人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
引體向上上去叫篇一
引體向上作為一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體和培養(yǎng)意志力起著重要的作用。我從多年來(lái)的練習(xí)中深深體會(huì)到了引體向上所帶來(lái)的好處和意義。下面我將結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，分享我的心得體會(huì)。
首先，引體向上可以鍛煉身體的力量和耐力。在做引體向上的過(guò)程中，上肢和背部的肌肉得到了充分的鍛煉和拉伸，使其得以強(qiáng)化。練習(xí)者要通過(guò)自己的力量將身體從下往上拉起，這對(duì)于手臂、背部和肩膀的力量有很高要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉腹部的力量，因?yàn)樵诶鸬倪^(guò)程中，需要保持身體的穩(wěn)定，這就需要腹部的肌肉保持緊繃。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，我明顯感覺(jué)到了自己的身體力量得到了增加，不僅僅是上肢的力量，連帶其他部位的肌肉也同樣得到了鍛煉。
其次，引體向上可以提高意志力和堅(jiān)持力。練習(xí)引體向上需要固定的時(shí)間和堅(jiān)持的毅力。當(dāng)初開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我只能做幾個(gè)，而且很吃力。但是，我沒(méi)有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我的引體向上次數(shù)也增加了。堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我看到了自己的進(jìn)步，更重要的是培養(yǎng)了我的意志力和堅(jiān)持力。我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不輕易退縮，而是努力克服困難，奮發(fā)向前。
再次，引體向上培養(yǎng)了我的自信心。練習(xí)引體向上需要面對(duì)自己的體能極限，需不斷挑戰(zhàn)自己。初次練習(xí)時(shí)，很難拉住橫桿，但每次拉一次，都是對(duì)自己能力的一次超越。每一次超越，無(wú)論大小，都給予我巨大的成就感。慢慢地，我逐漸克服了自己的害怕心理，變得勇敢、自信。我相信，只要努力，堅(jiān)持下去，我就能夠完成更多的引體向上，做到更好。
另外，引體向上也是一種社交的活動(dòng)。在練習(xí)引體向上的過(guò)程中，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，并與他們分享我的經(jīng)驗(yàn)和技巧。我們互相鼓勵(lì)，互相競(jìng)爭(zhēng)，共同進(jìn)步。此外，我們會(huì)相互提醒注意姿勢(shì)的正確性，互相幫助。這種友情和合作精神不僅使我在訓(xùn)練過(guò)程中感到愉快，也豐富了我的生活。
最后，練習(xí)引體向上不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大。練習(xí)引體向上可以讓我暫時(shí)放下一切煩惱，全身心地投入到鍛煉中，釋放身體和心靈上的壓力。它能夠幫助我保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持健康的生活方式。
綜上所述，引體向上對(duì)身體的力量、耐力和心理的培養(yǎng)都有很好的效果。
它不僅是一種鍛煉方式，更是培養(yǎng)意志力、堅(jiān)持力和自信心的途徑。
它也給我們提供了一個(gè)與他人共同成長(zhǎng)、交流經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)的社交平臺(tái)。
通過(guò)練習(xí)引體向上，我們可以培養(yǎng)自己的身體素質(zhì)，同時(shí)也提高了生活質(zhì)量和情感的滿足。所以，我將會(huì)一直堅(jiān)持練習(xí)引體向上，并將其融入到我的生活中，真正體會(huì)到它給我?guī)?lái)的全部益處。
引體向上上去叫篇二
引體向上是一項(xiàng)高難度的健身運(yùn)動(dòng)，它可以有效鍛煉上肢力量、增強(qiáng)膂力，并對(duì)改善體型和提高身體協(xié)調(diào)性有著顯著的效果。然而，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，引體向上往往是一個(gè)令人望而卻步的挑戰(zhàn)。在我初學(xué)引體向上的過(guò)程中，我經(jīng)歷了困難和磨練，但同時(shí)也體會(huì)到了許多寶貴的心得體會(huì)。本文將會(huì)分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能夠給其他初學(xué)者帶來(lái)一些啟發(fā)和幫助。
首先，正確的姿勢(shì)和技巧是初學(xué)者成功完成引體向上的關(guān)鍵。在開(kāi)始練習(xí)之前，我花了大量的時(shí)間學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。我研究了許多專業(yè)教程，了解了雙手握桿的正確位置，背部和腹肌的力量發(fā)力點(diǎn)，以及腳部的運(yùn)動(dòng)軌跡等。只有掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能更好地發(fā)揮力量，提高練習(xí)效果。我經(jīng)常在鏡子前對(duì)著自己練習(xí)，不斷調(diào)整姿勢(shì)和收腹力度，以確保每次練習(xí)都能做到最好。
其次，持之以恒是初學(xué)者最重要的素質(zhì)之一。引體向上需要堅(jiān)持和努力，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。我剛開(kāi)始的時(shí)候，只能做幾次單杠下的懸垂，根本無(wú)法完成一次完整的引體向上。但是，我并沒(méi)有氣餒，而是堅(jiān)持每天練習(xí)，并且設(shè)立了小目標(biāo)。我給自己制定了一個(gè)逐漸增加次數(shù)的計(jì)劃，并且在每次練習(xí)中都盡量做到最好。慢慢地，我每天的懸垂次數(shù)逐漸增加，并最終成功完成了一次完整的引體向上。這個(gè)過(guò)程嚴(yán)酷而艱辛，但也正是這種堅(jiān)持不懈的努力，使我獲得了成功。
第三，保持良好的訓(xùn)練習(xí)慣和生活習(xí)慣對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。引體向上不僅需要肌肉力量，還需要有強(qiáng)大的核心控制力和良好的協(xié)調(diào)性。因此，每天堅(jiān)持進(jìn)行核心肌群和平衡訓(xùn)練對(duì)于提高引體向上的表現(xiàn)非常重要。此外，合理的飲食和充足的休息也不可忽視。良好的營(yíng)養(yǎng)攝入和充足的睡眠不僅可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，還可以增加身體的耐力和能量?jī)?chǔ)備，提高引體向上的訓(xùn)練效果。
第四，要善于查找問(wèn)題并尋求幫助。初學(xué)者在練習(xí)引體向上時(shí)常常會(huì)遇到各種問(wèn)題，比如無(wú)法達(dá)到完整的動(dòng)作、出現(xiàn)疼痛或不適等。這時(shí)候，不要放任自流或者盲目嘗試，而應(yīng)該主動(dòng)尋求專業(yè)的幫助和建議。我在練習(xí)過(guò)程中，遇到了手腕和肩膀的酸痛，就立刻去找私教咨詢。私教給了我一些反饋和調(diào)整建議，幫助我糾正了許多不正確的動(dòng)作習(xí)慣。他還教給我一些肩部和手腕的熱身和放松練習(xí)，有效緩解了疼痛。通過(guò)及時(shí)糾正和改進(jìn)，我能夠更快地提高引體向上的水平。
最后，與他人互助和分享也是初學(xué)者成長(zhǎng)的重要途徑。在健身房里，我結(jié)識(shí)了許多熱衷于引體向上的朋友，我們一起分享經(jīng)驗(yàn)、交流技巧，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)。在每次練習(xí)中，我們相互激勵(lì)，共同進(jìn)步，這不僅增加了樂(lè)趣，也讓我更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。此外，我還通過(guò)參加引體向上的比賽和活動(dòng)，結(jié)交了更多志同道合的朋友。他們的經(jīng)驗(yàn)和故事激勵(lì)了我不斷挑戰(zhàn)自我，不斷追求進(jìn)步。
綜上所述，作為一名引體向上初學(xué)者，我體會(huì)到了許多寶貴的心得體會(huì)。正確的姿勢(shì)和技巧、持之以恒的努力、良好的訓(xùn)練和生活習(xí)慣、善于查找問(wèn)題和尋求幫助以及與他人互助和分享，都是我在練習(xí)引體向上過(guò)程中的重要體會(huì)。希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)ζ渌鯇W(xué)者有所啟發(fā)和幫助，讓我們一起成長(zhǎng)和進(jìn)步！
引體向上上去叫篇三
最近我喜歡玩單杠，每天都能學(xué)會(huì)一種新的'翻法，手都磨出繭子了。每天媽媽接我時(shí)，我都迫不及待的表演給媽媽看，媽媽稱贊我真棒?？墒亲蛱鞁寢屌u(píng)我了，因?yàn)槲曳陠胃芎?，爬到爬桿最高處，在上面兩根比較細(xì)的桿子上雙手離開(kāi)站立起來(lái)，媽媽說(shuō)以后不能這樣了，那很危險(xiǎn)。媽媽說(shuō)勇敢是勇敢，但是安全第一，不顧危險(xiǎn)只說(shuō)膽大，就是魯莽了。我記住媽媽的話了以后不這樣了。
引體向上上去叫篇四
接下來(lái)小編偉大呈上的是運(yùn)動(dòng)會(huì)引體向上廣播稿，希望對(duì)大家有所幫助!歡迎的的閱讀!
