小學(xué)訓(xùn)練教程范文（14篇）

    讀書給我們帶來的不僅僅是知識，還有無盡的快樂和思考?？偨Y(jié)應(yīng)該集中在我們的成長和進(jìn)步上，不要過于苛求完美?？纯催@些學(xué)生的作品吧，他們在創(chuàng)造力和想象力方面做得非常出色。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇一
     瑜伽球運動有著趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，尤其受到都市女性的青睞。下面是小編為大家分享瑜伽球居家訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
    
     運動開始之前通常要拉伸身體。
     背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向后傾。
     這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運動開始之前可以重復(fù)3~4次。
     腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復(fù)舉起上身的`的動作。
     每組10次，2~3組重復(fù)做。
     減掉腹部贅肉動作b
     兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢。腹部稍微向前靠，做卷腹運動。
     腹部強化，每組10次，2~3組重復(fù)做。
     背靠在健身球后，兩手舉高并張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重復(fù)動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦!
     每組10次，每次2~3 組。
     膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復(fù)進(jìn)行。使用啞鈴的話也會更有效果!
     每組10次，每天2~3組，你會發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細(xì)了!
     把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側(cè)，利用球的彈性重復(fù)把身體撐起的動作。
     每組5次，每天3組以上反復(fù)進(jìn)行。
     通過兩腳后跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，維持自然的姿勢。
     每組30次，每天2~3組反復(fù)進(jìn)行。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇二
    今天，下了第二節(jié)課，我們就盼望著第三節(jié)課，老師給我們玩，叮鈴鈴~叮鈴鈴，幾聲上課鈴響了，我們荒忙的收好書包，等待著老師叫我們下去。
    張老師走進(jìn)教室說了聲：“上課！卡啦一聲，我們的心碎了，心里埋怨著:"哼！干嗎，不給我們下去玩啊？真討厭！“正想著.....'老師說了聲：”大家翻開第35頁，這里有一個家庭作業(yè)，大家請勾一！"正說著....我們的心里就樂開了花，心想:"太好了！可以玩咯！“說完了作業(yè)。老師叫我們下去排好隊。我們爭先恐后的.向前沖?！钡鹊?張老師叫道“你們的書包沒拿！快去拿呀！“哦”！我們應(yīng)聲道?！傲⒄?！張老師叫道，“今天我要訓(xùn)練你們的體魄'繞著這操場跑5圈”！我們看了一下近5km長的跑道，不由自住的叫道“??！”！"啊什么啊！?。窟€不快跑！"我們奔跑起來，“大熱天的！讓人跑步不是坑爹嗎？”我正叫道，。“是?。∈前。∫讶死鬯啦豢伞泵妹谜f道，5公里的路上我們一直都在埋怨，為什么會有這樣的老師啊，真煩！終于跑完了，我嘆了口氣，終于可以休息了！
    后來我想想，原來老師是要讓我們健康才叫我們跑步的，我還抱怨她，在這里，張老師！我要跟你說一聲“對不起'!
