智者總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，愚者重復(fù)錯(cuò)誤，我們應(yīng)該如何總結(jié)自己的經(jīng)歷？完美的總結(jié)需要我們有足夠的時(shí)間進(jìn)行思考和整理。以下是一些經(jīng)典的總結(jié)寫作示范，可以幫助大家更好地領(lǐng)會(huì)寫好總結(jié)的要領(lǐng)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
參考文獻(xiàn)：
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對方枕頭擊中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應(yīng)速度9～11歲。
動(dòng)作速度13～14歲。
移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長期而緩慢的過程,在這個(gè)過程中學(xué)生難免會(huì)覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動(dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會(huì)通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過程也是一個(gè)啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)?；緞?dòng)作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過程中,教練員可通過傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開始口令下達(dá)后,學(xué)員開始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。控球能力的提升是一個(gè)長期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻(xiàn)。
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[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[m].北京:北京體育大學(xué)出版社,.
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進(jìn)比賽場上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過收藏相關(guān)的紀(jì)念品來進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛好者帶來一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
我們經(jīng)常會(huì)聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳。
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。
第三項(xiàng)：臺(tái)階。
1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對于一個(gè)人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個(gè)性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個(gè)方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對象，教師演唱時(shí)的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個(gè)音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識(shí)、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時(shí)，動(dòng)聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動(dòng)聽的鋼琴曲時(shí)，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識(shí)，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時(shí)配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會(huì)收到很好的教學(xué)效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
新教材中對世界各地、各個(gè)民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個(gè)亮點(diǎn)，每一冊的教材或多或少都會(huì)有這方面知識(shí)的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會(huì)給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個(gè)動(dòng)作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動(dòng)化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而提高了音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識(shí)、幫助學(xué)生解決問題。
音樂知識(shí)教學(xué)是課堂教學(xué)中一個(gè)很重要的方面。
無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動(dòng)聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識(shí)譜知識(shí)，掌握一些常用記號(hào)、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識(shí)，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
一個(gè)人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個(gè)人在文化知識(shí)方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識(shí)，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識(shí)水平。
這是一個(gè)比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個(gè)人的道德行為對學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個(gè)人的一生。
教師對學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎(jiǎng)勵(lì)制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個(gè)教師不是一個(gè)優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個(gè)色彩斑斕的新世界。
因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵挘處煴仨毐M可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長得順利一點(diǎn)，這對學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識(shí)的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識(shí)，拓寬知識(shí)廣度。
高超的師識(shí)本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時(shí)代的音樂教師，知識(shí)的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識(shí)羅列。
在中學(xué)的高年級(jí)教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識(shí)，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識(shí)。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時(shí)間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識(shí)。
教師只有堅(jiān)持不懈地增長自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵(lì)學(xué)生。
3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個(gè)“人師”
“師愛”，是教師對學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，“信其道”，也正是在這個(gè)過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個(gè)平凡的崗位，但這個(gè)平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個(gè)職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學(xué)習(xí)的各個(gè)方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
因此先唱歌、后識(shí)譜和先識(shí)譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識(shí)譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識(shí)譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識(shí)譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時(shí)間也白白浪費(fèi)掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
條件允許的時(shí)候還讓學(xué)生和著音樂做簡單的律動(dòng)，使學(xué)生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識(shí)譜時(shí)降低難度，讓學(xué)生感覺識(shí)譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識(shí)譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識(shí)。
而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動(dòng)腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會(huì)。
每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練。
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠(yuǎn)球或中后場殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對方的后場，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)。
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速?，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對準(zhǔn)備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習(xí)，對擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢;(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
（一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
（二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。
信任是建立在對他人誠實(shí)、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點(diǎn)。教師有了對學(xué)生的信任，既可以增強(qiáng)自己教育好學(xué)生、搞好班級(jí)工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動(dòng)學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對后進(jìn)生更可以鼓舞他們上進(jìn)，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個(gè)新班，第一個(gè)需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個(gè)同學(xué)，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個(gè)全新的你!是一個(gè)積極的你!是一個(gè)告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學(xué)生，他們都會(huì)為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學(xué)生更是激動(dòng)無比。在這個(gè)信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時(shí)可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個(gè)傳遞給學(xué)生的信息是：在一個(gè)月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個(gè)同學(xué)在開學(xué)前三個(gè)星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責(zé)任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)。這第二個(gè)信息，與其說是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實(shí)也是老師對學(xué)生進(jìn)行摸底的良好時(shí)機(jī)。初看這兩個(gè)信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風(fēng)馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時(shí)間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個(gè)階段里還不斷地給中下生鼓勵(lì)，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個(gè)學(xué)生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學(xué)生的開學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對待每個(gè)學(xué)生，信任關(guān)愛每個(gè)學(xué)生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學(xué)生的自信心。
學(xué)生往往因?yàn)楹ε率《バ判?，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個(gè)訓(xùn)練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認(rèn)識(shí)的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認(rèn)真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會(huì)打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點(diǎn)“懲罰教育”(不是體罰教育)，當(dāng)學(xué)生有了自信他才會(huì)樂于接受懲罰但不能對學(xué)生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，找準(zhǔn)突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績差，紀(jì)律差而承受不起來自家長、老師、同學(xué)的壓力而來到職校的。他平時(shí)說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓(xùn)練在紀(jì)律上他已經(jīng)有了很明顯的進(jìn)步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點(diǎn)并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時(shí)，激動(dòng)得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時(shí)給予的加強(qiáng)訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學(xué)生的自信之時(shí)還要不斷給予增強(qiáng)，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺(tái)上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進(jìn)行討論問題、發(fā)言，讓每個(gè)學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動(dòng)。如預(yù)設(shè)一個(gè)目標(biāo)挑戰(zhàn)自己，或樹立一個(gè)榜樣努力趕上他，超過他。當(dāng)然，這些目標(biāo)不能超過能力太遙遠(yuǎn)，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進(jìn)程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進(jìn)了身心健康。無論平時(shí)還是在教學(xué)中我都常對學(xué)生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進(jìn)步了!你多勤快呀，能認(rèn)真完成這么多的作業(yè)!認(rèn)真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵(lì)、暗示，學(xué)生的自信心增強(qiáng)了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識(shí)是培養(yǎng)學(xué)生自信的動(dòng)力。
（1）、賞識(shí)要真誠，使學(xué)生確信是真的’。
首先，教師要細(xì)心地觀察和了解，準(zhǔn)確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎(jiǎng)學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會(huì)確信教師的賞識(shí)是真的，從而對自己充滿自信，而且會(huì)對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會(huì)利用名人及他人的力量，如適當(dāng)?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，就會(huì)收到意想不到的奇效。