踏上跑道，是一種選擇。離開(kāi)起點(diǎn)，是一種勇氣。馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開(kāi)拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地!
有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利?？傇诠奈枳约海晒偷门?。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè):拼搏!蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣。
廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒(méi)有翅膀的影子，但我已飛過(guò);艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒(méi)有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒(méi)有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。
也許流星并不少見(jiàn)，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見(jiàn)，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開(kāi)始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開(kāi)始!
不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢(mèng)想，腳下不停的步伐，你用行動(dòng)述說(shuō)著過(guò)程的重要，沒(méi)有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒(méi)有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧!經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫(xiě)照。
雖然你們?cè)趫?chǎng)上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎?chǎng)上最可愛(ài)的人，不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的腳步。
心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理，沒(méi)有走不完的路，沒(méi)有過(guò)不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。
踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來(lái)了心儀已久的運(yùn)動(dòng)會(huì)。這里就是展示自我的舞臺(tái)。我們向往高山的堅(jiān)忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來(lái)吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動(dòng)著我們的心弦;你的每一次跨越，都吸引著我們的視線;你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群埃覀優(yōu)槟阕院?，我們?yōu)槟惘偪瘛?BR> 3 一根小小的木棒，連接的是團(tuán)結(jié)和友愛(ài) 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏 加油吧!讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中!
4 踏上跑道，是一種選擇。離開(kāi)起點(diǎn)，是一種勇氣。馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。
5 運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開(kāi)拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地!
6 溫暖的陽(yáng)光灑在賽場(chǎng)上，男子乙組標(biāo)槍的比賽即將開(kāi)始。賽場(chǎng)上，一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過(guò)田空。健兒們用手中的標(biāo)槍向距離的權(quán)限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)。標(biāo)槍在空中輕盈的姿態(tài)，是健兒們強(qiáng)健的力量和熟練的技巧的結(jié)合。誰(shuí)能在這場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝?讓我們拭目以待，讓我們?yōu)樗麄儏群?、助威?只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠!
7 有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利?？傇诠奈枳约?，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
8年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè):拼搏!
8蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣，
9廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!
10泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒(méi)有翅膀的影子，但我已飛過(guò);艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒(méi)有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒(méi)有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。
11就像花兒準(zhǔn)備了春、秋、冬，就是為了紅透整個(gè)盛夏。就像雪花經(jīng)歷了春、夏、秋就是為了潔白整個(gè)嚴(yán)冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動(dòng)了全場(chǎng)的目光瀟灑的迫揮揮手,便滿足了那一份無(wú)言的等待。迎著朝陽(yáng)，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來(lái)。
12也許流星并不少見(jiàn)，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見(jiàn)，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開(kāi)始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開(kāi)始!
15這是意志的拼搏。這是速度的挑戰(zhàn)。勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚
17你用行動(dòng)述說(shuō)著過(guò)城的重要，沒(méi)有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒(méi)有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧!經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的.能量，成功是你汗水的寫(xiě)照。
19不為掌聲的注釋不為刻意的征服不為失敗的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的腳步
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們的颯爽英姿，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們拼搏的身影，面對(duì)漫漫的征程，你沒(méi)有畏懼和退縮，任汗水打濕脊背，任疲憊爬滿全身，依然分離追趕，只有一個(gè)目標(biāo)，只有一個(gè)信念，為班級(jí)贏得榮譽(yù)，拼搏吧，我為你們吶喊，加油!
對(duì)。我們?cè)跒槟慵佑?，你是否?tīng)到了我們發(fā)自內(nèi)心的吶喊，困難和勝利都在向你招手，去呀，不要猶豫，快去擊敗困難，快去奪取勝利，相信你會(huì)送給我們一個(gè)汗水浸濕的微笑。
超越對(duì)手，超越自我，是我們的目標(biāo)，是我們的信念，在清涼的初冬，在喧囂的田徑場(chǎng)上，。你們點(diǎn)燃了似火的熱情，，無(wú)論成敗，我們都為你們感到自豪，你們永遠(yuǎn)是我們的驕傲!
加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們!陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上灑下我們青春的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力;槍聲響起，“預(yù)備起跑”，擋不助的是健兒們?nèi)缁鸢愕臍鈩?shì)。英雄舍我其誰(shuí)，勝利當(dāng)仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚(yáng)斗志。朋友們，為運(yùn)動(dòng)健兒們喝彩，為運(yùn)動(dòng)喝彩吧!場(chǎng)上精彩紛呈，空氣里的每一個(gè)分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲:“這里無(wú)限精彩!
步子邁開(kāi)，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧!為我們的勇士加油!
致失敗者倒下的時(shí)候，生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風(fēng)雨的洗禮。你若有一個(gè)不屈的靈魂，腳下才會(huì)有一方堅(jiān)實(shí)的土地。昨天的失敗已經(jīng)過(guò)去，勝利不僅僅是一個(gè)美好的話題。
致運(yùn)動(dòng)員，是體育場(chǎng)上游走的火焰，是來(lái)去不息的腳步，是風(fēng)中飛舞的樹(shù)葉折射的金色光芒，藉此，可以詮釋運(yùn)動(dòng)員興奮的臉龐。那輕盈的步伐似飛鳥(niǎo)的翅膀，那清脆的槍聲響徹天際，它粲然升起那躍動(dòng)的渴望，起跑、加速、超越、沖刺，一步一步延向勝利的曙光。那是力的比拼，素質(zhì)的較量，是石榴樹(shù)上，躍動(dòng)的心臟。
天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美麗奪目，生命中也有一道彩虹，那就是運(yùn)動(dòng)，他讓生命豐富多彩。充滿了生機(jī)青春的我們，青春的生命，青春的運(yùn)動(dòng)，使我們的心放飛、年輕，沒(méi)有失敗，無(wú)論成敗，運(yùn)動(dòng)的我們就是生活的彩虹。
每一份辛勞都有一份收獲，每一次的痛苦都是快樂(lè)的開(kāi)始，沒(méi)一聲吶喊都是力量的呼喚。我們有著大浪拍岸的豪邁，所以你不必在*乎小荷初露的恬靜，我們有著春日的陽(yáng)光明媚，所以不用去羨慕冬日亂玉碎瓊，我們是雨天的一把傘，是寒冷冬日里的一盆碳火，溫暖的不只是你我，而是大家的心。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的健兒，掌聲屬于你們，鮮花屬于你們，成功也是屬于你們!
