通過(guò)對(duì)市場(chǎng)調(diào)研的總結(jié)，我們意識(shí)到產(chǎn)品需求有待進(jìn)一步挖掘。學(xué)會(huì)分析語(yǔ)文題目，能夠更好地解答試題。通過(guò)閱讀他人的總結(jié)作品，我們可以學(xué)習(xí)到一些優(yōu)秀的表達(dá)和寫(xiě)作技巧。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇一
暑假一到，媽媽就拉著我報(bào)各種課外活動(dòng)班。媽媽拿著一張寫(xiě)滿字的紙，翻來(lái)覆去看了很久，終于在“舞蹈”兩字的后面打了個(gè)勾。
第二天早上八點(diǎn)，媽媽領(lǐng)著我，坐了十分鐘的公交車后，到達(dá)一個(gè)舞蹈室。隔著一層玻璃，我從窗外望進(jìn)去。一位姿態(tài)典雅的老師伴著音樂(lè)翩翩起舞，猶如一只優(yōu)雅的蝴蝶在花叢中上下飛舞。我看得如癡如醉，幾乎忘了我還站在門(mén)口。媽媽晃了晃我的手問(wèn)：“怎么樣，喜歡嗎，想學(xué)嗎？”我興奮地點(diǎn)點(diǎn)頭。
走進(jìn)去之后，老師介紹了自己，然后就開(kāi)始教我們學(xué)習(xí)舞蹈了。首先，我們需要先拉筋。老師說(shuō)了，我們這個(gè)年紀(jì)的女孩最適合學(xué)柔韌性高的舞蹈了。說(shuō)完，老師牽著我的手，要我雙腿分開(kāi)，做劈叉的動(dòng)作。我剛坐下去，就感覺(jué)到了撕心裂肺的痛。但一想到老師剛才絢麗的舞姿，我便咬咬牙堅(jiān)持住，直到老師喊停，我才結(jié)束了劈叉的動(dòng)作。
接連一個(gè)月的舞蹈學(xué)習(xí)，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒頭就睡。在一個(gè)月之后的舞蹈展示會(huì)上，我伴著音樂(lè)，跟著節(jié)奏，在音樂(lè)聲中舞蹈。老師教給我們的舞蹈動(dòng)作是那么優(yōu)雅大方，引來(lái)了臺(tái)下觀眾的喝彩。在雷鳴般的掌聲中，我體味到了舞蹈帶來(lái)的歡樂(lè)，也收獲了堅(jiān)持的快樂(lè)。
“世上無(wú)難事，只有肯登攀?！边@句名言我一直牢記在心。尤其是學(xué)習(xí)舞蹈之后，我就真正地領(lǐng)悟了這句話中的真理。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二
舞蹈是一項(xiàng)藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)和堅(jiān)持。作為一名舞者，我深知這點(diǎn)，并從中得到了身心上的收獲。下面，我將分享我在舞蹈練習(xí)中的心得體會(huì)。
第一段：舞蹈中，跳出自信。
舞蹈是一項(xiàng)高度要求個(gè)人表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，因此跳舞需要有自信。在練習(xí)時(shí)，常常會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，這時(shí)就需要自信的心態(tài)面對(duì)。我學(xué)習(xí)芭蕾舞時(shí)也遇到過(guò)這種問(wèn)題，每當(dāng)我跳轉(zhuǎn)時(shí)，總感覺(jué)自己轉(zhuǎn)不好、站不穩(wěn)。但因?yàn)槲矣凶孕?，每次我都勇敢地面?duì)問(wèn)題，并不斷總結(jié)和改進(jìn)，最終取得了不小的進(jìn)步。
第二段：練習(xí)中，學(xué)會(huì)耐心。
學(xué)習(xí)舞蹈需要耐心和堅(jiān)持，而耐心是練習(xí)過(guò)程中最重要的品質(zhì)之一。舞蹈動(dòng)作的完美需要多次反復(fù)練習(xí)，也就是說(shuō)必須有耐心才能不斷地糾正自己的不足之處，并逐漸達(dá)到心中所想的境界。有時(shí)候，雖然做了很多次，還是感覺(jué)不到效果，這時(shí)候最需要的就是耐心的等待。耐心是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，幫助我堅(jiān)持不懈，不斷前進(jìn)。
第三段：舞蹈中，錘煉意志力。
練習(xí)舞蹈需要不斷地挑戰(zhàn)自己，從而錘煉自己的意志力。跳舞時(shí)遇到的問(wèn)題有時(shí)會(huì)讓舞者感到困惑和手足無(wú)措，但是只有不斷挑戰(zhàn)和克服自己才能取得更好的成果。我經(jīng)常會(huì)跟自己說(shuō)：事實(shí)上，練習(xí)的過(guò)程就是不斷地改進(jìn)，不斷地顛覆自己。當(dāng)我看到自己逐步克服這些困難，獲取一個(gè)又一個(gè)樂(lè)趣時(shí)，那種成就感是無(wú)法言語(yǔ)的。
第四段：練習(xí)中，提升自我素質(zhì)。
舞蹈練習(xí)不僅能夠提高舞技，同時(shí)也能夠提高自我素質(zhì)，尤其是意志品質(zhì)和創(chuàng)造力。通過(guò)練習(xí)舞蹈，我提高了自我意識(shí)和對(duì)自我的認(rèn)知，更加自信、堅(jiān)忍，同時(shí)接受批評(píng)和調(diào)整，激發(fā)了自己的創(chuàng)造力。每次在臺(tái)上表演，我都認(rèn)為是自己的一次展示，一次錘煉，也是自我提升的機(jī)會(huì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)。
舞蹈是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，除了需要很高的技巧和精華，還需要獨(dú)具一格而不失個(gè)性和自信。由于藝術(shù)有趣、有魅力，因此我一直很喜歡舞蹈。在練習(xí)中，堅(jiān)持和耐心在藝術(shù)活動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用。只有多練習(xí)、多思考，才能更好地享受這項(xiàng)美妙的藝術(shù)活動(dòng)，提升自我素質(zhì)，用自己的動(dòng)作訴說(shuō)著一個(gè)又一個(gè)故事。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇三
舞蹈有時(shí)讓我感覺(jué)憂傷，有時(shí)讓我感覺(jué)自豪、開(kāi)心。開(kāi)心是因?yàn)榇┥厦利惖奈璧敢?，站在舞臺(tái)上，展現(xiàn)自己優(yōu)美的身姿，是多么美好的事情呀！憂傷的是每次上舞蹈課時(shí)都要經(jīng)過(guò)噩夢(mèng)般的基本功！真是不知如何是好。
一年級(jí)的時(shí)候，媽媽給我報(bào)了一個(gè)舞蹈班，我很開(kāi)心。星期天上午上舞蹈課，老師首先讓我們壓腿，真是太疼了。要堅(jiān)持40分鐘，老師堅(jiān)持讓我們要壓完腿，才可以練習(xí)舞蹈，算了吧，干脆不練了。過(guò)了一會(huì)兒，我想了想，就乖乖投降啦。老師說(shuō)：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，繼續(xù)堅(jiān)持，一會(huì)兒就下課了。我飛快地跑下樓去找媽媽，她張開(kāi)雙臂，我一把擁抱了媽媽。我說(shuō)：“媽媽，我今天學(xué)了壓腿，特別疼，都不想繼續(xù)學(xué)習(xí)了?！?BR> 媽媽說(shuō)：“不要怕疼，堅(jiān)持就是勝利，有一句名言叫：事上無(wú)難事，只要肯登攀。”
十分鐘上課了，壓腿仍然很疼，我耳邊一直想著媽媽的話：曼歌，堅(jiān)持到底。最終，我戰(zhàn)勝了困難。現(xiàn)在，我已經(jīng)拿到五級(jí)證書(shū)了！
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇四
第一段：引言（背景介紹）。
舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，通過(guò)特定的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)表達(dá)情感和思想。作為一種讓身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，舞蹈讓人們充分發(fā)揮身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在我多年的舞蹈訓(xùn)練中，我深深地感受到了舞蹈帶給我的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。今天我想和大家分享我在練習(xí)舞蹈過(guò)程中的一些心得體會(huì)。
第二段：熱愛(ài)舞蹈的激情。
每當(dāng)我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股熱情。在跳舞的過(guò)程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，將所有的煩惱和壓力都拋諸腦后。舞蹈是我內(nèi)心表達(dá)的方式，也是我放松和釋放壓力的途徑。由于熱愛(ài)舞蹈，我每天都會(huì)刻苦練習(xí)，不斷提高自己的舞技和藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，我也充滿激情地欣賞和學(xué)習(xí)其他舞者的優(yōu)秀表演，為自己樹(shù)立榜樣。
第三段：耐心和毅力的培養(yǎng)。
舞蹈是一項(xiàng)需要良好耐心和持續(xù)努力的活動(dòng)。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)，例如靈活度不足、動(dòng)作不準(zhǔn)確等。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我保持耐心和持之以恒的態(tài)度，我就能夠逐漸克服這些困難。逐漸地，我變得越來(lái)越有耐心，不再走捷徑，而是愿意付出時(shí)間和努力去練習(xí)和改進(jìn)。這一點(diǎn)，不僅在舞蹈中對(duì)我有幫助，也在生活中對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作的重要性。
舞蹈是一項(xiàng)富有創(chuàng)造力和表現(xiàn)力的藝術(shù)，練習(xí)舞蹈通常需要與他人合作。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了與他人進(jìn)行有效的溝通和協(xié)作。在排練中，我與伴舞合作，密切配合，以完成完美的動(dòng)作和表演。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我不僅學(xué)到了如何與他人共同努力和取得成果，還培養(yǎng)了自己的團(tuán)隊(duì)精神和責(zé)任意識(shí)。
第五段：展示舞蹈的喜悅。
在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，最期待的時(shí)刻就是能夠?qū)⒆约旱奈杓颊故窘o觀眾。每次在舞臺(tái)上表演，我都能感受到觀眾對(duì)舞蹈的喜愛(ài)和鼓勵(lì)。這種喜悅和滿足感是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的。此外，舞臺(tái)表演也成為我提高舞技和藝術(shù)修養(yǎng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)橹挥性诒硌葜胁拍苷嬲惺艿轿璧傅拿篮土α俊?BR> 總結(jié)：
通過(guò)練習(xí)舞蹈，我不僅僅學(xué)到了舞蹈技巧，更重要的是，我培養(yǎng)了自己的熱情、耐心、團(tuán)隊(duì)合作和表達(dá)能力。這些都是我人生中寶貴的經(jīng)驗(yàn)和財(cái)富。無(wú)論是在舞臺(tái)上還是在生活中，這些心得體會(huì)都對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。舞蹈是一門(mén)美麗的藝術(shù)，它不僅能夠讓人們保持健康，還能夠啟迪人們的情感和思想。所以，我將繼續(xù)熱愛(ài)舞蹈，努力提高自己的水平，為舞蹈藝術(shù)事業(yè)做出貢獻(xiàn)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇五
舞蹈練習(xí)是許多人樓上的一個(gè)娛樂(lè)活動(dòng)，也是許多人從小培養(yǎng)的興趣愛(ài)好。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我們能夠鍛煉身體，強(qiáng)化意志力和耐力，提高自信心，并且還能夠在熱鬧的氛圍中找到生活的樂(lè)趣。在我的舞蹈練習(xí)中，我逐漸體會(huì)到了舞蹈對(duì)我所帶來(lái)的巨大影響，下面讓我來(lái)分享我的心得體會(huì)。
舞蹈是我從小抱有的一個(gè)希望能夠?qū)W習(xí)的課程，但一直沒(méi)有機(jī)會(huì)。直到有一天，我在參加學(xué)校活動(dòng)時(shí)，看到了有舞蹈班會(huì)在舉行招新活動(dòng)，我注冊(cè)了舞蹈班，然后便開(kāi)始邁入了舞蹈練習(xí)的世界。一開(kāi)始的幾節(jié)課，我感覺(jué)超出我的認(rèn)知范圍，舞姿與音樂(lè)的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)是如此的困難。但隨著課程的進(jìn)行，我開(kāi)始享受舞蹈所給予我的愉悅體驗(yàn)，并逐漸的變得自信起來(lái)。
第二段：鍛煉身體的效果。
舞蹈是一項(xiàng)需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)活動(dòng)，是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)方式。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成節(jié)奏的把握，動(dòng)作的準(zhǔn)確，姿態(tài)的端正等等事宜，能夠很好地鍛煉我們的身體，提高了我們的耐力，敏捷性，強(qiáng)度和柔韌度，同時(shí)也能夠幫助我們塑造曼妙的身材。
第三段：培養(yǎng)意志力和耐力。
學(xué)習(xí)舞蹈需要極高的專注力和毅力，如何保持狀態(tài)集中的注意力，克服疲勞和焦慮，這些都是我們?cè)谖璧钢行枰缭降睦щy。這時(shí)候，我們就需要通過(guò)自我提高來(lái)面對(duì)困難和挫折，這會(huì)在我們未來(lái)的生活和工作中提高我們的意志力和耐力，并且使我們更好的適應(yīng)環(huán)境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一項(xiàng)能夠幫助我們快速克服害羞和缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)膽怯，敢于全身投入到音樂(lè)節(jié)奏的律動(dòng)中。在舞蹈培訓(xùn)過(guò)程中，我們還會(huì)與許多和我們一樣的人共同學(xué)習(xí)。透過(guò)大家的互動(dòng)和分享，我們減少了對(duì)舞蹈的陌生感，從而更加放心大膽的去表現(xiàn)自己。
第五段：從舞蹈得到的收獲。
通過(guò)不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，我從舞蹈中獲得了許多充滿成就感的收獲。我學(xué)會(huì)了動(dòng)作的基本技巧，并能夠?qū)⑵溥\(yùn)用到不同的舞蹈中，我也更有大膽創(chuàng)新之處。在舞蹈中，我也結(jié)交了許多志同道合的朋友，共同欣賞藝術(shù)美學(xué)和音樂(lè)文化。此外，我還在舞蹈中學(xué)會(huì)了在焦慮和挫折時(shí)堅(jiān)強(qiáng)克服，增強(qiáng)了我自我的信心和自我肯定感。
總結(jié)：我深深的喜愛(ài)舞蹈這項(xiàng)非常適合年輕人的活動(dòng)，也非常推薦給大家去體驗(yàn)和參與。舞蹈可以讓你健康，自信，順暢，是一種完美的身心靈互動(dòng)的藝術(shù)，給我們帶來(lái)無(wú)限的歡樂(lè)和鼓舞人心的體驗(yàn)。我希望廣大小伙伴都能找到一個(gè)最適合自己的舞蹈，并享受舞蹈帶來(lái)的純粹幸福。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇六
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注和參與到各種健身運(yùn)動(dòng)中，其中舞蹈也成為一項(xiàng)備受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人們的審美能力、增強(qiáng)自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力。在舞蹈練習(xí)中，堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練是非常必要的，因?yàn)橹挥胁粩嗟啬ゾ毢湾N煉，才能讓自己的舞蹈技巧不斷提升，使自己更加出色。
舞蹈練習(xí)并不是一件很輕松的事情，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)遭受一些困難和挑戰(zhàn)。比如，初學(xué)者可能沒(méi)有基礎(chǔ)，很難掌握節(jié)拍和動(dòng)作，需要通過(guò)反復(fù)實(shí)踐和不斷模仿來(lái)提高。另外，對(duì)于稍有一定基礎(chǔ)的學(xué)員來(lái)說(shuō)，也可能會(huì)遭受一些挑戰(zhàn)，如舞蹈難度的提升、技巧的更精細(xì)要求和與團(tuán)隊(duì)其他成員的配合等。
盡管舞蹈練習(xí)可能會(huì)遭受各種困難和挑戰(zhàn)，但是堅(jiān)持練習(xí)會(huì)帶來(lái)很多的收獲。首先，舞蹈練習(xí)能夠使人深深地體會(huì)到動(dòng)感音樂(lè)的魅力，從而提高對(duì)音樂(lè)的理解，同時(shí)也能增強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的喜愛(ài)。其次，舞蹈練習(xí)能夠鍛煉人的身體，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，增強(qiáng)免疫力，從而使人更加健康。最后，舞蹈練習(xí)能夠增強(qiáng)個(gè)人自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力，使人更加自信、自尊和充滿活力。
舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠?qū)€(gè)人的修養(yǎng)產(chǎn)生重要影響。通過(guò)舞蹈練習(xí)，人們可以鍛煉自己的紀(jì)律性、耐性和恒心，從而帶動(dòng)積極的生活態(tài)度，提升自我價(jià)值。此外，舞蹈練習(xí)還能夠培養(yǎng)人的合作精神和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓人學(xué)會(huì)與他人更好地溝通和協(xié)作。
第五段：結(jié)論和建議。
總而言之，舞蹈練習(xí)是一項(xiàng)非常值得推崇的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論是對(duì)于身體的鍛煉，還是對(duì)于人的修養(yǎng)和發(fā)揮個(gè)人魅力而言，都有其獨(dú)特的作用。因此，對(duì)于愛(ài)好舞蹈的人們，始終堅(jiān)持舞蹈練習(xí)是必不可少的。在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡可能選擇合適的時(shí)間段和場(chǎng)所，選擇適合的舞蹈類型，并在日常生活中注重身體鍛煉和健康飲食，這樣才能更好地享受舞蹈帶來(lái)的樂(lè)趣和收獲。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇七
形體舞蹈基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過(guò)各種練習(xí)，對(duì)人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。那么形體舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇八
柔韌性訓(xùn)練方法有兩種方式，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。下面是關(guān)于柔韌度練習(xí)方法，望對(duì)大家有幫助。
(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開(kāi)立,左腿屈膝全蹲，全腳著地;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來(lái);起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開(kāi)胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。
(6)豎叉：主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開(kāi)成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對(duì)上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的.前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度,動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來(lái)練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成—字形。可上體前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開(kāi)胯;亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開(kāi)胯沉髖;挺膝勾腳，前俯傾倒。
(1)前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。
舞蹈專業(yè)考試柔韌度訓(xùn)練技巧
用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用， 達(dá)到伸拉的目的。
或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。
(一)拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加負(fù)荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無(wú)法定量。拉伸強(qiáng)度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺(jué)來(lái)掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時(shí)間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持不懈，逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸時(shí)間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅(jiān)持10 秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15 次以上。拉伸肌肉要以較短的時(shí)間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長(zhǎng)度比一次性長(zhǎng)時(shí)間拉得要大。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過(guò)度的柔韌訓(xùn)練會(huì)減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(三)柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在某一關(guān)節(jié)或某一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。如“下大腰”動(dòng)作，是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此學(xué)員在練習(xí)過(guò)程中對(duì)這幾個(gè)部位都應(yīng)該進(jìn)行發(fā)展，倘若忽視某一個(gè)部位，就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過(guò)其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。
(四) 柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時(shí)期便開(kāi)始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10 歲，由于是在人體自然生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中實(shí)施，這時(shí)練習(xí)不僅效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。
(五)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強(qiáng)，見(jiàn)效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見(jiàn)效。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇九
舞蹈是一門(mén)需要用心去練習(xí)和領(lǐng)悟的藝術(shù)形式。通過(guò)舞蹈的訓(xùn)練和表演，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享我的舞蹈心得體會(huì)。
第一段：舞臺(tái)表現(xiàn)力的培養(yǎng)。
在舞蹈練習(xí)中，藝術(shù)家需要通過(guò)自己的表現(xiàn)力將舞蹈作品傳達(dá)給觀眾。舞臺(tái)上每一個(gè)動(dòng)作和表情都需要精確的演繹，這要求練習(xí)者有高度的專注力和對(duì)舞蹈情感的把握。通過(guò)不斷地練習(xí)，我逐漸明白了表演力的重要性，并去嘗試通過(guò)多種方式來(lái)表達(dá)舞蹈作品所要傳達(dá)的情感，從而提高自己的舞臺(tái)表現(xiàn)力。
第二段：身體協(xié)調(diào)性的提高。
舞蹈需要身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作都需要肢體間的默契配合。通過(guò)練習(xí)，我意識(shí)到身體的靈活性和協(xié)調(diào)性對(duì)于完成舞蹈動(dòng)作的流暢和優(yōu)雅非常重要。我練習(xí)了很多舞蹈技巧和動(dòng)作，包括柔軟度、力量、平衡感的練習(xí)，這讓我更加理解了舞蹈動(dòng)作的要領(lǐng)，并提高了我的身體協(xié)調(diào)性。
第三段：耐力與毅力的培養(yǎng)。
舞蹈練習(xí)是非常辛苦的，需要長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)練習(xí)以及對(duì)枯燥訓(xùn)練的耐心和堅(jiān)持。在練習(xí)過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)遇到疲倦和困難，但我堅(jiān)持下來(lái)了。通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我漸漸培養(yǎng)起對(duì)于舞蹈的熱愛(ài)和執(zhí)著，并且我體會(huì)到了只有堅(jiān)持下去，才能取得真正的成就。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的加強(qiáng)。
舞蹈是需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)的合作和默契的藝術(shù)形式。在舞蹈練習(xí)中，我認(rèn)識(shí)到個(gè)人的努力和付出是不夠的，只有團(tuán)隊(duì)的每一個(gè)成員發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，互相協(xié)作，才能達(dá)到更好的效果。通過(guò)和舞蹈伴侶和舞蹈團(tuán)隊(duì)的合作，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)與溝通，也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，這對(duì)于我的舞蹈技巧和舞臺(tái)表演都有著積極的影響。
第五段：自我發(fā)展的重要性。
在舞蹈的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有自己獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)，而個(gè)人的發(fā)展是非常重要的。我開(kāi)始關(guān)注和探索自己的舞蹈特長(zhǎng)和興趣，并不斷努力去發(fā)展和完善它們。我學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈，并將其融入到我的舞蹈表演中，從而更好地展現(xiàn)自己的個(gè)性和風(fēng)采。
總之，通過(guò)不斷地舞蹈練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了舞臺(tái)表現(xiàn)力，體會(huì)到了身體協(xié)調(diào)性的重要性，培養(yǎng)了耐力與毅力，加強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，并且學(xué)會(huì)了關(guān)注和發(fā)展自己的特長(zhǎng)。這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅對(duì)于我的舞蹈技巧有著積極的影響，同時(shí)也讓我更加熱愛(ài)舞蹈，追求卓越。通過(guò)持之以恒的練習(xí)和不斷的探索，我相信我會(huì)在舞蹈的道路上不斷突破自己，取得更大的成就。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十
舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，需要通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐才能夠提升，縱然如此，在舞蹈的練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)練習(xí)者對(duì)于舞蹈都有著自己獨(dú)特的體會(huì)和心得。在我多年的舞蹈練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了舞蹈對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)和人格塑造的重要性。從初學(xué)者到如今的舞蹈老手，我始終堅(jiān)持不懈地練習(xí)，體會(huì)舞蹈帶給我的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。在這篇文章中，我將分享我在舞蹈練習(xí)中所獲得的心得體會(huì)。
第一段：舞蹈帶給我自信和樂(lè)觀的態(tài)度。
通過(guò)舞蹈的練習(xí)，我內(nèi)心的藏著一股自信力量逐漸被喚醒。首先，舞蹈讓我對(duì)自己的身體產(chǎn)生了更多的認(rèn)知，我逐漸意識(shí)到舞蹈需要良好的姿勢(shì)和力量，于是我開(kāi)始更加關(guān)注自己的身體狀況，并開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練。這使我不僅在舞臺(tái)上展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時(shí)也為我的平時(shí)生活帶去了健康和力量。其次，每一次舞蹈的練習(xí)，都需要我面對(duì)自己的不足和挑戰(zhàn)，然而我學(xué)會(huì)了從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，進(jìn)一步堅(jiān)定了自己的信心。舞蹈對(duì)我來(lái)說(shuō)就像是一面鏡子，它告訴我只要我努力，付出足夠的汗水和努力，就一定能夠突破不斷提升。
第二段：舞蹈教會(huì)我堅(jiān)持和毅力。
舞蹈是一門(mén)需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的藝術(shù)。通過(guò)多年的舞蹈練習(xí)，我明白了只有堅(jiān)持不懈，才能夠在舞蹈的旅程中突破自己的極限，取得更好的成績(jī)。正如每一次排練一樣，練習(xí)舞蹈需要不斷地重復(fù)和強(qiáng)化。而這恰恰培養(yǎng)了我的毅力，讓我從容面對(duì)任何困難和挑戰(zhàn)。在練習(xí)的過(guò)程中，我體會(huì)到了不輕言放棄的可貴，不管是因?yàn)槠＞脒€是遇到了困難，我都能夠堅(jiān)持下來(lái)，始終保持著對(duì)舞蹈的熱愛(ài)和執(zhí)著。而這種堅(jiān)持和毅力，也成為我生活中的一種習(xí)慣和品質(zhì)。
第三段：舞蹈讓我感受到團(tuán)結(jié)與合作的力量。
在舞蹈的訓(xùn)練和演出中，我認(rèn)識(shí)了很多志同道合的舞者們，我們一起努力，一起挑戰(zhàn)。舞蹈讓我們成為一體，我們學(xué)會(huì)了合作和團(tuán)結(jié)，共同追求同一個(gè)目標(biāo)。每一次排練都需要我們互幫互助，不僅要保持自己的出色表現(xiàn)，同時(shí)也要與其他舞者進(jìn)行默契的配合。在舞臺(tái)上，我們共同譜寫(xiě)出美麗的舞蹈畫(huà)卷，每個(gè)人都充滿自豪感，愿意用自己的力量為整個(gè)團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)。舞蹈教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感，也深深烙印在我的人格塑造中。
第四段：舞蹈激發(fā)我對(duì)美的追求和表達(dá)。
舞蹈是一種全身心投入的藝術(shù)形式，它需要將情感和意念通過(guò)舞蹈動(dòng)作表達(dá)出來(lái)。在舞蹈的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了用身體語(yǔ)言去表達(dá)自己內(nèi)心的情感，深入理解了舞蹈背后的藝術(shù)內(nèi)涵。舞蹈給我一種釋放情感的方式，讓我把內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)都通過(guò)舞蹈找到了表達(dá)的出口。通過(guò)練習(xí)舞蹈，我發(fā)現(xiàn)更多美與藝術(shù)的存在，激發(fā)了我對(duì)美的追求和創(chuàng)造的渴望，不僅僅只是在舞臺(tái)上，我也開(kāi)始將這種美的追求滲透到我的生活和工作中，不停地尋找生活中的美，讓自己的每一天都充滿藝術(shù)的色彩。
第五段：舞蹈教會(huì)我從容和均衡的生活態(tài)度。
在舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我意識(shí)到平衡生活的重要性。舞蹈需要投入大量的時(shí)間和精力，但也不能完全放棄其他重要的方面。通過(guò)舞蹈的練習(xí)，我學(xué)到了時(shí)間管理的能力，懂得如何合理安排學(xué)習(xí)、工作和娛樂(lè)的時(shí)間。同時(shí)，舞蹈也教會(huì)我保持身心的健康，注重飲食和睡眠。只有擁有健康的身體和充足的精力，我才能夠更好地投入到舞蹈的練習(xí)中去，更好地享受舞蹈帶來(lái)的樂(lè)趣。