（2）賞識(shí)表揚(yáng)要及時(shí)。
(3)賞識(shí)表揚(yáng)要持之以恒。
要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅(jiān)持長時(shí)間地表達(dá)自己對他們的賞識(shí)，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會(huì)注意鼓勵(lì)孩子，但有時(shí)在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時(shí)忘了鼓勵(lì)反倒譏諷，大聲地指責(zé)：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評(píng)價(jià)，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯(cuò)誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯(cuò)誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個(gè)世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會(huì)使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時(shí)刻不能過度。賞識(shí)孩子，給孩子以希望?？偠灾?，學(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達(dá)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿碓?。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時(shí)間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢姡岩约珀P(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過程中測定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對周期性項(xiàng)目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。
起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)?，該?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。
一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。
快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運(yùn)動(dòng)員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問題。
5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績的提高。
筆者曾在學(xué)校對短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競爭意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問題。
（一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學(xué)過程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。
（二）實(shí)施快樂體育教學(xué)?？鞓敷w育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過程中實(shí)現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實(shí)施快樂體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂地進(jìn)行體育鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。
跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對抗過程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對反應(yīng)，這對于運(yùn)動(dòng)員來說，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國家體育總局引進(jìn)的用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實(shí)際需求來做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會(huì)感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。
在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會(huì)不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十六
摘要：中長跑項(xiàng)目是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在青少年田徑訓(xùn)練當(dāng)中有著很好的群體和基礎(chǔ)。部分青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期會(huì)產(chǎn)生反感情緒,對學(xué)生在該項(xiàng)目上的成績造成負(fù)面影響。文章主要研究目的是怎樣運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練手段幫助青少年在訓(xùn)練中長跑項(xiàng)目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。并通過科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果及優(yōu)異成績。
關(guān)鍵詞：中長跑;科學(xué)訓(xùn)練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習(xí)的種類。
1.12~14歲主導(dǎo)有氧調(diào)節(jié)訓(xùn)練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓(xùn)練從熱身跑到每天的日常訓(xùn)練跑都可以運(yùn)用,而且每周的大部分綜合訓(xùn)練都涵蓋了這類練習(xí)。其主要作用:。
(1)提高跑動(dòng)時(shí)心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強(qiáng)支撐關(guān)節(jié)和肌腱的力量(應(yīng)力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲(chǔ)備。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(勻速跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練是以最大強(qiáng)度的75%~90%進(jìn)行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓(xùn)練基本可以視為速度練習(xí)或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時(shí)專項(xiàng)最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(變速跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要通過最大強(qiáng)度的90%~100%進(jìn)行2~8分鐘的重復(fù)跑訓(xùn)練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓(xùn)練內(nèi)容,然而運(yùn)動(dòng)員以這種特定的速度進(jìn)行重復(fù)跑訓(xùn)練時(shí),需要在兩個(gè)全力跑中間安排一個(gè)恢復(fù)性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓(xùn)練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(法特萊克跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要是以最大強(qiáng)度的100%進(jìn)行30~150秒的最快速度重復(fù)跑。這種訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,并且是最快速度的訓(xùn)練。這種間歇跑訓(xùn)練,對于長跑運(yùn)動(dòng)員來說,最快速度的無氧耐力訓(xùn)練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運(yùn)動(dòng)員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓(xùn)練計(jì)劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復(fù)至120次開始下次,每兩組之間應(yīng)積極地充分恢復(fù)。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30分鐘以上。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)和練習(xí)方法。
1.中長跑的合理技術(shù)是跑時(shí)做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動(dòng)輕松,即臂的擺動(dòng)和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時(shí)呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學(xué)應(yīng)先在慢跑中進(jìn)行,然后過渡到中長跑中應(yīng)用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習(xí)方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學(xué)們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習(xí)方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時(shí)還可以走、跑交替進(jìn)行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復(fù)快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率為150~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復(fù)跑中間休息時(shí)心率應(yīng)在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個(gè)規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時(shí)間應(yīng)因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計(jì)時(shí)測試跑:經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,可進(jìn)行計(jì)時(shí)測驗(yàn),以便檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。
三、練習(xí)中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預(yù)防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會(huì)出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當(dāng)休息和進(jìn)行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導(dǎo)致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強(qiáng)深呼吸,疼痛就會(huì)逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會(huì)在訓(xùn)練后幾小時(shí)內(nèi)分解。只要堅(jiān)持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會(huì)減輕消失。
4.極點(diǎn)。
在長跑過程中的一段時(shí)間里,會(huì)感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫極點(diǎn)。只要用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去,適當(dāng)減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會(huì)消失。初練中長跑的人極點(diǎn)出現(xiàn)的早,延續(xù)時(shí)間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結(jié)論。
在對青少年中長跑訓(xùn)練時(shí)只有運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能突破該項(xiàng)目的特定問題,運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法能有效地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練情緒,避免在長期訓(xùn)練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。根據(jù)學(xué)生年齡段制定適合的方法,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十七
本文對跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
對跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團(tuán)結(jié)就是力量。
在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們在訓(xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊(duì)的必要性。
人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
(二)動(dòng)機(jī)探尋。
相對于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對，并做出正確選擇。
四、結(jié)束語。
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十八
摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練。
越來越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，必然會(huì)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對性的心理訓(xùn)練“課程”。
一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述。
運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績波動(dòng)較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動(dòng)相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。
二、心理訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員的影響。
（一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場上與競賽場上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場與賽場差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。
（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來主要分為語言描述模擬和場地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實(shí)景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。
（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。
（三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實(shí)際經(jīng)過的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動(dòng)覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。
綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進(jìn)行提高。
【參考文獻(xiàn)】。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對力量訓(xùn)練。絕對力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰(zhàn)爭就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對方枕頭擊中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應(yīng)速度9～11歲。
動(dòng)作速度13～14歲。
移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長期而緩慢的過程,在這個(gè)過程中學(xué)生難免會(huì)覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動(dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會(huì)通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過程也是一個(gè)啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)?；緞?dòng)作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過程中,教練員可通過傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開始口令下達(dá)后,學(xué)員開始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。控球能力的提升是一個(gè)長期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻(xiàn)。
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[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[m].北京:北京體育大學(xué)出版社,.
