教案的編寫需要考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)需求和教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。教案的編寫需要考慮學(xué)生的不同學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)方式。合作學(xué)習(xí)可以激發(fā)學(xué)生的參與和合作精神，教案中可以設(shè)計(jì)相關(guān)的合作活動(dòng)。
情緒的調(diào)適教案篇一
重點(diǎn)：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的方法。
難點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)方法。
幼兒年齡小，自我調(diào)節(jié)能力弱。
情境創(chuàng)設(shè)策略、圖示策略。
1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)。
2、積極探索情緒調(diào)節(jié)的方法，知道要保持積極的情緒。
3、體驗(yàn)幫助他人，與他人交流的快樂(lè)。
材料準(zhǔn)備：音樂(lè)，匯總圖，材料，三個(gè)中班幼兒。
心理準(zhǔn)備：幼兒坐成圓形。
一、引題
向老師問(wèn)好。拍手歌圓圈上入坐。
二、體驗(yàn)情緒
1、介紹三個(gè)小客人。
2、體驗(yàn)。學(xué)學(xué)開心、生氣、難過(guò)時(shí)的表情，談?wù)勛约旱那榫w經(jīng)驗(yàn)。
三、情緒調(diào)節(jié)。幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶。
四、歡慶舞
情緒的調(diào)適教案篇二
當(dāng)人的情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí),適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),或收腹挺胸,或雙臂上舉,或目視前方,此時(shí),你會(huì)感到心情正在發(fā)生微妙的變化.當(dāng)人產(chǎn)生各種情緒的時(shí)候,常伴有身體上的`某種變化.人們都有過(guò)這樣的體驗(yàn),尷尬羞澀時(shí),往往會(huì)臉紅;緊張害怕時(shí),會(huì)臉色蒼白;興奮激動(dòng)時(shí),心跳會(huì)驟然加快;郁悶沮喪時(shí),便覺(jué)得心神不安.
作者：凌晨作者單位：刊名：食品與健康英文刊名：foodandhealth年，卷(期)：“”(6)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
情緒的調(diào)適教案篇三
1．了解情緒的種類，懂得消極情緒是可以克服的。
2．通過(guò)討論、交流，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。
3．激發(fā)要努力做好自己事情的情感和意識(shí)，學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。。
1．技術(shù)準(zhǔn)備。利用powerpoint軟件制作課件，課堂演示使用的電腦設(shè)備等。
2．教師指導(dǎo)學(xué)生制作課件、學(xué)具；拍攝錄像片《他的情緒怎么了》；收集分析典型案例。
3．學(xué)生準(zhǔn)備制作課件、學(xué)具，準(zhǔn)備班會(huì)內(nèi)容。
4．學(xué)生的課桌椅，電教設(shè)備。
(一)熱身活動(dòng)，認(rèn)識(shí)情緒
1．情緒表演大比拼：一人看詞語(yǔ)卡片表演，一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語(yǔ)。表演者不能講出要猜的成語(yǔ)中的有關(guān)字或讀音，可用面部表情、身體姿勢(shì)等來(lái)表現(xiàn)。
2．學(xué)生畫出喜怒哀懼等最常見(jiàn)的情緒臉譜。
(二)創(chuàng)設(shè)情景，分析情緒
1．觀看錄像片《他的情緒怎么了》。
2．播放動(dòng)畫片《半杯水的故事》。學(xué)生交流：同樣只有半杯水，為什么一個(gè)非常高興，一個(gè)悶悶不樂(lè)？結(jié)論：不同的想法造成了不同的情緒。一個(gè)人，如果只是悲觀地面對(duì)人生，那么連上帝都無(wú)能為力。相反，如果一個(gè)人快樂(lè)地面對(duì)生活，那么他就會(huì)勇敢地接受一切挑戰(zhàn)，成為最后的勝利者。
(三)分組討論，學(xué)習(xí)方法
1．學(xué)生出謀劃策。請(qǐng)為小品《他的情緒怎么了》中的人物出謀劃策，幫助他走出不良的情緒。分小組討論，將討論結(jié)果寫在紙條上。
2．交流。學(xué)生說(shuō)說(shuō)自己的方法，可以讓學(xué)生把自己的方法取個(gè)名字寫在黑板上。
調(diào)節(jié)情緒的方法。積極心理暗示法，注意力轉(zhuǎn)移法，合理宣泄法，換位思考法。
(四)心理疏導(dǎo)，體驗(yàn)快樂(lè)
1．以組為單位，同學(xué)問(wèn)訴說(shuō)煩惱和解決的辦法。選取自己認(rèn)為最有用的調(diào)節(jié)情緒的方法寫在卡片上，制作一株屬于自己的忘憂草。
2．體驗(yàn)快樂(lè)。開展“我來(lái)安慰你”活動(dòng)，相互幫助解決煩惱。
3．互贈(zèng)格言。
(五)班主任講話
(六)宣布班會(huì)課結(jié)束
1．利用晨會(huì)和班會(huì)課時(shí)間繼續(xù)組織開展“煩惱大家?guī)汀被顒?dòng)，評(píng)選出“快樂(lè)小明星”。
2．在班中建立心情“晴雨表”，為學(xué)生提供一個(gè)讓別人了解自己情緒的天地，以便學(xué)生間能夠互相幫助，形成積極的情緒體驗(yàn)。
情緒的調(diào)適教案篇四
克服厭學(xué)情緒。
1、通過(guò)小品形式表現(xiàn)自己對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生自我剖析產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因。
2、給厭學(xué)者開處方，幫助他們克服厭學(xué)情緒，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
厭學(xué)是中小學(xué)生諸多學(xué)習(xí)心理障礙中比較普遍的一種現(xiàn)象，產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因有環(huán)境因素和自身因素兩方面。有的學(xué)生受社會(huì)環(huán)境影響，錯(cuò)誤地認(rèn)為讀書沒(méi)有用；有的學(xué)生不愛(ài)讀書，則是由于家長(zhǎng)期望值太高，壓力太大或父母關(guān)心不夠；有的學(xué)生受學(xué)校環(huán)境的制約，處理不好人際關(guān)系，覺(jué)得作業(yè)負(fù)擔(dān)太重；有的學(xué)生主觀上不努力，沒(méi)有培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，多次失敗導(dǎo)致成績(jī)每況愈下，如此惡性循環(huán)，使他對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越不感興趣。針對(duì)不同的厭學(xué)原因，應(yīng)開出相應(yīng)的“處方”。本活動(dòng)試圖通過(guò)生動(dòng)、形象的小品表演，讓學(xué)生看到厭學(xué)的危害，并用自我教育的形式引導(dǎo)學(xué)生積極、主動(dòng)、愉快地對(duì)待學(xué)習(xí)，促使學(xué)習(xí)成績(jī)提高。
1、活動(dòng)前的準(zhǔn)備。
（1）教師了解班上同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)的不同態(tài)度。
（2）準(zhǔn)備六張面具作為上課小品表演的道具。
（3）選擇有不同學(xué)習(xí)態(tài)度的六位同學(xué)排練小品。
2、活動(dòng)過(guò)程：
（1）小品表演（請(qǐng)六位同學(xué)戴上面具依次上臺(tái)）。
a、我是多多，從小愛(ài)看好問(wèn)，學(xué)習(xí)時(shí)專心致志，還喜歡獨(dú)立思考。我喜歡在知識(shí)的海洋里翱游，常常品嘗到學(xué)習(xí)的喜悅。
b、我是來(lái)來(lái)，沒(méi)姐姐學(xué)得活，但對(duì)學(xué)習(xí)也有濃厚的興趣。當(dāng)看到自己經(jīng)過(guò)努力取得好成績(jī)時(shí)，我會(huì)很快樂(lè)。學(xué)習(xí)有困難、有競(jìng)爭(zhēng)、才有樂(lè)趣。
c、我是咪咪，我覺(jué)得學(xué)校里的生活很有趣，當(dāng)然也愛(ài)學(xué)習(xí)。雖然學(xué)習(xí)很辛苦，但我能努力學(xué)習(xí)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
d、我是發(fā)發(fā)，我覺(jué)得讀書沒(méi)太大的用處，爸爸沒(méi)讀多少書，照樣賺大錢。我也不必太用功，只要過(guò)得去就可以了。
e、我是嗦嗦，家長(zhǎng)給我的壓力很大，只看分?jǐn)?shù)高低，不進(jìn)行具體輔導(dǎo)。學(xué)習(xí)成績(jī)下降了，就狠很地打我。我害怕測(cè)驗(yàn)、考試，我學(xué)得很累。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣。
b（來(lái)來(lái)）：這怎么行呢？討厭學(xué)習(xí)是不好的。
a（多多）：我們一起來(lái)想辦法幫助他們好嗎？
（2）四人小組討論：
a、小品中有幾種厭學(xué)的表現(xiàn)？
b、今天，讓我們都來(lái)做一回醫(yī)生，給厭學(xué)者開個(gè)處方。
（3）推派代表上臺(tái)交流。
教師結(jié)合學(xué)生發(fā)言歸納出五個(gè)處方，并讓學(xué)生逐條領(lǐng)會(huì)。
a、應(yīng)懂得作為學(xué)生必須努力學(xué)習(xí)，求得知識(shí)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)，才是好孩子的道理。
b、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，不要把學(xué)習(xí)當(dāng)作負(fù)擔(dān)，將學(xué)習(xí)看作是很快樂(lè)的事，越學(xué)越有勁。
c、當(dāng)學(xué)習(xí)成績(jī)不理想時(shí)，千萬(wàn)不要害怕失敗，應(yīng)當(dāng)對(duì)自己充滿信心，認(rèn)為“我能成功”！
d、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法，發(fā)揮最大潛能，把智力因素和非智力因素很好地結(jié)合起來(lái)，爭(zhēng)取不斷進(jìn)步。
e、多與家長(zhǎng)溝通，求得理解和幫助，量力而行，循序漸進(jìn)。
（4）在教師和同學(xué)的啟發(fā)幫助下，請(qǐng)厭學(xué)者談?wù)勼w會(huì)。
（5）教師小結(jié)：希望同學(xué)們熱愛(ài)學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，和大家一起享受學(xué)習(xí)的喜悅。
課堂上宜通過(guò)“看、聽、表演、討論”等多方位的教學(xué)形式調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，對(duì)厭學(xué)者會(huì)有很大的促進(jìn)作用，還可讓他們加以模仿、嘗試，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的歡樂(lè)。
情緒的調(diào)適教案篇五
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學(xué)生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團(tuán)體互動(dòng)中，對(duì)情緒的管理與改善進(jìn)行觀察、體驗(yàn)、學(xué)習(xí)與內(nèi)省。
2.心理劇開放式命題，由學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)情境。使學(xué)生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，研討策略，實(shí)施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團(tuán)體人際互動(dòng)氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問(wèn)題的學(xué)習(xí)過(guò)程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
1.知識(shí)目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識(shí)和方法，認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
1.重點(diǎn)在于，使學(xué)生對(duì)自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。為此，可以創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺(jué)察原有的情緒應(yīng)對(duì)方式，進(jìn)行評(píng)估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
2.難點(diǎn)在于，如何對(duì)活動(dòng)中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。采取的措施是設(shè)計(jì)思維工具《高eq四格物語(yǔ)》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識(shí)架構(gòu)下，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行反思和歸納。
（一）暖身活動(dòng)“你來(lái)表演我來(lái)猜”
設(shè)計(jì)意圖：活動(dòng)暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）主題探究
活動(dòng)組織：學(xué)生根據(jù)主題詞，自行設(shè)計(jì)情節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來(lái)。在活動(dòng)分享時(shí)，完成《高eq四格物語(yǔ)》的1、2項(xiàng)。
設(shè)計(jì)意圖：
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺(jué)察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)
揮主體性。
活動(dòng)組織：轉(zhuǎn)變主人公的心情。完成《高eq四格物語(yǔ)》中的“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
設(shè)計(jì)意圖：自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題。現(xiàn)場(chǎng)討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
活動(dòng)組織：
1.情緒反思與激勵(lì)
回顧、梳理一下今天的活動(dòng)過(guò)程，在“心語(yǔ)花”上寫下情緒反思與激勵(lì)，貼在本小組的《eq四格物語(yǔ)》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語(yǔ)，將小組的《高eq四格物語(yǔ)》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設(shè)計(jì)意圖：對(duì)活動(dòng)體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
1.關(guān)注學(xué)生的生成性反應(yīng)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼n堂反饋。
2.注意把握活動(dòng)的開放性與有序性、價(jià)值觀的包容和適度引導(dǎo)、充分的活動(dòng)體驗(yàn)與必要的理想思考。
輔導(dǎo)主題
我有高eq——高中生情緒管理
輔導(dǎo)對(duì)象高一學(xué)生計(jì)劃課時(shí)1課時(shí)
輔導(dǎo)教師孔寧單位嘉興市第四高級(jí)中學(xué)
輔導(dǎo)目標(biāo)
1.知識(shí)目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識(shí)和方法，認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
輔導(dǎo)重難點(diǎn)
項(xiàng)目?jī)?nèi)容解決措施
重點(diǎn)
能對(duì)自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，在此基礎(chǔ)上運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。
創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺(jué)察原有的情緒應(yīng)對(duì)方式，進(jìn)行評(píng)估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
難點(diǎn)
如何對(duì)活動(dòng)中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。
設(shè)計(jì)思維工具《高eq四格物語(yǔ)》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識(shí)架構(gòu)下，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行反思和歸納。
輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備
1．學(xué)生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準(zhǔn)備課堂活動(dòng)單、“心語(yǔ)花”等教具，用于小組分享、小結(jié)。
3．制作多媒體課件111
輔導(dǎo)活動(dòng)過(guò)程
活動(dòng)環(huán)節(jié)輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)意圖
暖身活動(dòng)
你來(lái)表演我來(lái)猜
分別請(qǐng)4位同學(xué)上臺(tái)，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學(xué)表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復(fù)雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個(gè)具有高eq的人呢？今天我們就來(lái)好好探究一下吧！
活動(dòng)暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時(shí)間：3分鐘
主題探究
第一階段ta怎么了？
1.活動(dòng)任務(wù)：請(qǐng)根據(jù)主題詞，自行設(shè)計(jì)情節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來(lái)。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）
情景二：哀。
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會(huì)怎么做呢？）
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進(jìn)入高中以來(lái)的第一次大考。她……
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）
情境四：喜。
（大力為什么不愁反喜？他會(huì)對(duì)同桌說(shuō)什么，同桌又會(huì)怎么反應(yīng)呢？）
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺(jué)察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動(dòng)組織：小組成員討論準(zhǔn)備，限時(shí)2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動(dòng)分享：
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動(dòng)單吧
2）分享過(guò)程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項(xiàng)、第二項(xiàng)。
（2）在“情緒察覺(jué)”項(xiàng)，可以填寫小組成員在此項(xiàng)能力上的一個(gè)概況，比如：“大多數(shù)能”、“我們都能”、“有時(shí)候能、有時(shí)候不太清楚”或者“有些同學(xué)能，有些同學(xué)不能”。
（3）在“情緒表達(dá)”項(xiàng)，可以將每個(gè)成員的情緒表現(xiàn)方式記錄下來(lái)，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段ta的心情轉(zhuǎn)變了
主人公都很想轉(zhuǎn)變心情，讓自己開心快樂(lè)起來(lái)，他們會(huì)怎么辦呢？讓我們把故事進(jìn)行到底吧！
1.活動(dòng)任務(wù)：續(xù)演情境劇，著重展現(xiàn)主人公通過(guò)怎樣的辦法使心情得到了調(diào)整。
續(xù)情境一：怒氣消失了
林剛面對(duì)和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂(lè)起來(lái)吧
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應(yīng)新環(huán)境的信
1.設(shè)計(jì)思維工具幫助學(xué)生對(duì)感性活動(dòng)進(jìn)行思考總結(jié)。
2.認(rèn)識(shí)與思考自己的“情緒覺(jué)察能力”和“情緒表達(dá)能力”，區(qū)分情緒表達(dá)的合理性，為合理情緒調(diào)整打下基礎(chǔ)。
時(shí)間：17分鐘
自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場(chǎng)討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
心和勇氣，變得開朗和樂(lè)觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了
莫莫該如何戰(zhàn)勝對(duì)考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅
2.活動(dòng)組織：
（1）小組成員討論準(zhǔn)備，并將對(duì)策填寫在《高eq四格物語(yǔ)》的第三欄“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
（2）小組表演，每組限時(shí)2分鐘。
第三階段我的eq提高啦
1.情緒反思與激勵(lì)
回顧、梳理一下今天的活動(dòng)過(guò)程，對(duì)自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個(gè)eq高手？用一句話來(lái)激勵(lì)自己吧學(xué)生每人一張花朵形工作紙，在“心語(yǔ)花”上寫下情緒反思與激勵(lì)，貼在本小組的《eq四格物語(yǔ)》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語(yǔ)，將小組的《高eq四格物語(yǔ)》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學(xué)們，在今天的活動(dòng)中，我們每個(gè)人都經(jīng)歷了對(duì)情緒的覺(jué)察、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)整，以及對(duì)情緒的反思和激勵(lì)。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動(dòng)中，同學(xué)們也充分展現(xiàn)了在人際交往中熱情、真誠(chéng)和智慧。擁有高eq，就是你最棒！
時(shí)間：17分鐘
對(duì)活動(dòng)體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
時(shí)間：8分鐘
情緒的調(diào)適教案篇六
在社會(huì)生活中，我們難免會(huì)悲傷、苦悶、憤怒……這些不良情緒如果得不到及時(shí)消除，就會(huì)影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)绊懭说慕】担睦斫】档娜?，有能力化解這些煩惱，因而生活得瀟灑自在，有滋有味；而心智孱弱的人則每每被煩惱所累，生活得如履薄冰，舉步維艱，甚至喪失活下去的勇氣。像這種正常人由于生活所累或不良刺激而導(dǎo)致語(yǔ)言、思維、行為發(fā)生反常的現(xiàn)象，人們一般稱之為“心理障礙”。
據(jù)精神心理學(xué)研究證實(shí)，一生中從未發(fā)生過(guò)心理障礙的人是絕對(duì)沒(méi)有的，只不過(guò)輕重有別、程度不同而已。在日常生活中，即使心理很健康的人，在一定場(chǎng)合或特定條件下，也可能發(fā)生心理障礙。心理障礙是普遍存在的，其外在的、直觀的表現(xiàn)主要是行為異常、情緒不穩(wěn)、語(yǔ)言倒錯(cuò)、情緒混亂等。
那么，如何才能消除心理障礙、求得自在逍遙的心境呢？
一、用適當(dāng)?shù)姆绞奖M量發(fā)泄。向知心的人直率地訴說(shuō)苦衷，傾吐積郁，宣泄忿悶，甚至悲痛地哭訴一場(chǎng)，這都能釋放和減輕心理壓力。也可以對(duì)物發(fā)泄，當(dāng)然，不是破壞性的摔砸一通，可以去打打球，跑跑步，去健身房超常地運(yùn)動(dòng)一番，通過(guò)消耗體力來(lái)消除煩悶，也有助于緩解心理壓力。
二、培養(yǎng)自控力。對(duì)煩惱和不愉快，要承認(rèn)其發(fā)生的合理性和必然性，有足夠的心理承受力和思想準(zhǔn)備，然后冷靜地想辦法對(duì)付它。當(dāng)然，這要在平日里注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，才能遇事不慌，穩(wěn)妥對(duì)待。
三、轉(zhuǎn)移注意力。有了煩惱，盡量克制自己的情緒，并且將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)或者其他感興趣的方面，這樣就不至于“越想越別扭、越想越傷心了”。
四、暫時(shí)躲避。暫時(shí)離開引起不愉快的人、事或者環(huán)境，眼不見(jiàn)心不煩，時(shí)過(guò)境遷，心理壓力也會(huì)隨之淡化或消失。
五、放棄過(guò)高的期望值。很多人的煩惱是由于對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)生活的期望值過(guò)高而造成的，一旦這些期望沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，煩惱也就隨即而來(lái)。因此，正確地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不抱幻想，也就不會(huì)自尋煩惱了。
六、適當(dāng)作些讓步。能伸能屈，能進(jìn)能退，自然輕松自在；凡事認(rèn)真，一味固執(zhí)，肯定煩惱重重。其實(shí)，只要大前提不受影響，做一些細(xì)枝末節(jié)上的讓步、妥協(xié)，也是應(yīng)該的。這樣，自然少添憂愁，多一份輕松自在。（宋強(qiáng)）。
情緒的調(diào)適教案篇七
1.認(rèn)知目標(biāo):讓學(xué)生認(rèn)識(shí)、體會(huì)人類常見(jiàn)的各種情緒,了解自己的情緒。
2.情意目標(biāo):讓孩子明確情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)的正常表現(xiàn)，樹立正確的情緒態(tài)度。
3.行為目標(biāo):使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做快樂(lè)的小學(xué)生。
引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用多種方法正確對(duì)待、轉(zhuǎn)化不良情緒。
能夠表演轉(zhuǎn)化不良情緒的過(guò)程，以便更自如地掌握轉(zhuǎn)化情緒的方法，讓別人從自己的表演中受到啟發(fā)。
情緒心理輔導(dǎo)
多媒體課件輕音樂(lè)
一、情景感知，理解每個(gè)人都有情緒。
1.出示圖片1（考試名列前茅，獲得老師和同學(xué)的贊揚(yáng)是什么心情？）
2.出示圖片2（同學(xué)，弄壞了你的書本，踩臟了你的鞋子，你的心情怎樣？）
3.出示圖片3（考試成績(jī)落后被媽媽責(zé)罵，你的心情怎樣？）
4.出示圖片4(放學(xué)路上有人跟蹤你，突然出現(xiàn)一條會(huì)咬人的狗，你的心情會(huì)怎樣？)
教師小結(jié):每個(gè)人遇到各種各樣的事情，心里都會(huì)有不一樣的感受，喜怒哀懼是人的四種情緒.
二、討論分析。情緒的分類以及消極情緒給我們帶來(lái)哪些影響
1.師：心情，是我們的好朋友。一份好心情能讓我們過(guò)得很開心，可是因?yàn)閴男那?，卻會(huì)把一切都弄得很糟糕。那么我們?cè)谑裁磿r(shí)候心情會(huì)好，什么時(shí)候心情很壞呢？（引出積極情緒和消極情緒）
2.消極情緒給我們帶來(lái)的影響（出示兩個(gè)案例）
說(shuō)出都給我們哪些方面帶來(lái)了影響？
三、體驗(yàn)理解，怎么管理好自己的情緒
（多媒體展示調(diào)節(jié)情緒的方法）
1.注意力轉(zhuǎn)移法：分散注意力，做平時(shí)感興趣的事，或者改變環(huán)境散散心。（睡覺(jué)、跳舞、畫畫等）
2.合理發(fā)泄法：適當(dāng)哭一場(chǎng)，向他人傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)唱歌等釋放情緒。
3.想法改變法：遇到不好的事情時(shí)，盡量往樂(lè)觀的方面想，就能改變自己的情緒。（出示案例）
4.理智控制法：自我暗示運(yùn)用積極心態(tài)面對(duì)，在困難面前自我激勵(lì)，遇事多站在他人角度思考。
5.自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是要用積極正面的語(yǔ)言令自己保持好的心情，比如對(duì)自己說(shuō)，我一定能行，前進(jìn)，加油等等。
四、結(jié)束語(yǔ)
情緒
情緒就像氣象臺(tái)，喜怒哀樂(lè)變得快。
生氣時(shí)，笑一笑，煩惱事，講出來(lái)。
緊張時(shí)，靜一靜，傷心事，想得開。
樂(lè)觀向上有自信，學(xué)習(xí)生活添光彩。
做情緒的主人。本節(jié)課的題目是做情緒的小主人，主要內(nèi)容是使學(xué)生了解有關(guān)情緒的概念，產(chǎn)生原因以及調(diào)控情緒的方法。其中，使學(xué)生掌握如何調(diào)控自己的情緒是本節(jié)課的重點(diǎn)。本節(jié)課的教學(xué)主要是以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，變。要我學(xué)，為我要學(xué)。學(xué)生學(xué)的愉快，教師教的輕松，學(xué)生也在輕松愉悅的環(huán)境中完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。
圍繞本節(jié)課，主要從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)效果三個(gè)方面來(lái)考慮。
首先是教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)過(guò)程中，我注意使用通俗易懂的語(yǔ)言講解。有關(guān)心理學(xué)的概念和定義是難懂的，概念簡(jiǎn)單化、生活化，便于幫助學(xué)生了解有關(guān)概念。對(duì)于教學(xué)中的難點(diǎn)，可以在講解理論的基礎(chǔ)上，舉出學(xué)生身邊的例子，便于學(xué)生理解。將難點(diǎn)化解，從而達(dá)到教學(xué)效果.
其次是教學(xué)方法及如何教的問(wèn)題。由于心理健康課的靈活性，使其沒(méi)有固定的教學(xué)模式或者教學(xué)方法，因此在設(shè)計(jì)教學(xué)時(shí)其彈性比較大。教師發(fā)揮的空間也比較大，可以綜合運(yùn)用多種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)過(guò)程中，我充分重視導(dǎo)入的重要性，給學(xué)生設(shè)置懸念，使學(xué)生對(duì)本節(jié)課產(chǎn)生興趣。
最后是教學(xué)效果方面。本節(jié)我采用教師講解――學(xué)生實(shí)踐――師生共問(wèn)的問(wèn)題，使學(xué)生懂得了應(yīng)該怎樣正確引導(dǎo)消極的情緒，達(dá)到了很好的效果。
作為一名教師，對(duì)本節(jié)課的預(yù)先設(shè)計(jì)和課堂的實(shí)際教學(xué)還存在著一定的差距，對(duì)想要達(dá)到的教學(xué)效果和實(shí)際的教學(xué)效果也有一定的差距。因此，還要通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)來(lái)豐富自己，提高自己。自如地應(yīng)對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，能夠?yàn)閷W(xué)生切實(shí)解決一些實(shí)際問(wèn)題，成為我追求的目標(biāo)。
情緒的調(diào)適教案篇八
講授。
一課時(shí)。
講授、討論。
xxx。
知識(shí)目標(biāo)：
1、讓學(xué)生認(rèn)只到青少年時(shí)期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的。
2、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的方法。
情感目標(biāo)：
1、懂得調(diào)控自己情緒對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性。
2、通過(guò)學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)。
3、學(xué)會(huì)觀注他人的情緒，尊重他人，適時(shí)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒。
能力目標(biāo)：
1、掌握調(diào)控情緒的方法。
2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣。
調(diào)控情緒方法的運(yùn)用。
(一)、導(dǎo)入。
在上節(jié)課我們探討了情緒這個(gè)話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對(duì)如此豐富而復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來(lái)面對(duì)了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會(huì)調(diào)控它們，做一個(gè)積極樂(lè)觀上向的人了?同學(xué)們?cè)诨卮鹄蠋煹膯?wèn)題之前了，先來(lái)看一個(gè)小故事。
秀才與棺材。
有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎?好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中?張秀才為何落第?
