總結(jié)是我們走過(guò)的路上留下的寶貴財(cái)富，可以為我們今后的發(fā)展提供借鑒。7.要寫一篇完美的心得體會(huì)，我們需要注意語(yǔ)言的準(zhǔn)確性和表達(dá)的精確度。接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看看以下是小編為大家收集整理的一些心得體會(huì)范文。
健康的生活方式心得體會(huì)篇一
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會(huì)篇二
著名醫(yī)學(xué)博士介紹說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開(kāi)車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來(lái)快感。
大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。
主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。
身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的'長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。
美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。
吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。
姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
健康的生活方式心得體會(huì)篇三
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來(lái)看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來(lái)看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說(shuō)的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)搶走部分血液，對(duì)身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來(lái)，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對(duì)于大多數(shù)人可能做不到，但是對(duì)健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開(kāi)，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請(qǐng)到《心道教學(xué)網(wǎng)》來(lái)，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會(huì)讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體的小毛病;。
3.不主動(dòng)體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動(dòng);。
8.不能保證睡眠時(shí)間;。
9.面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久;。
10.三餐飲食無(wú)規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。
3.日走萬(wàn)步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會(huì)篇四
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長(zhǎng)壽命。
您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說(shuō)話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請(qǐng)做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。
使用替代品?？纯垂褡踊虮?，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營(yíng)養(yǎng)成分，下次購(gòu)物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式心得體會(huì)篇五
教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對(duì)健康的'生活方式雖有所了解，但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過(guò)對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。
2、通過(guò)探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見(jiàn)的幾種生活方式，請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識(shí)回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測(cè)：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康的生活方式心得體會(huì)篇六
2、從健康基石：管住嘴、邁開(kāi)腿、心理健康看，健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整。
3、基于多年的健康教育傳播，大家對(duì)于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解，但是對(duì)于在日常生活中該怎么做，才能夠做到健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整卻不是很清楚；為此本書從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整三個(gè)方面告訴大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。
具體內(nèi)容：主要說(shuō)明如何做？
1、少油。
清蒸：原理。
平底鍋。
2、少鹽。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡。
4、選擇健康食品。
健康的生活方式心得體會(huì)篇七
本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問(wèn)題，分析社會(huì)生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會(huì)的發(fā)展為我們帶來(lái)了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來(lái)越多的問(wèn)題。對(duì)于個(gè)人，健康是人生中最重要的因素，因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢，在這個(gè)全新的時(shí)代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對(duì)人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識(shí)形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說(shuō)道：“在社會(huì)生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代，都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式。”
隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá)，“生活方式病”開(kāi)始進(jìn)入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒(méi)有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長(zhǎng)壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個(gè)公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒(méi)有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過(guò)食用油的高溫加熱，食物就會(huì)變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進(jìn)入我國(guó)時(shí)間長(zhǎng)，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國(guó)外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個(gè)名稱的得來(lái)也并不是沒(méi)有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營(yíng)養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚，為了趕時(shí)間會(huì)忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來(lái)吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來(lái)自于它，如果長(zhǎng)期不吃早餐，則必然會(huì)生出毛病。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無(wú)法保證了。再說(shuō)減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛(ài)玩，愛(ài)熱鬧，想方設(shè)法尋找樂(lè)趣，這本無(wú)可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間，但不少年輕人玩起來(lái)不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)候，他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無(wú)法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴(yán)重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭(zhēng)，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來(lái)進(jìn)行早自習(xí)，實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠也無(wú)法得到保證，第二天上課的時(shí)候就可能沒(méi)有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢(shì)，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會(huì)越來(lái)越差，對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國(guó)煙草行業(yè)發(fā)達(dá)，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)與消費(fèi)國(guó)。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細(xì)胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會(huì)惹上身來(lái)，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對(duì)自身、對(duì)社會(huì)危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達(dá)，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中，酒駕更是危害社會(huì)、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺(jué)，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來(lái)，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個(gè)社會(huì)都要跟著遭殃，有百害而無(wú)一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是人才的'競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使人越來(lái)越優(yōu)秀，但同時(shí)會(huì)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會(huì)生出心理疾病來(lái)的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會(huì)是殘酷的，心中所愿無(wú)法達(dá)到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng)，壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步，當(dāng)壓力過(guò)大而不知排解也會(huì)毀掉一個(gè)人。
5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運(yùn)用不當(dāng)、過(guò)分沉迷，就會(huì)物極必反，我記得初中英語(yǔ)有一篇文章，大概講了美國(guó)普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進(jìn)行體育鍛煉，人們往往會(huì)吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說(shuō)：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機(jī)能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會(huì)排解，多與人溝通、交流，閑暇時(shí)刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國(guó)的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉，每次半小時(shí)左右即可，強(qiáng)度大約只要身體沒(méi)有感到不適就合適。
五、結(jié)語(yǔ)。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會(huì)篇八
去年在全國(guó)開(kāi)展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過(guò)此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對(duì)我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康的生活方式心得體會(huì)篇九
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较颍远悄殲閳A心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十
9月1日是我國(guó)“全民行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開(kāi)展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。
20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn)，通過(guò)懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”。制作了“全民”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測(cè)量血壓100人，前來(lái)咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。
