瑜伽教學(xué)教案（熱門18篇）

    制定科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃有助于提高教師教學(xué)技能。教案的語言要簡潔明了，避免使用難懂的封建性詞匯。在這些范例中，你可以看到不同科目和不同年級(jí)的教案設(shè)計(jì)。
    瑜伽教學(xué)教案篇一
     束角式是練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會(huì)陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
    
     1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
     2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
     3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。
     4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
     5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。
     6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
     7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
     8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
     束角式推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí)。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。這個(gè)體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
     束角式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習(xí)，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
     束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
     與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。當(dāng)以束角式坐著冥想時(shí)手掌應(yīng)該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習(xí)。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時(shí)注意頭部不要放在地面上。
     * 消除坐骨神經(jīng)痛
     * 打開髖部和腹股溝
     * 緩解經(jīng)期疼痛
     * 維持生殖器官的健康
    瑜伽教學(xué)教案篇二
     鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關(guān)節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學(xué)教案篇三
    1、坐姿類：
    坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
    雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時(shí)，會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
    2、前屈類：
    脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
    前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
    3、后仰類：
    后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈宜配合來做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
    后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。
    通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
    4、側(cè)彎類：
    側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位牽動(dòng)腹部內(nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
    5、扭轉(zhuǎn)類：
    扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
    值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)，會(huì)加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
    6、平衡協(xié)調(diào)類：
    平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。
    7、倒立類：
    倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
    倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
    瑜伽教學(xué)教案篇四
     拜日式，瑜伽體位練習(xí)的初級(jí)入門方法，一般由十二個(gè)姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。
    
     心意：向所有的朋友致敬!
     動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
     功效：集中和寧靜思緒。
     心意：向杰出的人致敬!
     動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
     功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
     心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬!
     動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
     功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
     心意：向照亮人的.人致敬!
     動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
     功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
     心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!
     動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
     功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
     心意：向賜予力量者致敬!
     動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
     功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
     心意：向金色宇宙本身致敬!
     動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
     功效：這個(gè)姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
     心意：向黎明之神致敬!
     動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
     功效：同5。
     心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
     動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
     功效：同4。
     心意：向仁慈之母致敬!
     動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
     功效：同3。
     心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬!
     動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
     功效：同2。
     心意：向引向啟蒙的人致敬!
     動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
     功效：同1。
    瑜伽教學(xué)教案篇五
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強(qiáng)健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個(gè)有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的`擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴(yán)重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢
     8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學(xué)教案篇六
    雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
    這個(gè)伸展動(dòng)作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個(gè)體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學(xué)教案篇七
    1瑜伽體位：摩天式。
    自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
    注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
    主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
    2瑜伽體位：三角伸展式。
    要領(lǐng)：
    1、按基本三角式站立。
    2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
    3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
    4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
    5、吸氣，回到中間。
    健身效果：
    減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
    3瑜伽體位：腹部按摩功。
    (1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
    (2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
    【功效】。
    這個(gè)姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝?，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
    4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)。
    功效：
    促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
    1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對保持上體直立。
    2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
    致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
    3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
    功效。
    伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
    11瑜伽體位：幻椅式。
    做法：
    1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
    2、吸氣將雙臂伸直向上。
    3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
    這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
    12瑜伽體位：鏟斗式。
    做法：
    1、按基本站姿站立，兩腳分開。
    2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
    3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
    瑜伽教學(xué)教案篇八
    學(xué)瑜伽，一定要堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持不懈地練習(xí)，才能學(xué)會(huì)更多體式，領(lǐng)略到瑜伽的獨(dú)特魅力。那怎樣學(xué)瑜伽呢?分享瑜伽教學(xué)視頻的相關(guān)內(nèi)容給大家，速mark：
    1、貓伸展功。
    跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動(dòng)作。
    2、山立功。
    站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，然后向右轉(zhuǎn)，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
    3、展臂功。
    保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
    4、雷電坐。
    跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
    瑜伽教學(xué)教案篇九
    瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學(xué)學(xué)：
    1、船式。
    仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
    2、側(cè)角伸展式。
    雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
    3、鴿子式。
    雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
    瑜伽教學(xué)教案篇十
    瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
    呼吸術(shù)。
    有意識(shí)的延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
    瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。
    胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長。
    腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識(shí)的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
    完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。
    根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
    根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
    依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
    坐姿：半蓮花坐。
    臥姿眼鏡蛇式。
    倒立：逆向倒立。
    以運(yùn)動(dòng)方向分類：
    前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
    后彎。
    側(cè)彎。
    左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
    二、練習(xí)瑜伽的好處。
    瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
    以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
    1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
    2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
    3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
    4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
    5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
    6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
    總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。
    三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
    時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
    地點(diǎn)：
    練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
    （1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
    （2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
    （5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
    （6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    （8）爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
    婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
    瑜伽教學(xué)教案篇十一
     瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
    