總結(jié)：舞蹈讓我獲得了自信、堅(jiān)持和團(tuán)結(jié)的力量，激發(fā)了我對(duì)美的追求和表達(dá)的渴望，并教會(huì)了我均衡的生活態(tài)度。舞蹈不僅僅是一門(mén)藝術(shù)，更是一種生活的態(tài)度。通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐，舞蹈已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，塑造了我積極向上的人格，并給予我無(wú)盡的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。無(wú)論將來(lái)的道路如何變化，舞蹈都會(huì)伴隨著我，并繼續(xù)對(duì)我產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十一
引導(dǎo)語(yǔ)：下面小編就為大家?guī)?lái)練習(xí)舞蹈的好處，希望能夠幫助到大家。
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間(每次不少于10分鐘)共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：
1.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。
2.增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂(lè)韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8.與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。
美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂(lè)旋律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周跳舞7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)ii型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 經(jīng)常跟著旋律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6. 跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時(shí)堅(jiān)持，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
1.舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰
學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無(wú)論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持，做到熟能生巧，別無(wú)其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過(guò)程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。
2.舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格
舞蹈之美與每個(gè)精確、規(guī)范與完美的舞蹈動(dòng)作是分不開(kāi)的，如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)舞蹈動(dòng)作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個(gè)月、一年的“差不多”之后，舞蹈動(dòng)作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動(dòng)作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過(guò)程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會(huì)受到大家的喜愛(ài)。如果想在舞蹈方面有長(zhǎng)足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對(duì)要不得，即使僅僅是想通過(guò)跳舞來(lái)達(dá)到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動(dòng)作其健身功效將大打折扣，而錯(cuò)誤的舞蹈動(dòng)作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。
3.舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動(dòng)作，忽略情感的表達(dá)
舞蹈是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是它與體育運(yùn)動(dòng)是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對(duì)動(dòng)作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過(guò)優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)出獨(dú)特的情感。所以在舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程中，注重舞蹈動(dòng)作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達(dá)，如果舞蹈只是若干個(gè)動(dòng)作的組合，那與體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么區(qū)別。一部?jī)?yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對(duì)舞蹈動(dòng)高難度的動(dòng)作拍案叫絕。
(1)預(yù)防受傷
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：
2.內(nèi)因，自己的'舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。
(3)預(yù)防有氧受傷的方法：
1.針對(duì)外因可以，穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對(duì)內(nèi)因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
延伸閱讀：
一、《大武》是周代編創(chuàng)的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂(lè)舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊(duì)從北面上場(chǎng)，舞者都手執(zhí)武器，列隊(duì)而立，以歌唱表現(xiàn)了武王伐紂的決心。(二)舞隊(duì)兩面有人振鐸傳達(dá)軍令，舞隊(duì)隨即分兩行，作激烈的擊刺動(dòng)作，邊舞邊進(jìn)，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進(jìn)軍。(四)表示南方的疆域已穩(wěn)定。(五)舞隊(duì)再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統(tǒng)治。接著有條不紊地變化各種復(fù)雜的隊(duì)形，形成整齊的隊(duì)式后，舞者皆坐，作低勢(shì)的靜止場(chǎng)面，表示國(guó)家得到了很好治理。(六)舞隊(duì)重新集合，排列整齊，表示對(duì)周王的崇敬。全舞結(jié)束。
二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據(jù)自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時(shí)爆炸開(kāi)來(lái)，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無(wú)窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動(dòng)人的舞蹈充分展現(xiàn)出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動(dòng)人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。
三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂(lè)舞。由童男十六人表演，舞蹈表現(xiàn)了開(kāi)墾、耕種、鋤草、驅(qū)雀、收割、舂谷和揚(yáng)糠等勞動(dòng)的生活，以此來(lái)紀(jì)念和歌頌后稷教民種田的功勞。
四、《盤(pán)鼓舞》(又名《七盤(pán)舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個(gè)盤(pán)鼓上以不同的節(jié)奏，時(shí)而仰面折腰雙腳踏鼓，時(shí)而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤(pán)鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動(dòng)作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時(shí)來(lái)時(shí)往的姿態(tài)和地位調(diào)度，與音樂(lè)緊密結(jié)合在一起，表現(xiàn)了深邃的意境 。
五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨(dú)舞。唐代大詩(shī)人杜甫的《觀公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀看這個(gè)舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來(lái)如雷霆收震怒，罷如江海凝清光?！睆脑?shī)中的描寫(xiě)，可以看出，“這個(gè)舞有跳躍，有回旋，有變化，進(jìn)退迅速，起止爽脆，節(jié)奏鮮明;或突然而來(lái)，或戛然而止，動(dòng)如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練?！?BR> 六、《胡旋舞》唐代時(shí)從康國(guó)傳來(lái)的民間舞，舞蹈旋轉(zhuǎn)為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩(shī)，生動(dòng)地描寫(xiě)了這個(gè)舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應(yīng)弦，手應(yīng)鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉(zhuǎn)蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬(wàn)周無(wú)已時(shí)。人間物類無(wú)可比，奔車輪緩旋風(fēng)遲?！睆脑?shī)中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動(dòng)作和姿態(tài)以及她的內(nèi)心情感都和伴奏的音樂(lè)旋律、節(jié)奏緊密地結(jié)合在一起。她旋轉(zhuǎn)時(shí)雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉(zhuǎn)舞。她的旋轉(zhuǎn)，時(shí)而左，時(shí)而右，好像永不知疲勞。在千萬(wàn)個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉(zhuǎn)的速度，似乎都要超過(guò)飛奔的車輪和疾徐的旋風(fēng)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十二
形體課是一門(mén)十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過(guò)程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法，歡迎欣賞與借鑒。
練習(xí)一：前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢(shì)，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。注意背部要挺直。
練習(xí)二：后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來(lái)進(jìn)行。
用手側(cè)面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺(jué)小腿在不斷拉長(zhǎng)。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，將一只腳的腳尖點(diǎn)到另一只腳的外側(cè)，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處，使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來(lái)進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
雙手放在胸前，再向后打開(kāi)雙臂，使之與雙肩在一個(gè)水平面上;然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十三
第一段：介紹團(tuán)隊(duì)舞蹈練習(xí)的重要性（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈是一種集體藝術(shù)形式，需要多人合作完成。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)成員都要充分發(fā)揮自己的潛力，與團(tuán)隊(duì)一起創(chuàng)造出美妙的舞蹈作品。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，不僅可以提高個(gè)人舞蹈技能，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。因此，團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈對(duì)于每個(gè)舞者來(lái)說(shuō)都是一次深入體會(huì)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
第二段：團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性及個(gè)人在其中的體驗(yàn)（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，團(tuán)隊(duì)協(xié)作起著至關(guān)重要的作用。只有所有成員緊密合作、協(xié)調(diào)一致，才能完成一場(chǎng)流暢而精彩的舞蹈表演。在我的團(tuán)隊(duì)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)中，我意識(shí)到每個(gè)人都扮演著不可或缺的角色。我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人，理解他人的意圖，并在自己的位置上以最佳狀態(tài)去完成舞蹈動(dòng)作。通過(guò)與團(tuán)隊(duì)成員的緊密合作，我學(xué)會(huì)了相互信任、相互支持和真誠(chéng)溝通。這些價(jià)值觀也使我們的團(tuán)隊(duì)在舞臺(tái)上展現(xiàn)出真正的團(tuán)結(jié)和默契。
第三段：克服困難和挑戰(zhàn)的重要性及個(gè)人經(jīng)歷（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，克服困難和挑戰(zhàn)是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每個(gè)人都會(huì)面臨著自己的難題和挑戰(zhàn)。我還記得當(dāng)我第一次參加團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈時(shí)，我感到困惑和無(wú)助，因?yàn)槲业奈璧讣记刹⒉皇呛艹錾Ｈ欢?，通過(guò)團(tuán)隊(duì)的支持和教練的引導(dǎo)，我慢慢地克服了我的困難，并取得了進(jìn)步。這個(gè)過(guò)程使我變得更加堅(jiān)韌，讓我明白只有不斷地努力和挑戰(zhàn)自己，才能不斷地進(jìn)步和成長(zhǎng)。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作中的成長(zhǎng)和收獲（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，個(gè)人的成長(zhǎng)和收獲是與團(tuán)隊(duì)的成長(zhǎng)和收獲相互依存的。每個(gè)成員的進(jìn)步都會(huì)積極影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我不僅學(xué)會(huì)了更多的舞蹈技巧和表現(xiàn)力，還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。我逐漸明白，團(tuán)隊(duì)的力量是無(wú)窮的，只有通過(guò)團(tuán)隊(duì)的努力和奉獻(xiàn)，我們才能達(dá)到共同的目標(biāo)。團(tuán)隊(duì)讓我變得更加自信和堅(jiān)定，也為我奠定了成功的基礎(chǔ)。