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇三
    一個社交口才好的人，在社會或者生活中，都能大放異彩，讓成為最受歡迎的人，現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)社交口才的訓(xùn)練教程。下面本站小編整理了社交訓(xùn)練教程，供你閱讀參考。
    傾瀉式的訓(xùn)練，是最強烈的感情和思想交流方式，這也是能讓聽眾信賴的基礎(chǔ)，把自己高興、憂愁、怨恨告訴對方，讓他幫助、評判和選擇。
    在發(fā)生交流障礙時，最好就是靜聽，盡量爭取時間進(jìn)行思考，但要隨著對方的情緒變化而變化，這時“無聲勝有聲”，最終獲得好的交談結(jié)果。
    在和對方談話時，要善于抓住對方談話的間隙，恰如其分地插話，這表示你有看法，也有利于促進(jìn)思想感情的交流。
    說話的時間久了，會讓人感到疲倦、精神會懈怠，這時可以休息下，聽聽音樂、下下棋，再進(jìn)行交談。
    1、制定訓(xùn)練口才的計劃。
    先制定訓(xùn)練口才的計劃，這樣你才有目的性、規(guī)劃性地去提高你的口才能力。制定訓(xùn)練口才的計劃時，你要從實際出發(fā)，找出自己口才不足之處，然后進(jìn)行專門的培訓(xùn)，直到攻克影響你提升口才的問題為止。
    2、進(jìn)行心態(tài)訓(xùn)練。
    千萬別等到要開口說話時才發(fā)現(xiàn)自己信心不足，在鍛煉口才的同時，你就要進(jìn)行心態(tài)訓(xùn)練了!首先你可以給予自己心里暗示，告訴自己你是最棒的，然后你可以通過挑戰(zhàn)一些你以往不敢直面的難關(guān)，去鍛煉你的勇氣，穩(wěn)固自信心。
    3、不斷與人交流。
    要練好口才，你的口就不能停!無論何時何地，你都要把握機會，不斷與人進(jìn)行交流。當(dāng)然，你要注意交流的方式，盡量巧妙地開頭，然后與對方交流一些他感興趣的事情，再深入交流。這樣不僅能訓(xùn)練你的口才，還能增強你的膽量。
    4、多讀口才學(xué)書籍。
    多讀口才類的書籍，例如：《卡耐基口才訓(xùn)練》、《卡耐基溝通的藝術(shù)與處世智慧》《每天學(xué)點幽默口才》、《從零開始學(xué)口才》、《每天學(xué)點說話技巧》等等書籍中含有大量的訓(xùn)練口才的技巧，還蘊含了許多做人處事的道理呢!
    5、模仿別人的口才。
    學(xué)語期的嬰兒之所以能快速學(xué)會說話，只因為他們懂得模仿大人的說話，你要練好口才，也離不開模仿。你可以向口才好的人模仿、學(xué)習(xí)他們的口才，然后摸索出適合你自己的說話方式與技巧，你的口才自然就會有所提高了。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇四
    人是一種群體動物，沒有人可以離群獨居，我們每天都要進(jìn)行人與人之間的互動。人際關(guān)系涉及各種問題，職位、地位、社會背景等都會影響到人際關(guān)系，有一句老話說得好，“先學(xué)做人，再學(xué)做事”，如果不會做人，人際關(guān)系就會一團糟，辦事自然就會到處碰壁。那么怎樣才能增進(jìn)人際互動呢？這要靠平時的積累。朋友不會從天而降，也不會突然出現(xiàn)，我們在平常的生活、工作、團隊活動中要有意識地結(jié)交朋友，建立人際關(guān)系網(wǎng)。
    人際交往的四種態(tài)度。
    人際關(guān)系有四種交往態(tài)度：我不好，你好，這是大公無私的態(tài)度。我不好，你也不能好，這是玉石俱焚的態(tài)度。我好，不管你好不好，這是自私自利的態(tài)度。我好，你也好，這是我們追求的目標(biāo)，希望大家都能夠有和諧的博愛的精神。
    影響人際交往的客觀因素，時代背景。
    時代不同，人們的觀念也會存在差異，會有很多因素的約束使得人際關(guān)系無法突破。在以前的農(nóng)業(yè)社會中，鄰居之間的關(guān)系非常好，尤其在農(nóng)村，一家辦喜事，全村的.人都出動，而在當(dāng)今的商業(yè)社會中，人們住在電梯公寓里，樓上樓下甚至都互不認(rèn)識。但是隨著現(xiàn)代高科技的發(fā)展，尤其是因特網(wǎng)的出現(xiàn)，使得空間距離已經(jīng)不是問題，為人們的交往提供了極大的便利。
    生活壓力人們在生活中難免會面對許多壓力，比如升學(xué)壓力、家庭壓力、經(jīng)濟壓力、工作壓力等等，這些都會影響個人的看法與想法，也會左右人們?nèi)穗H開拓的腳步。環(huán)境的阻隔環(huán)境是影響人際交往的最直接的因素之一，環(huán)境的改變可能會使親密的朋友很少有機會見面、談心，久而久之，感情就慢慢地變淡了。