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
體育運(yùn)動(dòng)的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強(qiáng)的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達(dá)到與運(yùn)動(dòng)的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運(yùn)動(dòng)最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應(yīng)該做的就是加強(qiáng)對乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)因?yàn)檫x手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運(yùn)用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容?？傊?，看乒乓球的時(shí)候，也得不斷地動(dòng)腦子。
下面介紹一下在乒乓球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當(dāng)然是國畫和瓷器?？吹揭环蛞患赖淖髌?，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學(xué)內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點(diǎn)：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)是以進(jìn)攻為主的運(yùn)動(dòng)，切實(shí)體現(xiàn)“唯快不破”的運(yùn)動(dòng)道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當(dāng)今還能夠吸引幾個(gè)觀眾呢？提高乒乓球比賽時(shí)的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強(qiáng)。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進(jìn)攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)亮點(diǎn)之一。三是“準(zhǔn)”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級(jí)復(fù)雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應(yīng)用的結(jié)果。特別是在實(shí)力相差不大的情況下，弱方運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時(shí)，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團(tuán)體賽的擺陣上，一向被認(rèn)為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機(jī)智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團(tuán)體決賽中，中國隊(duì)能以五比零的大比分擊敗強(qiáng)勁對手------瑞典隊(duì)，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報(bào)紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當(dāng)雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進(jìn)比賽場上讓比賽作檢驗(yàn)。這種享受猶如科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運(yùn)動(dòng)員的儀容、服飾和擊球動(dòng)作的美感。
乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然不像舞蹈一樣具有強(qiáng)烈的表演性，但是儀容、服飾以及動(dòng)作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當(dāng)?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標(biāo)賽在英國倫敦舉行。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的服裝是極具特色的，男運(yùn)動(dòng)員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運(yùn)動(dòng)員則要求穿短裙比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員上場比賽，要求短衣和短袖的運(yùn)動(dòng)裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號(hào)，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運(yùn)動(dòng)是起源于歐洲的一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運(yùn)動(dòng)之一。在比賽時(shí)，觀眾應(yīng)自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時(shí)鼓掌，尊重裁判，尊重運(yùn)動(dòng)員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀(jì)念品。
欣賞乒乓球運(yùn)動(dòng)可以通過收藏相關(guān)的紀(jì)念品來進(jìn)一步了解其運(yùn)動(dòng)文化和知識(shí)。例如，大型乒乓球比賽一般都會(huì)發(fā)行紀(jì)念郵票、首日封等。有些比賽還會(huì)發(fā)行一些紀(jì)念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運(yùn)動(dòng)明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀(jì)念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，而且像紀(jì)念幣和郵票等還會(huì)更愛好者帶來一定的經(jīng)濟(jì)利益和價(jià)值。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
我們經(jīng)常會(huì)聽到家長抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動(dòng)之前，長跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
最新體能訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
最新體能訓(xùn)練方法：速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢?就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。
另：先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳。
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2。
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)。
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3。
第三項(xiàng)：臺(tái)階。
1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
“素質(zhì)教育是指一種以提高受教育者諸方面素質(zhì)為目標(biāo)的教育模式，它重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育?！彼刭|(zhì)教育的概念很寬泛，任何一門學(xué)科都可以做為素質(zhì)教育的重要組成部分。
隨著21世紀(jì)的到來，學(xué)校和家長開始重視素質(zhì)教育，與傳統(tǒng)的應(yīng)試教育相比，他確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，對于一個(gè)人的全面發(fā)展，他的作用是不可忽視的。
在素質(zhì)教育中，音樂教育作為藝術(shù)教育的有機(jī)組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的有效途徑，他可以很好的體現(xiàn)素質(zhì)教育的內(nèi)容。
例如：積極向上的歌曲可以培養(yǎng)人良好的思想道德素質(zhì);音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生獲得多種的能力，有利于學(xué)生智力的開發(fā);音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個(gè)性，獲得健康的身心狀態(tài)。
作為音樂教育的實(shí)施者---音樂教師，應(yīng)該擔(dān)負(fù)起這歷史的使命，為推進(jìn)素質(zhì)教育的全面發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
當(dāng)前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學(xué)能力就顯得尤為重要。
我認(rèn)為要提高音樂教師的課堂教學(xué)能力要從以下兩個(gè)方面入手：
一、提高自身的專業(yè)技能，勝任課堂教學(xué)的需要。
1、提高自身演唱能力、準(zhǔn)確范唱。
在音樂課中，歌唱教學(xué)是課堂教學(xué)的重要組成部分之一，與欣賞教學(xué)不同，歌唱教學(xué)學(xué)生的參與度更高，歌詞內(nèi)容更容易被學(xué)生理解，更容易激發(fā)學(xué)生的興趣，收到好的教學(xué)效果。
歌唱教學(xué)中教師準(zhǔn)確的范唱，可以使學(xué)生有模仿的對象，教師演唱時(shí)的狀態(tài)，聲音的位置，情緒的表現(xiàn)都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。
鋼琴演奏的能力應(yīng)該是每個(gè)音樂教師都應(yīng)具備的教學(xué)能力，是音樂課堂教學(xué)的保障。
隨著多媒體技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的音樂課已經(jīng)變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚(yáng)、歌聲悠揚(yáng)的場面變得越來越少，導(dǎo)致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。
這種現(xiàn)象不但不利于老師的發(fā)展也不利于音樂課的發(fā)展，使得音樂課缺少了音樂的專業(yè)性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學(xué)生對老師的信服度也大大折扣。
音樂課中唱歌、音樂知識(shí)、聽力訓(xùn)練、欣賞等諸多教學(xué)內(nèi)容都離不開鋼琴，當(dāng)你用鋼琴為歌曲伴奏時(shí)，動(dòng)聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當(dāng)你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學(xué)生彈奏一首幽雅動(dòng)聽的鋼琴曲時(shí)，更能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學(xué)錦上添花。
自彈自唱是音樂教師在課堂教學(xué)中經(jīng)常采用的一種教學(xué)方式。
嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識(shí)，把他們有機(jī)的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅(jiān)持。
可以試想，如果在自己的課堂教學(xué)中，能夠隨時(shí)配合學(xué)生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學(xué)一定會(huì)收到很好的教學(xué)效果。
因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
4、提高自身的形體表現(xiàn)能力、豐富課堂教學(xué)。
新教材中對世界各地、各個(gè)民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個(gè)亮點(diǎn)，每一冊的教材或多或少都會(huì)有這方面知識(shí)的介紹，除了相關(guān)的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會(huì)給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領(lǐng)自己的學(xué)生跳上幾個(gè)動(dòng)作，就更加符合二期課改學(xué)生參與體驗(yàn)的理念了。
這樣不但激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且更生動(dòng)化、形象化，更容易被學(xué)生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，從而提高了音樂課堂教學(xué)的質(zhì)量。
因此，提高自身形體的表現(xiàn)能力，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
5、提高自身音樂理論知識(shí)、幫助學(xué)生解決問題。
音樂知識(shí)教學(xué)是課堂教學(xué)中一個(gè)很重要的方面。
無論是唱歌教學(xué)還是欣賞教學(xué)都必須通過一定音樂知識(shí)的學(xué)習(xí)才能進(jìn)行。
音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發(fā)展。
如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動(dòng)聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識(shí)譜知識(shí)，掌握一些常用記號(hào)、了解作者的生平及創(chuàng)作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內(nèi)容，達(dá)到很好的效果。