引體向上上去叫篇五
規(guī)范的引體向上動(dòng)作要求你在動(dòng)作的起始位置時(shí)，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往后收。膝關(guān)節(jié)可以彎曲，兩小腿交叉放置。然后，把肘關(guān)節(jié)下拉到身體兩側(cè)，頸部肌肉要放松，以便輕松地超越單桿。一直上拉到下巴超過(guò)單桿的位置。然后，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直。
只有當(dāng)你充分掌握了正確的動(dòng)作規(guī)范之后，才能在必要的時(shí)候，借助身體的搖擺慣性來(lái)做引體向上。在目前流行的crossfit運(yùn)動(dòng)中，借助身體的搖擺慣性來(lái)做引體向上是普遍現(xiàn)象。
如果你的目標(biāo)是能做更多的引體向上，那就應(yīng)該優(yōu)先保證實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。這意味著你應(yīng)該在休息日之后，首先練背，而且需要在至少一個(gè)月之內(nèi)，以增加引體向上的次數(shù)為最優(yōu)先的'目標(biāo)。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂圍等目標(biāo)，則應(yīng)該暫時(shí)凍結(jié)起來(lái)。
因?yàn)橐w向上時(shí)，只使用體重負(fù)重，而不會(huì)增加額外的訓(xùn)練負(fù)荷；所以，不太容易導(dǎo)致受傷和過(guò)度訓(xùn)練。你應(yīng)該每周至少練2~3次引體向上，并且在背部訓(xùn)練時(shí)首先做引體向上。
增強(qiáng)背闊肌將直接增加你做引體向上的次數(shù)。所以，你應(yīng)該用聯(lián)合采用大重量、低次數(shù)（每組做3~6次）和輕重量、高次數(shù)（每組做15~25次）的訓(xùn)練方式來(lái)增加背闊肌的力量和耐力。此外，在背部訓(xùn)練中適當(dāng)多安排一些高位下拉動(dòng)作，并且可以每周安排兩次背部訓(xùn)練。
任何需要彎曲肘關(guān)節(jié)的背部動(dòng)作中，都需要肱二頭肌參與用力。引體向上也不例外，你的肱二頭肌越強(qiáng)壯、耐力越好，你做的引體向上自然就越多。
有兩種引體向上方式可以重點(diǎn)刺激肱二頭肌，一種是雙手對(duì)握的窄握引體向上；另一種是反握引體向上。你應(yīng)該確保在每周的背部或者肱二頭肌訓(xùn)練中，安排進(jìn)行這兩種方式的引體向上訓(xùn)練。
為了增加肱二頭肌的耐力，你應(yīng)該用高次數(shù)來(lái)進(jìn)行某個(gè)肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練，每組做15次以上。一個(gè)很極端、但很有效的做法是，在肱二頭肌訓(xùn)練的最后，用輕重量做100次啞鈴彎舉，或者拉索彎舉。
引體向上不僅使用到背部肌群和肱二頭肌，還需要使用前臂肌群和握力。只有所有參與用力的各個(gè)環(huán)節(jié)都很強(qiáng)大，你才能做更多的引體向上。所以，你每周還應(yīng)該進(jìn)行1~2次針對(duì)前臂肌群和握力的專門(mén)訓(xùn)練。
雖然做引體向上時(shí)，主要用力的是背闊肌和肱二頭肌，但這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上會(huì)同時(shí)附帶刺激到多個(gè)肌群，如斜方肌、大圓肌、三角肌，甚至肱三頭肌。
這意味著諸如直立劃船、聳肩、坐姿推舉、法蘭西推舉和劃船等訓(xùn)練動(dòng)作，都能幫助你增加引體向上的能力。比如，啞鈴劃船動(dòng)作就不僅能刺激到背闊肌，還能刺激到三角肌后束、大圓肌、斜方肌和股二頭肌。
要想快速提高引體向上的能力，有兩個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練法則尤為有效：
1.不完整動(dòng)作訓(xùn)練法：你可以整個(gè)一組全程做不完整動(dòng)作，也可以在做完整動(dòng)作到力竭之后，繼續(xù)做不完整動(dòng)作到力竭。
2.消極性用力訓(xùn)練法：最后一組時(shí)用，在正常訓(xùn)練到力竭之后，在訓(xùn)練搭檔的幫助下，上拉到下巴超過(guò)單桿的位置，然后用自己的力量，以盡可能慢的速度，控制著身體緩慢往下放。
阿諾德·施瓦辛格有一種高效策略：比如，阿諾德可能會(huì)設(shè)定50次引體向上的目標(biāo)，他會(huì)連續(xù)做不同的次數(shù)，直到做完50次。有些組可能做12次，有些組可能只做了5次。
如果有必要，你也可以采用這種訓(xùn)練方法。如果50次對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)多，你可以先把目標(biāo)設(shè)定為做完15~20次。隨著能力的增強(qiáng)，再逐漸增加目標(biāo)次數(shù)。
引體向上上去叫篇六
周四的.體育課上，老師教我們玩單杠，使我從中悟出了一個(gè)道理。
剛上課，老師就帶我們?nèi)チ私∩韽V場(chǎng)，說(shuō)今天學(xué)單杠。我聽(tīng)了，不禁咽了咽口水，要知道我以前課時(shí)把單杠看作“危險(xiǎn)品”?。膩?lái)都不敢玩。沒(méi)想到這回竟然要學(xué)？我肯定死定了。想著想著，老師已經(jīng)講要領(lǐng)了。我趕緊認(rèn)真聽(tīng)?！拔覀兿葘W(xué)用手把身體撐起來(lái)。雙腳并攏，向前收一點(diǎn)，然后往后一蹬，雙手松開(kāi)，然后落地?！闭f(shuō)完老師還做了一個(gè)示范。我一看挺簡(jiǎn)單的。于是我雙手握緊單杠，使勁一撐，雙腳往后一蹬，手再松開(kāi)，穩(wěn)穩(wěn)的落地了。只聽(tīng)老師喊：“滿分！”我高興得手舞足蹈，到一邊玩去了。
我以為這就結(jié)束了，沒(méi)想到剛玩一會(huì)，老師又把我們叫過(guò)來(lái)說(shuō)：“下面學(xué)往前翻——”“??？”我頓時(shí)目瞪口呆，后面老師說(shuō)什么我都沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，只想著：要是翻不過(guò)去怎么辦？正當(dāng)我心不在焉的時(shí)候，男生們都一個(gè)接著一個(gè)溜到后面去了。而我站到了第3個(gè)。開(kāi)始翻了，只見(jiàn)第一個(gè)同學(xué)手沒(méi)抓好，掉了下來(lái)。第二個(gè)同學(xué)看到后也溜到后面去了，叫都叫不回來(lái)。我只好先上，我用手一撐，身體向前傾，一下子翻了起來(lái)。我只感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)，頭暈?zāi)垦?，然后“啪”的一聲一下子落地了。啊，成功了！我頭一次克服了內(nèi)心的恐懼，戰(zhàn)勝了困難！
通過(guò)這件事，使我明白了一個(gè)道理：人要勇于面對(duì)困難，不能一遇到困難就放棄，只有這樣才能成功。
作文點(diǎn)評(píng)：
這個(gè)故事寫(xiě)得好，道理也總結(jié)得正確。語(yǔ)言表達(dá)很簡(jiǎn)潔很流暢。
引體向上上去叫篇七
成長(zhǎng)途中，經(jīng)歷過(guò)很多老師，聽(tīng)到過(guò)很多教誨。不過(guò)，最令我難忘的還是那句樸實(shí)無(wú)華的話語(yǔ)：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要。
在我們的學(xué)習(xí)生活中，往往大家會(huì)用學(xué)習(xí)的好壞來(lái)給一個(gè)學(xué)生貼上標(biāo)簽。成績(jī)好的同學(xué)自然就成了大家矚目的對(duì)象?？墒墙?jīng)歷了那一次，我對(duì)成績(jī)的認(rèn)識(shí)有了非常大的轉(zhuǎn)變，我終于明白：成績(jī)固然重要，不過(guò)還有比它更重要的，那就是做人的品格。
記得那天，數(shù)學(xué)考試的成績(jī)發(fā)下來(lái)了，我竟然破天荒考了100分。我心里那個(gè)高興啊，真是不得了，我吹著口哨，哼著小曲，蹦蹦跳跳地跑上講臺(tái)去，在老師贊賞，同學(xué)嫉妒的目光下，抓起試卷，昂首挺胸地走到座位上，心滿意足的觀看著這件“藝術(shù)品”。
這時(shí)，考試一向比我好的羅四維垂頭喪氣地走了過(guò)來(lái)。咦！一向開(kāi)開(kāi)心心的他今天怎么了？我很好奇，便過(guò)去看。
哈哈！原來(lái)他只考了83分，我比他高了17分，這下有他好看了。我心里想著，同時(shí)，又看了他的試卷，哈！兩道計(jì)算題，兩道填空題，一道選擇題和一道應(yīng)用題都錯(cuò)了，這些對(duì)我來(lái)說(shuō)真是soeasy??！我情不自禁地笑起來(lái)，不由自主地驕傲起來(lái)：“你怎么那么笨！你看我，100分呢，比你高很多呢！唉，好笨！孺子不可教也！”說(shuō)著，我鼻孔朝他，冷笑起來(lái)。