    角色定位在人生的舞臺上，有的人演主角，有的人演配角，甚至跑龍?zhí)?，不管怎樣，我們從戲劇的演出就可以推測出各種角色的生活面。所以我們要忠于自己的角色，如果今天我們扮演秘書的角色，就要把秘書的角色詮釋的盡善盡美，達(dá)到最高境界。
    影響人際交往的主觀因素？人格特質(zhì)。
    有些人生性木訥，不茍言笑，朋友自然不多；有的人主動外向，總有許多人圍繞在他身旁。個性的不同，自然會帶來不同的生活面。認(rèn)知的差距對事情認(rèn)知的差異性，也會造成不同的人際距離。如兩個人相約去吃飯，一個人要吃洋蔥面，而另一個人要吃魚翅，兩人對美食的認(rèn)識不一致，以后也很難在一起吃飯。
    態(tài)度習(xí)慣不同的生活環(huán)境、家庭教育培育出不同的習(xí)慣，每個人都有自己的處世習(xí)慣，如果習(xí)慣一致，則容易相處，所以有“物以類聚”的說法。
    溝通協(xié)調(diào)有效的溝通能夠拉近兩個人的距離，而失敗的溝通則恰恰相反，正所謂“話不投機半句多”。溝通的瓶頸會使人們無法和睦相處，結(jié)果產(chǎn)生彼此之間的距離。
    利益沖突人們之間最常見的沖突大概就是利益沖突了，朋友之間因為利益沖突而造成老死不相往來的現(xiàn)象并不少見，在利益的面前，需要技巧才能把獲得利益和保持友誼協(xié)調(diào)起來。當(dāng)你總是把“我”字?jǐn)[在第一位的時候，你的朋友一定不會很多。所以，一定要兼顧每一個人的感受，善于溝通，妥善維系人際關(guān)系。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇五
     自由搏擊是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物，在世界武壇獨樹一幟。下面是小編為大家分享自由搏擊訓(xùn)練教程，望對大家有所幫助。
    
     空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
     點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
     攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
     喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
     遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
     練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
     假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的'反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。
     它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
     是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
     是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
     是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇六
    今天，我們來到了南湖訓(xùn)練基地，一下車就有一股清新的空氣帶著泥土的芬芳撲鼻而來，頓時一片新生的綠色展現(xiàn)在我眼前，使人心曠甚怡。南湖就像一塊碧綠的寶石溫柔地嵌在群山懷抱之中。
    南湖不僅景色優(yōu)美，而且活動也十分好玩。這里的活動有“天天向上”“走鋼絲”等，這些活動中“爬云梯”“走晃橋”，“速降滑梯”這三個項目是最讓我驚心動魄的。
    來到云梯向上望望，哇真高。像一個2米高的鋼鐵巨人聳立在我面前。怕高的我有一點想放棄的'心理，但想到我可是個男子漢呀，怎能被這點小困難嚇倒呢？明知山有虎，偏向虎山行！我拿出了勇氣，一步步向上攀登，終于我成功地爬到了梯頂。有人說過：無限風(fēng)光在險峰。經(jīng)過艱難的攀登，我向下眺望，風(fēng)景更是迷人眼?，F(xiàn)在我面對的是一座由一些木條組成的晃橋。心中沒有如履云端之美，只有如履云端之險。記得老師說過：“過晃橋時先出腳后抓繩，腳要踩在木條中間，兩手抓繩的高度要在雙肩之上?！蔽野蠢蠋熤v的方法一步一步向前進(jìn)，突然腳沒踩穩(wěn)，一個趔趄。我急忙抓住繩子。真是虛驚一場，我又慢慢向前走。終于來到了速降滑梯的地方，往下一看，好高呀?？墒强偛荒馨胪径鴱U呀，我又鼓起勇氣，向手心吹口氣。把雙手緊緊抓住棍子身體緊貼在棍子上，把腳緊緊地叉在棍子上。我把手慢慢松開，身體開始慢慢往下滑。開始很順利地下滑，可到了后來，我的雙腳情不自禁的松開了。只能靠雙手支撐住我的身體。我心理想著：“堅持，堅持……”最終安全地滑到地上……伸開手一看，呀，手心打了3個水泡。