(二)、情緒是可以調(diào)適的。
問(wèn)卷小調(diào)查。
問(wèn)題：
1、當(dāng)你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時(shí)候下起了大雨。這時(shí)你會(huì)怎樣了?(是生氣，怎么這倒霉了?還是心平靜氣的和同學(xué)再約或做其它的安排了?)。
2、當(dāng)老師批評(píng)你做事馬虎，不認(rèn)真，你會(huì)怎樣了?(是生氣，老師就會(huì)批評(píng)我，還是沮喪，老師批評(píng)我了?還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個(gè)大毛病?)。
從前，有位王秀才進(jìn)京趕考，這是第n次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)見(jiàn)自己在墻上種大白菜;第二個(gè)夢(mèng)境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺(jué)這兩個(gè)夢(mèng)寓意深刻，于是第二天一早起來(lái)就趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生還沒(méi)有完全聽完秀才說(shuō)夢(mèng)，就連拍大腿直率感嘆地說(shuō)：“您還是回家吧!你想想看，在高墻上種白菜不是白費(fèi)勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?”張秀才一聽，覺(jué)得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準(zhǔn)備退房回家。店老板好生奇怪，問(wèn)張秀才：“您明后天不就是考試嗎?怎么今天要趕回家?”張秀才告訴店老板析夢(mèng)之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺(jué)得店老板說(shuō)得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個(gè)探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?
說(shuō)：“嗨，有如此好夢(mèng)，我也會(huì)解夢(mèng)叻。你想想，在墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次不怕，有備無(wú)患嗎?我覺(jué)得，你這次一定考中。”
老師總結(jié)：同學(xué)回答的很好，看來(lái)同學(xué)們已經(jīng)學(xué)會(huì)從事物的好的角度出發(fā)，保持一個(gè)好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在我們生活中，情緒原來(lái)是可能調(diào)適的，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。上面的小故事和課本p65的相似，同學(xué)們可以看一下。
(三)、排除不良情緒。
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極，無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來(lái)。而在開始了，我們已經(jīng)解了和體會(huì)到不良情緒對(duì)我們的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的危害。愿意做一個(gè)積極樂(lè)觀上向的人，積極的調(diào)控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來(lái)可以調(diào)適的，但是我們應(yīng)該怎樣調(diào)控了?下面了有個(gè)小活動(dòng)。
出謀劃策。
請(qǐng)你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。(見(jiàn)課本p66)。
老師總結(jié)：我們同學(xué)提出了很多解決問(wèn)題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場(chǎng)合哭一場(chǎng)、向他人傾訴、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位、學(xué)會(huì)升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式。
注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
改變注意焦點(diǎn);。
做自己平時(shí)最感興趣的事;。
改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……。
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。
在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng);向他人傾訴;。
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);放聲歌唱或大叫;。
聽聽音樂(lè);發(fā)發(fā)牢騷;寫寫日記;。
聲聲吁嘆……。
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來(lái)。
自我解嘲，自我安慰;。
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生;。
在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以便從不良情緒之中擺脫出來(lái);。
心理?yè)Q位，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度思考問(wèn)題;。
(四)、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人。
王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適?
你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎?
情緒的表達(dá)是否只是自己的事情?
我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢?
老師歸納：個(gè)人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會(huì)引起不同的情緒感受，但個(gè)人在表達(dá)自己的情緒時(shí)，最好能考慮場(chǎng)合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然，我們是生活在一個(gè)集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會(huì)減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
(五)、練兵場(chǎng)。
連連看：(請(qǐng)同學(xué)講)。
1、當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)時(shí)g、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長(zhǎng)一智”
2、當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí)b、不要難過(guò)，要理解父母的苦心。
3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)c、不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”
4、當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當(dāng)有人對(duì)你不滿時(shí)e、不要生氣，要自勉“走自己的。
6、當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)f.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)a.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”
在什么場(chǎng)合下應(yīng)該有什么情緒?
教室(1)手舞足蹈(2)大聲喊叫(3)靜心專注。
聯(lián)歡會(huì)上(1)積極參與(2)漠不關(guān)心(3)顯示自我。
追悼會(huì)上(1)高聲喧嘩(2)身著艷麗服飾(3)沉痛哀悼。
(六)、結(jié)束：全班同學(xué)一起唱《幸福拍手歌》。
孩子們你們現(xiàn)在快樂(lè)嗎?在快樂(lè)的歌聲中我們結(jié)束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂(lè)趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現(xiàn)它，就會(huì)感到生活的快樂(lè)。而我們?cè)谙才?lè)同時(shí)，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會(huì)讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會(huì)靠的更近。
學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。
一、情緒是可以調(diào)適的。
態(tài)度、角度不同。
二、排除不良情緒。
注意轉(zhuǎn)移法。
合理發(fā)泄法。
三、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心。
情緒的調(diào)適教案篇九
在大學(xué)生活中，面臨著各種各樣的情緒變化和壓力。有時(shí)候我們會(huì)感到快樂(lè)和興奮，有時(shí)候會(huì)感到沮喪和焦慮。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，提升心理抗壓能力是非常重要的。在我大學(xué)生活中的點(diǎn)滴經(jīng)歷中，我收獲了一些關(guān)于情緒調(diào)適的心得體會(huì)。通過(guò)調(diào)整自己的心態(tài)，我更好地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，有效地提高了自己的生活幸福感。
首先，接納自己的情緒是情緒調(diào)適的第一步。我們作為大學(xué)生，尤其是面對(duì)考試、課業(yè)壓力時(shí)，常常會(huì)感到焦慮和壓力。切不可忽視這些情緒，否則情緒積壓會(huì)給我們的心理和生理健康帶來(lái)負(fù)面影響。當(dāng)我們感到焦慮和壓力時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方，靜下心來(lái)，對(duì)自己的情緒進(jìn)行觀察和分析，找出導(dǎo)致情緒波動(dòng)的原因。不要抑制情緒，而要接納這些情緒，用積極的態(tài)度去面對(duì)它們。
其次，與他人交流能有效地幫助我們調(diào)適情緒。分享和傾訴是減輕情緒壓力的有效途徑。找一個(gè)可以信任和傾訴的朋友，把自己的情緒和困惑向他們傾訴出來(lái)。這樣不僅可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還能從他人的角度獲得一些建設(shè)性的觀點(diǎn)和建議。通過(guò)與他人交流，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒和問(wèn)題，從而更有針對(duì)性地調(diào)整自己的心態(tài)，克服不良情緒，保持身心健康。
另外，找到適合自己的情緒調(diào)解方式也非常重要。不同人對(duì)情緒調(diào)節(jié)的方式有所差異，因此我們需要找到適合自己的方法。有些人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，例如跑步、打籃球等。這些非常有效，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分散我們的注意力，釋放壓力。還有些人喜歡通過(guò)做一些藝術(shù)創(chuàng)作來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如繪畫、寫作等。這些創(chuàng)作可以幫助我們表達(dá)內(nèi)心的情感，找到心靈的出口。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是藝術(shù)創(chuàng)造，只要能幫助我們放松身心，調(diào)整情緒，都是有效的方式。
此外，保持積極的心態(tài)也是情緒調(diào)適的關(guān)鍵之一。無(wú)論我們面臨的是什么，都要學(xué)會(huì)積極面對(duì)和應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們遇到挫折和困難時(shí)，不要輕易放棄，要用積極的態(tài)度去面對(duì)和解決。每天告訴自己一些積極向上的話語(yǔ)，給自己鼓勵(lì)和支持，這樣可以提升我們的自信和幸福感。同時(shí)，多尋找一些正能量的事物，如聽一些激勵(lì)人心的音樂(lè)、讀一些勵(lì)志的書籍等，這些都能夠幫助我們積極調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
最后，記住情緒是可以調(diào)節(jié)的，并且情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。我們需要持之以恒地不斷進(jìn)行情緒調(diào)適的練習(xí)。通過(guò)不斷地實(shí)踐和積累經(jīng)驗(yàn)，我們能夠更好地認(rèn)識(shí)和掌控自己的情緒，提升自己的情緒調(diào)適能力。與此同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)寬容和理解他人的情緒，給予他們支持和幫助。通過(guò)互幫互助，我們能夠共同創(chuàng)造一個(gè)更加積極健康的大學(xué)生活環(huán)境。
總之，大學(xué)生情緒調(diào)適對(duì)于我們的身心健康和個(gè)人發(fā)展都有著重要的影響。通過(guò)接納自己的情緒、與他人交流、找到適合自己的調(diào)解方式、保持積極心態(tài)和堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我們能夠更好地調(diào)適情緒，提升自己的心理健康和生活幸福感。讓我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種情緒，更好地面對(duì)大學(xué)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。
情緒的調(diào)適教案篇十
情緒是我們內(nèi)心的一種反應(yīng)，它時(shí)而澎湃如海洋，時(shí)而低落如冰河。面對(duì)日復(fù)一日的生活壓力和各種挫折，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，保持積極、健康的心態(tài)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摸索和實(shí)踐，我逐漸積累了一些調(diào)適情緒的經(jīng)驗(yàn)和感悟。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)，希望能夠幫助到更多的人。
首先，尋找情緒釋放的途徑。無(wú)論是憤怒、悲傷還是焦慮等負(fù)面情緒，都需要找到合適的途徑進(jìn)行宣泄。我常常選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒，例如慢跑和打球。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)燃燒的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓我忘記煩惱，重新煥發(fā)精神。此外，聽音樂(lè)、畫畫、寫日記等也是我常用的情緒宣泄方式。通過(guò)這些方式，我可以將情緒表達(dá)出來(lái)，不讓它在心中蔓延。
其次，培養(yǎng)積極的心態(tài)。在遭遇挫折或困難時(shí)，積極的心態(tài)是調(diào)適情緒的關(guān)鍵。我曾經(jīng)在一次面試中失利，心情低落，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。但我及時(shí)調(diào)整了自己的思維方式，轉(zhuǎn)而從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為下一次面試做好準(zhǔn)備。正是積極的心態(tài)讓我重新拾起自信，最終取得了成功。無(wú)論遇到什么困難，我都會(huì)告訴自己：“困難只是暫時(shí)的，相信自己，一切都會(huì)好起來(lái)的?！?BR> 第三，保持良好的身心狀態(tài)。情緒的穩(wěn)定與身心的健康息息相關(guān)。我發(fā)現(xiàn)，良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)適情緒非常重要。合理的飲食可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增加能量；充足的睡眠可以讓大腦得到良好的休息，提高情緒的穩(wěn)定性；適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。因此，我每天都會(huì)注意自己的飲食搭配、作息時(shí)間，并確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量。這些習(xí)慣使得我的情緒得以穩(wěn)定，情緒波動(dòng)變得更加少見(jiàn)。
此外，良好的人際關(guān)系也是調(diào)適情緒的重要因素之一。人是社交動(dòng)物，與他人的交往不僅可以獲得情感的支持，還可以通過(guò)傾訴將壓力減輕。我常常和朋友聚會(huì)、交流心情，通過(guò)分享和傾訴消除內(nèi)心的不安。此外，我還參加了一些興趣小組，結(jié)交了一些志同道合的朋友。他們的陪伴和理解讓我感到溫暖和安慰。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人積極主動(dòng)地與他人交往，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。
最后，保持心靈的寧?kù)o。在喧囂的社會(huì)中，我們往往會(huì)被外界的干擾和壓力所困擾，進(jìn)而影響情緒的穩(wěn)定。因此，保持心靈的寧?kù)o非常重要。我通常通過(guò)冥想和瑜伽來(lái)達(dá)到這一目的。在冥想的過(guò)程中，我將注意力集中在呼吸和內(nèi)心的平靜上，逐漸放松身心，達(dá)到一種深度安寧的狀態(tài)。這種內(nèi)心的寧?kù)o可以幫助我調(diào)整情緒，讓我更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