因此，提高自身的音樂理論知識(shí)，對于提高課堂教學(xué)能力有很大的幫助。
二、提高自身的文化素養(yǎng)，提升自身的教學(xué)高度。
一個(gè)人文化素養(yǎng)的`高低，決定了其素質(zhì)的高低。
例如我們經(jīng)常會(huì)說一個(gè)人沒有素質(zhì)，其實(shí)也就是說他的文化素養(yǎng)不高。
對于一般人來說，文化素養(yǎng)主要是指一個(gè)人在文化知識(shí)方面的素質(zhì)和文學(xué)理論方面的修養(yǎng)，其中包括文學(xué)理論知識(shí)，語言閱讀、理解與寫作能力，數(shù)學(xué)、歷史、地理、外語、政治理論與哲學(xué)等方面的學(xué)識(shí)水平。
這是一個(gè)比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養(yǎng)呢?我認(rèn)為主要包括師德的修養(yǎng)和人格的修養(yǎng)。
教師，既要以學(xué)問教人，還要以道德育人。
作為教師職業(yè)的從業(yè)者，其個(gè)人的道德行為對學(xué)生有著強(qiáng)烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠(yuǎn)，教師的思想品德、人格修養(yǎng)甚至可以影響一個(gè)人的一生。
教師對學(xué)生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎(jiǎng)勵(lì)制度都不能代替的。
教師只有不斷努力提高自身的素質(zhì)，才能塑造出使學(xué)生難以忘懷的可親可敬的師長形象。
那么，如何提高自身素養(yǎng)?我認(rèn)為應(yīng)從以下方面努力：
1、認(rèn)真教學(xué)，提高自己的教育教學(xué)水平。
教師的職責(zé)是“傳道、授業(yè)、解惑”。
要提高自身的師德修養(yǎng)，首先要提高自己的教育教學(xué)水平。
這是師德的首要基礎(chǔ)，如果一個(gè)教師不是一個(gè)優(yōu)秀的“教書先生”，也就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的教師。
教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。
對學(xué)生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學(xué)生打開一扇窗戶，讓學(xué)生看到一個(gè)色彩斑斕的新世界。
因?yàn)椤皭邸辈皇且痪淇赵挘處煴仨毐M可能地給學(xué)生多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，讓他們學(xué)得好一點(diǎn)、成長得順利一點(diǎn)，這對學(xué)生學(xué)業(yè)的提高、知識(shí)的增長，將產(chǎn)生不可估量的影響。
2、豐富課外知識(shí)，拓寬知識(shí)廣度。
高超的師識(shí)本領(lǐng)和師藝技能，是教師高素質(zhì)的集中體現(xiàn)。
作為一名新時(shí)代的音樂教師，知識(shí)的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學(xué)生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學(xué)生一杯水。
尤其在新課程的引領(lǐng)下，我們的音樂教育已經(jīng)不再是單純的音樂知識(shí)羅列。
在中學(xué)的高年級(jí)教材中，已經(jīng)開始開設(shè)了藝術(shù)課，這樣的課程對老師的文化素養(yǎng)要求是非常高的，不但要有扎實(shí)的音樂知識(shí)，還要有美術(shù)、繪畫、建筑等等相關(guān)的知識(shí)。
為了灌滿這一桶水，并讓它不因?yàn)檎舭l(fā)而減少，在業(yè)余時(shí)間除了要認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)外，還要不斷的學(xué)習(xí)其他相關(guān)的知識(shí)。
教師只有堅(jiān)持不懈地增長自己的才學(xué)，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，才能贏得學(xué)生的敬佩，從而轉(zhuǎn)化為一種很強(qiáng)的人格力量去鞭策和激勵(lì)學(xué)生。
3、關(guān)愛學(xué)生，力為一個(gè)“人師”
“師愛”，是教師對學(xué)生一種只講付出不記回報(bào)的，無私的，廣泛的且沒有血緣關(guān)系的愛。
它是師德的核心，即“師魂”。
教師應(yīng)該愛每一位學(xué)生，不管大小強(qiáng)弱，甚至不管學(xué)生的品行優(yōu)劣，教師都應(yīng)該付出愛心，一視同仁。
教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學(xué)生的愛的情感，能轉(zhuǎn)化為學(xué)生接受教育的內(nèi)部力量，能贏得學(xué)生的愛戴和尊重，激發(fā)他們對教師的親近感、信賴感，學(xué)生一旦體會(huì)到這種感情，就會(huì)“親其師”，“信其道”，也正是在這個(gè)過程中，教育實(shí)現(xiàn)了其根本的功能。
十年樹木，百年樹人。
總之，教師是一個(gè)平凡的崗位，但這個(gè)平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因?yàn)檫@個(gè)職業(yè)高尚、無私。
作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業(yè)技能、豐富自身的文化素養(yǎng)，擺正自己在音樂教育中的地位，將學(xué)生視為教育的主體，熱愛學(xué)生。
只有這樣，音樂教師才能不被發(fā)展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。
第一.音樂學(xué)習(xí)的各個(gè)方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎(chǔ)。
因此先唱歌、后識(shí)譜和先識(shí)譜、后唱歌在教學(xué)目的上并不矛盾。
而傳統(tǒng)的教學(xué)方式是先識(shí)譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識(shí)譜能力的學(xué)生，使用這種教學(xué)方式，可起到良好的效果。
但是我卻發(fā)現(xiàn)，在農(nóng)村,其實(shí)很多同學(xué)對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質(zhì),如果采取先識(shí)譜后唱歌的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，不但學(xué)生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時(shí)間也白白浪費(fèi)掉。
對此在教唱新歌前我首先讓學(xué)生欣賞，以聽為主。
條件允許的時(shí)候還讓學(xué)生和著音樂做簡單的律動(dòng)，使學(xué)生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學(xué)好歌曲作好鋪墊。
然后讓學(xué)生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣。
再通過讓學(xué)生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點(diǎn)，使學(xué)生在識(shí)譜時(shí)降低難度，讓學(xué)生感覺識(shí)譜并不太難，從而增強(qiáng)其自信心，加深對音樂的熱愛。
對于有素質(zhì)的學(xué)生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識(shí)譜,這樣就起到了帶頭作用.
第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。
所以我對自己的音樂課做了相關(guān)的調(diào)整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。
通過簡短的導(dǎo)入然后直奔主題，這樣學(xué)生能很好掌握本節(jié)課的重點(diǎn)及難點(diǎn)知識(shí)。
而導(dǎo)入的方式也必須引起學(xué)生的興趣，所以說,把握好學(xué)生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。
第三.音樂教學(xué)作為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，必須要拋棄單調(diào)、枯燥、令學(xué)生感到厭煩的內(nèi)容和模式，使學(xué)生在良好的心態(tài)、輕松的氣氛和愉快的環(huán)境中潛移默化地接受教育。
我們教師應(yīng)當(dāng)更新觀念，在教學(xué)中做到以學(xué)生為主體。
為此，教師如何更新觀念，轉(zhuǎn)變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學(xué)生通過自己動(dòng)腦想出答案。
例如：音樂課本經(jīng)常出現(xiàn)的創(chuàng)編歌詞和歌譜，這是一個(gè)很好的鍛煉學(xué)生自主能力的練習(xí)機(jī)會(huì)。
每當(dāng)學(xué)生們唱起自己編創(chuàng)的歌詞，也顯得特別興奮。
因此在音樂課上，老師應(yīng)該不斷創(chuàng)造更大的空間讓學(xué)生們自主發(fā)揮。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練。
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠(yuǎn)球或中后場殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對方的后場，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)。
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速?，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對準(zhǔn)備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習(xí)，對擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢;(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等?？忌?球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
（一）、學(xué)生本人應(yīng)關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自信效果很好。
（二）、學(xué)生本人還應(yīng)做到自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學(xué)生本人應(yīng)保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。
二、學(xué)生自信的訓(xùn)練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學(xué)生的自信。
信任是建立在對他人誠實(shí)、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學(xué)生心靈上溝通的起點(diǎn)。教師有了對學(xué)生的信任，既可以增強(qiáng)自己教育好學(xué)生、搞好班級(jí)工作的信心，又可以極大地滿足學(xué)生自尊心的渴求，調(diào)動(dòng)學(xué)生奮發(fā)的積極性，尤其對后進(jìn)生更可以鼓舞他們上進(jìn)，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個(gè)新班，第一個(gè)需要傳遞給學(xué)生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學(xué)生，老師喜歡你們每一個(gè)同學(xué)，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個(gè)全新的你!是一個(gè)積極的你!是一個(gè)告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學(xué)生，他們都會(huì)為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學(xué)生更是激動(dòng)無比。在這個(gè)信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時(shí)可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學(xué)生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個(gè)傳遞給學(xué)生的信息是：在一個(gè)月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個(gè)同學(xué)在開學(xué)前三個(gè)星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學(xué)之間相處的關(guān)系，在第四周由同學(xué)們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責(zé)任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)。這第二個(gè)信息，與其說是讓學(xué)生自我表現(xiàn)，其實(shí)也是老師對學(xué)生進(jìn)行摸底的良好時(shí)機(jī)。初看這兩個(gè)信息好像跟訓(xùn)練學(xué)生的自信風(fēng)馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學(xué)生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時(shí)間里，我不停地與學(xué)生交流，深入學(xué)生群里了解學(xué)生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓(xùn)練輔導(dǎo)提供資料在這個(gè)階段里還不斷地給中下生鼓勵(lì)，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個(gè)學(xué)生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學(xué)習(xí)著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學(xué)生的開學(xué)自信訓(xùn)練法之一：平等公正地對待每個(gè)學(xué)生，信任關(guān)愛每個(gè)學(xué)生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學(xué)生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學(xué)生的自信心。