他突然皺了皺眉，臉色發(fā)青，趴在了桌子上，“嗚嗚”地哭了起來(lái)，因?yàn)榭蘼曁貏e大，所以引來(lái)了大家的圍觀。最后，就連楊老師也趕了過(guò)來(lái)，查問(wèn)原因。
第二天一早，我照常早早來(lái)到教室。過(guò)了一會(huì)兒，楊老師也來(lái)了，一進(jìn)來(lái)就叫住了我，說(shuō)：“你昨天對(duì)羅四維說(shuō)什么了？”我有點(diǎn)疑惑，問(wèn)：“我怎么了？”“你是不是說(shuō)他笨了？”我心中一驚，楊老師又說(shuō)：“你考得好，不代表你可以對(duì)別人嗤之以鼻，記?。嚎荚嚬倘恢匾?，不過(guò)做人的品格最重要！”我立刻怔住了，身體似乎被石化了。我頓時(shí)為自己前一天的舉動(dòng)感到無(wú)地自容，我覺(jué)得自己是多么渺小，多么可笑啊。
從那以后，我每天都牢記這句話：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要。無(wú)論我考試成績(jī)有多好，我也不會(huì)再取笑別人。漸漸的，我變成了一個(gè)受大家歡迎的人。大家都問(wèn)我為什么會(huì)這么突飛猛進(jìn)，我回答“因?yàn)槲矣浟艘痪浣K生難忘的話：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要！”
引體向上上去叫篇八
劉陽(yáng)老師在光明中學(xué)教初三體育。
他對(duì)今年的初三學(xué)生表示出了擔(dān)憂，今年是教育部實(shí)行最新學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)第一年，初三年級(jí)除了要進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，還面臨中考體育測(cè)試，在中考中占60分。根據(jù)近幾年沈陽(yáng)中考體育的管理，考試時(shí)間一般會(huì)在5月中旬左右，考試項(xiàng)目會(huì)在每年的三四月份公布，雖然前幾年變化不大，但擔(dān)心今年會(huì)有所調(diào)整。所以今年的初三學(xué)生學(xué)校除了讓他們練習(xí)往年的加試項(xiàng)目，還要練習(xí)體質(zhì)測(cè)試所有項(xiàng)目。
據(jù)劉老師介紹，往年中考加試項(xiàng)目除了身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)，男子1000米、女子800米外，男生可以引體向上或?qū)嵭那蛉芜x其一，女生可以仰臥起坐和實(shí)心球任選其一。如果中考體育將引體向上變成了必測(cè)，勢(shì)必會(huì)對(duì)很多男生造成影響，“目前男生們的引體向上問(wèn)題較大，因?yàn)閯傞_(kāi)始正式實(shí)行，學(xué)生們沒(méi)系統(tǒng)鍛煉過(guò)，加之現(xiàn)在的學(xué)生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的測(cè)試，一個(gè)班有一半多的學(xué)生不及格，有的學(xué)生甚至一個(gè)也做不了?！眲⒗蠋熣f(shuō)，“幸好還有時(shí)間，但學(xué)生們現(xiàn)在就要有意識(shí)的加強(qiáng)鍛煉。”
支招：如何靈活練習(xí)上肢力量
平時(shí)怎么練引體向上？劉老師給同學(xué)們支了6招。
1.最有效最方便的是做俯臥撐，在家里利用零散時(shí)間每天堅(jiān)持做就行，如果能每天堅(jiān)持連續(xù)做，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有明顯提高。
2.利用小區(qū)的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去。
3.在雙杠上反復(fù)做雙臂屈伸動(dòng)作，雙臂支起來(lái)再壓下去，反復(fù)支撐。
4.學(xué)校里和很多小區(qū)都有云梯，可以通過(guò)攀爬云梯練習(xí)。
5.練啞鈴。這個(gè)方法相對(duì)弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助于增強(qiáng)手臂力量和協(xié)調(diào)性。
6.最簡(jiǎn)單的，多幫父母干點(diǎn)活，幫媽媽拎拎東西、運(yùn)一運(yùn)大白菜，都可以讓上肢更有力量。
引體向上上去叫篇九
人生沒(méi)有捷徑，面對(duì)困難，不懈努力、永不放棄，就能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，擁有美好！
――題記
我仰頭看向那橫在上方的單杠，懷著一絲期待一絲忐忑。在距中考只剩一百天，我終于完成了自己人生的第一個(gè)引體向上。固然如此，我上初中開(kāi)始就從未停過(guò)訓(xùn)練與請(qǐng)教，卻因體質(zhì)纖瘦，在力量的項(xiàng)目上進(jìn)展格外緩慢。
想到自己歷經(jīng)幾年的鍛煉僅能完成一個(gè)引體向上，而有些力氣大的同學(xué)卻剛上初中就輕松能做十幾個(gè)了，失敗的沮喪與對(duì)命運(yùn)的憤恨立即充斥了我的心靈。這是為什么？！黑暗中，拳頭狠狠的砸在書(shū)桌上發(fā)出一聲沉悶的響聲，宣泄著我的憤恨與不平。
忽然，燈亮了，爸爸走進(jìn)我的房間，輕拍我的肩膀鼓勵(lì)道：“萬(wàn)事開(kāi)頭難，你現(xiàn)在能做一個(gè)，堅(jiān)持不懈地鍛煉，就能夠完成更多?！卑职只貞浧鹆藢W(xué)生時(shí)代，同樣清瘦的他加強(qiáng)鍛煉，引體向上取得了滿分。爸爸和我一起分析，我體重輕，力量不足，這是劣勢(shì)；但需要做功克服的重力也小，這又是優(yōu)勢(shì)。我回望著爸爸殷切的目光，暖流在心中蕩漾，信心充溢了胸膛。
我制定了力量訓(xùn)練計(jì)劃，每天練習(xí)半小時(shí)啞鈴、俯臥撐，增強(qiáng)臂力；墻上安裝了一個(gè)單杠，隨時(shí)進(jìn)行引體向上的練習(xí)。訓(xùn)練開(kāi)始很輕松，可隨著啞鈴逐漸加重、訓(xùn)練組數(shù)增多，我完成得越來(lái)越吃力，胳膊也越來(lái)越酸痛。爸爸告訴我：“這是肌肉在生長(zhǎng)，挺過(guò)這段時(shí)間，臂力會(huì)很快增加，如果半途而廢，就會(huì)前功盡棄?！?BR> 又堅(jiān)持了兩周，我的胳膊緊繃繃地疼著，不敢輕易觸碰；手上磨起了厚厚的'繭子和血泡，一抓單杠就鉆心地疼。盯著地上該死的啞鈴，真想讓它們立即消失得無(wú)影無(wú)蹤！
這時(shí)，我看到了日程表里的一個(gè)個(gè)對(duì)勾，那代表著日復(fù)一日的堅(jiān)持訓(xùn)練；想起了爸爸的鼓勵(lì)、老師的教誨。不，我不能放棄鍛煉，也不能放棄堅(jiān)持。我咬緊牙關(guān)握住了啞鈴，“1，2……29，30！”我扔下啞鈴躺在地上，卻無(wú)比快樂(lè)。
兩個(gè)月，三個(gè)月，操場(chǎng)上，客廳里，都是我吊掛在單杠上的身影，練習(xí)啞鈴、俯臥撐的身姿。手腕受過(guò)傷，體力不支摔倒過(guò)，可是我不再沮喪，不再退縮，不懈地努力著，堅(jiān)持著。漸漸地，我的胳膊粗了，肌肉硬了，感覺(jué)啞鈴越來(lái)越輕，單杠不再高高在上。我慢慢強(qiáng)壯起來(lái)，身體上，心智里。
當(dāng)烈日籠罩了中考體育考場(chǎng)，汗水揮灑在綠茵上，我滿懷信心地跳起、抓住單杠。一組漂亮的引體后，我不緊不慢地從桿上跳下，耳邊回響著老師洪亮的聲音。
面對(duì)困難，不懈努力，就能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，擁有美好！
引體向上上去叫篇一
引體向上作為一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉身體和培養(yǎng)意志力起著重要的作用。我從多年來(lái)的練習(xí)中深深體會(huì)到了引體向上所帶來(lái)的好處和意義。下面我將結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，分享我的心得體會(huì)。
首先，引體向上可以鍛煉身體的力量和耐力。在做引體向上的過(guò)程中，上肢和背部的肌肉得到了充分的鍛煉和拉伸，使其得以強(qiáng)化。練習(xí)者要通過(guò)自己的力量將身體從下往上拉起，這對(duì)于手臂、背部和肩膀的力量有很高要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉腹部的力量，因?yàn)樵诶鸬倪^(guò)程中，需要保持身體的穩(wěn)定，這就需要腹部的肌肉保持緊繃。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，我明顯感覺(jué)到了自己的身體力量得到了增加，不僅僅是上肢的力量，連帶其他部位的肌肉也同樣得到了鍛煉。