調(diào)適情緒并不是一蹴而就的事情，它需要長(zhǎng)期的積累和練習(xí)。但只要我們保持良好的心態(tài)，學(xué)習(xí)運(yùn)用正確的方法，我們就能夠在調(diào)適情緒的道路上越走越遠(yuǎn)。在調(diào)適情緒的過(guò)程中，我們也會(huì)不斷地成長(zhǎng)和進(jìn)步，變得越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)。讓我們都勇敢面對(duì)自己的情緒，與之和諧相處，以積極的心態(tài)走向更美好的未來(lái)。
情緒的調(diào)適教案篇十一
情緒調(diào)適是指調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，使之達(dá)到良好的心理平衡。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們面對(duì)著各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，如何正確地調(diào)適自己的情緒變得越來(lái)越重要。在我的生活中，我也曾經(jīng)面臨著各種情緒困擾，但我通過(guò)不斷地實(shí)踐和總結(jié)，逐漸掌握了一些有效的情緒調(diào)適方法。
第二段：積極尋求幫助。
在現(xiàn)代社會(huì)中，個(gè)體的荷爾蒙水平非常容易受到外界環(huán)境的影響，常常會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。在這種情況下，我們應(yīng)該積極尋求幫助，如向朋友、家人或?qū)I(yè)人員尋求建議。我曾經(jīng)在一次期末考試失敗之后，情緒非常低落，但是通過(guò)向父母、老師以及心理咨詢師尋求幫助，我逐漸緩解了自己的情緒困擾，并且重新振作起來(lái)，繼續(xù)朝我的目標(biāo)前進(jìn)。
第三段：健康生活方式。
健康的生活方式同樣也是情緒調(diào)適的關(guān)鍵之一。合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地緩解內(nèi)心的壓力。除此之外，我還會(huì)花一些時(shí)間進(jìn)行冥想和瑜伽等活動(dòng)，來(lái)幫助我保持愉悅和平和的心態(tài)。通過(guò)掌握健康的生活方式，我減少了脆弱的情緒震蕩，更加穩(wěn)定和堅(jiān)定地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
第四段：掌握應(yīng)對(duì)方法。
面對(duì)突如其來(lái)的狀況和不可預(yù)見(jiàn)的創(chuàng)傷，我們需要掌握一些有效的應(yīng)對(duì)方法來(lái)幫助自己走出困境。在我的生活中，經(jīng)常發(fā)生一些讓我不如意、沮喪或者失落的情況，但是我會(huì)用積極的方式去處理，如與朋友傾談、寫日記、聽音樂(lè)或者尋找新的興趣愛(ài)好等。這些方法有助于我緩解心理的壓力，減少消極的情緒。
第五段：總結(jié)。
情緒調(diào)適是一件需要我們長(zhǎng)期投入的事情，它需要我們積極地尋求幫助，堅(jiān)持健康的生活方式，掌握有效的應(yīng)對(duì)方法。尤其在當(dāng)前社會(huì)快節(jié)奏、壓力巨大的環(huán)境下，更需要我們掌握情緒調(diào)適的技巧，保持心理的健康和穩(wěn)定。通過(guò)不斷地實(shí)踐和總結(jié)，我相信我會(huì)在情緒調(diào)適的道路上越走越遠(yuǎn)，做一個(gè)情緒穩(wěn)健、積極向上的人。
情緒的調(diào)適教案篇十二
情緒是人類的一種內(nèi)心體驗(yàn)，伴隨著日常生活的種種不如意，任何人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候。情緒調(diào)適是指通過(guò)一系列的方法來(lái)幫助自己調(diào)整情緒，以此緩解負(fù)面情緒的侵襲，恢復(fù)心理健康。我在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，積累了一些情緒調(diào)適心得和體會(huì)，以此分享給各位。
首先，情緒調(diào)適需要學(xué)會(huì)釋放情緒。生活中的種種壓力會(huì)讓我們的情緒受到影響，保持內(nèi)心平衡顯得尤為重要。切勿壓抑自己的情緒，否則會(huì)在某一時(shí)刻爆發(fā)出來(lái)，對(duì)自己、他人造成不好的影響。情緒宣泄可以采取很多方式，如找信任的人傾訴，寫下心情日記，或者鍛煉身體等，找到適合自己的方法即可。我通常會(huì)在回家路上熬過(guò)堵車時(shí)，聽?zhēng)资滓魳?lè)大聲哭一場(chǎng)，這可以緩解身心的壓力，讓我們回家后能夠更好地面對(duì)未來(lái)。
其次，調(diào)整心態(tài)對(duì)于情緒的調(diào)適效果非常重要。經(jīng)常把負(fù)面思想放在嘴邊，或者自我使用貶低性的語(yǔ)言，都會(huì)削弱自己的情緒質(zhì)量，甚至?xí)l(fā)一些焦慮等心理問(wèn)題。我們應(yīng)該時(shí)刻保持一個(gè)積極的心態(tài)，樂(lè)觀向上，相信自己能夠化解困難。當(dāng)遇到難以克服的事情時(shí)，我們可以試著站在別人的立場(chǎng)想問(wèn)題，以及相信時(shí)間會(huì)讓一切好起來(lái)。這種積極的心態(tài)很重要，它會(huì)幫助我們調(diào)整情緒，恢復(fù)樂(lè)觀向上的心態(tài)。
其次，掌握自我放松技巧，有助于緩解情緒的緊張狀態(tài)。我們生活在一個(gè)永遠(yuǎn)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)常會(huì)感到疲憊不堪，身心俱疲。這時(shí)我們可以采取放松技巧，以緩解緊張的情緒，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。如讀書、聽音樂(lè)或冥想等都是不錯(cuò)的放松方式。每天抽出一些時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，這會(huì)讓我們更好地調(diào)適情緒，保持身心愉悅。
其次，要有良好的認(rèn)知能力。認(rèn)知指的是感知和理解事物的方式。當(dāng)我們經(jīng)歷了一件事情，如果我們能夠正確地分析它發(fā)生的原因，就能夠減少負(fù)面情緒的侵襲，進(jìn)而更好地應(yīng)對(duì)往后的事情。要有良好的認(rèn)知能力，有助于我們調(diào)整情緒，并以更好的姿態(tài)應(yīng)對(duì)未來(lái)。
最后，要保持積極的生活態(tài)度。生活總會(huì)有波折，有高有低。面對(duì)困難，積極認(rèn)真去處理，別忘了身邊的朋友、親人可以給予很大的幫助。對(duì)于煩心的情況，我們需要積極面對(duì)、積極處理；對(duì)于讓自己高興的事情，我們也要有積極的感悟和思考。積極的生活態(tài)度會(huì)讓我們更好地調(diào)整情緒，更好地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。
總之，情緒調(diào)適是人的一項(xiàng)重要技能。只有掌握良好的情緒調(diào)適技巧，才能在生活中更好地秉持內(nèi)心平衡和心理健康。希望這些分享能夠幫助你更好地調(diào)整情緒，把握自己的人生。
情緒的調(diào)適教案篇十三
被面試者如果遇到的是一位步步緊逼風(fēng)格的面試官，那么我告訴你，這類面試官一般都是很有水平的，雖然說(shuō)高手不一定都是步步緊逼，但步步緊逼風(fēng)格的面試官一定是高手。因此，如果你是南郭先生或水平一般，請(qǐng)自認(rèn)倒霉，過(guò)不了關(guān)的；如果你真有本事，告訴你，你算遇到伯樂(lè)了。而現(xiàn)實(shí)中很多人遇到這種面試官往往心里發(fā)慌、緊張，一緊張思路就打不開，打不開就回答無(wú)序，就亂答，結(jié)果是越答越亂，越亂越緊張，最終亂得一塌糊涂。
如果自己真有水平，正確的應(yīng)對(duì)方法是：
第二，如果自己的思維跟不上面試官的追問(wèn)速度，可以深呼吸一下，放緩一下速度，避開面試官的目光，思考個(gè)三五秒鐘，形成比較清晰的'回答思路后，然后再和面試官做正面交流。這樣的回答既保證了自己的回答準(zhǔn)確清晰完整，避免急中出亂，又控制了面試氛圍，讓面試官追問(wèn)的速度放慢，避免面試官越追越急，使自己急中出錯(cuò)。同時(shí)這還讓面試官感覺(jué)你是位沉穩(wěn)、能控制局面的人，這一點(diǎn)會(huì)給你的面試加分。
第三，如果自己是思維超快又善于表達(dá)的人，完全可以先順應(yīng)面試官的追問(wèn)速度，相互適應(yīng)后，逐步調(diào)整到讓面試官追趕你的速度，讓面試官感覺(jué)到你的思維速度更快，最后逼得面試官放慢追問(wèn)速度。
情緒的調(diào)適教案篇十四
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們面臨的壓力越來(lái)越大，各種負(fù)面情緒也隨之而來(lái)。為幫助員工更好地調(diào)適情緒、增強(qiáng)心理健康，我們公司舉辦了一期情緒調(diào)適班會(huì)。在這次班會(huì)中，我學(xué)習(xí)到了許多有關(guān)情緒管理的知識(shí)和技巧，并對(duì)情緒調(diào)適有了更深刻的理解。以下是我對(duì)這次班會(huì)的心得體會(huì)。
首先，班會(huì)的內(nèi)容豐富多樣，既有理論知識(shí)的介紹，也包括了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的分享。對(duì)我而言，最有收獲的是學(xué)習(xí)到了情緒的基本分類和認(rèn)知失調(diào)的概念。在以往，我總將所有情緒歸類為積極或消極，而沒(méi)有意識(shí)到情緒還可以細(xì)分為憤怒、焦慮、沮喪等。這次班會(huì)讓我意識(shí)到，了解情緒的具體種類以及它們的產(chǎn)生原因，是調(diào)適情緒的第一步。此外，認(rèn)知失調(diào)的概念也給了我很大的啟發(fā)。我明白了負(fù)面情緒的根源是我們對(duì)事物的不正確解讀，當(dāng)我們能夠調(diào)整自己的認(rèn)知、正視問(wèn)題時(shí)，負(fù)面情緒也會(huì)隨之減少。
其次，班會(huì)還教給了我一些實(shí)用的情緒調(diào)適技巧。其中最讓我印象深刻的是心理放松訓(xùn)練。訓(xùn)練師向我們展示了一系列的深呼吸、肌肉放松等放松技巧，這些技巧在說(shuō)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但實(shí)踐起來(lái)卻是有一定難度的。在班會(huì)上，我們進(jìn)行了一次集體的放松訓(xùn)練，并互相幫助糾正姿勢(shì)和呼吸。我能感受到自己的身心狀態(tài)得到極大的放松，并且這些技巧也逐漸成為了我日常生活中調(diào)整情緒的有效工具。
此外，班會(huì)還為我們提供了一些關(guān)于積極心理的培養(yǎng)方法。在訓(xùn)練師的引導(dǎo)下，我們進(jìn)行了一些小組活動(dòng)，通過(guò)分享自己的積極經(jīng)歷和解決困難的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)激發(fā)彼此的積極心態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到積極心理是一種習(xí)慣，它需要我們通過(guò)調(diào)整思維、尋找積極的一面來(lái)培養(yǎng)。我在小組中與他人的交流中，了解到他們是如何在逆境中保持積極心態(tài)的，這給了我很大的啟示。從此以后，我開始每天讓自己思考一件積極的事情，逐漸培養(yǎng)了樂(lè)觀向上的心態(tài)。
最后，班會(huì)還展示了一些情緒調(diào)適的案例和實(shí)際操作。在這些案例中，我看到了許多與我類似情況的反面示范，以及它們的不良影響。這讓我更加堅(jiān)定了要積極調(diào)適情緒、保持良好心態(tài)的決心。此外，我們還進(jìn)行了一些實(shí)際操作，例如模擬壓力情境下的情緒調(diào)適訓(xùn)練。在這些訓(xùn)練中，我體驗(yàn)到了真實(shí)壓力下情緒的激動(dòng)和波動(dòng)，也學(xué)會(huì)了通過(guò)呼吸和自我對(duì)話來(lái)調(diào)整情緒和松弛身體。這些實(shí)際操作的經(jīng)歷，讓我感受到了情緒調(diào)適的實(shí)際效果和重要性。
通過(guò)這次情緒調(diào)適班會(huì)，我對(duì)情緒管理有了更全面的認(rèn)識(shí)，并學(xué)習(xí)到了許多寶貴的情緒調(diào)適技巧。這讓我明白，情緒調(diào)適是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，但只要我們能用正確的方法和態(tài)度去處理自己的情緒，就能更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)。我將把這些珍貴的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于實(shí)際生活中，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀向上的人，并以積極的情緒態(tài)度面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
情緒的調(diào)適教案篇十五
消極情緒是我們?cè)谏钪袩o(wú)法避免的一部分。無(wú)論是工作中的壓力、人際關(guān)系的矛盾，還是個(gè)人成長(zhǎng)的困惑，都可能引發(fā)消極情緒。如何做到積極地應(yīng)對(duì)并自我調(diào)適消極情緒，是一項(xiàng)對(duì)個(gè)人心理健康至關(guān)重要的技能。我有幸在經(jīng)歷一段負(fù)面情緒的過(guò)程中，學(xué)會(huì)了一些有效的方法來(lái)自我調(diào)適，希望通過(guò)本文與讀者分享我的體會(huì)和心得。
第二段：接受和認(rèn)知。
面對(duì)消極情緒，我首先學(xué)會(huì)的是接受和認(rèn)知。面對(duì)失望、挫折和痛苦，很容易陷入消極的情緒中，但是逃避和抵抗只會(huì)讓問(wèn)題更加復(fù)雜。我意識(shí)到消極情緒是自然的反應(yīng)，而我需要做的是接受它們的存在，并且理解它們的根源。我開始傾聽我的內(nèi)心，分析我的情感背后的原因，并從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。通過(guò)接受和認(rèn)知消極情緒，我能夠更好地理解自己的心理狀態(tài)，并找到有效的調(diào)適方式。
第三段：積極思維和情緒管理。
認(rèn)知消極情緒之后，我開始著重培養(yǎng)積極思維和情緒管理的能力。我發(fā)現(xiàn)，積極的思維習(xí)慣能夠改變我們對(duì)事物的看法，從而影響我們的情緒。我開始關(guān)注自己的內(nèi)心對(duì)事物的評(píng)價(jià)，盡量排除消極的、負(fù)面的想法，并通過(guò)正向的自我暗示和激勵(lì)，增強(qiáng)自己的自信心和積極情緒。同時(shí)，我也了解到情緒管理是非常重要的一環(huán)。我學(xué)會(huì)了通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)節(jié)呼吸和積極應(yīng)對(duì)等方式來(lái)管理自己的情緒，避免情緒的過(guò)度激動(dòng)，保持內(nèi)心的平靜和理智。
第四段：尋求幫助和傾訴。
在自我調(diào)適消極情緒的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)尋求幫助和傾訴是非常重要的。與他人分享自己的感受和經(jīng)歷，能夠減輕心理壓力，獲得支持和理解。我與親友、心理咨詢師等建立起開放的溝通渠道，通過(guò)傾訴，我不僅得到了情感上的慰藉，也獲得了他們的建議和意見(jiàn)。他們的支持和鼓勵(lì)讓我更加堅(jiān)定了調(diào)適消極情緒的決心，也幫助我找到了一些新的方法和思路。
第五段：積極行動(dòng)和建立健康的生活方式。
最后，我認(rèn)識(shí)到積極行動(dòng)和建立健康的生活方式對(duì)調(diào)適消極情緒的重要性。我開始尋找自己的興趣愛(ài)好，投入到積極有益的活動(dòng)中，從而讓自己的生活更加充實(shí)和有意義。我也注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)等。這些努力不僅有助于調(diào)適消極情緒，還有助于促進(jìn)我整體的身心健康。
結(jié)論：
在我與消極情緒的抗?fàn)幹?，我逐漸學(xué)會(huì)了接受和認(rèn)知、積極思維和情緒管理、尋求幫助和傾訴，以及積極行動(dòng)和建立健康的生活方式。這些經(jīng)驗(yàn)讓我從消極心態(tài)中走出來(lái)，擁抱積極的生活態(tài)度。通過(guò)這一過(guò)程，我深刻體會(huì)到自我調(diào)適消極情緒的重要性，并且堅(jiān)信只有積極地面對(duì)和調(diào)適消極情緒，我們才能夠更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)與進(jìn)步。
情緒的調(diào)適教案篇一
重點(diǎn)：感受“笑、生氣、哭”三種情緒，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒的方法。
難點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)方法。
幼兒年齡小，自我調(diào)節(jié)能力弱。
情境創(chuàng)設(shè)策略、圖示策略。
1、感受“笑、生氣、哭”三種情緒并產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)。
2、積極探索情緒調(diào)節(jié)的方法，知道要保持積極的情緒。
3、體驗(yàn)幫助他人，與他人交流的快樂(lè)。
材料準(zhǔn)備：音樂(lè)，匯總圖，材料，三個(gè)中班幼兒。
心理準(zhǔn)備：幼兒坐成圓形。
一、引題
向老師問(wèn)好。拍手歌圓圈上入坐。
二、體驗(yàn)情緒
1、介紹三個(gè)小客人。
2、體驗(yàn)。學(xué)學(xué)開心、生氣、難過(guò)時(shí)的表情，談?wù)勛约旱那榫w經(jīng)驗(yàn)。
三、情緒調(diào)節(jié)。幫助氣寶寶、哭寶寶變成笑寶寶。
四、歡慶舞
情緒的調(diào)適教案篇二
當(dāng)人的情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí),適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),或收腹挺胸,或雙臂上舉,或目視前方,此時(shí),你會(huì)感到心情正在發(fā)生微妙的變化.當(dāng)人產(chǎn)生各種情緒的時(shí)候,常伴有身體上的`某種變化.人們都有過(guò)這樣的體驗(yàn),尷尬羞澀時(shí),往往會(huì)臉紅;緊張害怕時(shí),會(huì)臉色蒼白;興奮激動(dòng)時(shí),心跳會(huì)驟然加快;郁悶沮喪時(shí),便覺(jué)得心神不安.