學(xué)生往往因?yàn)楹ε率《バ判?，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導(dǎo)。這個(gè)訓(xùn)練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認(rèn)識(shí)的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認(rèn)真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學(xué)生知道且不能常用，否則會(huì)打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點(diǎn)“懲罰教育”(不是體罰教育)，當(dāng)學(xué)生有了自信他才會(huì)樂于接受懲罰但不能對學(xué)生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認(rèn)為不能實(shí)現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓(xùn)練。學(xué)生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，找準(zhǔn)突破口，以振奮學(xué)生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學(xué)生李力，他是因成績差，紀(jì)律差而承受不起來自家長、老師、同學(xué)的壓力而來到職校的。他平時(shí)說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓(xùn)練在紀(jì)律上他已經(jīng)有了很明顯的進(jìn)步但在學(xué)習(xí)上還有很大的差距，背一條化學(xué)公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點(diǎn)并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時(shí)，激動(dòng)得眼圈都紅了。學(xué)生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時(shí)給予的加強(qiáng)訓(xùn)練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學(xué)生的自信之時(shí)還要不斷給予增強(qiáng)，幫助訓(xùn)練首先，讓學(xué)生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺(tái)上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學(xué)生分組進(jìn)行討論問題、發(fā)言，讓每個(gè)學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動(dòng)。如預(yù)設(shè)一個(gè)目標(biāo)挑戰(zhàn)自己，或樹立一個(gè)榜樣努力趕上他，超過他。當(dāng)然，這些目標(biāo)不能超過能力太遙遠(yuǎn)，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學(xué)法又稱啟發(fā)教學(xué)法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學(xué)習(xí)進(jìn)程”的教學(xué)方法。暗示教學(xué)能使學(xué)生學(xué)的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進(jìn)了身心健康。無論平時(shí)還是在教學(xué)中我都常對學(xué)生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進(jìn)步了!你多勤快呀，能認(rèn)真完成這么多的作業(yè)!認(rèn)真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵(lì)、暗示，學(xué)生的自信心增強(qiáng)了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識(shí)是培養(yǎng)學(xué)生自信的動(dòng)力。
（1）、賞識(shí)要真誠，使學(xué)生確信是真的’。
首先，教師要細(xì)心地觀察和了解，準(zhǔn)確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學(xué)生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎(jiǎng)學(xué)生。這樣學(xué)生不僅會(huì)確信教師的賞識(shí)是真的，從而對自己充滿自信，而且會(huì)對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學(xué)會(huì)利用名人及他人的力量，如適當(dāng)?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，就會(huì)收到意想不到的奇效。
（2）賞識(shí)表揚(yáng)要及時(shí)。
(3)賞識(shí)表揚(yáng)要持之以恒。
要持續(xù)保持學(xué)生的自信，教師就要堅(jiān)持長時(shí)間地表達(dá)自己對他們的賞識(shí)，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會(huì)注意鼓勵(lì)孩子，但有時(shí)在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時(shí)忘了鼓勵(lì)反倒譏諷，大聲地指責(zé)：“這么笨，別上學(xué)了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評(píng)價(jià)，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響?！叭朔鞘ベt，孰能無過”。孩子犯錯(cuò)誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教訓(xùn)中學(xué)到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯(cuò)誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個(gè)世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會(huì)使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時(shí)刻不能過度。賞識(shí)孩子，給孩子以希望?？偠灾?，學(xué)生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學(xué)生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學(xué)生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達(dá)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應(yīng)視為以髖為軸的高速擺動(dòng)—水平運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓(xùn)練有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，通過對文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上和就個(gè)人在訓(xùn)練實(shí)踐中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，對以下短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的科學(xué)化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓(xùn)練離不開力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，所以短跑力量訓(xùn)練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓(xùn)練也是能使其進(jìn)一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動(dòng)作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有相當(dāng)程度的軀干所承受的作用力較大。這個(gè)作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練中通過加強(qiáng)腰腹部力量的訓(xùn)練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動(dòng)意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動(dòng)力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要?jiǎng)恿碓?。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時(shí)間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動(dòng)力量和相應(yīng)肌群運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強(qiáng)調(diào)跑時(shí)加大后蹬力量，強(qiáng)調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓(xùn)練方法，偏重以杠鈴為主的大負(fù)荷力量練習(xí)，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓(xùn)練方法，無疑帶有很大的片面性。因?yàn)槿绻^分強(qiáng)調(diào)蹬伸動(dòng)作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動(dòng)加大，降低整體運(yùn)動(dòng)效果，影響水平運(yùn)動(dòng)速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明擺動(dòng)式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動(dòng)作，應(yīng)是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應(yīng)是前擺著地用力的延續(xù)。因?yàn)橥局信艿闹貢r(shí)間極短，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的著地時(shí)間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實(shí)際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運(yùn)動(dòng)員要在極短的支撐時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，對于支撐時(shí)間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會(huì)起一定的促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員是在靜止?fàn)顟B(tài)下逐步改變運(yùn)動(dòng)速度，此時(shí)只有依靠支撐反作用力來實(shí)現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時(shí)間極短，速度較快，以擺動(dòng)技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)多做以髖為軸的下肢快速擺動(dòng)力量練習(xí)，它是短跑運(yùn)動(dòng)員十分重要的專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項(xiàng)相吻合的`擺動(dòng)式肌肉力量練習(xí)，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，大量采用了以擺動(dòng)式著地動(dòng)作為主的車輪跑，注重以大腿帶動(dòng)小腿的鞭打式著地動(dòng)作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空），負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的，以最快速度作跑的模仿練習(xí)：還采用了負(fù)重和不負(fù)重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動(dòng)作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進(jìn)過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運(yùn)動(dòng)，在身體落地時(shí)起緩沖作用，避免身體受到太大的震動(dòng)。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會(huì)相應(yīng)減弱，緩沖階段的沖擊性負(fù)荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當(dāng)離心收縮力達(dá)到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進(jìn)行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，并使身體瞬間進(jìn)入騰空階段。