其次，引體向上可以提高意志力和堅(jiān)持力。練習(xí)引體向上需要固定的時(shí)間和堅(jiān)持的毅力。當(dāng)初開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我只能做幾個(gè)，而且很吃力。但是，我沒(méi)有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我的引體向上次數(shù)也增加了。堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我看到了自己的進(jìn)步，更重要的是培養(yǎng)了我的意志力和堅(jiān)持力。我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不輕易退縮，而是努力克服困難，奮發(fā)向前。
再次，引體向上培養(yǎng)了我的自信心。練習(xí)引體向上需要面對(duì)自己的體能極限，需不斷挑戰(zhàn)自己。初次練習(xí)時(shí)，很難拉住橫桿，但每次拉一次，都是對(duì)自己能力的一次超越。每一次超越，無(wú)論大小，都給予我巨大的成就感。慢慢地，我逐漸克服了自己的害怕心理，變得勇敢、自信。我相信，只要努力，堅(jiān)持下去，我就能夠完成更多的引體向上，做到更好。
另外，引體向上也是一種社交的活動(dòng)。在練習(xí)引體向上的過(guò)程中，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，并與他們分享我的經(jīng)驗(yàn)和技巧。我們互相鼓勵(lì)，互相競(jìng)爭(zhēng)，共同進(jìn)步。此外，我們會(huì)相互提醒注意姿勢(shì)的正確性，互相幫助。這種友情和合作精神不僅使我在訓(xùn)練過(guò)程中感到愉快，也豐富了我的生活。
最后，練習(xí)引體向上不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大。練習(xí)引體向上可以讓我暫時(shí)放下一切煩惱，全身心地投入到鍛煉中，釋放身體和心靈上的壓力。它能夠幫助我保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持健康的生活方式。
綜上所述，引體向上對(duì)身體的力量、耐力和心理的培養(yǎng)都有很好的效果。
它不僅是一種鍛煉方式，更是培養(yǎng)意志力、堅(jiān)持力和自信心的途徑。
它也給我們提供了一個(gè)與他人共同成長(zhǎng)、交流經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)的社交平臺(tái)。
通過(guò)練習(xí)引體向上，我們可以培養(yǎng)自己的身體素質(zhì)，同時(shí)也提高了生活質(zhì)量和情感的滿足。所以，我將會(huì)一直堅(jiān)持練習(xí)引體向上，并將其融入到我的生活中，真正體會(huì)到它給我?guī)?lái)的全部益處。
引體向上上去叫篇二
引體向上是一項(xiàng)高難度的健身運(yùn)動(dòng)，它可以有效鍛煉上肢力量、增強(qiáng)膂力，并對(duì)改善體型和提高身體協(xié)調(diào)性有著顯著的效果。然而，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，引體向上往往是一個(gè)令人望而卻步的挑戰(zhàn)。在我初學(xué)引體向上的過(guò)程中，我經(jīng)歷了困難和磨練，但同時(shí)也體會(huì)到了許多寶貴的心得體會(huì)。本文將會(huì)分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能夠給其他初學(xué)者帶來(lái)一些啟發(fā)和幫助。
首先，正確的姿勢(shì)和技巧是初學(xué)者成功完成引體向上的關(guān)鍵。在開(kāi)始練習(xí)之前，我花了大量的時(shí)間學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。我研究了許多專業(yè)教程，了解了雙手握桿的正確位置，背部和腹肌的力量發(fā)力點(diǎn)，以及腳部的運(yùn)動(dòng)軌跡等。只有掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才能更好地發(fā)揮力量，提高練習(xí)效果。我經(jīng)常在鏡子前對(duì)著自己練習(xí)，不斷調(diào)整姿勢(shì)和收腹力度，以確保每次練習(xí)都能做到最好。
其次，持之以恒是初學(xué)者最重要的素質(zhì)之一。引體向上需要堅(jiān)持和努力，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。我剛開(kāi)始的時(shí)候，只能做幾次單杠下的懸垂，根本無(wú)法完成一次完整的引體向上。但是，我并沒(méi)有氣餒，而是堅(jiān)持每天練習(xí)，并且設(shè)立了小目標(biāo)。我給自己制定了一個(gè)逐漸增加次數(shù)的計(jì)劃，并且在每次練習(xí)中都盡量做到最好。慢慢地，我每天的懸垂次數(shù)逐漸增加，并最終成功完成了一次完整的引體向上。這個(gè)過(guò)程嚴(yán)酷而艱辛，但也正是這種堅(jiān)持不懈的努力，使我獲得了成功。
第三，保持良好的訓(xùn)練習(xí)慣和生活習(xí)慣對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。引體向上不僅需要肌肉力量，還需要有強(qiáng)大的核心控制力和良好的協(xié)調(diào)性。因此，每天堅(jiān)持進(jìn)行核心肌群和平衡訓(xùn)練對(duì)于提高引體向上的表現(xiàn)非常重要。此外，合理的飲食和充足的休息也不可忽視。良好的營(yíng)養(yǎng)攝入和充足的睡眠不僅可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，還可以增加身體的耐力和能量?jī)?chǔ)備，提高引體向上的訓(xùn)練效果。
第四，要善于查找問(wèn)題并尋求幫助。初學(xué)者在練習(xí)引體向上時(shí)常常會(huì)遇到各種問(wèn)題，比如無(wú)法達(dá)到完整的動(dòng)作、出現(xiàn)疼痛或不適等。這時(shí)候，不要放任自流或者盲目嘗試，而應(yīng)該主動(dòng)尋求專業(yè)的幫助和建議。我在練習(xí)過(guò)程中，遇到了手腕和肩膀的酸痛，就立刻去找私教咨詢。私教給了我一些反饋和調(diào)整建議，幫助我糾正了許多不正確的動(dòng)作習(xí)慣。他還教給我一些肩部和手腕的熱身和放松練習(xí)，有效緩解了疼痛。通過(guò)及時(shí)糾正和改進(jìn)，我能夠更快地提高引體向上的水平。
最后，與他人互助和分享也是初學(xué)者成長(zhǎng)的重要途徑。在健身房里，我結(jié)識(shí)了許多熱衷于引體向上的朋友，我們一起分享經(jīng)驗(yàn)、交流技巧，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)。在每次練習(xí)中，我們相互激勵(lì)，共同進(jìn)步，這不僅增加了樂(lè)趣，也讓我更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。此外，我還通過(guò)參加引體向上的比賽和活動(dòng)，結(jié)交了更多志同道合的朋友。他們的經(jīng)驗(yàn)和故事激勵(lì)了我不斷挑戰(zhàn)自我，不斷追求進(jìn)步。
綜上所述，作為一名引體向上初學(xué)者，我體會(huì)到了許多寶貴的心得體會(huì)。正確的姿勢(shì)和技巧、持之以恒的努力、良好的訓(xùn)練和生活習(xí)慣、善于查找問(wèn)題和尋求幫助以及與他人互助和分享，都是我在練習(xí)引體向上過(guò)程中的重要體會(huì)。希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)ζ渌鯇W(xué)者有所啟發(fā)和幫助，讓我們一起成長(zhǎng)和進(jìn)步！
引體向上上去叫篇三
最近我喜歡玩單杠，每天都能學(xué)會(huì)一種新的'翻法，手都磨出繭子了。每天媽媽接我時(shí)，我都迫不及待的表演給媽媽看，媽媽稱贊我真棒?？墒亲蛱鞁寢屌u(píng)我了，因?yàn)槲曳陠胃芎?，爬到爬桿最高處，在上面兩根比較細(xì)的桿子上雙手離開(kāi)站立起來(lái)，媽媽說(shuō)以后不能這樣了，那很危險(xiǎn)。媽媽說(shuō)勇敢是勇敢，但是安全第一，不顧危險(xiǎn)只說(shuō)膽大，就是魯莽了。我記住媽媽的話了以后不這樣了。
引體向上上去叫篇四
接下來(lái)小編偉大呈上的是運(yùn)動(dòng)會(huì)引體向上廣播稿，希望對(duì)大家有所幫助!歡迎的的閱讀!