作者：凌晨作者單位：刊名：食品與健康英文刊名：foodandhealth年，卷(期)：“”(6)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
情緒的調(diào)適教案篇三
1．了解情緒的種類，懂得消極情緒是可以克服的。
2．通過(guò)討論、交流，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法。
3．激發(fā)要努力做好自己事情的情感和意識(shí)，學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。。
1．技術(shù)準(zhǔn)備。利用powerpoint軟件制作課件，課堂演示使用的電腦設(shè)備等。
2．教師指導(dǎo)學(xué)生制作課件、學(xué)具；拍攝錄像片《他的情緒怎么了》；收集分析典型案例。
3．學(xué)生準(zhǔn)備制作課件、學(xué)具，準(zhǔn)備班會(huì)內(nèi)容。
4．學(xué)生的課桌椅，電教設(shè)備。
(一)熱身活動(dòng)，認(rèn)識(shí)情緒
1．情緒表演大比拼：一人看詞語(yǔ)卡片表演，一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語(yǔ)。表演者不能講出要猜的成語(yǔ)中的有關(guān)字或讀音，可用面部表情、身體姿勢(shì)等來(lái)表現(xiàn)。
2．學(xué)生畫出喜怒哀懼等最常見(jiàn)的情緒臉譜。
(二)創(chuàng)設(shè)情景，分析情緒
1．觀看錄像片《他的情緒怎么了》。
2．播放動(dòng)畫片《半杯水的故事》。學(xué)生交流：同樣只有半杯水，為什么一個(gè)非常高興，一個(gè)悶悶不樂(lè)？結(jié)論：不同的想法造成了不同的情緒。一個(gè)人，如果只是悲觀地面對(duì)人生，那么連上帝都無(wú)能為力。相反，如果一個(gè)人快樂(lè)地面對(duì)生活，那么他就會(huì)勇敢地接受一切挑戰(zhàn)，成為最后的勝利者。
(三)分組討論，學(xué)習(xí)方法
1．學(xué)生出謀劃策。請(qǐng)為小品《他的情緒怎么了》中的人物出謀劃策，幫助他走出不良的情緒。分小組討論，將討論結(jié)果寫在紙條上。
2．交流。學(xué)生說(shuō)說(shuō)自己的方法，可以讓學(xué)生把自己的方法取個(gè)名字寫在黑板上。
調(diào)節(jié)情緒的方法。積極心理暗示法，注意力轉(zhuǎn)移法，合理宣泄法，換位思考法。
(四)心理疏導(dǎo)，體驗(yàn)快樂(lè)
1．以組為單位，同學(xué)問(wèn)訴說(shuō)煩惱和解決的辦法。選取自己認(rèn)為最有用的調(diào)節(jié)情緒的方法寫在卡片上，制作一株屬于自己的忘憂草。
2．體驗(yàn)快樂(lè)。開展“我來(lái)安慰你”活動(dòng)，相互幫助解決煩惱。
3．互贈(zèng)格言。
(五)班主任講話
(六)宣布班會(huì)課結(jié)束
1．利用晨會(huì)和班會(huì)課時(shí)間繼續(xù)組織開展“煩惱大家?guī)汀被顒?dòng)，評(píng)選出“快樂(lè)小明星”。
2．在班中建立心情“晴雨表”，為學(xué)生提供一個(gè)讓別人了解自己情緒的天地，以便學(xué)生間能夠互相幫助，形成積極的情緒體驗(yàn)。
情緒的調(diào)適教案篇四
克服厭學(xué)情緒。
1、通過(guò)小品形式表現(xiàn)自己對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生自我剖析產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因。
2、給厭學(xué)者開處方，幫助他們克服厭學(xué)情緒，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
厭學(xué)是中小學(xué)生諸多學(xué)習(xí)心理障礙中比較普遍的一種現(xiàn)象，產(chǎn)生厭學(xué)情緒的原因有環(huán)境因素和自身因素兩方面。有的學(xué)生受社會(huì)環(huán)境影響，錯(cuò)誤地認(rèn)為讀書沒(méi)有用；有的學(xué)生不愛(ài)讀書，則是由于家長(zhǎng)期望值太高，壓力太大或父母關(guān)心不夠；有的學(xué)生受學(xué)校環(huán)境的制約，處理不好人際關(guān)系，覺(jué)得作業(yè)負(fù)擔(dān)太重；有的學(xué)生主觀上不努力，沒(méi)有培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，多次失敗導(dǎo)致成績(jī)每況愈下，如此惡性循環(huán)，使他對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越不感興趣。針對(duì)不同的厭學(xué)原因，應(yīng)開出相應(yīng)的“處方”。本活動(dòng)試圖通過(guò)生動(dòng)、形象的小品表演，讓學(xué)生看到厭學(xué)的危害，并用自我教育的形式引導(dǎo)學(xué)生積極、主動(dòng)、愉快地對(duì)待學(xué)習(xí)，促使學(xué)習(xí)成績(jī)提高。
1、活動(dòng)前的準(zhǔn)備。
（1）教師了解班上同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)的不同態(tài)度。
（2）準(zhǔn)備六張面具作為上課小品表演的道具。
（3）選擇有不同學(xué)習(xí)態(tài)度的六位同學(xué)排練小品。
2、活動(dòng)過(guò)程：
（1）小品表演（請(qǐng)六位同學(xué)戴上面具依次上臺(tái)）。
a、我是多多，從小愛(ài)看好問(wèn)，學(xué)習(xí)時(shí)專心致志，還喜歡獨(dú)立思考。我喜歡在知識(shí)的海洋里翱游，常常品嘗到學(xué)習(xí)的喜悅。
b、我是來(lái)來(lái)，沒(méi)姐姐學(xué)得活，但對(duì)學(xué)習(xí)也有濃厚的興趣。當(dāng)看到自己經(jīng)過(guò)努力取得好成績(jī)時(shí)，我會(huì)很快樂(lè)。學(xué)習(xí)有困難、有競(jìng)爭(zhēng)、才有樂(lè)趣。
c、我是咪咪，我覺(jué)得學(xué)校里的生活很有趣，當(dāng)然也愛(ài)學(xué)習(xí)。雖然學(xué)習(xí)很辛苦，但我能努力學(xué)習(xí)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
d、我是發(fā)發(fā)，我覺(jué)得讀書沒(méi)太大的用處，爸爸沒(méi)讀多少書，照樣賺大錢。我也不必太用功，只要過(guò)得去就可以了。
e、我是嗦嗦，家長(zhǎng)給我的壓力很大，只看分?jǐn)?shù)高低，不進(jìn)行具體輔導(dǎo)。學(xué)習(xí)成績(jī)下降了，就狠很地打我。我害怕測(cè)驗(yàn)、考試，我學(xué)得很累。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣。
b（來(lái)來(lái)）：這怎么行呢？討厭學(xué)習(xí)是不好的。
a（多多）：我們一起來(lái)想辦法幫助他們好嗎？
（2）四人小組討論：
a、小品中有幾種厭學(xué)的表現(xiàn)？
b、今天，讓我們都來(lái)做一回醫(yī)生，給厭學(xué)者開個(gè)處方。
（3）推派代表上臺(tái)交流。
教師結(jié)合學(xué)生發(fā)言歸納出五個(gè)處方，并讓學(xué)生逐條領(lǐng)會(huì)。
a、應(yīng)懂得作為學(xué)生必須努力學(xué)習(xí)，求得知識(shí)，完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)，才是好孩子的道理。
b、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，不要把學(xué)習(xí)當(dāng)作負(fù)擔(dān)，將學(xué)習(xí)看作是很快樂(lè)的事，越學(xué)越有勁。
c、當(dāng)學(xué)習(xí)成績(jī)不理想時(shí)，千萬(wàn)不要害怕失敗，應(yīng)當(dāng)對(duì)自己充滿信心，認(rèn)為“我能成功”！
d、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法，發(fā)揮最大潛能，把智力因素和非智力因素很好地結(jié)合起來(lái)，爭(zhēng)取不斷進(jìn)步。
e、多與家長(zhǎng)溝通，求得理解和幫助，量力而行，循序漸進(jìn)。
（4）在教師和同學(xué)的啟發(fā)幫助下，請(qǐng)厭學(xué)者談?wù)勼w會(huì)。
（5）教師小結(jié)：希望同學(xué)們熱愛(ài)學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，和大家一起享受學(xué)習(xí)的喜悅。
課堂上宜通過(guò)“看、聽、表演、討論”等多方位的教學(xué)形式調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，對(duì)厭學(xué)者會(huì)有很大的促進(jìn)作用，還可讓他們加以模仿、嘗試，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的歡樂(lè)。
情緒的調(diào)適教案篇五
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學(xué)生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團(tuán)體互動(dòng)中，對(duì)情緒的管理與改善進(jìn)行觀察、體驗(yàn)、學(xué)習(xí)與內(nèi)省。
2.心理劇開放式命題，由學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)情境。使學(xué)生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，研討策略，實(shí)施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團(tuán)體人際互動(dòng)氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問(wèn)題的學(xué)習(xí)過(guò)程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
1.知識(shí)目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識(shí)和方法，認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
1.重點(diǎn)在于，使學(xué)生對(duì)自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。為此，可以創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺(jué)察原有的情緒應(yīng)對(duì)方式，進(jìn)行評(píng)估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
2.難點(diǎn)在于，如何對(duì)活動(dòng)中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。采取的措施是設(shè)計(jì)思維工具《高eq四格物語(yǔ)》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識(shí)架構(gòu)下，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行反思和歸納。
（一）暖身活動(dòng)“你來(lái)表演我來(lái)猜”
設(shè)計(jì)意圖：活動(dòng)暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）主題探究
活動(dòng)組織：學(xué)生根據(jù)主題詞，自行設(shè)計(jì)情節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來(lái)。在活動(dòng)分享時(shí)，完成《高eq四格物語(yǔ)》的1、2項(xiàng)。
設(shè)計(jì)意圖：
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺(jué)察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)
揮主體性。
活動(dòng)組織：轉(zhuǎn)變主人公的心情。完成《高eq四格物語(yǔ)》中的“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
設(shè)計(jì)意圖：自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題。現(xiàn)場(chǎng)討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
活動(dòng)組織：
1.情緒反思與激勵(lì)
回顧、梳理一下今天的活動(dòng)過(guò)程，在“心語(yǔ)花”上寫下情緒反思與激勵(lì)，貼在本小組的《eq四格物語(yǔ)》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語(yǔ)，將小組的《高eq四格物語(yǔ)》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設(shè)計(jì)意圖：對(duì)活動(dòng)體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
1.關(guān)注學(xué)生的生成性反應(yīng)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼n堂反饋。
2.注意把握活動(dòng)的開放性與有序性、價(jià)值觀的包容和適度引導(dǎo)、充分的活動(dòng)體驗(yàn)與必要的理想思考。
輔導(dǎo)主題
我有高eq——高中生情緒管理
輔導(dǎo)對(duì)象高一學(xué)生計(jì)劃課時(shí)1課時(shí)
輔導(dǎo)教師孔寧單位嘉興市第四高級(jí)中學(xué)
輔導(dǎo)目標(biāo)
1.知識(shí)目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識(shí)和方法，認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
輔導(dǎo)重難點(diǎn)
項(xiàng)目?jī)?nèi)容解決措施
重點(diǎn)
能對(duì)自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，在此基礎(chǔ)上運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。
創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺(jué)察原有的情緒應(yīng)對(duì)方式，進(jìn)行評(píng)估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
難點(diǎn)
如何對(duì)活動(dòng)中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。
設(shè)計(jì)思維工具《高eq四格物語(yǔ)》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識(shí)架構(gòu)下，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行反思和歸納。
輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備
1．學(xué)生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準(zhǔn)備課堂活動(dòng)單、“心語(yǔ)花”等教具，用于小組分享、小結(jié)。
3．制作多媒體課件111
輔導(dǎo)活動(dòng)過(guò)程
活動(dòng)環(huán)節(jié)輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)意圖
暖身活動(dòng)
你來(lái)表演我來(lái)猜
分別請(qǐng)4位同學(xué)上臺(tái)，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學(xué)表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復(fù)雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個(gè)具有高eq的人呢？今天我們就來(lái)好好探究一下吧！
活動(dòng)暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時(shí)間：3分鐘