    這次活動讓我體會到了人生的艱辛，訓(xùn)練了自己的意志力和勇氣就像老師說得那樣：“這次活動雖是邁出了活動的一小步，卻是人生的一大步?！币驗檫@一次活動是人生給我的考驗之一。我相信以后會有更大的考驗等待著我拿著勇氣，智慧和力量去面對它。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇七
    銷售員的口才訓(xùn)練，不是一兩天就能訓(xùn)練好的，口才的正確訓(xùn)練方式，是循序漸進(jìn)，當(dāng)你每天花一點時間來訓(xùn)練銷售口才時，在不經(jīng)意間，你就會發(fā)現(xiàn)，你也能做到能說會到，做到人見人愛了。下面本站小編整理了推銷口才訓(xùn)練教程，供你閱讀參考。
    這里的“讀”指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，“速讀”也就是快速的朗讀。
    這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。
    方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的。
    散文。
    先拿來。
    字典。
    詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。
    同學(xué)們都背誦過課文。有詩歌、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因為老師要求必須背誦，而不得不背，以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù);也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學(xué)素養(yǎng)。而我們提倡的背誦，主要的目的是在于鍛煉我們的口才。
    我們要求的背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。
    練聲也就是練聲音，練嗓子。在生活中，我們都喜歡聽那些飽滿圓潤、悅耳動聽的聲音，而不愿聽干癟無力、沙啞干澀的聲音。所以鍛煉出一副好嗓子，練就一腔悅耳動聽的聲音，是我們必做的工作。
    練聲的方法是：第一步，練氣。俗話說練聲先練氣，氣息是人體發(fā)聲的動力，就像汽車上的發(fā)動機一樣，它是發(fā)聲的基礎(chǔ)。氣息的大小對發(fā)聲有著直接的關(guān)系。氣不足，聲音無力，用力過猛，又有損聲帶。所以我們練聲，首先要學(xué)會用氣。
    復(fù)述法簡單地說，就是把別人的話重復(fù)地敘述一遍。這種方法在課堂上使用的較多。如老師讓同學(xué)們看一段幻燈片，然后請同學(xué)復(fù)述幻燈片的情節(jié)或人物的對話。這種訓(xùn)練方法的目的，在于鍛煉人的記憶力、反應(yīng)力和語言的連貫性。
    其方法是：選一段長短合適、有一定情節(jié)的文章。最好是小說或演講辭中敘述性強的一段，然后看一遍復(fù)述一遍，反復(fù)多次地進(jìn)行。直到能完全把這個作品復(fù)述出來。復(fù)述的時候，你可把第一次復(fù)述的內(nèi)容錄下來，然后對比原文，看你能復(fù)述下多少，重復(fù)進(jìn)行，看多少遍自己才能把全部的內(nèi)容復(fù)述下來。這種練習(xí)絕不單單在于背誦，而在于鍛煉語言的連貫性。如果能面對眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。
    我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學(xué)習(xí)的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達(dá)能力就能得到提高。
    描述法小的時候我們都學(xué)過看圖說話，描述法就類似于這種看圖說話，只是我們要看的不僅僅是書本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說話高一些。簡單地說，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語言表達(dá)出來。
    角色一詞，我們也是從戲劇、電影中借用來的。是指演員扮演的戲劇或電影中的人物。我們這里的角色，與戲劇、電影中講的角色，有著相同的意義。
    角色扮演法，就是要我們學(xué)演員那樣去演戲，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個扮演主要是在語言上的扮演。