研究證明，在推動(dòng)身體向前跑動(dòng)的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時(shí)間），推動(dòng)身體快速向前運(yùn)動(dòng)有極大的促進(jìn)作用。
本人在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了選擇較松軟的地面進(jìn)行各種快速的跑跳練習(xí)外，還安排了不少負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的提踵、原地或行進(jìn)間的直膝跳練習(xí)以及模仿短跑著地動(dòng)作的跳深練習(xí)。為了使這些練習(xí)達(dá)到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實(shí)保證練習(xí)動(dòng)作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動(dòng)力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量是短跑運(yùn)動(dòng)中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動(dòng)作不但是配合腿步動(dòng)作在跑進(jìn)中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動(dòng)作的頻率和幅度。因?yàn)?，從生理學(xué)的角度分析，支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有著“共濟(jì)”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進(jìn)中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應(yīng)就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達(dá)的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達(dá)的上肢肌肉，就會(huì)影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢姡岩约珀P(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量練習(xí)作為短跑轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行負(fù)重和不負(fù)重交替進(jìn)行的擺臂練習(xí)，注意擺臂的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項(xiàng)動(dòng)作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動(dòng)所需要力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
短跑運(yùn)動(dòng)員的最大力量可在完成比賽動(dòng)作的過程中測定，亦可在完成比賽動(dòng)作接近的動(dòng)作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動(dòng)態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)器械以各種不同速度運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時(shí)（甚至在最大用力時(shí)），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓(xùn)練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動(dòng)肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)。此方法不會(huì)使肌肉體積增大，對周期性項(xiàng)目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓(xùn)練是促使工作肌在恢復(fù)過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓(xùn)練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強(qiáng)調(diào)要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動(dòng)作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。
4.2.1發(fā)展起動(dòng)力的途徑和方法。
起動(dòng)力是指運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動(dòng)力對短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)而快速有力的完成起跑動(dòng)作肌在疾跑段達(dá)到最佳速度極為重要。起動(dòng)力的訓(xùn)練方法很多，通常的練習(xí)方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習(xí)；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習(xí)；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習(xí)；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動(dòng)作方向跑、計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑，負(fù)輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號(hào)改變起跑的準(zhǔn)備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應(yīng)力的超等長練習(xí)法如跳深和各種跳躍練習(xí)也是發(fā)展起動(dòng)力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，爆發(fā)力訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運(yùn)動(dòng)形式的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運(yùn)動(dòng)員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評(píng)定以及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定。在發(fā)展強(qiáng)直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷級(jí)別安排為益。因?yàn)?，該?qiáng)度下的練習(xí)，動(dòng)作速度下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力，。評(píng)定快速力量的方法都可以來評(píng)定爆發(fā)力。通常評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復(fù)次數(shù)與符合強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應(yīng)力量的途徑和方法。
反應(yīng)力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應(yīng)力量”是一種相對獨(dú)立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學(xué)者從實(shí)踐和理論兩個(gè)方面認(rèn)同了他的看法。
一般采用以下方法練習(xí)來提高反應(yīng)力量：在空地上作聽信號(hào)的快速變向練習(xí)；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習(xí)；跑道上，作各種聽、視覺信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)等等。
快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長時(shí)間保持快速用力能力。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，動(dòng)力性力量耐力細(xì)分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動(dòng)力性耐力訓(xùn)練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復(fù)情況下進(jìn)行下一組練習(xí)。
4.3.2強(qiáng)度間歇法。此法用來改善運(yùn)動(dòng)員抗大中刺激強(qiáng)度短期耐力負(fù)荷的能力，并提高其恢復(fù)能力。這就是說，運(yùn)動(dòng)員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時(shí)間內(nèi)完成強(qiáng)度更大的耐力訓(xùn)練。
4.3.3循環(huán)訓(xùn)練法。此訓(xùn)練法將數(shù)種練習(xí)按一定的順序安排，嚴(yán)格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓(xùn)練。一般采用4——5個(gè)部位練習(xí)循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動(dòng)練習(xí)法。此訓(xùn)練靠練習(xí)器的等動(dòng)力量解決整個(gè)活動(dòng)過程中肌肉最大的負(fù)荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓(xùn)練方法。
4.3.5極端用力法。此訓(xùn)練特點(diǎn)是使用這種方法時(shí)作中等力量的重復(fù)，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓(xùn)練要注意的幾個(gè)主要問題。
5.1根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，區(qū)別對待。因每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、機(jī)能、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負(fù)荷量不同，因此訓(xùn)練要因人而異。如有的運(yùn)動(dòng)員絕對力量好，速度力量差，有的運(yùn)動(dòng)員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都制定個(gè)人力量訓(xùn)練計(jì)劃，使之缺什么補(bǔ)什么，達(dá)到全面發(fā)展。
5.2運(yùn)動(dòng)量安排要合理。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)提高負(fù)荷量度。在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在每組重復(fù)練習(xí)中，應(yīng)注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項(xiàng)競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。
5.4力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練之后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓(xùn)練之后，通常采用慢跑或隊(duì)員之間互相按摩的方法進(jìn)行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓(xùn)練周期。在準(zhǔn)備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓(xùn)練，使之全年力量訓(xùn)練科學(xué)化、保證專項(xiàng)成績的提高。
筆者曾在學(xué)校對短跑運(yùn)動(dòng)員采用以上一些方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，所取的成績與訓(xùn)練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重的杠鈴練習(xí)，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習(xí)，致使訓(xùn)練達(dá)不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認(rèn)識(shí)擺動(dòng)技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動(dòng)力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學(xué)及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出了幾點(diǎn)實(shí)現(xiàn)高校體育的有效教學(xué)方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動(dòng)課。大學(xué)生參加體育活動(dòng)，可以親身體驗(yàn)體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學(xué)生的智力和實(shí)踐能力，以及學(xué)生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學(xué)項(xiàng)目，還能使學(xué)生在參加活動(dòng)的過程中不斷完善自身的的個(gè)性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴(yán)謹(jǐn)穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項(xiàng)目的過程中，使大學(xué)生目睹和親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的競爭意識(shí)。高校體育活動(dòng)需要大學(xué)生的相互協(xié)作，隨著參加活動(dòng)的頻繁，學(xué)生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學(xué)生在社會(huì)交往中的人際關(guān)系處理能力。