主題探究
第一階段ta怎么了？
1.活動(dòng)任務(wù)：請(qǐng)根據(jù)主題詞，自行設(shè)計(jì)情節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來(lái)。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）
情景二：哀。
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會(huì)怎么做呢？）
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進(jìn)入高中以來(lái)的第一次大考。她……
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）
情境四：喜。
（大力為什么不愁反喜？他會(huì)對(duì)同桌說(shuō)什么，同桌又會(huì)怎么反應(yīng)呢？）
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺(jué)察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動(dòng)組織：小組成員討論準(zhǔn)備，限時(shí)2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動(dòng)分享：
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動(dòng)單吧
2）分享過(guò)程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項(xiàng)、第二項(xiàng)。
（2）在“情緒察覺(jué)”項(xiàng)，可以填寫小組成員在此項(xiàng)能力上的一個(gè)概況，比如：“大多數(shù)能”、“我們都能”、“有時(shí)候能、有時(shí)候不太清楚”或者“有些同學(xué)能，有些同學(xué)不能”。
（3）在“情緒表達(dá)”項(xiàng)，可以將每個(gè)成員的情緒表現(xiàn)方式記錄下來(lái)，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段ta的心情轉(zhuǎn)變了
主人公都很想轉(zhuǎn)變心情，讓自己開心快樂(lè)起來(lái)，他們會(huì)怎么辦呢？讓我們把故事進(jìn)行到底吧！
1.活動(dòng)任務(wù)：續(xù)演情境劇，著重展現(xiàn)主人公通過(guò)怎樣的辦法使心情得到了調(diào)整。
續(xù)情境一：怒氣消失了
林剛面對(duì)和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂(lè)起來(lái)吧
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應(yīng)新環(huán)境的信
1.設(shè)計(jì)思維工具幫助學(xué)生對(duì)感性活動(dòng)進(jìn)行思考總結(jié)。
2.認(rèn)識(shí)與思考自己的“情緒覺(jué)察能力”和“情緒表達(dá)能力”，區(qū)分情緒表達(dá)的合理性，為合理情緒調(diào)整打下基礎(chǔ)。
時(shí)間：17分鐘
自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場(chǎng)討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
心和勇氣，變得開朗和樂(lè)觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了
莫莫該如何戰(zhàn)勝對(duì)考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅
2.活動(dòng)組織：
（1）小組成員討論準(zhǔn)備，并將對(duì)策填寫在《高eq四格物語(yǔ)》的第三欄“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
（2）小組表演，每組限時(shí)2分鐘。
第三階段我的eq提高啦
1.情緒反思與激勵(lì)
回顧、梳理一下今天的活動(dòng)過(guò)程，對(duì)自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個(gè)eq高手？用一句話來(lái)激勵(lì)自己吧學(xué)生每人一張花朵形工作紙，在“心語(yǔ)花”上寫下情緒反思與激勵(lì)，貼在本小組的《eq四格物語(yǔ)》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語(yǔ)，將小組的《高eq四格物語(yǔ)》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學(xué)們，在今天的活動(dòng)中，我們每個(gè)人都經(jīng)歷了對(duì)情緒的覺(jué)察、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)整，以及對(duì)情緒的反思和激勵(lì)。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動(dòng)中，同學(xué)們也充分展現(xiàn)了在人際交往中熱情、真誠(chéng)和智慧。擁有高eq，就是你最棒！
時(shí)間：17分鐘
對(duì)活動(dòng)體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
時(shí)間：8分鐘
情緒的調(diào)適教案篇六
在社會(huì)生活中，我們難免會(huì)悲傷、苦悶、憤怒……這些不良情緒如果得不到及時(shí)消除，就會(huì)影響我們正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)绊懭说慕】担睦斫】档娜?，有能力化解這些煩惱，因而生活得瀟灑自在，有滋有味；而心智孱弱的人則每每被煩惱所累，生活得如履薄冰，舉步維艱，甚至喪失活下去的勇氣。像這種正常人由于生活所累或不良刺激而導(dǎo)致語(yǔ)言、思維、行為發(fā)生反常的現(xiàn)象，人們一般稱之為“心理障礙”。
據(jù)精神心理學(xué)研究證實(shí)，一生中從未發(fā)生過(guò)心理障礙的人是絕對(duì)沒(méi)有的，只不過(guò)輕重有別、程度不同而已。在日常生活中，即使心理很健康的人，在一定場(chǎng)合或特定條件下，也可能發(fā)生心理障礙。心理障礙是普遍存在的，其外在的、直觀的表現(xiàn)主要是行為異常、情緒不穩(wěn)、語(yǔ)言倒錯(cuò)、情緒混亂等。
那么，如何才能消除心理障礙、求得自在逍遙的心境呢？
一、用適當(dāng)?shù)姆绞奖M量發(fā)泄。向知心的人直率地訴說(shuō)苦衷，傾吐積郁，宣泄忿悶，甚至悲痛地哭訴一場(chǎng)，這都能釋放和減輕心理壓力。也可以對(duì)物發(fā)泄，當(dāng)然，不是破壞性的摔砸一通，可以去打打球，跑跑步，去健身房超常地運(yùn)動(dòng)一番，通過(guò)消耗體力來(lái)消除煩悶，也有助于緩解心理壓力。
二、培養(yǎng)自控力。對(duì)煩惱和不愉快，要承認(rèn)其發(fā)生的合理性和必然性，有足夠的心理承受力和思想準(zhǔn)備，然后冷靜地想辦法對(duì)付它。當(dāng)然，這要在平日里注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，才能遇事不慌，穩(wěn)妥對(duì)待。
三、轉(zhuǎn)移注意力。有了煩惱，盡量克制自己的情緒，并且將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)或者其他感興趣的方面，這樣就不至于“越想越別扭、越想越傷心了”。
四、暫時(shí)躲避。暫時(shí)離開引起不愉快的人、事或者環(huán)境，眼不見(jiàn)心不煩，時(shí)過(guò)境遷，心理壓力也會(huì)隨之淡化或消失。
五、放棄過(guò)高的期望值。很多人的煩惱是由于對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)生活的期望值過(guò)高而造成的，一旦這些期望沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，煩惱也就隨即而來(lái)。因此，正確地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不抱幻想，也就不會(huì)自尋煩惱了。
六、適當(dāng)作些讓步。能伸能屈，能進(jìn)能退，自然輕松自在；凡事認(rèn)真，一味固執(zhí)，肯定煩惱重重。其實(shí)，只要大前提不受影響，做一些細(xì)枝末節(jié)上的讓步、妥協(xié)，也是應(yīng)該的。這樣，自然少添憂愁，多一份輕松自在。（宋強(qiáng)）。
情緒的調(diào)適教案篇七
1.認(rèn)知目標(biāo):讓學(xué)生認(rèn)識(shí)、體會(huì)人類常見(jiàn)的各種情緒,了解自己的情緒。
2.情意目標(biāo):讓孩子明確情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)的正常表現(xiàn)，樹立正確的情緒態(tài)度。
3.行為目標(biāo):使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做快樂(lè)的小學(xué)生。
引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用多種方法正確對(duì)待、轉(zhuǎn)化不良情緒。
能夠表演轉(zhuǎn)化不良情緒的過(guò)程，以便更自如地掌握轉(zhuǎn)化情緒的方法，讓別人從自己的表演中受到啟發(fā)。
情緒心理輔導(dǎo)
多媒體課件輕音樂(lè)
一、情景感知，理解每個(gè)人都有情緒。
1.出示圖片1（考試名列前茅，獲得老師和同學(xué)的贊揚(yáng)是什么心情？）
2.出示圖片2（同學(xué)，弄壞了你的書本，踩臟了你的鞋子，你的心情怎樣？）
3.出示圖片3（考試成績(jī)落后被媽媽責(zé)罵，你的心情怎樣？）
4.出示圖片4(放學(xué)路上有人跟蹤你，突然出現(xiàn)一條會(huì)咬人的狗，你的心情會(huì)怎樣？)
教師小結(jié):每個(gè)人遇到各種各樣的事情，心里都會(huì)有不一樣的感受，喜怒哀懼是人的四種情緒.
二、討論分析。情緒的分類以及消極情緒給我們帶來(lái)哪些影響
1.師：心情，是我們的好朋友。一份好心情能讓我們過(guò)得很開心，可是因?yàn)閴男那?，卻會(huì)把一切都弄得很糟糕。那么我們?cè)谑裁磿r(shí)候心情會(huì)好，什么時(shí)候心情很壞呢？（引出積極情緒和消極情緒）
2.消極情緒給我們帶來(lái)的影響（出示兩個(gè)案例）
說(shuō)出都給我們哪些方面帶來(lái)了影響？
三、體驗(yàn)理解，怎么管理好自己的情緒
（多媒體展示調(diào)節(jié)情緒的方法）
1.注意力轉(zhuǎn)移法：分散注意力，做平時(shí)感興趣的事，或者改變環(huán)境散散心。（睡覺(jué)、跳舞、畫畫等）
2.合理發(fā)泄法：適當(dāng)哭一場(chǎng)，向他人傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)唱歌等釋放情緒。
3.想法改變法：遇到不好的事情時(shí)，盡量往樂(lè)觀的方面想，就能改變自己的情緒。（出示案例）
4.理智控制法：自我暗示運(yùn)用積極心態(tài)面對(duì)，在困難面前自我激勵(lì)，遇事多站在他人角度思考。
5.自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是要用積極正面的語(yǔ)言令自己保持好的心情，比如對(duì)自己說(shuō)，我一定能行，前進(jìn)，加油等等。
四、結(jié)束語(yǔ)
情緒
情緒就像氣象臺(tái)，喜怒哀樂(lè)變得快。
生氣時(shí)，笑一笑，煩惱事，講出來(lái)。
緊張時(shí)，靜一靜，傷心事，想得開。
樂(lè)觀向上有自信，學(xué)習(xí)生活添光彩。
做情緒的主人。本節(jié)課的題目是做情緒的小主人，主要內(nèi)容是使學(xué)生了解有關(guān)情緒的概念，產(chǎn)生原因以及調(diào)控情緒的方法。其中，使學(xué)生掌握如何調(diào)控自己的情緒是本節(jié)課的重點(diǎn)。本節(jié)課的教學(xué)主要是以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，變。要我學(xué)，為我要學(xué)。學(xué)生學(xué)的愉快，教師教的輕松，學(xué)生也在輕松愉悅的環(huán)境中完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。
圍繞本節(jié)課，主要從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)效果三個(gè)方面來(lái)考慮。
首先是教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)過(guò)程中，我注意使用通俗易懂的語(yǔ)言講解。有關(guān)心理學(xué)的概念和定義是難懂的，概念簡(jiǎn)單化、生活化，便于幫助學(xué)生了解有關(guān)概念。對(duì)于教學(xué)中的難點(diǎn)，可以在講解理論的基礎(chǔ)上，舉出學(xué)生身邊的例子，便于學(xué)生理解。將難點(diǎn)化解，從而達(dá)到教學(xué)效果.
其次是教學(xué)方法及如何教的問(wèn)題。由于心理健康課的靈活性，使其沒(méi)有固定的教學(xué)模式或者教學(xué)方法，因此在設(shè)計(jì)教學(xué)時(shí)其彈性比較大。教師發(fā)揮的空間也比較大，可以綜合運(yùn)用多種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)過(guò)程中，我充分重視導(dǎo)入的重要性，給學(xué)生設(shè)置懸念，使學(xué)生對(duì)本節(jié)課產(chǎn)生興趣。
最后是教學(xué)效果方面。本節(jié)我采用教師講解――學(xué)生實(shí)踐――師生共問(wèn)的問(wèn)題，使學(xué)生懂得了應(yīng)該怎樣正確引導(dǎo)消極的情緒，達(dá)到了很好的效果。
作為一名教師，對(duì)本節(jié)課的預(yù)先設(shè)計(jì)和課堂的實(shí)際教學(xué)還存在著一定的差距，對(duì)想要達(dá)到的教學(xué)效果和實(shí)際的教學(xué)效果也有一定的差距。因此，還要通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)來(lái)豐富自己，提高自己。自如地應(yīng)對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，能夠?yàn)閷W(xué)生切實(shí)解決一些實(shí)際問(wèn)題，成為我追求的目標(biāo)。
情緒的調(diào)適教案篇八
講授。
一課時(shí)。
講授、討論。
xxx。
知識(shí)目標(biāo)：
1、讓學(xué)生認(rèn)只到青少年時(shí)期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的。
2、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的方法。
情感目標(biāo)：
1、懂得調(diào)控自己情緒對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性。
2、通過(guò)學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)。
3、學(xué)會(huì)觀注他人的情緒，尊重他人，適時(shí)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒。
能力目標(biāo)：
1、掌握調(diào)控情緒的方法。
2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣。
調(diào)控情緒方法的運(yùn)用。
(一)、導(dǎo)入。
在上節(jié)課我們探討了情緒這個(gè)話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對(duì)如此豐富而復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來(lái)面對(duì)了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會(huì)調(diào)控它們，做一個(gè)積極樂(lè)觀上向的人了?同學(xué)們?cè)诨卮鹄蠋煹膯?wèn)題之前了，先來(lái)看一個(gè)小故事。
秀才與棺材。
有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有張李兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎?好，好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中?張秀才為何落第?