第五段：展望未來(lái)并呼吁更多人參與團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈（200字）。
通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作在我們的成長(zhǎng)中的重要性。我相信團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈不僅對(duì)于舞者本身有著積極的影響，也對(duì)于我們的社會(huì)有著巨大的意義。我希望更多的人可以加入到團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的行列中來(lái)，感受團(tuán)隊(duì)合作和創(chuàng)造力的魅力。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我們可以不僅鍛煉自己的身體和意志，還能體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作和成就感所帶來(lái)的喜悅。讓我們一起共同努力，創(chuàng)造出更多令人驚嘆的舞蹈作品，為我們的人生增添更多色彩和意義。
總結(jié)：團(tuán)體練習(xí)舞蹈是一次鍛煉個(gè)人技巧、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和挑戰(zhàn)自我的絕佳機(jī)會(huì)。通過(guò)克服困難和挑戰(zhàn)，我們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。參與團(tuán)體練習(xí)舞蹈可以讓我們體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的力量和成就感，同時(shí)也為我們的未來(lái)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，用團(tuán)隊(duì)的力量創(chuàng)造出更多美妙的舞蹈作品，讓舞蹈的藝術(shù)之美在我們的生活中綻放。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十四
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展。那么怎么練習(xí)下腰呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍?、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左?BR> 上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離?？梢允址鰤?，慢慢下腰，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果。
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過(guò)程，定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時(shí)，手一推地，胸腰借機(jī)主動(dòng)上挑，靠慣例依次起身完成;
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十五
少兒舞蹈對(duì)兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進(jìn)兒童身心的健康成長(zhǎng)。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于少兒舞蹈練習(xí)的具體方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的'把桿動(dòng)作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái)。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
兒童舞蹈基訓(xùn)主要是指對(duì)兒童形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳、轉(zhuǎn)、翻等最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,簡(jiǎn)稱:基訓(xùn)。一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
老師教的仔細(xì)，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切。學(xué)員學(xué)得到
位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的感覺(jué)，可以完全放松地融入整個(gè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程。
讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動(dòng)作，不盲目追求高難度的動(dòng)作，這樣可以大大減少受傷的機(jī)會(huì)?？梢宰寣W(xué)員知道所學(xué)動(dòng)作的名稱，功效，加深對(duì)所學(xué)動(dòng)作的掌握程度。
最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個(gè)動(dòng)作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時(shí)間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為生活的一部分 。
基訓(xùn)教學(xué)、1、把下踢后腿。(5-8歲中班)。2、軟度訓(xùn)練。授課內(nèi)容：一、基訓(xùn)、軟、開(kāi)、力量訓(xùn)練。二、把下部分：地面踢腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十六
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)!不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十七
形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過(guò)各種練習(xí)，對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的.控制力打下良好的基礎(chǔ)。
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十八
六一兒童節(jié)，作為我們童年里期待已久的日子，對(duì)于小朋友們來(lái)說(shuō)意義非凡。為了給孩子們一個(gè)難忘的節(jié)日，學(xué)校組織了舞蹈練習(xí)，希望我們能在六一舞臺(tái)上一展嗨歌翩躚的青春風(fēng)采。然而，每個(gè)舞蹈練習(xí)的過(guò)程都是艱辛的，我們不得不克服各種困難。練習(xí)的步伐雖然簡(jiǎn)單，但是卻要求我們精確的動(dòng)作，整齊的隊(duì)形，這對(duì)于普通的小朋友來(lái)說(shuō)確實(shí)不容易。
第二段：堅(jiān)持練習(xí)的意義和努力的過(guò)程。
舞蹈練習(xí)需要我們耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我們將會(huì)受益一生。舞蹈可以培養(yǎng)我們的專注力、協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟力，還可以鍛煉我們的體魄。我曾經(jīng)是一個(gè)懶散的學(xué)生，但舞蹈練習(xí)讓我懂得了堅(jiān)持和努力的意義。在練習(xí)過(guò)程中，我們每天都要反復(fù)練習(xí)相同的動(dòng)作，有時(shí)候感覺(jué)自己再也不能堅(jiān)持下去了，但老師的鼓勵(lì)和同學(xué)們之間的互動(dòng)幫助著我們，使我們有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作和友誼的建立。
舞蹈練習(xí)不僅僅是技術(shù)的磨練，更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)合作的過(guò)程。在組織練習(xí)的過(guò)程中，我們要與隊(duì)友們一起排練，確保每個(gè)人都處于正確的位置，保持整齊劃一的動(dòng)作。這需要我們彼此之間的默契和信任。通過(guò)合作，我們建立了深厚的友誼，在互相鼓勵(lì)和幫助的過(guò)程中忘記了個(gè)人的時(shí)間和精力，體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的力量。
第四段：舞臺(tái)表演的緊張和成果的收獲。
舞蹈練習(xí)是為了在六一節(jié)目中展現(xiàn)我們的風(fēng)采。懷著忐忑的心情，我們走上了舞臺(tái)。燈光、音樂(lè)、掌聲，這一切的一切都讓人感到緊張。但是當(dāng)我們開(kāi)始跳舞時(shí)，緊張感瞬間消失。我們?nèi)硇耐度氲轿璧钢?，盡情地享受每一個(gè)動(dòng)作。演出結(jié)束后，觀眾們給予我們熱烈的掌聲，這是對(duì)我們付出的最好鼓勵(lì)。我們驕傲地看著自己的成績(jī)，感到無(wú)比的滿足和喜悅。
通過(guò)舞蹈練習(xí)，我們不僅獲得了技能，還收獲了更多。這次練習(xí)讓我明白了付出的意義，明白了堅(jiān)持和努力的重要性。團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)歷讓我學(xué)會(huì)了彼此尊重和信任。在舞臺(tái)上，我體會(huì)到了表演藝術(shù)的魅力，感受到了被觀眾所贊賞的幸福。這次舞蹈練習(xí)是一次難忘的經(jīng)歷，也是我人生中的寶貴財(cái)富。
通過(guò)舞蹈練習(xí)，我們不僅僅是在磨練技巧，展示風(fēng)采，更為重要的是，我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中感受到了團(tuán)隊(duì)合作的力量，建立了深厚的友誼。也正因?yàn)榻?jīng)歷了舞蹈練習(xí)，我們才明白了付出的價(jià)值，堅(jiān)持和努力的力量。練習(xí)舞蹈不僅是一種藝術(shù)的修養(yǎng)，更重要的是一種人生的體驗(yàn)，一種對(duì)生活的熱愛(ài)和追求。無(wú)論是在舞臺(tái)上還是生活中，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)用心感受，用真情付出，讓自己變得更加精彩和充實(shí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十九
近年來(lái)，舞蹈這一藝術(shù)形式越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)和關(guān)注。為了提高舞蹈水平和展現(xiàn)個(gè)人魅力，我加入了一個(gè)團(tuán)體練習(xí)舞蹈的團(tuán)隊(duì)。通過(guò)參與團(tuán)體舞蹈練習(xí)，我收獲了許多寶貴的體會(huì)和感悟。本文將以“團(tuán)隊(duì)目標(biāo)、個(gè)人成長(zhǎng)、默契配合、集體認(rèn)同、友誼升華”為主線，論述團(tuán)體練習(xí)舞蹈的心得體會(huì)。
團(tuán)隊(duì)目標(biāo)是我們練習(xí)舞蹈的出發(fā)點(diǎn)和目的。在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我們時(shí)刻將目標(biāo)牢記于心。每天持之以恒地訓(xùn)練，我們要不斷追求舞蹈的完美，不斷提高自己的舞技水平。在這個(gè)過(guò)程中，我明白到只有有目標(biāo)、有追求，才能堅(jiān)持下去。團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的達(dá)成不僅給我?guī)?lái)了成就感，更培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。
團(tuán)體練習(xí)舞蹈對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)有著深遠(yuǎn)的影響。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我學(xué)會(huì)了如何尊重他人、傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)人都有屬于自己的時(shí)間和空間，沒(méi)有人比誰(shuí)都更重要。對(duì)待每一個(gè)隊(duì)友的問(wèn)題和困難，我們都要以真心實(shí)意的態(tài)度去傾聽(tīng)和解決。這樣的交流和合作，不僅讓我們提高了自己的表演能力，也讓我們?cè)谌粘Ｉ钪懈佣米鹬睾腕w諒他人。
默契配合是團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的核心之一。在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，融入團(tuán)隊(duì)并與其他隊(duì)友配合默契是非常重要的。在一次次的練習(xí)中，我們彼此觀察、協(xié)商，探索出了最佳的合作方式。默契的配合不僅可以讓我們的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，還可以提高我們的整體表現(xiàn)，使我們的舞蹈更加精彩。通過(guò)與團(tuán)隊(duì)成員的默契配合，我體會(huì)到團(tuán)隊(duì)力量的強(qiáng)大，也明白到團(tuán)隊(duì)合作是成功的重要保證。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的一個(gè)重要層面是集體認(rèn)同。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，大家都追求著同一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)定地朝著這個(gè)目標(biāo)努力。我們互相鼓勵(lì)、默默努力，不計(jì)較個(gè)人收獲的多少，只關(guān)注集體的進(jìn)步和成就。在團(tuán)隊(duì)中，我們學(xué)會(huì)了寬容他人的不足，學(xué)會(huì)了給予別人支持和幫助。團(tuán)隊(duì)成員之間的相互包容和尊重，讓我們的舞蹈團(tuán)隊(duì)更加團(tuán)結(jié)，也讓我在人際交往中收獲了更多的友善和理解。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我不僅收獲了技術(shù)上的提升，更重要的是友誼的升華。在與舞友們一起經(jīng)歷各種困難和挑戰(zhàn)的過(guò)程中，我與他們建立了深厚的情感紐帶。我們成為了互相扶持的朋友，不論是在舞臺(tái)上還是生活中，我們都能相互傾訴，相互支持。這種友誼的升華，讓我明白到舞蹈的魅力不僅在于舞臺(tái)上的閃光，更在于團(tuán)隊(duì)成員之間的緊密聯(lián)系與真摯友誼。
綜上所述，團(tuán)體練習(xí)舞蹈給我?guī)?lái)了豐富的心得體會(huì)。通過(guò)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的作為出發(fā)點(diǎn)，我的個(gè)人成長(zhǎng)得到了深遠(yuǎn)影響；默契配合和集體認(rèn)同讓我們的舞蹈更加精彩；而友誼的升華，則使得我在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中找到了愛(ài)和溫暖。團(tuán)體練習(xí)舞蹈，不僅讓我提高了藝術(shù)修養(yǎng)，更讓我領(lǐng)悟到團(tuán)隊(duì)精神的偉大意義，為我終身受用。對(duì)于每個(gè)熱愛(ài)舞蹈的人而言，團(tuán)體練習(xí)舞蹈是一次珍貴的機(jī)會(huì)，讓我們的生活因舞蹈而更加美麗和有意義。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二十
兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立，然后通過(guò)手扶墻向下移動(dòng)的方法來(lái)完成;也可以讓別人抱住自己的腰來(lái)完成。
1、下腰之前，必須活動(dòng)腰部以免受傷。然后找人幫忙環(huán)住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反u狀。
2、先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開(kāi)始學(xué)就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)。到一定程度的話，就站起來(lái)下腰，記得無(wú)論是下腰，還是起來(lái)。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。
3、最好已開(kāi)始先躺在床上，用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)，感受一下下腰的感覺(jué)，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好。
4、背對(duì)著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危慌峦床藕?，但是最好是旁邊有床的墻，因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過(guò)20次，慢慢的'，練一段時(shí)間后就會(huì)好的，你就可以下腰自如了!
