，希望大家都能向前走，而不要原地踏步，要知道人生苦短，青春的時光更短，向前走你會有很多機(jī)會。然后實(shí)施下列攻略。
1.反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學(xué)留給你的種種印記進(jìn)行梳理，這將是一生寶貴的財(cái)富。
2.報(bào)個駕校，學(xué)開車，這是將來生活必備的技能。
3.讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學(xué)著為家人做飯，真正學(xué)會四中要求的做四菜一湯。學(xué)會做三樣特色菜，6-8月，每月學(xué)一樣，多次實(shí)踐，可以請同學(xué)到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
4.體重超標(biāo)的同學(xué)，三個月足以改變體型，爭取在新同學(xué)面前打造新的形象?？梢酝ㄟ^鍛煉、節(jié)食，還可以借助于針灸。
5.繼續(xù)學(xué)習(xí)英語，可以報(bào)個班，也可以自己學(xué)，總之不要把英語荒廢了。最好定個目標(biāo)，比如考個級什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國王的演講》。語言是你走向世界的基本條件。
6.做一個游學(xué)的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”、“李霞客”。
7.學(xué)一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個桌布臺布什么的，做女工讓你心靈手巧。
8.找個地方打一個月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會各階層的人，積攢些社會經(jīng)驗(yàn)。
9、成績超強(qiáng)的同學(xué)，你們的經(jīng)驗(yàn)是寶貴財(cái)富，社會上有很多辦學(xué)機(jī)構(gòu)需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開始自己養(yǎng)活自己。
10.開始著手大學(xué)、出國留學(xué)的準(zhǔn)備工作，提前做一些預(yù)習(xí)工作。
11.嘗試做一點(diǎn)公益活動，幫助周圍需要幫助的人?？梢宰约郝?lián)系社會福利機(jī)構(gòu)去做志愿者。
12.喜歡游泳的報(bào)個班，讓自己多學(xué)一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學(xué)能贏得尊敬。
13.喜歡勁舞的學(xué)習(xí)拉丁舞、肚皮舞、街舞；喜歡高雅的學(xué)習(xí)探戈、華爾茲。
■ 心理分析
用自我調(diào)節(jié)緩解考后焦慮
“考后狂歡”是考生們最常見的一種類型，他們或上網(wǎng)打游戲或跟同學(xué)一起吃飯喝酒，通宵進(jìn)行也并不鮮見。
“考后悲觀”則多存在于那些性格內(nèi)向、心事重的學(xué)生，他們對成績的預(yù)計(jì)非常悲觀，進(jìn)而認(rèn)為自己將無法進(jìn)入理想大學(xué)，甚至吃不好、睡不好。
“埋頭大睡”則是以上兩類考生的共同點(diǎn)，終于考完了，可以將此前一千天欠缺的睡眠都彌補(bǔ)過來。本報(bào)曾經(jīng)做過一個調(diào)查，走出考場的高考生們，9成以上的第一想法是“想睡覺”，雖然也許這些考生們并不全都馬上回家睡覺，但是也反映了孩子們“渴睡”的心情。不過，從身體健康的角度講，考后孩子睡眠時間過長或是過于放松玩樂，對身體都會產(chǎn)生負(fù)面影響。
經(jīng)歷了緊張的復(fù)習(xí)和考試，高考生確實(shí)需要一段時間進(jìn)行身心的調(diào)節(jié)，華夏心理咨詢師認(rèn)為，面對考生考后的焦慮問題首先要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，緩解焦慮情緒，要明白考試結(jié)果是不可改變的，過度的擔(dān)心只會給自己造成心理負(fù)擔(dān)，考生之所以會產(chǎn)生焦慮是對現(xiàn)有狀況出現(xiàn)了錯誤的認(rèn)知，假想著自己如果落榜這輩子就完了等等類似情況，從而滋生了負(fù)面的情緒，此時最關(guān)鍵的并不是高考的分?jǐn)?shù)或結(jié)果，應(yīng)該是我們對待高考的正確認(rèn)知。
北京林業(yè)大學(xué)心理系的王老師則奉勸家長們要給孩子營造一個寬松的氛圍，盡量與考生的注意力集中在一個軌道上。此外，家長可以鼓勵考生從事自己以前曾經(jīng)向往的運(yùn)動，比如瑜伽、游泳、球類，讓考生在運(yùn)動中緩解焦慮。同時，家長最好和孩子一起做些運(yùn)動，例如散步、打乒乓球或羽毛球等，這樣，不但可以有效“減壓”，還可以增強(qiáng)家長和孩子的心靈溝通。（記者 王薈）