(二)、情緒是可以調(diào)適的。
問(wèn)卷小調(diào)查。
問(wèn)題：
1、當(dāng)你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時(shí)候下起了大雨。這時(shí)你會(huì)怎樣了?(是生氣，怎么這倒霉了?還是心平靜氣的和同學(xué)再約或做其它的安排了?)。
2、當(dāng)老師批評(píng)你做事馬虎，不認(rèn)真，你會(huì)怎樣了?(是生氣，老師就會(huì)批評(píng)我，還是沮喪，老師批評(píng)我了?還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個(gè)大毛病?)。
從前，有位王秀才進(jìn)京趕考，這是第n次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)見(jiàn)自己在墻上種大白菜;第二個(gè)夢(mèng)境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺(jué)這兩個(gè)夢(mèng)寓意深刻，于是第二天一早起來(lái)就趕緊去找算命先生解夢(mèng)。算命先生還沒(méi)有完全聽完秀才說(shuō)夢(mèng)，就連拍大腿直率感嘆地說(shuō)：“您還是回家吧!你想想看，在高墻上種白菜不是白費(fèi)勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?”張秀才一聽，覺(jué)得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準(zhǔn)備退房回家。店老板好生奇怪，問(wèn)張秀才：“您明后天不就是考試嗎?怎么今天要趕回家?”張秀才告訴店老板析夢(mèng)之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺(jué)得店老板說(shuō)得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個(gè)探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?
說(shuō)：“嗨，有如此好夢(mèng)，我也會(huì)解夢(mèng)叻。你想想，在墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次不怕，有備無(wú)患嗎?我覺(jué)得，你這次一定考中。”
老師總結(jié)：同學(xué)回答的很好，看來(lái)同學(xué)們已經(jīng)學(xué)會(huì)從事物的好的角度出發(fā)，保持一個(gè)好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在我們生活中，情緒原來(lái)是可能調(diào)適的，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。上面的小故事和課本p65的相似，同學(xué)們可以看一下。
(三)、排除不良情緒。
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極，無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來(lái)。而在開始了，我們已經(jīng)解了和體會(huì)到不良情緒對(duì)我們的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的危害。愿意做一個(gè)積極樂(lè)觀上向的人，積極的調(diào)控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來(lái)可以調(diào)適的，但是我們應(yīng)該怎樣調(diào)控了?下面了有個(gè)小活動(dòng)。
出謀劃策。
請(qǐng)你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。(見(jiàn)課本p66)。
老師總結(jié)：我們同學(xué)提出了很多解決問(wèn)題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場(chǎng)合哭一場(chǎng)、向他人傾訴、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位、學(xué)會(huì)升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式。
注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
改變注意焦點(diǎn);。
做自己平時(shí)最感興趣的事;。
改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……。
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。
在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng);向他人傾訴;。
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);放聲歌唱或大叫;。
聽聽音樂(lè);發(fā)發(fā)牢騷;寫寫日記;。
聲聲吁嘆……。
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來(lái)。
自我解嘲，自我安慰;。
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生;。
在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以便從不良情緒之中擺脫出來(lái);。
心理?yè)Q位，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度思考問(wèn)題;。
(四)、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人。
王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適?
你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎?
情緒的表達(dá)是否只是自己的事情?
我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢?
老師歸納：個(gè)人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會(huì)引起不同的情緒感受，但個(gè)人在表達(dá)自己的情緒時(shí)，最好能考慮場(chǎng)合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然，我們是生活在一個(gè)集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會(huì)減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
(五)、練兵場(chǎng)。
連連看：(請(qǐng)同學(xué)講)。
1、當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)時(shí)g、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長(zhǎng)一智”
2、當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí)b、不要難過(guò)，要理解父母的苦心。
3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)c、不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”
4、當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當(dāng)有人對(duì)你不滿時(shí)e、不要生氣，要自勉“走自己的。
6、當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)f.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)a.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”
在什么場(chǎng)合下應(yīng)該有什么情緒?
教室(1)手舞足蹈(2)大聲喊叫(3)靜心專注。
聯(lián)歡會(huì)上(1)積極參與(2)漠不關(guān)心(3)顯示自我。
追悼會(huì)上(1)高聲喧嘩(2)身著艷麗服飾(3)沉痛哀悼。
(六)、結(jié)束：全班同學(xué)一起唱《幸福拍手歌》。
孩子們你們現(xiàn)在快樂(lè)嗎?在快樂(lè)的歌聲中我們結(jié)束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂(lè)趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現(xiàn)它，就會(huì)感到生活的快樂(lè)。而我們?cè)谙才?lè)同時(shí)，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會(huì)讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會(huì)靠的更近。
學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。
一、情緒是可以調(diào)適的。
態(tài)度、角度不同。
二、排除不良情緒。
注意轉(zhuǎn)移法。
合理發(fā)泄法。
三、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心。
情緒的調(diào)適教案篇九
在大學(xué)生活中，面臨著各種各樣的情緒變化和壓力。有時(shí)候我們會(huì)感到快樂(lè)和興奮，有時(shí)候會(huì)感到沮喪和焦慮。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，提升心理抗壓能力是非常重要的。在我大學(xué)生活中的點(diǎn)滴經(jīng)歷中，我收獲了一些關(guān)于情緒調(diào)適的心得體會(huì)。通過(guò)調(diào)整自己的心態(tài)，我更好地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，有效地提高了自己的生活幸福感。
首先，接納自己的情緒是情緒調(diào)適的第一步。我們作為大學(xué)生，尤其是面對(duì)考試、課業(yè)壓力時(shí)，常常會(huì)感到焦慮和壓力。切不可忽視這些情緒，否則情緒積壓會(huì)給我們的心理和生理健康帶來(lái)負(fù)面影響。當(dāng)我們感到焦慮和壓力時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方，靜下心來(lái)，對(duì)自己的情緒進(jìn)行觀察和分析，找出導(dǎo)致情緒波動(dòng)的原因。不要抑制情緒，而要接納這些情緒，用積極的態(tài)度去面對(duì)它們。
其次，與他人交流能有效地幫助我們調(diào)適情緒。分享和傾訴是減輕情緒壓力的有效途徑。找一個(gè)可以信任和傾訴的朋友，把自己的情緒和困惑向他們傾訴出來(lái)。這樣不僅可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還能從他人的角度獲得一些建設(shè)性的觀點(diǎn)和建議。通過(guò)與他人交流，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒和問(wèn)題，從而更有針對(duì)性地調(diào)整自己的心態(tài)，克服不良情緒，保持身心健康。
另外，找到適合自己的情緒調(diào)解方式也非常重要。不同人對(duì)情緒調(diào)節(jié)的方式有所差異，因此我們需要找到適合自己的方法。有些人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，例如跑步、打籃球等。這些非常有效，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分散我們的注意力，釋放壓力。還有些人喜歡通過(guò)做一些藝術(shù)創(chuàng)作來(lái)調(diào)節(jié)情緒，如繪畫、寫作等。這些創(chuàng)作可以幫助我們表達(dá)內(nèi)心的情感，找到心靈的出口。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是藝術(shù)創(chuàng)造，只要能幫助我們放松身心，調(diào)整情緒，都是有效的方式。
此外，保持積極的心態(tài)也是情緒調(diào)適的關(guān)鍵之一。無(wú)論我們面臨的是什么，都要學(xué)會(huì)積極面對(duì)和應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們遇到挫折和困難時(shí)，不要輕易放棄，要用積極的態(tài)度去面對(duì)和解決。每天告訴自己一些積極向上的話語(yǔ)，給自己鼓勵(lì)和支持，這樣可以提升我們的自信和幸福感。同時(shí)，多尋找一些正能量的事物，如聽一些激勵(lì)人心的音樂(lè)、讀一些勵(lì)志的書籍等，這些都能夠幫助我們積極調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
最后，記住情緒是可以調(diào)節(jié)的，并且情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。我們需要持之以恒地不斷進(jìn)行情緒調(diào)適的練習(xí)。通過(guò)不斷地實(shí)踐和積累經(jīng)驗(yàn)，我們能夠更好地認(rèn)識(shí)和掌控自己的情緒，提升自己的情緒調(diào)適能力。與此同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)寬容和理解他人的情緒，給予他們支持和幫助。通過(guò)互幫互助，我們能夠共同創(chuàng)造一個(gè)更加積極健康的大學(xué)生活環(huán)境。
總之，大學(xué)生情緒調(diào)適對(duì)于我們的身心健康和個(gè)人發(fā)展都有著重要的影響。通過(guò)接納自己的情緒、與他人交流、找到適合自己的調(diào)解方式、保持積極心態(tài)和堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我們能夠更好地調(diào)適情緒，提升自己的心理健康和生活幸福感。讓我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種情緒，更好地面對(duì)大學(xué)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。
情緒的調(diào)適教案篇十
情緒是我們內(nèi)心的一種反應(yīng)，它時(shí)而澎湃如海洋，時(shí)而低落如冰河。面對(duì)日復(fù)一日的生活壓力和各種挫折，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，保持積極、健康的心態(tài)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摸索和實(shí)踐，我逐漸積累了一些調(diào)適情緒的經(jīng)驗(yàn)和感悟。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)，希望能夠幫助到更多的人。
首先，尋找情緒釋放的途徑。無(wú)論是憤怒、悲傷還是焦慮等負(fù)面情緒，都需要找到合適的途徑進(jìn)行宣泄。我常常選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒，例如慢跑和打球。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)燃燒的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓我忘記煩惱，重新煥發(fā)精神。此外，聽音樂(lè)、畫畫、寫日記等也是我常用的情緒宣泄方式。通過(guò)這些方式，我可以將情緒表達(dá)出來(lái)，不讓它在心中蔓延。
其次，培養(yǎng)積極的心態(tài)。在遭遇挫折或困難時(shí)，積極的心態(tài)是調(diào)適情緒的關(guān)鍵。我曾經(jīng)在一次面試中失利，心情低落，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。但我及時(shí)調(diào)整了自己的思維方式，轉(zhuǎn)而從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為下一次面試做好準(zhǔn)備。正是積極的心態(tài)讓我重新拾起自信，最終取得了成功。無(wú)論遇到什么困難，我都會(huì)告訴自己：“困難只是暫時(shí)的，相信自己，一切都會(huì)好起來(lái)的?！?BR> 第三，保持良好的身心狀態(tài)。情緒的穩(wěn)定與身心的健康息息相關(guān)。我發(fā)現(xiàn)，良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)適情緒非常重要。合理的飲食可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，增加能量；充足的睡眠可以讓大腦得到良好的休息，提高情緒的穩(wěn)定性；適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。因此，我每天都會(huì)注意自己的飲食搭配、作息時(shí)間，并確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量。這些習(xí)慣使得我的情緒得以穩(wěn)定，情緒波動(dòng)變得更加少見(jiàn)。