同時(shí)，也能促進(jìn)能夠大學(xué)生認(rèn)識(shí)能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進(jìn)人格全面發(fā)展大學(xué)生的心理健康發(fā)展，有利于大學(xué)生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學(xué)校體育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實(shí)施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學(xué)方面進(jìn)行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學(xué)過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學(xué)內(nèi)容的選擇針對性不強(qiáng)，教學(xué)方法單一、體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)不太科學(xué)，體育教學(xué)在使學(xué)生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學(xué)生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號(hào)。另外，有效的體育理論知識(shí)教學(xué)比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學(xué)生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學(xué)不能滿足社會(huì)發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學(xué)生的體質(zhì)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力下降，近40的大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學(xué)的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會(huì)發(fā)展中的重要作用，是每個(gè)高校體育教師需要思考的問題。
（一）強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位。體育教學(xué)是一種師生相互交往的社會(huì)活動(dòng)。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學(xué)方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學(xué)生是體育活動(dòng)的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)大學(xué)生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識(shí)和技能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學(xué)過程中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實(shí)自己的理論水平，在現(xiàn)有知識(shí)水平的基礎(chǔ)上不斷學(xué)習(xí)新的理論和新的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，使之充分運(yùn)用到教學(xué)中去，提高自己的教學(xué)水平。努力實(shí)現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導(dǎo)，教師要盡可能的參與到學(xué)生中去，與學(xué)生一起游戲，一起練習(xí)，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動(dòng)作，對學(xué)生的積極參與起到極大的促進(jìn)。尊重學(xué)生的個(gè)體差異，力求每一個(gè)學(xué)生的需要都能得到滿足，使每一個(gè)學(xué)生都能體會(huì)到成功，從而提高每一個(gè)學(xué)生參與學(xué)習(xí)和活動(dòng)的自信心、積極性，尋找適合學(xué)生特點(diǎn)的教法，優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)積極性能，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的學(xué)生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識(shí)、關(guān)注學(xué)生，突出學(xué)生的主體地位，使高校體育課堂成為學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)、自我發(fā)展的舞臺(tái)。
（二）實(shí)施快樂體育教學(xué)?？鞓敷w育就是重視每一個(gè)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂趣，并可愉快地從事運(yùn)動(dòng)的一種方式，是把運(yùn)動(dòng)中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學(xué)習(xí)的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運(yùn)用教材、教法，使學(xué)生在情感上獲得成功感受與愉快體驗(yàn)，從而達(dá)到鍛煉身體，學(xué)習(xí)知識(shí)，陶冶情操的目的。體育教學(xué)過程中實(shí)現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實(shí)施快樂體育教學(xué)，首先，要激發(fā)學(xué)生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學(xué)的重要條件，也是激發(fā)學(xué)生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計(jì)教學(xué)，因?yàn)榘才沤虒W(xué)手段是否合理，會(huì)直接影響學(xué)生練習(xí)的興趣和學(xué)習(xí)效果。再次，教師還應(yīng)按照人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，練習(xí)與休息合理交替。將游戲和拓展訓(xùn)練運(yùn)用到體育教學(xué)中。例如，將練習(xí)按照一定順序連續(xù)地進(jìn)行，側(cè)重學(xué)生情緒與心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)，又保證教學(xué)的連貫性。體育教學(xué)過程中，還可融入時(shí)尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺(tái)球、定向運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、瑜伽等項(xiàng)目，以其新穎性、時(shí)代性、流行性、健身性等特性，提高學(xué)生的興趣，給大學(xué)生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學(xué)生休閑的多種需要，以推動(dòng)大學(xué)生快樂地進(jìn)行體育鍛煉。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。
跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對抗過程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對反應(yīng)，這對于運(yùn)動(dòng)員來說，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國家體育總局引進(jìn)的用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實(shí)際需求來做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會(huì)感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。
在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會(huì)不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十六
摘要：中長跑項(xiàng)目是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在青少年田徑訓(xùn)練當(dāng)中有著很好的群體和基礎(chǔ)。部分青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期會(huì)產(chǎn)生反感情緒,對學(xué)生在該項(xiàng)目上的成績造成負(fù)面影響。文章主要研究目的是怎樣運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練手段幫助青少年在訓(xùn)練中長跑項(xiàng)目中減少抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。并通過科學(xué)訓(xùn)練方法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果及優(yōu)異成績。
關(guān)鍵詞：中長跑;科學(xué)訓(xùn)練;青少年;。
一、根據(jù)年齡段選擇練習(xí)的種類。
1.12~14歲主導(dǎo)有氧調(diào)節(jié)訓(xùn)練。
主要采用中等速度持續(xù)跑20~100分鐘,這類訓(xùn)練從熱身跑到每天的日常訓(xùn)練跑都可以運(yùn)用,而且每周的大部分綜合訓(xùn)練都涵蓋了這類練習(xí)。其主要作用:。
(1)提高跑動(dòng)時(shí)心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增強(qiáng)支撐關(guān)節(jié)和肌腱的力量(應(yīng)力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源儲(chǔ)備。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(勻速跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:50分鐘以上。
2.15歲可開始無氧調(diào)節(jié)類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練是以最大強(qiáng)度的75%~90%進(jìn)行10~20分鐘的最后沖刺跑,這種訓(xùn)練基本可以視為速度練習(xí)或穩(wěn)定狀態(tài)下的跑,跑的速度要比平時(shí)專項(xiàng)最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后階段的沖刺能力。
(2)提高快肌纖維的使用能力。
(3)提高每搏輸出量。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(變速跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在150~170次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
3.15~16歲可開始有氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要通過最大強(qiáng)度的90%~100%進(jìn)行2~8分鐘的重復(fù)跑訓(xùn)練。這也是法特萊克跑經(jīng)典的訓(xùn)練內(nèi)容,然而運(yùn)動(dòng)員以這種特定的速度進(jìn)行重復(fù)跑訓(xùn)練時(shí),需要在兩個(gè)全力跑中間安排一個(gè)恢復(fù)性的快走或慢跑,這也是最快速度的有氧能力訓(xùn)練。主要作用:。
(1)提高快肌纖維的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。
(2)改善心血管系統(tǒng)。
訓(xùn)練方法:持續(xù)訓(xùn)練法(法特萊克跑)。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在160~180次/每分鐘。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30~60分鐘以內(nèi)。
4.17歲可開始無氧能力類訓(xùn)練。
這類訓(xùn)練主要是以最大強(qiáng)度的100%進(jìn)行30~150秒的最快速度重復(fù)跑。這種訓(xùn)練屬于無氧訓(xùn)練,并且是最快速度的訓(xùn)練。這種間歇跑訓(xùn)練,對于長跑運(yùn)動(dòng)員來說,最快速度的無氧耐力訓(xùn)練距離約為1600~3200米;對于中距離跑的運(yùn)動(dòng)員來說,則是以800米跑的速度或者更快的速度完成訓(xùn)練計(jì)劃。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,發(fā)展全面的速度素質(zhì)。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神經(jīng)肌肉的募集能力,神經(jīng)過程的靈活性。
訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。
負(fù)荷強(qiáng)度:心率控制在130~150次/每分鐘,恢復(fù)至120次開始下次,每兩組之間應(yīng)積極地充分恢復(fù)。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:30分鐘以上。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)和練習(xí)方法。
1.中長跑的合理技術(shù)是跑時(shí)做到三輕松。
(1)用力輕松,后蹬不要過猛,順著慣性自然協(xié)調(diào)地跑。
(2)擺動(dòng)輕松,即臂的擺動(dòng)和腿的后擺要輕松。
(3)腳落地輕松,要求全腳掌緩沖落地。
正確的`呼吸方法是跑時(shí)呼吸有節(jié)奏;2~4步一吸,2~4步一呼。這種深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧氣和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中長跑的正確技術(shù)和呼吸方法的教學(xué)應(yīng)先在慢跑中進(jìn)行,然后過渡到中長跑中應(yīng)用。