踏上跑道，是一種選擇。離開(kāi)起點(diǎn)，是一種勇氣。馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開(kāi)拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地!
有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利?？傇诠奈枳约海晒偷门?。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè):拼搏!蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣。
廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒(méi)有翅膀的影子，但我已飛過(guò);艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒(méi)有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒(méi)有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。
也許流星并不少見(jiàn)，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見(jiàn)，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開(kāi)始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開(kāi)始!
不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢(mèng)想，腳下不停的步伐，你用行動(dòng)述說(shuō)著過(guò)程的重要，沒(méi)有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒(méi)有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧!經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫(xiě)照。
雖然你們?cè)趫?chǎng)上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎?chǎng)上最可愛(ài)的人，不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的腳步。
心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理，沒(méi)有走不完的路，沒(méi)有過(guò)不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。
踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來(lái)了心儀已久的運(yùn)動(dòng)會(huì)。這里就是展示自我的舞臺(tái)。我們向往高山的堅(jiān)忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來(lái)吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動(dòng)著我們的心弦;你的每一次跨越，都吸引著我們的視線;你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群埃覀優(yōu)槟阕院?，我們?yōu)槟惘偪瘛?BR> 3 一根小小的木棒，連接的是團(tuán)結(jié)和友愛(ài) 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏 加油吧!讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中!
4 踏上跑道，是一種選擇。離開(kāi)起點(diǎn)，是一種勇氣。馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。
5 運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開(kāi)拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地!
6 溫暖的陽(yáng)光灑在賽場(chǎng)上，男子乙組標(biāo)槍的比賽即將開(kāi)始。賽場(chǎng)上，一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過(guò)田空。健兒們用手中的標(biāo)槍向距離的權(quán)限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)。標(biāo)槍在空中輕盈的姿態(tài)，是健兒們強(qiáng)健的力量和熟練的技巧的結(jié)合。誰(shuí)能在這場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝?讓我們拭目以待，讓我們?yōu)樗麄儏群?、助威?只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠!
7 有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利?？傇诠奈枳约?，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
8年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè):拼搏!
8蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣，
9廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!
10泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒(méi)有翅膀的影子，但我已飛過(guò);艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒(méi)有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒(méi)有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。
11就像花兒準(zhǔn)備了春、秋、冬，就是為了紅透整個(gè)盛夏。就像雪花經(jīng)歷了春、夏、秋就是為了潔白整個(gè)嚴(yán)冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動(dòng)了全場(chǎng)的目光瀟灑的迫揮揮手,便滿足了那一份無(wú)言的等待。迎著朝陽(yáng)，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來(lái)。
12也許流星并不少見(jiàn)，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見(jiàn)，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開(kāi)始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開(kāi)始!
15這是意志的拼搏。這是速度的挑戰(zhàn)。勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚
17你用行動(dòng)述說(shuō)著過(guò)城的重要，沒(méi)有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒(méi)有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧!經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的.能量，成功是你汗水的寫(xiě)照。
19不為掌聲的注釋不為刻意的征服不為失敗的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的腳步
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們的颯爽英姿，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們拼搏的身影，面對(duì)漫漫的征程，你沒(méi)有畏懼和退縮，任汗水打濕脊背，任疲憊爬滿全身，依然分離追趕，只有一個(gè)目標(biāo)，只有一個(gè)信念，為班級(jí)贏得榮譽(yù)，拼搏吧，我為你們吶喊，加油!
對(duì)。我們?cè)跒槟慵佑?，你是否?tīng)到了我們發(fā)自內(nèi)心的吶喊，困難和勝利都在向你招手，去呀，不要猶豫，快去擊敗困難，快去奪取勝利，相信你會(huì)送給我們一個(gè)汗水浸濕的微笑。
超越對(duì)手，超越自我，是我們的目標(biāo)，是我們的信念，在清涼的初冬，在喧囂的田徑場(chǎng)上，。你們點(diǎn)燃了似火的熱情，，無(wú)論成敗，我們都為你們感到自豪，你們永遠(yuǎn)是我們的驕傲!
加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們!陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上灑下我們青春的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力;槍聲響起，“預(yù)備起跑”，擋不助的是健兒們?nèi)缁鸢愕臍鈩?shì)。英雄舍我其誰(shuí)，勝利當(dāng)仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚(yáng)斗志。朋友們，為運(yùn)動(dòng)健兒們喝彩，為運(yùn)動(dòng)喝彩吧!場(chǎng)上精彩紛呈，空氣里的每一個(gè)分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲:“這里無(wú)限精彩!
步子邁開(kāi)，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧!為我們的勇士加油!
致失敗者倒下的時(shí)候，生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風(fēng)雨的洗禮。你若有一個(gè)不屈的靈魂，腳下才會(huì)有一方堅(jiān)實(shí)的土地。昨天的失敗已經(jīng)過(guò)去，勝利不僅僅是一個(gè)美好的話題。
致運(yùn)動(dòng)員，是體育場(chǎng)上游走的火焰，是來(lái)去不息的腳步，是風(fēng)中飛舞的樹(shù)葉折射的金色光芒，藉此，可以詮釋運(yùn)動(dòng)員興奮的臉龐。那輕盈的步伐似飛鳥(niǎo)的翅膀，那清脆的槍聲響徹天際，它粲然升起那躍動(dòng)的渴望，起跑、加速、超越、沖刺，一步一步延向勝利的曙光。那是力的比拼，素質(zhì)的較量，是石榴樹(shù)上，躍動(dòng)的心臟。
天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美麗奪目，生命中也有一道彩虹，那就是運(yùn)動(dòng)，他讓生命豐富多彩。充滿了生機(jī)青春的我們，青春的生命，青春的運(yùn)動(dòng)，使我們的心放飛、年輕，沒(méi)有失敗，無(wú)論成敗，運(yùn)動(dòng)的我們就是生活的彩虹。
每一份辛勞都有一份收獲，每一次的痛苦都是快樂(lè)的開(kāi)始，沒(méi)一聲吶喊都是力量的呼喚。我們有著大浪拍岸的豪邁，所以你不必在*乎小荷初露的恬靜，我們有著春日的陽(yáng)光明媚，所以不用去羨慕冬日亂玉碎瓊，我們是雨天的一把傘，是寒冷冬日里的一盆碳火，溫暖的不只是你我，而是大家的心。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的健兒，掌聲屬于你們，鮮花屬于你們，成功也是屬于你們!