    最后再說一句，銷售員的口才訓(xùn)練，不是一兩天就能訓(xùn)練好的，口才的正確訓(xùn)練方式，是循序漸進(jìn)，當(dāng)你每天花一點時間來訓(xùn)練銷售口才時，在不經(jīng)意間，你就會發(fā)現(xiàn)，你也能做到能說會到，做到人見人愛了。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇八
     消除腰腹的多余脂肪，大家得到的不僅僅是款款細(xì)腰，而且讓大家將站得更挺，走得更快，進(jìn)而變得十分自信。下面是小編為大家分享2017最新腹肌健身訓(xùn)練教程，歡迎大家點擊查看。
    
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    雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上(手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐)。雙手和腹部同時用力，把臀從地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5～10秒鐘。然后放下，為了增加難度，抬臀時還可以把腳后跟一同抬起。
     從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿，保持膝蓋彎曲，雙腳分開同肩寬，平放在地下。軀干微微向后仰，在尾骨后停住(不是垂直)。用臀肌和腹肌穩(wěn)住身體，雙腳從地板上提起。膝蓋仍然保持彎曲，雙腳分開至臀的.寬度。雙臂張開，掌心向上。保持脊椎骨伸直，胸脯挺起。腳板向外轉(zhuǎn)動4次，再向內(nèi)4次。呼吸，控制住重心，腳趾朝上。右腳踝交叉在左腳踝上，然后左腳踝再交叉在右腳踝上。然后慢慢回到開始的姿勢。
     仍然在尾骨后控制住平衡，雙腿慢慢伸直，這時你的身體形成一個v 字型(如果你做不到，膝蓋可以彎曲)。放松，慢慢放下雙腿。起初你會覺得全身顫抖，但是隨著練習(xí)的深入，你能夠很容易地完成這個動作，控制的時間更長。
     稍休息片刻再做下組動作。
     a.身體朝右側(cè)躺下，右臂屈肘，支撐頭部。右大腿著地，雙腳舉起，左腳踝交叉在右腳踝上。
     b.開始慢慢翻轉(zhuǎn)，交換身體兩側(cè)的位置，這時你身體的左側(cè)和左大腿著地，右腳踝交叉在左腳踝上。
     c.中間過渡是關(guān)鍵：放松進(jìn)入每一個動作。翻到仰面朝天時，膝蓋收攏朝胸前提。當(dāng)你的動作變得更協(xié)調(diào)時，抬頭，雙手放腦后。
     每側(cè)做5次。動作先緩慢一點，直到你掌握動作要領(lǐng)。然后加速到舒適的節(jié)奏，增加重復(fù)的次數(shù)。
     身體坐直，雙腿屈膝，腳平放在地板上。手掌放在身后，手指尖朝后。保持雙手和雙腳平放在地板上，軀干和臀用力向上抬起。抬頭向上看，保持脖子和背椎成一直線。這時你的小腿和雙臂應(yīng)該互相平行，并且和地板垂直。呼吸，保持這個姿勢10秒鐘，然后放下。再做1次。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇九
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    一、教師自我介紹
    誤區(qū)：演講被認(rèn)為是少數(shù)人在專門場合下的表演。不要被演講嚇到。在歷史上，演講曾經(jīng)是一門風(fēng)靡全社會的藝術(shù)，它要求演說者必須有非常優(yōu)雅的風(fēng)度。在這樣一種社會環(huán)境里，要做個演說家的確是一件非常困難的事情。然而，在當(dāng)代社會里，我們已經(jīng)把演講看做是一種擴大的交談，這就在很大程度上減小了演講的難度。演講不再是一門封閉的藝術(shù)，并不像許多教科書里寫的那樣：只有經(jīng)過多年的訓(xùn)練，才能最終走上演講臺，取得演講的成功。
    如，聚餐會上的發(fā)言，面試中的發(fā)言，課堂回答問題，甚至當(dāng)街對吵。
    今天的演講特點：
    a、現(xiàn)場性。
    b、即興性。
    c、社交目的性。
    這也不是說演講很簡單，可以隨意說，這里需要兩樣?xùn)|西——準(zhǔn)備和技巧。
    (2)口才。
    口才包括兩個重要內(nèi)容，一個是單向的演講口才，一個是雙向的交談口才。只要我們開口，隨時隨地都會顯示出我們的口才。
    1、什么是好口才?
    口才是借助語言解決實際問題的能力，“好口才”的歸旨是解決實際問題。該說的時候說，說得讓人信服，這是好口才;不該說的時候不說，這也是好口才。
    2、好口才是怎樣煉成的?