此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過(guò)開(kāi)展全民行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十一
當(dāng)我們?cè)谌胨臅r(shí)候，身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會(huì)條件反射地驚醒，很多人會(huì)聽(tīng)到鬧鈴聲就會(huì)立刻起身，但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了，但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài)，但是大腦會(huì)發(fā)出指令，強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會(huì)加快速度，血壓升高。如果長(zhǎng)期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來(lái)。
很多人早上醒來(lái)的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時(shí)候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會(huì)一起床就玩手機(jī)，往往都是起床玩手機(jī)，有尿也憋著，直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。
其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大，尤其對(duì)于男性而言，憋尿不僅會(huì)對(duì)排尿功能有影響，更會(huì)引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會(huì)引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會(huì)被尿憋醒，主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺(jué)。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會(huì)積聚在膀胱，而一夜的睡眠過(guò)后，其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了，所以就會(huì)發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來(lái)，往往還經(jīng)常都會(huì)是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時(shí)候就會(huì)容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實(shí)在覺(jué)得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤(rùn)潤(rùn)喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會(huì)遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至?xí)怀燥?，采用?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié)，天變得長(zhǎng)了，很多人往往都會(huì)在睡前其實(shí)就餓了，但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。
其實(shí)被餓醒可真不是什么好事，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，腸胃其實(shí)處于工作中，負(fù)責(zé)消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的，胃部其實(shí)一直在受傷害，除了會(huì)因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外，嚴(yán)重的`情況還會(huì)有胃穿孔的可能!所以說(shuō)，即使是要減肥，餓了也應(yīng)該吃東西，如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來(lái)消化，這樣就不用擔(dān)心會(huì)被餓醒的。
很多人都會(huì)做夢(mèng)，那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過(guò)疲憊，或者我們心思比較重的時(shí)候，晚上睡覺(jué)就會(huì)做夢(mèng)。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會(huì)做噩夢(mèng)。所以說(shuō)其實(shí)做夢(mèng)是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過(guò)，如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢(mèng)，被夢(mèng)驚醒的話，其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這是因?yàn)樽鰤?mèng)其實(shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人做完夢(mèng)醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得特別的疲憊;而如果長(zhǎng)期都是睡覺(jué)做夢(mèng)被夢(mèng)驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，就會(huì)有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來(lái)后還在回味夢(mèng)境的話，很容易就會(huì)引發(fā)憂郁癥。所以說(shuō)，睡前應(yīng)當(dāng)保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢(shì)。不過(guò)如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十二
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡(jiǎn)單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過(guò)大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié)，避免過(guò)度疲勞。
切脈時(shí)，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì)，并診斷為“氣虛”。氣虛本來(lái)在中老年人中常見(jiàn)，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無(wú)力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時(shí)可多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，比如：多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽(yáng)虛者，宜服食具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十三
不知為何，早醒會(huì)被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn)，醒來(lái)的越早則身體越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比，早醒會(huì)使人更覺(jué)得疲勞，且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。
近幾年來(lái)抑郁癥備受人們的重視，其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來(lái)，而早醒就是如此，其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來(lái)的時(shí)候，如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺(jué)到郁悶的時(shí)候，這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問(wèn)題較大的時(shí)候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來(lái)的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上，醒來(lái)的同時(shí)就很難入睡，如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒，這時(shí)不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài)，這樣易使人不會(huì)那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無(wú)疑是心理因素導(dǎo)致，在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴伲删徑鈮毫κ剐睦碲呌谄胶?，從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注，因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系，如果不在意早醒，長(zhǎng)期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十四
在“靜態(tài)”中生活是如今辦公室人群面對(duì)的最大問(wèn)題。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺(jué)得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的.人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。
專家指出，導(dǎo)致不健康生活方式的原因主要是生活環(huán)境的改變和白領(lǐng)健康意識(shí)的缺乏。專家分析，辦公室高樓化導(dǎo)致了對(duì)空調(diào)的過(guò)分依賴，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時(shí)間的改變。
然而，此類靜態(tài)生活方式帶來(lái)的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來(lái)越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病。
經(jīng)過(guò)對(duì)近千名20歲到50歲辦公室人群的調(diào)查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報(bào)告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時(shí)睡眠、長(zhǎng)期在辦公室久坐不動(dòng)分列前三甲。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十五
為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí)，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。
（一）指導(dǎo)思想。
堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開(kāi)展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會(huì)力量，營(yíng)造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國(guó)民整體健康素質(zhì)。
（二）工作原則。
全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺(tái)，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開(kāi)展。
（一）總目標(biāo)。
通過(guò)全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國(guó)家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高居民健康水平。
（二）具體目標(biāo)。
2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開(kāi)展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
3．到20xx年底，居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。
4．到20xx年底，與行動(dòng)開(kāi)展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢(shì)和慢性病患病率有所控制。
5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
（一）組織保障。
1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。
（略）。
成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長(zhǎng)任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：
（略）。
2．明確職責(zé)，各司其職。
開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評(píng)估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開(kāi)領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問(wèn)題。
區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒?guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。
區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開(kāi)展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度。
區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開(kāi)設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽。
區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)總工會(huì)：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測(cè)點(diǎn)，提供體格測(cè)量簡(jiǎn)易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開(kāi)展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。
團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì)，利用社區(qū)平臺(tái)，廣泛開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場(chǎng)所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開(kāi)展健康生活方式講座；結(jié)合全國(guó)高血壓日、聯(lián)合國(guó)糖尿病日等開(kāi)展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開(kāi)展“示范社區(qū)”和無(wú)煙單位創(chuàng)建工作。