5、先活動(dòng)好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái)，練習(xí)一段時(shí)間后，再由老師監(jiān)護(hù)下腰。堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙、后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
6、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時(shí)間就可以了。
7、下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施）。
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施）。
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種）,先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇一
暑假一到，媽媽就拉著我報(bào)各種課外活動(dòng)班。媽媽拿著一張寫(xiě)滿字的紙，翻來(lái)覆去看了很久，終于在“舞蹈”兩字的后面打了個(gè)勾。
第二天早上八點(diǎn)，媽媽領(lǐng)著我，坐了十分鐘的公交車后，到達(dá)一個(gè)舞蹈室。隔著一層玻璃，我從窗外望進(jìn)去。一位姿態(tài)典雅的老師伴著音樂(lè)翩翩起舞，猶如一只優(yōu)雅的蝴蝶在花叢中上下飛舞。我看得如癡如醉，幾乎忘了我還站在門(mén)口。媽媽晃了晃我的手問(wèn)：“怎么樣，喜歡嗎，想學(xué)嗎？”我興奮地點(diǎn)點(diǎn)頭。
走進(jìn)去之后，老師介紹了自己，然后就開(kāi)始教我們學(xué)習(xí)舞蹈了。首先，我們需要先拉筋。老師說(shuō)了，我們這個(gè)年紀(jì)的女孩最適合學(xué)柔韌性高的舞蹈了。說(shuō)完，老師牽著我的手，要我雙腿分開(kāi)，做劈叉的動(dòng)作。我剛坐下去，就感覺(jué)到了撕心裂肺的痛。但一想到老師剛才絢麗的舞姿，我便咬咬牙堅(jiān)持住，直到老師喊停，我才結(jié)束了劈叉的動(dòng)作。
接連一個(gè)月的舞蹈學(xué)習(xí)，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒頭就睡。在一個(gè)月之后的舞蹈展示會(huì)上，我伴著音樂(lè)，跟著節(jié)奏，在音樂(lè)聲中舞蹈。老師教給我們的舞蹈動(dòng)作是那么優(yōu)雅大方，引來(lái)了臺(tái)下觀眾的喝彩。在雷鳴般的掌聲中，我體味到了舞蹈帶來(lái)的歡樂(lè)，也收獲了堅(jiān)持的快樂(lè)。
“世上無(wú)難事，只有肯登攀?！边@句名言我一直牢記在心。尤其是學(xué)習(xí)舞蹈之后，我就真正地領(lǐng)悟了這句話中的真理。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二
舞蹈是一項(xiàng)藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)和堅(jiān)持。作為一名舞者，我深知這點(diǎn)，并從中得到了身心上的收獲。下面，我將分享我在舞蹈練習(xí)中的心得體會(huì)。
第一段：舞蹈中，跳出自信。
舞蹈是一項(xiàng)高度要求個(gè)人表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，因此跳舞需要有自信。在練習(xí)時(shí)，常常會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，這時(shí)就需要自信的心態(tài)面對(duì)。我學(xué)習(xí)芭蕾舞時(shí)也遇到過(guò)這種問(wèn)題，每當(dāng)我跳轉(zhuǎn)時(shí)，總感覺(jué)自己轉(zhuǎn)不好、站不穩(wěn)。但因?yàn)槲矣凶孕?，每次我都勇敢地面?duì)問(wèn)題，并不斷總結(jié)和改進(jìn)，最終取得了不小的進(jìn)步。
第二段：練習(xí)中，學(xué)會(huì)耐心。
學(xué)習(xí)舞蹈需要耐心和堅(jiān)持，而耐心是練習(xí)過(guò)程中最重要的品質(zhì)之一。舞蹈動(dòng)作的完美需要多次反復(fù)練習(xí)，也就是說(shuō)必須有耐心才能不斷地糾正自己的不足之處，并逐漸達(dá)到心中所想的境界。有時(shí)候，雖然做了很多次，還是感覺(jué)不到效果，這時(shí)候最需要的就是耐心的等待。耐心是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，幫助我堅(jiān)持不懈，不斷前進(jìn)。
第三段：舞蹈中，錘煉意志力。
練習(xí)舞蹈需要不斷地挑戰(zhàn)自己，從而錘煉自己的意志力。跳舞時(shí)遇到的問(wèn)題有時(shí)會(huì)讓舞者感到困惑和手足無(wú)措，但是只有不斷挑戰(zhàn)和克服自己才能取得更好的成果。我經(jīng)常會(huì)跟自己說(shuō)：事實(shí)上，練習(xí)的過(guò)程就是不斷地改進(jìn)，不斷地顛覆自己。當(dāng)我看到自己逐步克服這些困難，獲取一個(gè)又一個(gè)樂(lè)趣時(shí)，那種成就感是無(wú)法言語(yǔ)的。
第四段：練習(xí)中，提升自我素質(zhì)。
舞蹈練習(xí)不僅能夠提高舞技，同時(shí)也能夠提高自我素質(zhì)，尤其是意志品質(zhì)和創(chuàng)造力。通過(guò)練習(xí)舞蹈，我提高了自我意識(shí)和對(duì)自我的認(rèn)知，更加自信、堅(jiān)忍，同時(shí)接受批評(píng)和調(diào)整，激發(fā)了自己的創(chuàng)造力。每次在臺(tái)上表演，我都認(rèn)為是自己的一次展示，一次錘煉，也是自我提升的機(jī)會(huì)。
第五段：結(jié)語(yǔ)。
舞蹈是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，除了需要很高的技巧和精華，還需要獨(dú)具一格而不失個(gè)性和自信。由于藝術(shù)有趣、有魅力，因此我一直很喜歡舞蹈。在練習(xí)中，堅(jiān)持和耐心在藝術(shù)活動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用。只有多練習(xí)、多思考，才能更好地享受這項(xiàng)美妙的藝術(shù)活動(dòng)，提升自我素質(zhì)，用自己的動(dòng)作訴說(shuō)著一個(gè)又一個(gè)故事。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇三
舞蹈有時(shí)讓我感覺(jué)憂傷，有時(shí)讓我感覺(jué)自豪、開(kāi)心。開(kāi)心是因?yàn)榇┥厦利惖奈璧敢?，站在舞臺(tái)上，展現(xiàn)自己優(yōu)美的身姿，是多么美好的事情呀！憂傷的是每次上舞蹈課時(shí)都要經(jīng)過(guò)噩夢(mèng)般的基本功！真是不知如何是好。
一年級(jí)的時(shí)候，媽媽給我報(bào)了一個(gè)舞蹈班，我很開(kāi)心。星期天上午上舞蹈課，老師首先讓我們壓腿，真是太疼了。要堅(jiān)持40分鐘，老師堅(jiān)持讓我們要壓完腿，才可以練習(xí)舞蹈，算了吧，干脆不練了。過(guò)了一會(huì)兒，我想了想，就乖乖投降啦。老師說(shuō)：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，繼續(xù)堅(jiān)持，一會(huì)兒就下課了。我飛快地跑下樓去找媽媽，她張開(kāi)雙臂，我一把擁抱了媽媽。我說(shuō)：“媽媽，我今天學(xué)了壓腿，特別疼，都不想繼續(xù)學(xué)習(xí)了?！?BR> 媽媽說(shuō)：“不要怕疼，堅(jiān)持就是勝利，有一句名言叫：事上無(wú)難事，只要肯登攀。”
十分鐘上課了，壓腿仍然很疼，我耳邊一直想著媽媽的話：曼歌，堅(jiān)持到底。最終，我戰(zhàn)勝了困難。現(xiàn)在，我已經(jīng)拿到五級(jí)證書(shū)了！
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇四
第一段：引言（背景介紹）。
舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，通過(guò)特定的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)表達(dá)情感和思想。作為一種讓身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，舞蹈讓人們充分發(fā)揮身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。在我多年的舞蹈訓(xùn)練中，我深深地感受到了舞蹈帶給我的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。今天我想和大家分享我在練習(xí)舞蹈過(guò)程中的一些心得體會(huì)。
第二段：熱愛(ài)舞蹈的激情。
每當(dāng)我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股熱情。在跳舞的過(guò)程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，將所有的煩惱和壓力都拋諸腦后。舞蹈是我內(nèi)心表達(dá)的方式，也是我放松和釋放壓力的途徑。由于熱愛(ài)舞蹈，我每天都會(huì)刻苦練習(xí)，不斷提高自己的舞技和藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，我也充滿激情地欣賞和學(xué)習(xí)其他舞者的優(yōu)秀表演，為自己樹(shù)立榜樣。
第三段：耐心和毅力的培養(yǎng)。
舞蹈是一項(xiàng)需要良好耐心和持續(xù)努力的活動(dòng)。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)，例如靈活度不足、動(dòng)作不準(zhǔn)確等。然而，我發(fā)現(xiàn)只要我保持耐心和持之以恒的態(tài)度，我就能夠逐漸克服這些困難。逐漸地，我變得越來(lái)越有耐心，不再走捷徑，而是愿意付出時(shí)間和努力去練習(xí)和改進(jìn)。這一點(diǎn)，不僅在舞蹈中對(duì)我有幫助，也在生活中對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作的重要性。
舞蹈是一項(xiàng)富有創(chuàng)造力和表現(xiàn)力的藝術(shù)，練習(xí)舞蹈通常需要與他人合作。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了與他人進(jìn)行有效的溝通和協(xié)作。在排練中，我與伴舞合作，密切配合，以完成完美的動(dòng)作和表演。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我不僅學(xué)到了如何與他人共同努力和取得成果，還培養(yǎng)了自己的團(tuán)隊(duì)精神和責(zé)任意識(shí)。
第五段：展示舞蹈的喜悅。
在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，最期待的時(shí)刻就是能夠?qū)⒆约旱奈杓颊故窘o觀眾。每次在舞臺(tái)上表演，我都能感受到觀眾對(duì)舞蹈的喜愛(ài)和鼓勵(lì)。這種喜悅和滿足感是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的。此外，舞臺(tái)表演也成為我提高舞技和藝術(shù)修養(yǎng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)橹挥性诒硌葜胁拍苷嬲惺艿轿璧傅拿篮土α俊?BR> 總結(jié)：
通過(guò)練習(xí)舞蹈，我不僅僅學(xué)到了舞蹈技巧，更重要的是，我培養(yǎng)了自己的熱情、耐心、團(tuán)隊(duì)合作和表達(dá)能力。這些都是我人生中寶貴的經(jīng)驗(yàn)和財(cái)富。無(wú)論是在舞臺(tái)上還是在生活中，這些心得體會(huì)都對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。舞蹈是一門(mén)美麗的藝術(shù)，它不僅能夠讓人們保持健康，還能夠啟迪人們的情感和思想。所以，我將繼續(xù)熱愛(ài)舞蹈，努力提高自己的水平，為舞蹈藝術(shù)事業(yè)做出貢獻(xiàn)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇五
舞蹈練習(xí)是許多人樓上的一個(gè)娛樂(lè)活動(dòng)，也是許多人從小培養(yǎng)的興趣愛(ài)好。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我們能夠鍛煉身體，強(qiáng)化意志力和耐力，提高自信心，并且還能夠在熱鬧的氛圍中找到生活的樂(lè)趣。在我的舞蹈練習(xí)中，我逐漸體會(huì)到了舞蹈對(duì)我所帶來(lái)的巨大影響，下面讓我來(lái)分享我的心得體會(huì)。
舞蹈是我從小抱有的一個(gè)希望能夠?qū)W習(xí)的課程，但一直沒(méi)有機(jī)會(huì)。直到有一天，我在參加學(xué)校活動(dòng)時(shí)，看到了有舞蹈班會(huì)在舉行招新活動(dòng)，我注冊(cè)了舞蹈班，然后便開(kāi)始邁入了舞蹈練習(xí)的世界。一開(kāi)始的幾節(jié)課，我感覺(jué)超出我的認(rèn)知范圍，舞姿與音樂(lè)的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)是如此的困難。但隨著課程的進(jìn)行，我開(kāi)始享受舞蹈所給予我的愉悅體驗(yàn)，并逐漸的變得自信起來(lái)。
第二段：鍛煉身體的效果。
舞蹈是一項(xiàng)需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)活動(dòng)，是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)方式。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成節(jié)奏的把握，動(dòng)作的準(zhǔn)確，姿態(tài)的端正等等事宜，能夠很好地鍛煉我們的身體，提高了我們的耐力，敏捷性，強(qiáng)度和柔韌度，同時(shí)也能夠幫助我們塑造曼妙的身材。
第三段：培養(yǎng)意志力和耐力。
學(xué)習(xí)舞蹈需要極高的專注力和毅力，如何保持狀態(tài)集中的注意力，克服疲勞和焦慮，這些都是我們?cè)谖璧钢行枰缭降睦щy。這時(shí)候，我們就需要通過(guò)自我提高來(lái)面對(duì)困難和挫折，這會(huì)在我們未來(lái)的生活和工作中提高我們的意志力和耐力，并且使我們更好的適應(yīng)環(huán)境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一項(xiàng)能夠幫助我們快速克服害羞和缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)膽怯，敢于全身投入到音樂(lè)節(jié)奏的律動(dòng)中。在舞蹈培訓(xùn)過(guò)程中，我們還會(huì)與許多和我們一樣的人共同學(xué)習(xí)。透過(guò)大家的互動(dòng)和分享，我們減少了對(duì)舞蹈的陌生感，從而更加放心大膽的去表現(xiàn)自己。
第五段：從舞蹈得到的收獲。
通過(guò)不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，我從舞蹈中獲得了許多充滿成就感的收獲。我學(xué)會(huì)了動(dòng)作的基本技巧，并能夠?qū)⑵溥\(yùn)用到不同的舞蹈中，我也更有大膽創(chuàng)新之處。在舞蹈中，我也結(jié)交了許多志同道合的朋友，共同欣賞藝術(shù)美學(xué)和音樂(lè)文化。此外，我還在舞蹈中學(xué)會(huì)了在焦慮和挫折時(shí)堅(jiān)強(qiáng)克服，增強(qiáng)了我自我的信心和自我肯定感。
總結(jié)：我深深的喜愛(ài)舞蹈這項(xiàng)非常適合年輕人的活動(dòng)，也非常推薦給大家去體驗(yàn)和參與。舞蹈可以讓你健康，自信，順暢，是一種完美的身心靈互動(dòng)的藝術(shù)，給我們帶來(lái)無(wú)限的歡樂(lè)和鼓舞人心的體驗(yàn)。我希望廣大小伙伴都能找到一個(gè)最適合自己的舞蹈，并享受舞蹈帶來(lái)的純粹幸福。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇六
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注和參與到各種健身運(yùn)動(dòng)中，其中舞蹈也成為一項(xiàng)備受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人們的審美能力、增強(qiáng)自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力。在舞蹈練習(xí)中，堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練是非常必要的，因?yàn)橹挥胁粩嗟啬ゾ毢湾N煉，才能讓自己的舞蹈技巧不斷提升，使自己更加出色。
舞蹈練習(xí)并不是一件很輕松的事情，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)遭受一些困難和挑戰(zhàn)。比如，初學(xué)者可能沒(méi)有基礎(chǔ)，很難掌握節(jié)拍和動(dòng)作，需要通過(guò)反復(fù)實(shí)踐和不斷模仿來(lái)提高。另外，對(duì)于稍有一定基礎(chǔ)的學(xué)員來(lái)說(shuō)，也可能會(huì)遭受一些挑戰(zhàn)，如舞蹈難度的提升、技巧的更精細(xì)要求和與團(tuán)隊(duì)其他成員的配合等。
盡管舞蹈練習(xí)可能會(huì)遭受各種困難和挑戰(zhàn)，但是堅(jiān)持練習(xí)會(huì)帶來(lái)很多的收獲。首先，舞蹈練習(xí)能夠使人深深地體會(huì)到動(dòng)感音樂(lè)的魅力，從而提高對(duì)音樂(lè)的理解，同時(shí)也能增強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的喜愛(ài)。其次，舞蹈練習(xí)能夠鍛煉人的身體，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，增強(qiáng)免疫力，從而使人更加健康。最后，舞蹈練習(xí)能夠增強(qiáng)個(gè)人自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力，使人更加自信、自尊和充滿活力。
舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠?qū)€(gè)人的修養(yǎng)產(chǎn)生重要影響。通過(guò)舞蹈練習(xí)，人們可以鍛煉自己的紀(jì)律性、耐性和恒心，從而帶動(dòng)積極的生活態(tài)度，提升自我價(jià)值。此外，舞蹈練習(xí)還能夠培養(yǎng)人的合作精神和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓人學(xué)會(huì)與他人更好地溝通和協(xié)作。
第五段：結(jié)論和建議。
總而言之，舞蹈練習(xí)是一項(xiàng)非常值得推崇的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論是對(duì)于身體的鍛煉，還是對(duì)于人的修養(yǎng)和發(fā)揮個(gè)人魅力而言，都有其獨(dú)特的作用。因此，對(duì)于愛(ài)好舞蹈的人們，始終堅(jiān)持舞蹈練習(xí)是必不可少的。在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡可能選擇合適的時(shí)間段和場(chǎng)所，選擇適合的舞蹈類型，并在日常生活中注重身體鍛煉和健康飲食，這樣才能更好地享受舞蹈帶來(lái)的樂(lè)趣和收獲。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇七
形體舞蹈基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過(guò)各種練習(xí)，對(duì)人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。那么形體舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇八
柔韌性訓(xùn)練方法有兩種方式，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。下面是關(guān)于柔韌度練習(xí)方法，望對(duì)大家有幫助。
(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開(kāi)立,左腿屈膝全蹲，全腳著地;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來(lái);起來(lái)，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開(kāi)胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。
(6)豎叉：主要用來(lái)練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開(kāi)成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對(duì)上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的.前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度,動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來(lái)練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成—字形。可上體前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開(kāi)胯;亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開(kāi)胯沉髖;挺膝勾腳，前俯傾倒。
(1)前俯腰：主要用來(lái)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。
舞蹈專業(yè)考試柔韌度訓(xùn)練技巧
用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用， 達(dá)到伸拉的目的。
或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。
(一)拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加負(fù)荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無(wú)法定量。拉伸強(qiáng)度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺(jué)來(lái)掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時(shí)間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持不懈，逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸時(shí)間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅(jiān)持10 秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15 次以上。拉伸肌肉要以較短的時(shí)間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長(zhǎng)度比一次性長(zhǎng)時(shí)間拉得要大。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過(guò)度的柔韌訓(xùn)練會(huì)減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(三)柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在某一關(guān)節(jié)或某一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。如“下大腰”動(dòng)作，是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此學(xué)員在練習(xí)過(guò)程中對(duì)這幾個(gè)部位都應(yīng)該進(jìn)行發(fā)展，倘若忽視某一個(gè)部位，就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過(guò)其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。
(四) 柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時(shí)期便開(kāi)始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10 歲，由于是在人體自然生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中實(shí)施，這時(shí)練習(xí)不僅效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。
(五)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強(qiáng)，見(jiàn)效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見(jiàn)效。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇九
舞蹈是一門(mén)需要用心去練習(xí)和領(lǐng)悟的藝術(shù)形式。通過(guò)舞蹈的訓(xùn)練和表演，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享我的舞蹈心得體會(huì)。
第一段：舞臺(tái)表現(xiàn)力的培養(yǎng)。
在舞蹈練習(xí)中，藝術(shù)家需要通過(guò)自己的表現(xiàn)力將舞蹈作品傳達(dá)給觀眾。舞臺(tái)上每一個(gè)動(dòng)作和表情都需要精確的演繹，這要求練習(xí)者有高度的專注力和對(duì)舞蹈情感的把握。通過(guò)不斷地練習(xí)，我逐漸明白了表演力的重要性，并去嘗試通過(guò)多種方式來(lái)表達(dá)舞蹈作品所要傳達(dá)的情感，從而提高自己的舞臺(tái)表現(xiàn)力。
第二段：身體協(xié)調(diào)性的提高。
舞蹈需要身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作都需要肢體間的默契配合。通過(guò)練習(xí)，我意識(shí)到身體的靈活性和協(xié)調(diào)性對(duì)于完成舞蹈動(dòng)作的流暢和優(yōu)雅非常重要。我練習(xí)了很多舞蹈技巧和動(dòng)作，包括柔軟度、力量、平衡感的練習(xí)，這讓我更加理解了舞蹈動(dòng)作的要領(lǐng)，并提高了我的身體協(xié)調(diào)性。
第三段：耐力與毅力的培養(yǎng)。
舞蹈練習(xí)是非常辛苦的，需要長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)練習(xí)以及對(duì)枯燥訓(xùn)練的耐心和堅(jiān)持。在練習(xí)過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)遇到疲倦和困難，但我堅(jiān)持下來(lái)了。通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我漸漸培養(yǎng)起對(duì)于舞蹈的熱愛(ài)和執(zhí)著，并且我體會(huì)到了只有堅(jiān)持下去，才能取得真正的成就。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的加強(qiáng)。
舞蹈是需要整個(gè)團(tuán)隊(duì)的合作和默契的藝術(shù)形式。在舞蹈練習(xí)中，我認(rèn)識(shí)到個(gè)人的努力和付出是不夠的，只有團(tuán)隊(duì)的每一個(gè)成員發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，互相協(xié)作，才能達(dá)到更好的效果。通過(guò)和舞蹈伴侶和舞蹈團(tuán)隊(duì)的合作，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)與溝通，也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，這對(duì)于我的舞蹈技巧和舞臺(tái)表演都有著積極的影響。
第五段：自我發(fā)展的重要性。
在舞蹈的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有自己獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)，而個(gè)人的發(fā)展是非常重要的。我開(kāi)始關(guān)注和探索自己的舞蹈特長(zhǎng)和興趣，并不斷努力去發(fā)展和完善它們。我學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈，并將其融入到我的舞蹈表演中，從而更好地展現(xiàn)自己的個(gè)性和風(fēng)采。
總之，通過(guò)不斷地舞蹈練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了舞臺(tái)表現(xiàn)力，體會(huì)到了身體協(xié)調(diào)性的重要性，培養(yǎng)了耐力與毅力，加強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，并且學(xué)會(huì)了關(guān)注和發(fā)展自己的特長(zhǎng)。這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅對(duì)于我的舞蹈技巧有著積極的影響，同時(shí)也讓我更加熱愛(ài)舞蹈，追求卓越。通過(guò)持之以恒的練習(xí)和不斷的探索，我相信我會(huì)在舞蹈的道路上不斷突破自己，取得更大的成就。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十
舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，需要通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐才能夠提升，縱然如此，在舞蹈的練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)練習(xí)者對(duì)于舞蹈都有著自己獨(dú)特的體會(huì)和心得。在我多年的舞蹈練習(xí)中，我深刻體會(huì)到了舞蹈對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)和人格塑造的重要性。從初學(xué)者到如今的舞蹈老手，我始終堅(jiān)持不懈地練習(xí)，體會(huì)舞蹈帶給我的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。在這篇文章中，我將分享我在舞蹈練習(xí)中所獲得的心得體會(huì)。
第一段：舞蹈帶給我自信和樂(lè)觀的態(tài)度。
通過(guò)舞蹈的練習(xí)，我內(nèi)心的藏著一股自信力量逐漸被喚醒。首先，舞蹈讓我對(duì)自己的身體產(chǎn)生了更多的認(rèn)知，我逐漸意識(shí)到舞蹈需要良好的姿勢(shì)和力量，于是我開(kāi)始更加關(guān)注自己的身體狀況，并開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練。這使我不僅在舞臺(tái)上展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時(shí)也為我的平時(shí)生活帶去了健康和力量。其次，每一次舞蹈的練習(xí)，都需要我面對(duì)自己的不足和挑戰(zhàn)，然而我學(xué)會(huì)了從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，進(jìn)一步堅(jiān)定了自己的信心。舞蹈對(duì)我來(lái)說(shuō)就像是一面鏡子，它告訴我只要我努力，付出足夠的汗水和努力，就一定能夠突破不斷提升。
第二段：舞蹈教會(huì)我堅(jiān)持和毅力。
舞蹈是一門(mén)需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的藝術(shù)。通過(guò)多年的舞蹈練習(xí)，我明白了只有堅(jiān)持不懈，才能夠在舞蹈的旅程中突破自己的極限，取得更好的成績(jī)。正如每一次排練一樣，練習(xí)舞蹈需要不斷地重復(fù)和強(qiáng)化。而這恰恰培養(yǎng)了我的毅力，讓我從容面對(duì)任何困難和挑戰(zhàn)。在練習(xí)的過(guò)程中，我體會(huì)到了不輕言放棄的可貴，不管是因?yàn)槠＞脒€是遇到了困難，我都能夠堅(jiān)持下來(lái)，始終保持著對(duì)舞蹈的熱愛(ài)和執(zhí)著。而這種堅(jiān)持和毅力，也成為我生活中的一種習(xí)慣和品質(zhì)。
第三段：舞蹈讓我感受到團(tuán)結(jié)與合作的力量。
在舞蹈的訓(xùn)練和演出中，我認(rèn)識(shí)了很多志同道合的舞者們，我們一起努力，一起挑戰(zhàn)。舞蹈讓我們成為一體，我們學(xué)會(huì)了合作和團(tuán)結(jié)，共同追求同一個(gè)目標(biāo)。每一次排練都需要我們互幫互助，不僅要保持自己的出色表現(xiàn)，同時(shí)也要與其他舞者進(jìn)行默契的配合。在舞臺(tái)上，我們共同譜寫(xiě)出美麗的舞蹈畫(huà)卷，每個(gè)人都充滿自豪感，愿意用自己的力量為整個(gè)團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)。舞蹈教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)精神和集體榮譽(yù)感，也深深烙印在我的人格塑造中。
第四段：舞蹈激發(fā)我對(duì)美的追求和表達(dá)。
舞蹈是一種全身心投入的藝術(shù)形式，它需要將情感和意念通過(guò)舞蹈動(dòng)作表達(dá)出來(lái)。在舞蹈的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了用身體語(yǔ)言去表達(dá)自己內(nèi)心的情感，深入理解了舞蹈背后的藝術(shù)內(nèi)涵。舞蹈給我一種釋放情感的方式，讓我把內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)都通過(guò)舞蹈找到了表達(dá)的出口。通過(guò)練習(xí)舞蹈，我發(fā)現(xiàn)更多美與藝術(shù)的存在，激發(fā)了我對(duì)美的追求和創(chuàng)造的渴望，不僅僅只是在舞臺(tái)上，我也開(kāi)始將這種美的追求滲透到我的生活和工作中，不停地尋找生活中的美，讓自己的每一天都充滿藝術(shù)的色彩。
第五段：舞蹈教會(huì)我從容和均衡的生活態(tài)度。
在舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我意識(shí)到平衡生活的重要性。舞蹈需要投入大量的時(shí)間和精力，但也不能完全放棄其他重要的方面。通過(guò)舞蹈的練習(xí)，我學(xué)到了時(shí)間管理的能力，懂得如何合理安排學(xué)習(xí)、工作和娛樂(lè)的時(shí)間。同時(shí)，舞蹈也教會(huì)我保持身心的健康，注重飲食和睡眠。只有擁有健康的身體和充足的精力，我才能夠更好地投入到舞蹈的練習(xí)中去，更好地享受舞蹈帶來(lái)的樂(lè)趣。