    誤區(qū)：背誦名言名句，要有廣博的知識，高尚的人格等等。
    其實，你現(xiàn)在所掌握的詞語、知識，足以讓你說出打動人的話來;。
    同樣，說不上高尚，但絕不卑賤的你一定說出讓人印象深刻的話來。
    根本之道——認(rèn)識水平?jīng)Q定表達(dá)能力。你認(rèn)識到了什么、理解到了什么，你就能表達(dá)什么。思路決定出路。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇十
    1.多閱讀，閱讀書籍一方面可以幫助你了解更多知識道理，幫你了解更多聊天素材，下次和別人交流的時候能有話可說，還能拿書中有趣的案例和大家分享，另一方面閱讀書籍的時候要大聲朗誦，讀出聲來，像我們上學(xué)時的早讀課一樣，老師都會要求大聲讀書，堅持每天朗讀，口齒會越來越清晰，咬字越來越清楚，說話也更流利。而且大聲讀書對身體很好，有擴胸的好處，成浩然之身。
    2.可以提前打好草稿，比如第二天要開會，每個人都要做工作總結(jié)，或者談?wù)勛约簩ぷ鞯目捶?，亦或是第二天你要去相親，這種情況下你臨場腦袋會一片空白，不知道要說些什么，那么就可以把想說的話提前寫下來，打個草稿，然后多讀幾遍，背下來也行，目的就是在臨場的時候不會慌亂，心里有個底。
    3.在和別人說話的時候，你可以嘴笨，可以不說什么大道理，但你想要表達(dá)什么一定要說清楚，條理要清晰，讓別人一聽就知道你說的什么意思，一是一，二是二，不會把一二三混在一起摻和著，沒有條理的說，別人聽不明白肯定就不想聽了。
    4.說話語速要慢，你看領(lǐng)導(dǎo)人講話的時候語速都特別緩慢，語速太快你舌頭容易打結(jié)，說錯話，腦回路跟不上嘴速，很難把一件事說清楚，說得太快，別人都聽不清你在說什么，而且給人一種著急的感覺，很不好，所以一定要慢慢說話，咬字清楚，別人聽得清楚明白，你也能在說話的期間，想好下一句說什么，別人聽起來舒服，還能給你加分，覺得你遇事沉穩(wěn)，從容不迫。
    5.每天對著鏡子練習(xí)，我們在和別人交流的時候，別人關(guān)注的除了你的言語表達(dá)，還有你的肢體動作與表情，如果你在敘述一件事情的時候表現(xiàn)出輕蔑或者無所謂，，，讓旁人感到不舒服的表情，眼神也露出不善，或者肢體語言太夸張，這些都會敗壞好感，所以一定要自己觀察狀態(tài)，加以訓(xùn)練，才會達(dá)到更好的交流效果。
    6.可以拿手機把自己說話的過程錄下來，然后反復(fù)觀摩，哪個地方卡殼了，哪個地方手勢不太對，哪里不太自然，語速是不是太快了，自己都沒聽清楚，隔三五天錄一次，然后加以改正，慢慢地你的表達(dá)能力會越來越好，而且也不會再害怕面對鏡頭，鍛煉膽量。
    7.可以躺著朗讀，這是最簡單有效的方法，我們躺在床上說話的時候其實是腹式呼吸，這是練氣練聲較為有效的方式，所以可以在臨睡前花個十五分鐘讀書，或者早上醒來，一睜眼，就先唱首激昂的歌。只要堅持一個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量變大了，說話更有穿透力，氣息也更穩(wěn)了。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇十一
    自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量。大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們建議大家能夠每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師！
    復(fù)述法簡單地說，就是把別人的話重復(fù)地敘述一遍，可以找一位伙伴一起訓(xùn)練。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。這種練習(xí)在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。
    背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。所謂：熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟！
    平時空閑時，你可以隨便拿一張報紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開稿子看前面(假設(shè)前面有聽眾)。長期以往，你發(fā)現(xiàn)自己記憶力加強許多，快速理解力和即興構(gòu)思能力也在加強。
    找一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因為如果你不把每個字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。
    我們的口才培訓(xùn)，要求學(xué)員能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了！
    讓學(xué)員進(jìn)行角色扮演，組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導(dǎo)開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應(yīng)性、個性，以及適當(dāng)?shù)谋砬?、動作?BR>    我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學(xué)習(xí)的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學(xué)習(xí)，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的口語表達(dá)能力就能得到提高。