北京四中歷屆高三任課教師集體創(chuàng)作了高考考后身心放松攻略，建議大家用前三天的時間睡覺，整理內(nèi)務(wù)，把用過的材料整理，或賣廢品，或送給學(xué)弟學(xué)妹。千萬不要惦記復(fù)讀，希望大家都能向前走，而不要原地踏步，要知道人生苦短，青春的時光更短，向前走你會有很多機(jī)會。然后實(shí)施下列攻略。
1.反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學(xué)留給你的種種印記進(jìn)行梳理，這將是一生寶貴的財(cái)富。
2.報(bào)個駕校，學(xué)開車，這是將來生活必備的技能。
3.讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學(xué)著為家人做飯，真正學(xué)會四中要求的做四菜一湯。學(xué)會做三樣特色菜，6-8月，每月學(xué)一樣，多次實(shí)踐，可以請同學(xué)到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
4.體重超標(biāo)的同學(xué)，三個月足以改變體型，爭取在新同學(xué)面前打造新的形象?？梢酝ㄟ^鍛煉、節(jié)食，還可以借助于針灸。
5.繼續(xù)學(xué)習(xí)英語，可以報(bào)個班，也可以自己學(xué)，總之不要把英語荒廢了。最好定個目標(biāo)，比如考個級什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國王的演講》。語言是你走向世界的基本條件。
6.做一個游學(xué)的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”、“李霞客”。
7.學(xué)一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個桌布臺布什么的，做女工讓你心靈手巧。
8.找個地方打一個月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會各階層的人，積攢些社會經(jīng)驗(yàn)。
9、成績超強(qiáng)的同學(xué)，你們的經(jīng)驗(yàn)是寶貴財(cái)富，社會上有很多辦學(xué)機(jī)構(gòu)需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開始自己養(yǎng)活自己。
10.開始著手大學(xué)、出國留學(xué)的準(zhǔn)備工作，提前做一些預(yù)習(xí)工作。
11.嘗試做一點(diǎn)公益活動，幫助周圍需要幫助的人?？梢宰约郝?lián)系社會福利機(jī)構(gòu)去做志愿者。
12.喜歡游泳的報(bào)個班，讓自己多學(xué)一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學(xué)能贏得尊敬。
13.喜歡勁舞的學(xué)習(xí)拉丁舞、肚皮舞、街舞；喜歡高雅的學(xué)習(xí)探戈、華爾茲。
■ 心理分析
用自我調(diào)節(jié)緩解考后焦慮
“考后狂歡”是考生們最常見的一種類型，他們或上網(wǎng)打游戲或跟同學(xué)一起吃飯喝酒，通宵進(jìn)行也并不鮮見。
“考后悲觀”則多存在于那些性格內(nèi)向、心事重的學(xué)生，他們對成績的預(yù)計(jì)非常悲觀，進(jìn)而認(rèn)為自己將無法進(jìn)入理想大學(xué)，甚至吃不好、睡不好。
“埋頭大睡”則是以上兩類考生的共同點(diǎn)，終于考完了，可以將此前一千天欠缺的睡眠都彌補(bǔ)過來。本報(bào)曾經(jīng)做過一個調(diào)查，走出考場的高考生們，9成以上的第一想法是“想睡覺”，雖然也許這些考生們并不全都馬上回家睡覺，但是也反映了孩子們“渴睡”的心情。不過，從身體健康的角度講，考后孩子睡眠時間過長或是過于放松玩樂，對身體都會產(chǎn)生負(fù)面影響。
經(jīng)歷了緊張的復(fù)習(xí)和考試，高考生確實(shí)需要一段時間進(jìn)行身心的調(diào)節(jié)，華夏心理咨詢師認(rèn)為，面對考生考后的焦慮問題首先要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，緩解焦慮情緒，要明白考試結(jié)果是不可改變的，過度的擔(dān)心只會給自己造成心理負(fù)擔(dān)，考生之所以會產(chǎn)生焦慮是對現(xiàn)有狀況出現(xiàn)了錯誤的認(rèn)知，假想著自己如果落榜這輩子就完了等等類似情況，從而滋生了負(fù)面的情緒，此時最關(guān)鍵的并不是高考的分?jǐn)?shù)或結(jié)果，應(yīng)該是我們對待高考的正確認(rèn)知。
北京林業(yè)大學(xué)心理系的王老師則奉勸家長們要給孩子營造一個寬松的氛圍，盡量與考生的注意力集中在一個軌道上。此外，家長可以鼓勵考生從事自己以前曾經(jīng)向往的運(yùn)動，比如瑜伽、游泳、球類，讓考生在運(yùn)動中緩解焦慮。同時，家長最好和孩子一起做些運(yùn)動，例如散步、打乒乓球或羽毛球等，這樣，不但可以有效“減壓”，還可以增強(qiáng)家長和孩子的心靈溝通。（記者 王薈）
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