     a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
     b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
     c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
     a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
     b、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
     a、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
     b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
     a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
     b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
     a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
     b、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
     a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
     b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
     c、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
    瑜伽教學(xué)教案篇十二
    仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側(cè)交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強(qiáng)左側(cè)髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長時(shí)間，然后換另一側(cè)。
    2戰(zhàn)士式。
    站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強(qiáng)壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時(shí)伴隨一個(gè)完整的呼吸，你填充了整個(gè)腹部和肋腔的四周，保持三個(gè)呼吸。
    3反戰(zhàn)士式。
    從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠(yuǎn)離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側(cè)的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動(dòng)幾次，然后在左側(cè)做這個(gè)序列。
    瑜伽教學(xué)教案篇十三
     弓式瑜伽能治療胃病，增強(qiáng)消化功能，并且有減肥的作，同時(shí)對于婦女有特殊的益處，能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。下面是小編為大家分享弓式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
     雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸?！?吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數(shù)十妙，還原后換腳做。
     盡量保持姿勢的穩(wěn)定性，配合好呼吸。
     停留時(shí)，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度?！よべど罨?，持之以恒練習(xí)很重要。
     腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預(yù)備姿勢。
     1. 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
     2. 吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。
     3. 不需要停留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的.話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
     4. 呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下。
     5. 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
     7. 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢。
     每天只做3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同時(shí)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。
     練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同。所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。
    瑜伽教學(xué)教案篇十四
     金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。
    
     (1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側(cè)分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
     (2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
     (3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢30秒左右。
     (4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
     (5)再次吸氣時(shí)，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。
     對于尚無法完成頭倒立的`學(xué)員，這個(gè)姿勢可以作為預(yù)備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。
    瑜伽教學(xué)教案篇十五
    對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
    減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
    盡管這個(gè)姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
    ?保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
    減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
    這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
    ?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
    ?兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
    不過在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來的，基本上來說每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
    瑜伽教學(xué)教案篇十六
    第一段：引言（100字）。
    瑜伽是一種古老的體育運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我們平衡身心，提高內(nèi)在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項(xiàng)技能的機(jī)會(huì)。隨著時(shí)間的推移，我從中學(xué)到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質(zhì)。通過本文，我想分享我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì)，希望對有興趣學(xué)習(xí)瑜伽的人們有所幫助。
    第二段：以身作則（200字）。
    作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)融入到教學(xué)過程中。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我展示我的姿勢時(shí)，學(xué)生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語言也很重要。當(dāng)我面對練習(xí)者時(shí)，打開眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。
    第三段：鼓勵(lì)和支持（300字）。
    鼓勵(lì)和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習(xí)中，學(xué)生需要克服自己的內(nèi)心障礙，包括心理和身體上的。很多人認(rèn)為他們無法做到某個(gè)動(dòng)作，這時(shí)就需要我們教練的鼓勵(lì)和支持讓他們堅(jiān)持練習(xí)。我們需要鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己，以克服內(nèi)心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學(xué)中，我們還需要傾聽學(xué)生的心聲，幫助他們解決自己的問題,鼓勵(lì)他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。
    第四段：教學(xué)內(nèi)容（300字）。
    教學(xué)的內(nèi)容需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和能力制定。對于初學(xué)者，我們需要讓他們了解身體的結(jié)構(gòu)和常用的動(dòng)作名稱。在具體的動(dòng)作教學(xué)中，我們要給予學(xué)生足夠的時(shí)間去進(jìn)一步了解自己的身體步驟。對于資深的學(xué)生，動(dòng)作的要求會(huì)更高，所以教練需要準(zhǔn)備充足的動(dòng)作和細(xì)節(jié)、讓學(xué)生體驗(yàn)到更深層次的瑜伽內(nèi)涵。
    第五段：小結(jié)（200字）。
    在瑜伽教學(xué)中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學(xué)生的難處和需求,指導(dǎo)他們逐漸邁向更復(fù)雜、更深刻的瑜伽練習(xí)。我們需要讓學(xué)生了解，瑜伽僅限于身體的練習(xí)，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學(xué)中，讓我們的瑜伽教學(xué)充滿真正的意義和價(jià)值。
    瑜伽教學(xué)教案篇十七
    對于這個(gè)浮躁的社會(huì)來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會(huì)不自覺淡然，看待問題的方式就會(huì)理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學(xué)教案篇十八
    在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認(rèn)識(shí)到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認(rèn)識(shí)，我了解到瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實(shí)咯啊是說的有點(diǎn)言過其實(shí)，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
    在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的，而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理，只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。