總結(jié)：舞蹈讓我獲得了自信、堅(jiān)持和團(tuán)結(jié)的力量，激發(fā)了我對(duì)美的追求和表達(dá)的渴望，并教會(huì)了我均衡的生活態(tài)度。舞蹈不僅僅是一門(mén)藝術(shù)，更是一種生活的態(tài)度。通過(guò)不斷的練習(xí)和實(shí)踐，舞蹈已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，塑造了我積極向上的人格，并給予我無(wú)盡的樂(lè)趣和成長(zhǎng)。無(wú)論將來(lái)的道路如何變化，舞蹈都會(huì)伴隨著我，并繼續(xù)對(duì)我產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十一
引導(dǎo)語(yǔ)：下面小編就為大家?guī)?lái)練習(xí)舞蹈的好處，希望能夠幫助到大家。
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間(每次不少于10分鐘)共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：
1.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。
2.增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂(lè)韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8.與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。
美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂(lè)旋律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周跳舞7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)ii型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 經(jīng)常跟著旋律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6. 跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時(shí)堅(jiān)持，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
1.舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰
學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無(wú)論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持，做到熟能生巧，別無(wú)其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過(guò)程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。
2.舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格
舞蹈之美與每個(gè)精確、規(guī)范與完美的舞蹈動(dòng)作是分不開(kāi)的，如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)舞蹈動(dòng)作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個(gè)月、一年的“差不多”之后，舞蹈動(dòng)作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動(dòng)作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過(guò)程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會(huì)受到大家的喜愛(ài)。如果想在舞蹈方面有長(zhǎng)足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對(duì)要不得，即使僅僅是想通過(guò)跳舞來(lái)達(dá)到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動(dòng)作其健身功效將大打折扣，而錯(cuò)誤的舞蹈動(dòng)作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。
3.舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動(dòng)作，忽略情感的表達(dá)
舞蹈是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是它與體育運(yùn)動(dòng)是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對(duì)動(dòng)作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過(guò)優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)出獨(dú)特的情感。所以在舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程中，注重舞蹈動(dòng)作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達(dá)，如果舞蹈只是若干個(gè)動(dòng)作的組合，那與體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么區(qū)別。一部?jī)?yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對(duì)舞蹈動(dòng)高難度的動(dòng)作拍案叫絕。
(1)預(yù)防受傷
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：
2.內(nèi)因，自己的'舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。
(3)預(yù)防有氧受傷的方法：
1.針對(duì)外因可以，穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對(duì)內(nèi)因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
延伸閱讀：
一、《大武》是周代編創(chuàng)的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂(lè)舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊(duì)從北面上場(chǎng)，舞者都手執(zhí)武器，列隊(duì)而立，以歌唱表現(xiàn)了武王伐紂的決心。(二)舞隊(duì)兩面有人振鐸傳達(dá)軍令，舞隊(duì)隨即分兩行，作激烈的擊刺動(dòng)作，邊舞邊進(jìn)，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進(jìn)軍。(四)表示南方的疆域已穩(wěn)定。(五)舞隊(duì)再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統(tǒng)治。接著有條不紊地變化各種復(fù)雜的隊(duì)形，形成整齊的隊(duì)式后，舞者皆坐，作低勢(shì)的靜止場(chǎng)面，表示國(guó)家得到了很好治理。(六)舞隊(duì)重新集合，排列整齊，表示對(duì)周王的崇敬。全舞結(jié)束。
二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據(jù)自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時(shí)爆炸開(kāi)來(lái)，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無(wú)窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動(dòng)人的舞蹈充分展現(xiàn)出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動(dòng)人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。
三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂(lè)舞。由童男十六人表演，舞蹈表現(xiàn)了開(kāi)墾、耕種、鋤草、驅(qū)雀、收割、舂谷和揚(yáng)糠等勞動(dòng)的生活，以此來(lái)紀(jì)念和歌頌后稷教民種田的功勞。
四、《盤(pán)鼓舞》(又名《七盤(pán)舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個(gè)盤(pán)鼓上以不同的節(jié)奏，時(shí)而仰面折腰雙腳踏鼓，時(shí)而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤(pán)鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動(dòng)作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時(shí)來(lái)時(shí)往的姿態(tài)和地位調(diào)度，與音樂(lè)緊密結(jié)合在一起，表現(xiàn)了深邃的意境 。
五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨(dú)舞。唐代大詩(shī)人杜甫的《觀公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀看這個(gè)舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來(lái)如雷霆收震怒，罷如江海凝清光?！睆脑?shī)中的描寫(xiě)，可以看出，“這個(gè)舞有跳躍，有回旋，有變化，進(jìn)退迅速，起止爽脆，節(jié)奏鮮明;或突然而來(lái)，或戛然而止，動(dòng)如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練?！?BR> 六、《胡旋舞》唐代時(shí)從康國(guó)傳來(lái)的民間舞，舞蹈旋轉(zhuǎn)為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩(shī)，生動(dòng)地描寫(xiě)了這個(gè)舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應(yīng)弦，手應(yīng)鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉(zhuǎn)蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬(wàn)周無(wú)已時(shí)。人間物類無(wú)可比，奔車輪緩旋風(fēng)遲?！睆脑?shī)中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動(dòng)作和姿態(tài)以及她的內(nèi)心情感都和伴奏的音樂(lè)旋律、節(jié)奏緊密地結(jié)合在一起。她旋轉(zhuǎn)時(shí)雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉(zhuǎn)舞。她的旋轉(zhuǎn)，時(shí)而左，時(shí)而右，好像永不知疲勞。在千萬(wàn)個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉(zhuǎn)的速度，似乎都要超過(guò)飛奔的車輪和疾徐的旋風(fēng)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十二
形體課是一門(mén)十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過(guò)程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法，歡迎欣賞與借鑒。
練習(xí)一：前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢(shì)，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。注意背部要挺直。
練習(xí)二：后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來(lái)進(jìn)行。
用手側(cè)面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺(jué)小腿在不斷拉長(zhǎng)。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，將一只腳的腳尖點(diǎn)到另一只腳的外側(cè)，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處，使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來(lái)進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
雙手放在胸前，再向后打開(kāi)雙臂，使之與雙肩在一個(gè)水平面上;然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十三
第一段：介紹團(tuán)隊(duì)舞蹈練習(xí)的重要性（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈是一種集體藝術(shù)形式，需要多人合作完成。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)成員都要充分發(fā)揮自己的潛力，與團(tuán)隊(duì)一起創(chuàng)造出美妙的舞蹈作品。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，不僅可以提高個(gè)人舞蹈技能，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。因此，團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈對(duì)于每個(gè)舞者來(lái)說(shuō)都是一次深入體會(huì)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
第二段：團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性及個(gè)人在其中的體驗(yàn)（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，團(tuán)隊(duì)協(xié)作起著至關(guān)重要的作用。只有所有成員緊密合作、協(xié)調(diào)一致，才能完成一場(chǎng)流暢而精彩的舞蹈表演。在我的團(tuán)隊(duì)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)中，我意識(shí)到每個(gè)人都扮演著不可或缺的角色。我們要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人，理解他人的意圖，并在自己的位置上以最佳狀態(tài)去完成舞蹈動(dòng)作。通過(guò)與團(tuán)隊(duì)成員的緊密合作，我學(xué)會(huì)了相互信任、相互支持和真誠(chéng)溝通。這些價(jià)值觀也使我們的團(tuán)隊(duì)在舞臺(tái)上展現(xiàn)出真正的團(tuán)結(jié)和默契。
第三段：克服困難和挑戰(zhàn)的重要性及個(gè)人經(jīng)歷（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，克服困難和挑戰(zhàn)是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每個(gè)人都會(huì)面臨著自己的難題和挑戰(zhàn)。我還記得當(dāng)我第一次參加團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈時(shí)，我感到困惑和無(wú)助，因?yàn)槲业奈璧讣记刹⒉皇呛艹錾Ｈ欢?，通過(guò)團(tuán)隊(duì)的支持和教練的引導(dǎo)，我慢慢地克服了我的困難，并取得了進(jìn)步。這個(gè)過(guò)程使我變得更加堅(jiān)韌，讓我明白只有不斷地努力和挑戰(zhàn)自己，才能不斷地進(jìn)步和成長(zhǎng)。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作中的成長(zhǎng)和收獲（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，個(gè)人的成長(zhǎng)和收獲是與團(tuán)隊(duì)的成長(zhǎng)和收獲相互依存的。每個(gè)成員的進(jìn)步都會(huì)積極影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我不僅學(xué)會(huì)了更多的舞蹈技巧和表現(xiàn)力，還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。我逐漸明白，團(tuán)隊(duì)的力量是無(wú)窮的，只有通過(guò)團(tuán)隊(duì)的努力和奉獻(xiàn)，我們才能達(dá)到共同的目標(biāo)。團(tuán)隊(duì)讓我變得更加自信和堅(jiān)定，也為我奠定了成功的基礎(chǔ)。
第五段：展望未來(lái)并呼吁更多人參與團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈（200字）。