引體向上上去叫篇五
規(guī)范的引體向上動(dòng)作要求你在動(dòng)作的起始位置時(shí)，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往后收。膝關(guān)節(jié)可以彎曲，兩小腿交叉放置。然后，把肘關(guān)節(jié)下拉到身體兩側(cè)，頸部肌肉要放松，以便輕松地超越單桿。一直上拉到下巴超過(guò)單桿的位置。然后，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直。
只有當(dāng)你充分掌握了正確的動(dòng)作規(guī)范之后，才能在必要的時(shí)候，借助身體的搖擺慣性來(lái)做引體向上。在目前流行的crossfit運(yùn)動(dòng)中，借助身體的搖擺慣性來(lái)做引體向上是普遍現(xiàn)象。
如果你的目標(biāo)是能做更多的引體向上，那就應(yīng)該優(yōu)先保證實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。這意味著你應(yīng)該在休息日之后，首先練背，而且需要在至少一個(gè)月之內(nèi)，以增加引體向上的次數(shù)為最優(yōu)先的'目標(biāo)。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂圍等目標(biāo)，則應(yīng)該暫時(shí)凍結(jié)起來(lái)。
因?yàn)橐w向上時(shí)，只使用體重負(fù)重，而不會(huì)增加額外的訓(xùn)練負(fù)荷；所以，不太容易導(dǎo)致受傷和過(guò)度訓(xùn)練。你應(yīng)該每周至少練2~3次引體向上，并且在背部訓(xùn)練時(shí)首先做引體向上。
增強(qiáng)背闊肌將直接增加你做引體向上的次數(shù)。所以，你應(yīng)該用聯(lián)合采用大重量、低次數(shù)（每組做3~6次）和輕重量、高次數(shù)（每組做15~25次）的訓(xùn)練方式來(lái)增加背闊肌的力量和耐力。此外，在背部訓(xùn)練中適當(dāng)多安排一些高位下拉動(dòng)作，并且可以每周安排兩次背部訓(xùn)練。
任何需要彎曲肘關(guān)節(jié)的背部動(dòng)作中，都需要肱二頭肌參與用力。引體向上也不例外，你的肱二頭肌越強(qiáng)壯、耐力越好，你做的引體向上自然就越多。
有兩種引體向上方式可以重點(diǎn)刺激肱二頭肌，一種是雙手對(duì)握的窄握引體向上；另一種是反握引體向上。你應(yīng)該確保在每周的背部或者肱二頭肌訓(xùn)練中，安排進(jìn)行這兩種方式的引體向上訓(xùn)練。
為了增加肱二頭肌的耐力，你應(yīng)該用高次數(shù)來(lái)進(jìn)行某個(gè)肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練，每組做15次以上。一個(gè)很極端、但很有效的做法是，在肱二頭肌訓(xùn)練的最后，用輕重量做100次啞鈴彎舉，或者拉索彎舉。
引體向上不僅使用到背部肌群和肱二頭肌，還需要使用前臂肌群和握力。只有所有參與用力的各個(gè)環(huán)節(jié)都很強(qiáng)大，你才能做更多的引體向上。所以，你每周還應(yīng)該進(jìn)行1~2次針對(duì)前臂肌群和握力的專門(mén)訓(xùn)練。
雖然做引體向上時(shí)，主要用力的是背闊肌和肱二頭肌，但這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上會(huì)同時(shí)附帶刺激到多個(gè)肌群，如斜方肌、大圓肌、三角肌，甚至肱三頭肌。
這意味著諸如直立劃船、聳肩、坐姿推舉、法蘭西推舉和劃船等訓(xùn)練動(dòng)作，都能幫助你增加引體向上的能力。比如，啞鈴劃船動(dòng)作就不僅能刺激到背闊肌，還能刺激到三角肌后束、大圓肌、斜方肌和股二頭肌。
要想快速提高引體向上的能力，有兩個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練法則尤為有效：
1.不完整動(dòng)作訓(xùn)練法：你可以整個(gè)一組全程做不完整動(dòng)作，也可以在做完整動(dòng)作到力竭之后，繼續(xù)做不完整動(dòng)作到力竭。
2.消極性用力訓(xùn)練法：最后一組時(shí)用，在正常訓(xùn)練到力竭之后，在訓(xùn)練搭檔的幫助下，上拉到下巴超過(guò)單桿的位置，然后用自己的力量，以盡可能慢的速度，控制著身體緩慢往下放。
阿諾德·施瓦辛格有一種高效策略：比如，阿諾德可能會(huì)設(shè)定50次引體向上的目標(biāo)，他會(huì)連續(xù)做不同的次數(shù)，直到做完50次。有些組可能做12次，有些組可能只做了5次。
如果有必要，你也可以采用這種訓(xùn)練方法。如果50次對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)多，你可以先把目標(biāo)設(shè)定為做完15~20次。隨著能力的增強(qiáng)，再逐漸增加目標(biāo)次數(shù)。
引體向上上去叫篇六
周四的.體育課上，老師教我們玩單杠，使我從中悟出了一個(gè)道理。
剛上課，老師就帶我們?nèi)チ私∩韽V場(chǎng)，說(shuō)今天學(xué)單杠。我聽(tīng)了，不禁咽了咽口水，要知道我以前課時(shí)把單杠看作“危險(xiǎn)品”?。膩?lái)都不敢玩。沒(méi)想到這回竟然要學(xué)？我肯定死定了。想著想著，老師已經(jīng)講要領(lǐng)了。我趕緊認(rèn)真聽(tīng)?！拔覀兿葘W(xué)用手把身體撐起來(lái)。雙腳并攏，向前收一點(diǎn)，然后往后一蹬，雙手松開(kāi)，然后落地?！闭f(shuō)完老師還做了一個(gè)示范。我一看挺簡(jiǎn)單的。于是我雙手握緊單杠，使勁一撐，雙腳往后一蹬，手再松開(kāi)，穩(wěn)穩(wěn)的落地了。只聽(tīng)老師喊：“滿分！”我高興得手舞足蹈，到一邊玩去了。
我以為這就結(jié)束了，沒(méi)想到剛玩一會(huì)，老師又把我們叫過(guò)來(lái)說(shuō)：“下面學(xué)往前翻——”“??？”我頓時(shí)目瞪口呆，后面老師說(shuō)什么我都沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，只想著：要是翻不過(guò)去怎么辦？正當(dāng)我心不在焉的時(shí)候，男生們都一個(gè)接著一個(gè)溜到后面去了。而我站到了第3個(gè)。開(kāi)始翻了，只見(jiàn)第一個(gè)同學(xué)手沒(méi)抓好，掉了下來(lái)。第二個(gè)同學(xué)看到后也溜到后面去了，叫都叫不回來(lái)。我只好先上，我用手一撐，身體向前傾，一下子翻了起來(lái)。我只感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)，頭暈?zāi)垦?，然后“啪”的一聲一下子落地了。啊，成功了！我頭一次克服了內(nèi)心的恐懼，戰(zhàn)勝了困難！
通過(guò)這件事，使我明白了一個(gè)道理：人要勇于面對(duì)困難，不能一遇到困難就放棄，只有這樣才能成功。
作文點(diǎn)評(píng)：
這個(gè)故事寫(xiě)得好，道理也總結(jié)得正確。語(yǔ)言表達(dá)很簡(jiǎn)潔很流暢。
引體向上上去叫篇七
成長(zhǎng)途中，經(jīng)歷過(guò)很多老師，聽(tīng)到過(guò)很多教誨。不過(guò)，最令我難忘的還是那句樸實(shí)無(wú)華的話語(yǔ)：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要。
在我們的學(xué)習(xí)生活中，往往大家會(huì)用學(xué)習(xí)的好壞來(lái)給一個(gè)學(xué)生貼上標(biāo)簽。成績(jī)好的同學(xué)自然就成了大家矚目的對(duì)象?？墒墙?jīng)歷了那一次，我對(duì)成績(jī)的認(rèn)識(shí)有了非常大的轉(zhuǎn)變，我終于明白：成績(jī)固然重要，不過(guò)還有比它更重要的，那就是做人的品格。
記得那天，數(shù)學(xué)考試的成績(jī)發(fā)下來(lái)了，我竟然破天荒考了100分。我心里那個(gè)高興啊，真是不得了，我吹著口哨，哼著小曲，蹦蹦跳跳地跑上講臺(tái)去，在老師贊賞，同學(xué)嫉妒的目光下，抓起試卷，昂首挺胸地走到座位上，心滿意足的觀看著這件“藝術(shù)品”。