此外，良好的人際關(guān)系也是調(diào)適情緒的重要因素之一。人是社交動(dòng)物，與他人的交往不僅可以獲得情感的支持，還可以通過(guò)傾訴將壓力減輕。我常常和朋友聚會(huì)、交流心情，通過(guò)分享和傾訴消除內(nèi)心的不安。此外，我還參加了一些興趣小組，結(jié)交了一些志同道合的朋友。他們的陪伴和理解讓我感到溫暖和安慰。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人積極主動(dòng)地與他人交往，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。
最后，保持心靈的寧?kù)o。在喧囂的社會(huì)中，我們往往會(huì)被外界的干擾和壓力所困擾，進(jìn)而影響情緒的穩(wěn)定。因此，保持心靈的寧?kù)o非常重要。我通常通過(guò)冥想和瑜伽來(lái)達(dá)到這一目的。在冥想的過(guò)程中，我將注意力集中在呼吸和內(nèi)心的平靜上，逐漸放松身心，達(dá)到一種深度安寧的狀態(tài)。這種內(nèi)心的寧?kù)o可以幫助我調(diào)整情緒，讓我更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
調(diào)適情緒并不是一蹴而就的事情，它需要長(zhǎng)期的積累和練習(xí)。但只要我們保持良好的心態(tài)，學(xué)習(xí)運(yùn)用正確的方法，我們就能夠在調(diào)適情緒的道路上越走越遠(yuǎn)。在調(diào)適情緒的過(guò)程中，我們也會(huì)不斷地成長(zhǎng)和進(jìn)步，變得越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)。讓我們都勇敢面對(duì)自己的情緒，與之和諧相處，以積極的心態(tài)走向更美好的未來(lái)。
情緒的調(diào)適教案篇十一
情緒調(diào)適是指調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，使之達(dá)到良好的心理平衡。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們面對(duì)著各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，如何正確地調(diào)適自己的情緒變得越來(lái)越重要。在我的生活中，我也曾經(jīng)面臨著各種情緒困擾，但我通過(guò)不斷地實(shí)踐和總結(jié)，逐漸掌握了一些有效的情緒調(diào)適方法。
第二段：積極尋求幫助。
在現(xiàn)代社會(huì)中，個(gè)體的荷爾蒙水平非常容易受到外界環(huán)境的影響，常常會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)。在這種情況下，我們應(yīng)該積極尋求幫助，如向朋友、家人或?qū)I(yè)人員尋求建議。我曾經(jīng)在一次期末考試失敗之后，情緒非常低落，但是通過(guò)向父母、老師以及心理咨詢師尋求幫助，我逐漸緩解了自己的情緒困擾，并且重新振作起來(lái)，繼續(xù)朝我的目標(biāo)前進(jìn)。
第三段：健康生活方式。
健康的生活方式同樣也是情緒調(diào)適的關(guān)鍵之一。合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地緩解內(nèi)心的壓力。除此之外，我還會(huì)花一些時(shí)間進(jìn)行冥想和瑜伽等活動(dòng)，來(lái)幫助我保持愉悅和平和的心態(tài)。通過(guò)掌握健康的生活方式，我減少了脆弱的情緒震蕩，更加穩(wěn)定和堅(jiān)定地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
第四段：掌握應(yīng)對(duì)方法。
面對(duì)突如其來(lái)的狀況和不可預(yù)見(jiàn)的創(chuàng)傷，我們需要掌握一些有效的應(yīng)對(duì)方法來(lái)幫助自己走出困境。在我的生活中，經(jīng)常發(fā)生一些讓我不如意、沮喪或者失落的情況，但是我會(huì)用積極的方式去處理，如與朋友傾談、寫日記、聽音樂(lè)或者尋找新的興趣愛(ài)好等。這些方法有助于我緩解心理的壓力，減少消極的情緒。
第五段：總結(jié)。
情緒調(diào)適是一件需要我們長(zhǎng)期投入的事情，它需要我們積極地尋求幫助，堅(jiān)持健康的生活方式，掌握有效的應(yīng)對(duì)方法。尤其在當(dāng)前社會(huì)快節(jié)奏、壓力巨大的環(huán)境下，更需要我們掌握情緒調(diào)適的技巧，保持心理的健康和穩(wěn)定。通過(guò)不斷地實(shí)踐和總結(jié)，我相信我會(huì)在情緒調(diào)適的道路上越走越遠(yuǎn)，做一個(gè)情緒穩(wěn)健、積極向上的人。
情緒的調(diào)適教案篇十二
情緒是人類的一種內(nèi)心體驗(yàn)，伴隨著日常生活的種種不如意，任何人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候。情緒調(diào)適是指通過(guò)一系列的方法來(lái)幫助自己調(diào)整情緒，以此緩解負(fù)面情緒的侵襲，恢復(fù)心理健康。我在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，積累了一些情緒調(diào)適心得和體會(huì)，以此分享給各位。
首先，情緒調(diào)適需要學(xué)會(huì)釋放情緒。生活中的種種壓力會(huì)讓我們的情緒受到影響，保持內(nèi)心平衡顯得尤為重要。切勿壓抑自己的情緒，否則會(huì)在某一時(shí)刻爆發(fā)出來(lái)，對(duì)自己、他人造成不好的影響。情緒宣泄可以采取很多方式，如找信任的人傾訴，寫下心情日記，或者鍛煉身體等，找到適合自己的方法即可。我通常會(huì)在回家路上熬過(guò)堵車時(shí)，聽?zhēng)资滓魳?lè)大聲哭一場(chǎng)，這可以緩解身心的壓力，讓我們回家后能夠更好地面對(duì)未來(lái)。
其次，調(diào)整心態(tài)對(duì)于情緒的調(diào)適效果非常重要。經(jīng)常把負(fù)面思想放在嘴邊，或者自我使用貶低性的語(yǔ)言，都會(huì)削弱自己的情緒質(zhì)量，甚至?xí)l(fā)一些焦慮等心理問(wèn)題。我們應(yīng)該時(shí)刻保持一個(gè)積極的心態(tài)，樂(lè)觀向上，相信自己能夠化解困難。當(dāng)遇到難以克服的事情時(shí)，我們可以試著站在別人的立場(chǎng)想問(wèn)題，以及相信時(shí)間會(huì)讓一切好起來(lái)。這種積極的心態(tài)很重要，它會(huì)幫助我們調(diào)整情緒，恢復(fù)樂(lè)觀向上的心態(tài)。
其次，掌握自我放松技巧，有助于緩解情緒的緊張狀態(tài)。我們生活在一個(gè)永遠(yuǎn)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)常會(huì)感到疲憊不堪，身心俱疲。這時(shí)我們可以采取放松技巧，以緩解緊張的情緒，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。如讀書、聽音樂(lè)或冥想等都是不錯(cuò)的放松方式。每天抽出一些時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，這會(huì)讓我們更好地調(diào)適情緒，保持身心愉悅。
其次，要有良好的認(rèn)知能力。認(rèn)知指的是感知和理解事物的方式。當(dāng)我們經(jīng)歷了一件事情，如果我們能夠正確地分析它發(fā)生的原因，就能夠減少負(fù)面情緒的侵襲，進(jìn)而更好地應(yīng)對(duì)往后的事情。要有良好的認(rèn)知能力，有助于我們調(diào)整情緒，并以更好的姿態(tài)應(yīng)對(duì)未來(lái)。
最后，要保持積極的生活態(tài)度。生活總會(huì)有波折，有高有低。面對(duì)困難，積極認(rèn)真去處理，別忘了身邊的朋友、親人可以給予很大的幫助。對(duì)于煩心的情況，我們需要積極面對(duì)、積極處理；對(duì)于讓自己高興的事情，我們也要有積極的感悟和思考。積極的生活態(tài)度會(huì)讓我們更好地調(diào)整情緒，更好地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。
總之，情緒調(diào)適是人的一項(xiàng)重要技能。只有掌握良好的情緒調(diào)適技巧，才能在生活中更好地秉持內(nèi)心平衡和心理健康。希望這些分享能夠幫助你更好地調(diào)整情緒，把握自己的人生。
情緒的調(diào)適教案篇十三
被面試者如果遇到的是一位步步緊逼風(fēng)格的面試官，那么我告訴你，這類面試官一般都是很有水平的，雖然說(shuō)高手不一定都是步步緊逼，但步步緊逼風(fēng)格的面試官一定是高手。因此，如果你是南郭先生或水平一般，請(qǐng)自認(rèn)倒霉，過(guò)不了關(guān)的；如果你真有本事，告訴你，你算遇到伯樂(lè)了。而現(xiàn)實(shí)中很多人遇到這種面試官往往心里發(fā)慌、緊張，一緊張思路就打不開，打不開就回答無(wú)序，就亂答，結(jié)果是越答越亂，越亂越緊張，最終亂得一塌糊涂。
如果自己真有水平，正確的應(yīng)對(duì)方法是：
第二，如果自己的思維跟不上面試官的追問(wèn)速度，可以深呼吸一下，放緩一下速度，避開面試官的目光，思考個(gè)三五秒鐘，形成比較清晰的'回答思路后，然后再和面試官做正面交流。這樣的回答既保證了自己的回答準(zhǔn)確清晰完整，避免急中出亂，又控制了面試氛圍，讓面試官追問(wèn)的速度放慢，避免面試官越追越急，使自己急中出錯(cuò)。同時(shí)這還讓面試官感覺(jué)你是位沉穩(wěn)、能控制局面的人，這一點(diǎn)會(huì)給你的面試加分。
第三，如果自己是思維超快又善于表達(dá)的人，完全可以先順應(yīng)面試官的追問(wèn)速度，相互適應(yīng)后，逐步調(diào)整到讓面試官追趕你的速度，讓面試官感覺(jué)到你的思維速度更快，最后逼得面試官放慢追問(wèn)速度。
情緒的調(diào)適教案篇十四
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們面臨的壓力越來(lái)越大，各種負(fù)面情緒也隨之而來(lái)。為幫助員工更好地調(diào)適情緒、增強(qiáng)心理健康，我們公司舉辦了一期情緒調(diào)適班會(huì)。在這次班會(huì)中，我學(xué)習(xí)到了許多有關(guān)情緒管理的知識(shí)和技巧，并對(duì)情緒調(diào)適有了更深刻的理解。以下是我對(duì)這次班會(huì)的心得體會(huì)。
首先，班會(huì)的內(nèi)容豐富多樣，既有理論知識(shí)的介紹，也包括了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的分享。對(duì)我而言，最有收獲的是學(xué)習(xí)到了情緒的基本分類和認(rèn)知失調(diào)的概念。在以往，我總將所有情緒歸類為積極或消極，而沒(méi)有意識(shí)到情緒還可以細(xì)分為憤怒、焦慮、沮喪等。這次班會(huì)讓我意識(shí)到，了解情緒的具體種類以及它們的產(chǎn)生原因，是調(diào)適情緒的第一步。此外，認(rèn)知失調(diào)的概念也給了我很大的啟發(fā)。我明白了負(fù)面情緒的根源是我們對(duì)事物的不正確解讀，當(dāng)我們能夠調(diào)整自己的認(rèn)知、正視問(wèn)題時(shí)，負(fù)面情緒也會(huì)隨之減少。
其次，班會(huì)還教給了我一些實(shí)用的情緒調(diào)適技巧。其中最讓我印象深刻的是心理放松訓(xùn)練。訓(xùn)練師向我們展示了一系列的深呼吸、肌肉放松等放松技巧，這些技巧在說(shuō)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但實(shí)踐起來(lái)卻是有一定難度的。在班會(huì)上，我們進(jìn)行了一次集體的放松訓(xùn)練，并互相幫助糾正姿勢(shì)和呼吸。我能感受到自己的身心狀態(tài)得到極大的放松，并且這些技巧也逐漸成為了我日常生活中調(diào)整情緒的有效工具。
此外，班會(huì)還為我們提供了一些關(guān)于積極心理的培養(yǎng)方法。在訓(xùn)練師的引導(dǎo)下，我們進(jìn)行了一些小組活動(dòng)，通過(guò)分享自己的積極經(jīng)歷和解決困難的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)激發(fā)彼此的積極心態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到積極心理是一種習(xí)慣，它需要我們通過(guò)調(diào)整思維、尋找積極的一面來(lái)培養(yǎng)。我在小組中與他人的交流中，了解到他們是如何在逆境中保持積極心態(tài)的，這給了我很大的啟示。從此以后，我開始每天讓自己思考一件積極的事情，逐漸培養(yǎng)了樂(lè)觀向上的心態(tài)。
最后，班會(huì)還展示了一些情緒調(diào)適的案例和實(shí)際操作。在這些案例中，我看到了許多與我類似情況的反面示范，以及它們的不良影響。這讓我更加堅(jiān)定了要積極調(diào)適情緒、保持良好心態(tài)的決心。此外，我們還進(jìn)行了一些實(shí)際操作，例如模擬壓力情境下的情緒調(diào)適訓(xùn)練。在這些訓(xùn)練中，我體驗(yàn)到了真實(shí)壓力下情緒的激動(dòng)和波動(dòng)，也學(xué)會(huì)了通過(guò)呼吸和自我對(duì)話來(lái)調(diào)整情緒和松弛身體。這些實(shí)際操作的經(jīng)歷，讓我感受到了情緒調(diào)適的實(shí)際效果和重要性。
通過(guò)這次情緒調(diào)適班會(huì)，我對(duì)情緒管理有了更全面的認(rèn)識(shí)，并學(xué)習(xí)到了許多寶貴的情緒調(diào)適技巧。這讓我明白，情緒調(diào)適是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，但只要我們能用正確的方法和態(tài)度去處理自己的情緒，就能更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)。我將把這些珍貴的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于實(shí)際生活中，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀向上的人，并以積極的情緒態(tài)度面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
情緒的調(diào)適教案篇十五
消極情緒是我們?cè)谏钪袩o(wú)法避免的一部分。無(wú)論是工作中的壓力、人際關(guān)系的矛盾，還是個(gè)人成長(zhǎng)的困惑，都可能引發(fā)消極情緒。如何做到積極地應(yīng)對(duì)并自我調(diào)適消極情緒，是一項(xiàng)對(duì)個(gè)人心理健康至關(guān)重要的技能。我有幸在經(jīng)歷一段負(fù)面情緒的過(guò)程中，學(xué)會(huì)了一些有效的方法來(lái)自我調(diào)適，希望通過(guò)本文與讀者分享我的體會(huì)和心得。
第二段：接受和認(rèn)知。
面對(duì)消極情緒，我首先學(xué)會(huì)的是接受和認(rèn)知。面對(duì)失望、挫折和痛苦，很容易陷入消極的情緒中，但是逃避和抵抗只會(huì)讓問(wèn)題更加復(fù)雜。我意識(shí)到消極情緒是自然的反應(yīng)，而我需要做的是接受它們的存在，并且理解它們的根源。我開始傾聽我的內(nèi)心，分析我的情感背后的原因，并從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。通過(guò)接受和認(rèn)知消極情緒，我能夠更好地理解自己的心理狀態(tài)，并找到有效的調(diào)適方式。
第三段：積極思維和情緒管理。
認(rèn)知消極情緒之后，我開始著重培養(yǎng)積極思維和情緒管理的能力。我發(fā)現(xiàn)，積極的思維習(xí)慣能夠改變我們對(duì)事物的看法，從而影響我們的情緒。我開始關(guān)注自己的內(nèi)心對(duì)事物的評(píng)價(jià)，盡量排除消極的、負(fù)面的想法，并通過(guò)正向的自我暗示和激勵(lì)，增強(qiáng)自己的自信心和積極情緒。同時(shí)，我也了解到情緒管理是非常重要的一環(huán)。我學(xué)會(huì)了通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)節(jié)呼吸和積極應(yīng)對(duì)等方式來(lái)管理自己的情緒，避免情緒的過(guò)度激動(dòng)，保持內(nèi)心的平靜和理智。
第四段：尋求幫助和傾訴。
在自我調(diào)適消極情緒的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)尋求幫助和傾訴是非常重要的。與他人分享自己的感受和經(jīng)歷，能夠減輕心理壓力，獲得支持和理解。我與親友、心理咨詢師等建立起開放的溝通渠道，通過(guò)傾訴，我不僅得到了情感上的慰藉，也獲得了他們的建議和意見(jiàn)。他們的支持和鼓勵(lì)讓我更加堅(jiān)定了調(diào)適消極情緒的決心，也幫助我找到了一些新的方法和思路。
第五段：積極行動(dòng)和建立健康的生活方式。
最后，我認(rèn)識(shí)到積極行動(dòng)和建立健康的生活方式對(duì)調(diào)適消極情緒的重要性。我開始尋找自己的興趣愛(ài)好，投入到積極有益的活動(dòng)中，從而讓自己的生活更加充實(shí)和有意義。我也注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)等。這些努力不僅有助于調(diào)適消極情緒，還有助于促進(jìn)我整體的身心健康。
結(jié)論：
在我與消極情緒的抗?fàn)幹?，我逐漸學(xué)會(huì)了接受和認(rèn)知、積極思維和情緒管理、尋求幫助和傾訴，以及積極行動(dòng)和建立健康的生活方式。這些經(jīng)驗(yàn)讓我從消極心態(tài)中走出來(lái)，擁抱積極的生活態(tài)度。通過(guò)這一過(guò)程，我深刻體會(huì)到自我調(diào)適消極情緒的重要性，并且堅(jiān)信只有積極地面對(duì)和調(diào)適消極情緒，我們才能夠更好地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)與進(jìn)步。