每堂課選用1~2種中長跑的練習(xí)方法,使得跑的形式多樣化,意在提高同學(xué)們鍛煉的積極性、趣味性。
主要練習(xí)方法有:。
(1)慢跑:距離1000~3000米或15~20分鐘慢跑,開始時(shí)還可以走、跑交替進(jìn)行,心率為120~150次/分鐘。
(2)變速跑:多次反復(fù)快慢交替跑。如直道快,彎道慢的變速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率為150~180次/分鐘。
(3)間歇跑:規(guī)定距離多次間歇跑。間歇跑的距離從200~600米為宜,反復(fù)跑中間休息時(shí)心率應(yīng)在120次/分鐘以下。
(4)間隔跑:把一個(gè)規(guī)定的距離分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中間休息的時(shí)間應(yīng)因人而異。
(5)越野跑:距離為3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高鍛煉興趣。
(6)計(jì)時(shí)測試跑:經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,可進(jìn)行計(jì)時(shí)測驗(yàn),以便檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。
三、練習(xí)中出現(xiàn)的傷痛現(xiàn)象及預(yù)防。
1.骨膜炎。
這是由于腳落地方法不對或過重,使小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分牽扯或拉傷這部分骨膜造成的。初練長跑的人一般會(huì)出現(xiàn)骨膜炎,只要做到腳掌緩沖落地,或適當(dāng)休息和進(jìn)行按摩,就能減輕癥狀。
2.胸肋痛。
長跑中側(cè)部或肋緣外側(cè)劇烈刺痛稱為胸肋痛。這可能是由于膈肌和肋間肌血流量不足,而導(dǎo)致缺氧造成的。在跑的過程中,只要不是越來越痛,稍減慢速度,加強(qiáng)深呼吸,疼痛就會(huì)逐漸消失。
3.肌肉痛。
這是由于肌肉中乳酸的積累,刺激神經(jīng)造成的,是正常生理現(xiàn)象。其中乳酸會(huì)在訓(xùn)練后幾小時(shí)內(nèi)分解。只要堅(jiān)持練下去或稍休息幾天,肌肉痛就會(huì)減輕消失。
4.極點(diǎn)。
在長跑過程中的一段時(shí)間里,會(huì)感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力,甚至惡心、頭暈、不想跑下去等現(xiàn)象。這是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫極點(diǎn)。只要用頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去,適當(dāng)減慢速度和加深呼吸,這種現(xiàn)象便會(huì)消失。初練中長跑的人極點(diǎn)出現(xiàn)的早,延續(xù)時(shí)間也長,這是正常生理現(xiàn)象。
四、結(jié)論。
在對青少年中長跑訓(xùn)練時(shí)只有運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法才能突破該項(xiàng)目的特定問題,運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法能有效地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練情緒,避免在長期訓(xùn)練中出現(xiàn)的抵觸情緒,反感情緒,厭訓(xùn)心理及恐懼測試心理。根據(jù)學(xué)生年齡段制定適合的方法,能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心,戰(zhàn)勝困難的勇氣,使其更有信心把中長跑練好。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十七
本文對跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行分析，以影響跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法為主要對象進(jìn)行討論研究，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運(yùn)動(dòng)員日常以及比賽提供心理訓(xùn)練參考。
在靜態(tài)完形觀、動(dòng)態(tài)完形觀、風(fēng)格完形觀、可逆完形觀四個(gè)視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在對行為主義與完形心理學(xué)的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)較為注重人的能動(dòng)性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的運(yùn)用的重要性以及原因進(jìn)行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團(tuán)隊(duì)內(nèi)隊(duì)友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)隊(duì)友比自己進(jìn)步大、進(jìn)步快，或者沒能達(dá)到自己的預(yù)期要求時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進(jìn)的力量，當(dāng)這種力量逐漸變得極其大時(shí)，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導(dǎo)以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運(yùn)動(dòng)員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實(shí)際上，對處在同一梯隊(duì)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負(fù)起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)強(qiáng)硬程度。
對跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，心理壓力過重時(shí)，是可以在其一系列動(dòng)作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動(dòng)作都是運(yùn)動(dòng)員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時(shí)間的訓(xùn)練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團(tuán)結(jié)就是力量。
在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中最能激發(fā)隊(duì)員潛能的因素是就是團(tuán)隊(duì)精神，如果隊(duì)伍中的每個(gè)成員都能相互團(tuán)結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓(xùn)練氣氛，隊(duì)員們就容易被感染，從而導(dǎo)致他們無論在賽前的努力練習(xí)中還是在賽時(shí)的奮力一搏中都會(huì)充滿著滿滿的正面情緒。通過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，隊(duì)員之間在不斷地相互鼓勵(lì)中漸漸配合默契，使整個(gè)隊(duì)伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊(duì)員們的潛能使他們在訓(xùn)練中不斷超越自我，使得隊(duì)員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊(duì)的必要性。
人類作為一種群居動(dòng)物，往往會(huì)受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時(shí)除了教練的鼓舞與指導(dǎo)，親戚朋友的吶喊助威常常會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的奪冠欲望更加強(qiáng)烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊(duì)存在的必要，特別是當(dāng)拉拉隊(duì)中有著自己所重視的人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的激情會(huì)更加火熱，不論前路有多少困難都會(huì)被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練占據(jù)著相當(dāng)大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，減輕心理上的重?fù)?dān)，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時(shí)的心理狀況進(jìn)行模擬，不斷在心跳加速時(shí)努力平復(fù)心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險(xiǎn)阻，最終取得勝利。
(二)動(dòng)機(jī)探尋。
相對于可以大范圍一起訓(xùn)練的心理暗示，采用動(dòng)機(jī)訓(xùn)練將每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員各自的情況分別選擇激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、獎(jiǎng)懲制度等各種不同的訓(xùn)練方式對癥下藥。以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性為基礎(chǔ)，在充分了解運(yùn)動(dòng)員的前提下制定不同訓(xùn)練方式，比如變換訓(xùn)練場地，特殊訓(xùn)練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準(zhǔn)備還是燈光效果甚至包括比賽時(shí)間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細(xì)考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更有利于運(yùn)動(dòng)員在面對裁判的包庇偏心甚至錯(cuò)誤時(shí)可以冷靜的應(yīng)對，并做出正確選擇。
四、結(jié)束語。
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練中的運(yùn)用廣泛，它不僅在科學(xué)方法的指導(dǎo)下對跆拳道運(yùn)動(dòng)員做出獨(dú)特且適合的一系列心理訓(xùn)練，更是在對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。這種獨(dú)特而且高效的心理訓(xùn)練必將走入跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練之中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十八
摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過心理訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練。
越來越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，必然會(huì)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對性的心理訓(xùn)練“課程”。
一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述。
運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績波動(dòng)較小的人群；爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動(dòng)相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型；主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。
二、心理訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員的影響。
（一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。
（二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的`心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場上與競賽場上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場與賽場差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。
（三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。
（一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來主要分為語言描述模擬和場地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如：通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實(shí)景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。
（二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。
（三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實(shí)際經(jīng)過的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動(dòng)覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。
綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進(jìn)行提高。
【參考文獻(xiàn)】。