這時(shí)，考試一向比我好的羅四維垂頭喪氣地走了過(guò)來(lái)。咦！一向開(kāi)開(kāi)心心的他今天怎么了？我很好奇，便過(guò)去看。
哈哈！原來(lái)他只考了83分，我比他高了17分，這下有他好看了。我心里想著，同時(shí)，又看了他的試卷，哈！兩道計(jì)算題，兩道填空題，一道選擇題和一道應(yīng)用題都錯(cuò)了，這些對(duì)我來(lái)說(shuō)真是soeasy??！我情不自禁地笑起來(lái)，不由自主地驕傲起來(lái)：“你怎么那么笨！你看我，100分呢，比你高很多呢！唉，好笨！孺子不可教也！”說(shuō)著，我鼻孔朝他，冷笑起來(lái)。
他突然皺了皺眉，臉色發(fā)青，趴在了桌子上，“嗚嗚”地哭了起來(lái)，因?yàn)榭蘼曁貏e大，所以引來(lái)了大家的圍觀。最后，就連楊老師也趕了過(guò)來(lái)，查問(wèn)原因。
第二天一早，我照常早早來(lái)到教室。過(guò)了一會(huì)兒，楊老師也來(lái)了，一進(jìn)來(lái)就叫住了我，說(shuō)：“你昨天對(duì)羅四維說(shuō)什么了？”我有點(diǎn)疑惑，問(wèn)：“我怎么了？”“你是不是說(shuō)他笨了？”我心中一驚，楊老師又說(shuō)：“你考得好，不代表你可以對(duì)別人嗤之以鼻，記?。嚎荚嚬倘恢匾?，不過(guò)做人的品格最重要！”我立刻怔住了，身體似乎被石化了。我頓時(shí)為自己前一天的舉動(dòng)感到無(wú)地自容，我覺(jué)得自己是多么渺小，多么可笑啊。
從那以后，我每天都牢記這句話：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要。無(wú)論我考試成績(jī)有多好，我也不會(huì)再取笑別人。漸漸的，我變成了一個(gè)受大家歡迎的人。大家都問(wèn)我為什么會(huì)這么突飛猛進(jìn)，我回答“因?yàn)槲矣浟艘痪浣K生難忘的話：考試固然重要，不過(guò)做人的品格最重要！”
引體向上上去叫篇八
劉陽(yáng)老師在光明中學(xué)教初三體育。
他對(duì)今年的初三學(xué)生表示出了擔(dān)憂，今年是教育部實(shí)行最新學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)第一年，初三年級(jí)除了要進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，還面臨中考體育測(cè)試，在中考中占60分。根據(jù)近幾年沈陽(yáng)中考體育的管理，考試時(shí)間一般會(huì)在5月中旬左右，考試項(xiàng)目會(huì)在每年的三四月份公布，雖然前幾年變化不大，但擔(dān)心今年會(huì)有所調(diào)整。所以今年的初三學(xué)生學(xué)校除了讓他們練習(xí)往年的加試項(xiàng)目，還要練習(xí)體質(zhì)測(cè)試所有項(xiàng)目。
據(jù)劉老師介紹，往年中考加試項(xiàng)目除了身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)，男子1000米、女子800米外，男生可以引體向上或?qū)嵭那蛉芜x其一，女生可以仰臥起坐和實(shí)心球任選其一。如果中考體育將引體向上變成了必測(cè)，勢(shì)必會(huì)對(duì)很多男生造成影響，“目前男生們的引體向上問(wèn)題較大，因?yàn)閯傞_(kāi)始正式實(shí)行，學(xué)生們沒(méi)系統(tǒng)鍛煉過(guò)，加之現(xiàn)在的學(xué)生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的測(cè)試，一個(gè)班有一半多的學(xué)生不及格，有的學(xué)生甚至一個(gè)也做不了?！眲⒗蠋熣f(shuō)，“幸好還有時(shí)間，但學(xué)生們現(xiàn)在就要有意識(shí)的加強(qiáng)鍛煉。”
支招：如何靈活練習(xí)上肢力量
平時(shí)怎么練引體向上？劉老師給同學(xué)們支了6招。
1.最有效最方便的是做俯臥撐，在家里利用零散時(shí)間每天堅(jiān)持做就行，如果能每天堅(jiān)持連續(xù)做，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有明顯提高。
2.利用小區(qū)的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去。
3.在雙杠上反復(fù)做雙臂屈伸動(dòng)作，雙臂支起來(lái)再壓下去，反復(fù)支撐。
4.學(xué)校里和很多小區(qū)都有云梯，可以通過(guò)攀爬云梯練習(xí)。
5.練啞鈴。這個(gè)方法相對(duì)弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助于增強(qiáng)手臂力量和協(xié)調(diào)性。
6.最簡(jiǎn)單的，多幫父母干點(diǎn)活，幫媽媽拎拎東西、運(yùn)一運(yùn)大白菜，都可以讓上肢更有力量。
引體向上上去叫篇九
人生沒(méi)有捷徑，面對(duì)困難，不懈努力、永不放棄，就能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，擁有美好！
――題記
我仰頭看向那橫在上方的單杠，懷著一絲期待一絲忐忑。在距中考只剩一百天，我終于完成了自己人生的第一個(gè)引體向上。固然如此，我上初中開(kāi)始就從未停過(guò)訓(xùn)練與請(qǐng)教，卻因體質(zhì)纖瘦，在力量的項(xiàng)目上進(jìn)展格外緩慢。
想到自己歷經(jīng)幾年的鍛煉僅能完成一個(gè)引體向上，而有些力氣大的同學(xué)卻剛上初中就輕松能做十幾個(gè)了，失敗的沮喪與對(duì)命運(yùn)的憤恨立即充斥了我的心靈。這是為什么？！黑暗中，拳頭狠狠的砸在書(shū)桌上發(fā)出一聲沉悶的響聲，宣泄著我的憤恨與不平。
忽然，燈亮了，爸爸走進(jìn)我的房間，輕拍我的肩膀鼓勵(lì)道：“萬(wàn)事開(kāi)頭難，你現(xiàn)在能做一個(gè)，堅(jiān)持不懈地鍛煉，就能夠完成更多?！卑职只貞浧鹆藢W(xué)生時(shí)代，同樣清瘦的他加強(qiáng)鍛煉，引體向上取得了滿分。爸爸和我一起分析，我體重輕，力量不足，這是劣勢(shì)；但需要做功克服的重力也小，這又是優(yōu)勢(shì)。我回望著爸爸殷切的目光，暖流在心中蕩漾，信心充溢了胸膛。
我制定了力量訓(xùn)練計(jì)劃，每天練習(xí)半小時(shí)啞鈴、俯臥撐，增強(qiáng)臂力；墻上安裝了一個(gè)單杠，隨時(shí)進(jìn)行引體向上的練習(xí)。訓(xùn)練開(kāi)始很輕松，可隨著啞鈴逐漸加重、訓(xùn)練組數(shù)增多，我完成得越來(lái)越吃力，胳膊也越來(lái)越酸痛。爸爸告訴我：“這是肌肉在生長(zhǎng)，挺過(guò)這段時(shí)間，臂力會(huì)很快增加，如果半途而廢，就會(huì)前功盡棄?！?BR> 又堅(jiān)持了兩周，我的胳膊緊繃繃地疼著，不敢輕易觸碰；手上磨起了厚厚的'繭子和血泡，一抓單杠就鉆心地疼。盯著地上該死的啞鈴，真想讓它們立即消失得無(wú)影無(wú)蹤！
這時(shí)，我看到了日程表里的一個(gè)個(gè)對(duì)勾，那代表著日復(fù)一日的堅(jiān)持訓(xùn)練；想起了爸爸的鼓勵(lì)、老師的教誨。不，我不能放棄鍛煉，也不能放棄堅(jiān)持。我咬緊牙關(guān)握住了啞鈴，“1，2……29，30！”我扔下啞鈴躺在地上，卻無(wú)比快樂(lè)。
兩個(gè)月，三個(gè)月，操場(chǎng)上，客廳里，都是我吊掛在單杠上的身影，練習(xí)啞鈴、俯臥撐的身姿。手腕受過(guò)傷，體力不支摔倒過(guò)，可是我不再沮喪，不再退縮，不懈地努力著，堅(jiān)持著。漸漸地，我的胳膊粗了，肌肉硬了，感覺(jué)啞鈴越來(lái)越輕，單杠不再高高在上。我慢慢強(qiáng)壯起來(lái)，身體上，心智里。
當(dāng)烈日籠罩了中考體育考場(chǎng)，汗水揮灑在綠茵上，我滿懷信心地跳起、抓住單杠。一組漂亮的引體后，我不緊不慢地從桿上跳下，耳邊回響著老師洪亮的聲音。
面對(duì)困難，不懈努力，就能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，擁有美好！