    建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神，訓(xùn)練自己的表情，訓(xùn)練自己的肢體語言，這樣效果更好。
    如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進(jìn)步神速。看一次自己的攝像比上臺十次二十次效果都好。
    如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書。當(dāng)我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！
    寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。
    興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點在口才訓(xùn)練上時，你必然就會關(guān)注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里；焦點到哪里，學(xué)問到哪里！這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快！
    建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語成語詞典》，有空就翻翻，不認(rèn)識的字多看看，認(rèn)識的字也再看細(xì)些，你會發(fā)現(xiàn)中國的文字博大精深，堅持下去，你的詞匯量會越來越多，你的口才自然越來越棒！
    很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機會。其實，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇十二
     在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程，歡迎大家閱讀瀏覽。
    
     動作：坐在健身球頂?shù)腵邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
     功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
     注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
     動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
     功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
     注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
     1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
     2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
     功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
     1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
     2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
     功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
     ·在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。
     ·在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
     ·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
     ·給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
     瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇十三
    講話是機遇，更是挑戰(zhàn)。每逢這時，許多人心跳、緊張，不知說什么，或者怎么說。遭遇的是尷尬，留下的是遺憾，失去的是機會。
    市場的競爭，是人才的競爭;人才的競爭，更是口才的競爭。
    口才展現(xiàn)的是個人魅力，更代表的是企業(yè)形象。
    本課程采用體驗式的訓(xùn)練方法，整個訓(xùn)練過程，以學(xué)員為主體，老師根據(jù)個人的實際情況，給予有針對性的點評和指導(dǎo)。
    課程安排 訓(xùn)練目標(biāo) 效 果
    第一次 體態(tài)訓(xùn)練 建立自信 建立自信心。學(xué)會規(guī)范的站姿、站位要領(lǐng);掌握梳理緊張情緒的"三種方法"。
    第二次 目光訓(xùn)練 加強交流 學(xué)會用眼神與聽眾交流，掌握面對聽眾和圓桌會議發(fā)言的"八字方針"。
    第三次 手勢訓(xùn)練 展現(xiàn)個性 展現(xiàn)個人的講話風(fēng)采。掌握當(dāng)眾講話常用的"四手勢"，學(xué)會管理雙手的方法。
    第四次 放聲訓(xùn)練 節(jié)奏訓(xùn)練 掌握講話流暢表達(dá)的技巧，學(xué)會控制節(jié)奏的"魔鬼訓(xùn)練"，使自己的講話高低快慢有韻律感。