通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作在我們的成長(zhǎng)中的重要性。我相信團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈不僅對(duì)于舞者本身有著積極的影響，也對(duì)于我們的社會(huì)有著巨大的意義。我希望更多的人可以加入到團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的行列中來(lái)，感受團(tuán)隊(duì)合作和創(chuàng)造力的魅力。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我們可以不僅鍛煉自己的身體和意志，還能體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作和成就感所帶來(lái)的喜悅。讓我們一起共同努力，創(chuàng)造出更多令人驚嘆的舞蹈作品，為我們的人生增添更多色彩和意義。
總結(jié)：團(tuán)體練習(xí)舞蹈是一次鍛煉個(gè)人技巧、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和挑戰(zhàn)自我的絕佳機(jī)會(huì)。通過(guò)克服困難和挑戰(zhàn)，我們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。參與團(tuán)體練習(xí)舞蹈可以讓我們體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的力量和成就感，同時(shí)也為我們的未來(lái)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，用團(tuán)隊(duì)的力量創(chuàng)造出更多美妙的舞蹈作品，讓舞蹈的藝術(shù)之美在我們的生活中綻放。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十四
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展。那么怎么練習(xí)下腰呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍?、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左?BR> 上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離?？梢允址鰤?，慢慢下腰，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果。
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過(guò)程，定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時(shí)，手一推地，胸腰借機(jī)主動(dòng)上挑，靠慣例依次起身完成;
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十五
少兒舞蹈對(duì)兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進(jìn)兒童身心的健康成長(zhǎng)。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于少兒舞蹈練習(xí)的具體方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的'把桿動(dòng)作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái)。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
兒童舞蹈基訓(xùn)主要是指對(duì)兒童形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳、轉(zhuǎn)、翻等最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,簡(jiǎn)稱:基訓(xùn)。一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
老師教的仔細(xì)，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切。學(xué)員學(xué)得到
位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的感覺(jué)，可以完全放松地融入整個(gè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程。
讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動(dòng)作，不盲目追求高難度的動(dòng)作，這樣可以大大減少受傷的機(jī)會(huì)?？梢宰寣W(xué)員知道所學(xué)動(dòng)作的名稱，功效，加深對(duì)所學(xué)動(dòng)作的掌握程度。
最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個(gè)動(dòng)作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時(shí)間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為生活的一部分 。
基訓(xùn)教學(xué)、1、把下踢后腿。(5-8歲中班)。2、軟度訓(xùn)練。授課內(nèi)容：一、基訓(xùn)、軟、開(kāi)、力量訓(xùn)練。二、把下部分：地面踢腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十六
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)!不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開(kāi)。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十七
形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過(guò)各種練習(xí)，對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的.控制力打下良好的基礎(chǔ)。
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十八
六一兒童節(jié)，作為我們童年里期待已久的日子，對(duì)于小朋友們來(lái)說(shuō)意義非凡。為了給孩子們一個(gè)難忘的節(jié)日，學(xué)校組織了舞蹈練習(xí)，希望我們能在六一舞臺(tái)上一展嗨歌翩躚的青春風(fēng)采。然而，每個(gè)舞蹈練習(xí)的過(guò)程都是艱辛的，我們不得不克服各種困難。練習(xí)的步伐雖然簡(jiǎn)單，但是卻要求我們精確的動(dòng)作，整齊的隊(duì)形，這對(duì)于普通的小朋友來(lái)說(shuō)確實(shí)不容易。
第二段：堅(jiān)持練習(xí)的意義和努力的過(guò)程。
舞蹈練習(xí)需要我們耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我們將會(huì)受益一生。舞蹈可以培養(yǎng)我們的專注力、協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟力，還可以鍛煉我們的體魄。我曾經(jīng)是一個(gè)懶散的學(xué)生，但舞蹈練習(xí)讓我懂得了堅(jiān)持和努力的意義。在練習(xí)過(guò)程中，我們每天都要反復(fù)練習(xí)相同的動(dòng)作，有時(shí)候感覺(jué)自己再也不能堅(jiān)持下去了，但老師的鼓勵(lì)和同學(xué)們之間的互動(dòng)幫助著我們，使我們有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作和友誼的建立。
舞蹈練習(xí)不僅僅是技術(shù)的磨練，更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)合作的過(guò)程。在組織練習(xí)的過(guò)程中，我們要與隊(duì)友們一起排練，確保每個(gè)人都處于正確的位置，保持整齊劃一的動(dòng)作。這需要我們彼此之間的默契和信任。通過(guò)合作，我們建立了深厚的友誼，在互相鼓勵(lì)和幫助的過(guò)程中忘記了個(gè)人的時(shí)間和精力，體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的力量。
第四段：舞臺(tái)表演的緊張和成果的收獲。
舞蹈練習(xí)是為了在六一節(jié)目中展現(xiàn)我們的風(fēng)采。懷著忐忑的心情，我們走上了舞臺(tái)。燈光、音樂(lè)、掌聲，這一切的一切都讓人感到緊張。但是當(dāng)我們開(kāi)始跳舞時(shí)，緊張感瞬間消失。我們?nèi)硇耐度氲轿璧钢?，盡情地享受每一個(gè)動(dòng)作。演出結(jié)束后，觀眾們給予我們熱烈的掌聲，這是對(duì)我們付出的最好鼓勵(lì)。我們驕傲地看著自己的成績(jī)，感到無(wú)比的滿足和喜悅。
通過(guò)舞蹈練習(xí)，我們不僅獲得了技能，還收獲了更多。這次練習(xí)讓我明白了付出的意義，明白了堅(jiān)持和努力的重要性。團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)歷讓我學(xué)會(huì)了彼此尊重和信任。在舞臺(tái)上，我體會(huì)到了表演藝術(shù)的魅力，感受到了被觀眾所贊賞的幸福。這次舞蹈練習(xí)是一次難忘的經(jīng)歷，也是我人生中的寶貴財(cái)富。
通過(guò)舞蹈練習(xí)，我們不僅僅是在磨練技巧，展示風(fēng)采，更為重要的是，我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中感受到了團(tuán)隊(duì)合作的力量，建立了深厚的友誼。也正因?yàn)榻?jīng)歷了舞蹈練習(xí)，我們才明白了付出的價(jià)值，堅(jiān)持和努力的力量。練習(xí)舞蹈不僅是一種藝術(shù)的修養(yǎng)，更重要的是一種人生的體驗(yàn)，一種對(duì)生活的熱愛(ài)和追求。無(wú)論是在舞臺(tái)上還是生活中，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)用心感受，用真情付出，讓自己變得更加精彩和充實(shí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇十九
近年來(lái)，舞蹈這一藝術(shù)形式越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)和關(guān)注。為了提高舞蹈水平和展現(xiàn)個(gè)人魅力，我加入了一個(gè)團(tuán)體練習(xí)舞蹈的團(tuán)隊(duì)。通過(guò)參與團(tuán)體舞蹈練習(xí)，我收獲了許多寶貴的體會(huì)和感悟。本文將以“團(tuán)隊(duì)目標(biāo)、個(gè)人成長(zhǎng)、默契配合、集體認(rèn)同、友誼升華”為主線，論述團(tuán)體練習(xí)舞蹈的心得體會(huì)。
團(tuán)隊(duì)目標(biāo)是我們練習(xí)舞蹈的出發(fā)點(diǎn)和目的。在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我們時(shí)刻將目標(biāo)牢記于心。每天持之以恒地訓(xùn)練，我們要不斷追求舞蹈的完美，不斷提高自己的舞技水平。在這個(gè)過(guò)程中，我明白到只有有目標(biāo)、有追求，才能堅(jiān)持下去。團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的達(dá)成不僅給我?guī)?lái)了成就感，更培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。
團(tuán)體練習(xí)舞蹈對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)有著深遠(yuǎn)的影響。通過(guò)團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我學(xué)會(huì)了如何尊重他人、傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)人都有屬于自己的時(shí)間和空間，沒(méi)有人比誰(shuí)都更重要。對(duì)待每一個(gè)隊(duì)友的問(wèn)題和困難，我們都要以真心實(shí)意的態(tài)度去傾聽(tīng)和解決。這樣的交流和合作，不僅讓我們提高了自己的表演能力，也讓我們?cè)谌粘Ｉ钪懈佣米鹬睾腕w諒他人。
默契配合是團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的核心之一。在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，融入團(tuán)隊(duì)并與其他隊(duì)友配合默契是非常重要的。在一次次的練習(xí)中，我們彼此觀察、協(xié)商，探索出了最佳的合作方式。默契的配合不僅可以讓我們的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，還可以提高我們的整體表現(xiàn)，使我們的舞蹈更加精彩。通過(guò)與團(tuán)隊(duì)成員的默契配合，我體會(huì)到團(tuán)隊(duì)力量的強(qiáng)大，也明白到團(tuán)隊(duì)合作是成功的重要保證。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的一個(gè)重要層面是集體認(rèn)同。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，大家都追求著同一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)定地朝著這個(gè)目標(biāo)努力。我們互相鼓勵(lì)、默默努力，不計(jì)較個(gè)人收獲的多少，只關(guān)注集體的進(jìn)步和成就。在團(tuán)隊(duì)中，我們學(xué)會(huì)了寬容他人的不足，學(xué)會(huì)了給予別人支持和幫助。團(tuán)隊(duì)成員之間的相互包容和尊重，讓我們的舞蹈團(tuán)隊(duì)更加團(tuán)結(jié)，也讓我在人際交往中收獲了更多的友善和理解。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，我不僅收獲了技術(shù)上的提升，更重要的是友誼的升華。在與舞友們一起經(jīng)歷各種困難和挑戰(zhàn)的過(guò)程中，我與他們建立了深厚的情感紐帶。我們成為了互相扶持的朋友，不論是在舞臺(tái)上還是生活中，我們都能相互傾訴，相互支持。這種友誼的升華，讓我明白到舞蹈的魅力不僅在于舞臺(tái)上的閃光，更在于團(tuán)隊(duì)成員之間的緊密聯(lián)系與真摯友誼。
綜上所述，團(tuán)體練習(xí)舞蹈給我?guī)?lái)了豐富的心得體會(huì)。通過(guò)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的作為出發(fā)點(diǎn)，我的個(gè)人成長(zhǎng)得到了深遠(yuǎn)影響；默契配合和集體認(rèn)同讓我們的舞蹈更加精彩；而友誼的升華，則使得我在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中找到了愛(ài)和溫暖。團(tuán)體練習(xí)舞蹈，不僅讓我提高了藝術(shù)修養(yǎng)，更讓我領(lǐng)悟到團(tuán)隊(duì)精神的偉大意義，為我終身受用。對(duì)于每個(gè)熱愛(ài)舞蹈的人而言，團(tuán)體練習(xí)舞蹈是一次珍貴的機(jī)會(huì)，讓我們的生活因舞蹈而更加美麗和有意義。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選篇二十
兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立，然后通過(guò)手扶墻向下移動(dòng)的方法來(lái)完成;也可以讓別人抱住自己的腰來(lái)完成。
1、下腰之前，必須活動(dòng)腰部以免受傷。然后找人幫忙環(huán)住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反u狀。
2、先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開(kāi)始學(xué)就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)。到一定程度的話，就站起來(lái)下腰，記得無(wú)論是下腰，還是起來(lái)。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。
3、最好已開(kāi)始先躺在床上，用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)，感受一下下腰的感覺(jué)，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好。
4、背對(duì)著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危慌峦床藕?，但是最好是旁邊有床的墻，因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過(guò)20次，慢慢的'，練一段時(shí)間后就會(huì)好的，你就可以下腰自如了!
5、先活動(dòng)好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái)，練習(xí)一段時(shí)間后，再由老師監(jiān)護(hù)下腰。堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙、后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
6、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時(shí)間就可以了。
7、下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施）。
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施）。
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種）,先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。