    第五次 言之有物 讓人信服 講話具體生動，學(xué)會運用言之有物的“五要素”，講話有吸引力、說服力。
    第六次 重點突出 說話不散 防止講話時無重點，學(xué)會提煉觀點，掌握“金字塔模式”的講話思路。
    第七次 條理清晰 言之有序 重要場合講話有影響力，能運用“黃金三點論”條理清晰地介紹自己的單位或表達(dá)自己的觀點。
    第八次 競聘述職 贏得認(rèn)可 提高壓力下講話的反應(yīng)能力。學(xué)會壓力下講話的“五步法”，掌握競聘述職、招標(biāo)投標(biāo)的表述思路。
    注：1、地 址：濟南市經(jīng)二緯三路19號教學(xué)樓408室(濟南工人文化宮)
    2、乘車路線：乘坐11、18、34、84、k51、113路經(jīng)二緯三路下車即是乘坐1、21、路市政府下車西行200米即到。
    4、網(wǎng) 址：(山東口才網(wǎng))
    5、學(xué)費：2200元/人
    以上課程安排以當(dāng)月實際開課為準(zhǔn)
    講話是機遇，更是挑戰(zhàn)。每逢這時，許多人心跳、緊張，不知說什么，或者怎么說。遭遇的是尷尬，留下的是遺憾，失去的.是機會。
    市場的競爭，是人才的競爭;人才的競爭，更是口才的競爭。
    口才展現(xiàn)的是個人魅力，更代表的是企業(yè)形象。
    本課程采用體驗式的訓(xùn)練方法，整個訓(xùn)練過程，以學(xué)員為主體，老師根據(jù)個人的實際情況，給予有針對性的點評和指導(dǎo)。
    課程安排 訓(xùn)練目標(biāo) 效 果
    第一次 體態(tài)訓(xùn)練 建立自信 建立自信心。學(xué)會規(guī)范的站姿、站位要領(lǐng);掌握梳理緊張情緒的"三種方法"。
    第二次 目光訓(xùn)練 加強交流 學(xué)會用眼神與聽眾交流，掌握面對聽眾和圓桌會議發(fā)言的"八字方針"。
    第三次 手勢訓(xùn)練 展現(xiàn)個性 展現(xiàn)個人的講話風(fēng)采。掌握當(dāng)眾講話常用的"四手勢"，學(xué)會管理雙手的方法。
    第四次 放聲訓(xùn)練 節(jié)奏訓(xùn)練 掌握講話流暢表達(dá)的技巧，學(xué)會控制節(jié)奏的"魔鬼訓(xùn)練"，使自己的講話高低快慢有韻律感。
    第五次 言之有物 讓人信服 講話具體生動，學(xué)會運用言之有物的“五要素”，講話有吸引力、說服力。
    第六次 重點突出 說話不散 防止講話時無重點，學(xué)會提煉觀點，掌握“金字塔模式”的講話思路。
    第七次 條理清晰 言之有序 重要場合講話有影響力，能運用“黃金三點論”條理清晰地介紹自己的單位或表達(dá)自己的觀點。
    第八次 競聘述職 贏得認(rèn)可 提高壓力下講話的反應(yīng)能力。學(xué)會壓力下講話的“五步法”，掌握競聘述職、招標(biāo)投標(biāo)的表述思路。
    注：1、地 址：濟南市經(jīng)二緯三路19號教學(xué)樓408室(濟南工人文化宮)
    2、乘車路線：乘坐11、18、34、84、k51、113路經(jīng)二緯三路下車即是乘坐1、21、路市政府下車西行200米即到。
    4、網(wǎng) 址：(山東口才網(wǎng))
    5、學(xué)費：2200元/人
    以上課程安排以當(dāng)月實際開課為準(zhǔn)
    小學(xué)訓(xùn)練教程篇十四
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    通過兩天的自學(xué)和公司組織集體學(xué)習(xí)的“有效溝通的方法和技巧“的視頻，我感觸良多，受益匪淺，讓我明白了有效溝通的方法和技巧，使我反省了以前的工作的不足之處。
    溝通是為了一個設(shè)定的目標(biāo)，把信息、思想和情感在個人或群體間傳遞，并且達(dá)成一致的協(xié)議。良好的溝通能力是一個人獲得成功的重要保證。溝通具有雙向性，單向的溝通不是溝通，而給人的感覺是下指令。
    沒有學(xué)習(xí)有效溝通以前，我與他人溝通時，有明確的目標(biāo)，但是沒有第一時間讓對方明白我要溝通目標(biāo)是什么，說了很長一段時間才讓對方知道我要溝通的目標(biāo)是什么。如果對方當(dāng)時只給我留了一點時間的話，我只這樣的溝通，一是：耽誤了對方的寶貴時間，二是：容易讓對方反感。對于本次的溝通或者是今后的溝通是不利的，也沒有達(dá)到我預(yù)期的目標(biāo)。通過本次的學(xué)習(xí)，我明白了，要第一時間把自己預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)告知對方，讓對方馬上明白我們溝通事，這樣更容易達(dá)成共識。
    柳清老師講的有效溝通里，讓我感觸最深的是：我們溝通結(jié)束以后，一定要總結(jié)我們溝通以后達(dá)成的協(xié)議是什么是，并且在征詢對方的意見，我總結(jié)的協(xié)議有沒有遺漏和記錯的地方。這樣總結(jié)以后，我們的溝通才算真正的完成。并能保證我預(yù)期設(shè)定的溝通目標(biāo)。
    在溝通的過程中，我們一定要做到有說的行為，聆聽的行為，提問的行為。要做到高效溝通，我們一定要做到以下三原則：談行為不談個性，明確溝通，積極聆聽。在聆聽的過程中，一定要注意肢體語言。做到高效溝通還要具備以下步驟：事前準(zhǔn)備、確認(rèn)需求、闡述觀點、處理異議、共同實施。
    通過這次學(xué)習(xí)，對溝通的技巧的掌握有了很大的提高。但還有很多的內(nèi)容和技巧需要我日后認(rèn)真學(xué)習(xí)，只有充分的了解這些技巧，并把這些技巧運用到日常工作和生活中，不斷的實踐，我們才能與別人建立良好的人際關(guān)系，繼而全身心地投入到工作之中，從而提高工作效率。