區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開(kāi)展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評(píng)估；對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái)，做好針對(duì)服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開(kāi)展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)展對(duì)所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
（二）工作策略。
1．政府支持，多部門參與。
在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開(kāi)展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。
充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開(kāi)展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
3．整合資源，提高效率。
健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái)，充分利用政府搭建的平臺(tái)，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開(kāi)展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。
4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。
充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評(píng)作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評(píng)價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開(kāi)展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評(píng)；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。
通過(guò)多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競(jìng)爭(zhēng)力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
（三）工作措施。
1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。
（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開(kāi)展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
2．努力營(yíng)造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開(kāi)展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長(zhǎng)期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。
3．廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。
圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國(guó)際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
4．大力普及相關(guān)知識(shí)。
根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。
（1）印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊(cè)》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識(shí)；編印健康處方、健康知識(shí)折頁(yè)、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
（2）開(kāi)展健康巡講。
針對(duì)社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問(wèn)題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開(kāi)展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
（3）開(kāi)辟宣傳陣地。
充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開(kāi)展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無(wú)線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。
5．促進(jìn)全民行動(dòng)。
（1）開(kāi)展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
開(kāi)展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡(jiǎn)便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評(píng)價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
（2）開(kāi)展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。
通過(guò)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
6．加強(qiáng)能力建設(shè)。
加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
（一）示范社區(qū)。
1．環(huán)境建設(shè)。
（1）環(huán)境整潔。
（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。
（3）有健康教育活動(dòng)室。
（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場(chǎng)地和多種活動(dòng)設(shè)施。
2．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）每年開(kāi)展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識(shí)競(jìng)賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評(píng)選等。
（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
（4）宣傳欄每?jī)蓚€(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。
（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。
（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
（二）示范單位。
1．制度保障。
（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。
（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場(chǎng)所開(kāi)展健身活動(dòng)。
（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。
3．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）開(kāi)展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開(kāi)展1次。
（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。
（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
（4）每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。
（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。
（三）示范食堂。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
（3）以食堂為主體，適時(shí)開(kāi)展職工營(yíng)養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問(wèn)答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。
3．食堂環(huán)境。
（1）利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，營(yíng)造食堂營(yíng)養(yǎng)健康氛圍；通過(guò)擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
4．供餐服務(wù)。
（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。
（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購(gòu)買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）示范餐廳。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營(yíng)養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購(gòu)、配料和加工，幫助顧客正確選餐。
（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
3．餐廳環(huán)境。
（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營(yíng)造餐廳營(yíng)養(yǎng)健康氛圍。
（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開(kāi)展健康生活方式知識(shí)宣傳。
4．點(diǎn)餐服務(wù)。
（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類營(yíng)養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
參考國(guó)家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。
健康的生活方式心得體會(huì)篇一
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會(huì)篇二
著名醫(yī)學(xué)博士介紹說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開(kāi)車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來(lái)快感。
大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。
主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。
身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的'長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。
美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。
吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。
姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
健康的生活方式心得體會(huì)篇三
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來(lái)看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來(lái)看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。
3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說(shuō)的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)搶走部分血液，對(duì)身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來(lái)，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對(duì)于大多數(shù)人可能做不到，但是對(duì)健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開(kāi)，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請(qǐng)到《心道教學(xué)網(wǎng)》來(lái)，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會(huì)讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體的小毛病;。
3.不主動(dòng)體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動(dòng);。
8.不能保證睡眠時(shí)間;。
9.面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久;。
10.三餐飲食無(wú)規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。
3.日走萬(wàn)步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會(huì)篇四
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長(zhǎng)壽命。
您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說(shuō)話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請(qǐng)做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。
使用替代品?？纯垂褡踊虮?，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營(yíng)養(yǎng)成分，下次購(gòu)物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式心得體會(huì)篇五
教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對(duì)健康的'生活方式雖有所了解，但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過(guò)對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。
2、通過(guò)探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見(jiàn)的幾種生活方式，請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書。
sts教育。
知識(shí)回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測(cè)：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康的生活方式心得體會(huì)篇六
2、從健康基石：管住嘴、邁開(kāi)腿、心理健康看，健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整。
3、基于多年的健康教育傳播，大家對(duì)于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解，但是對(duì)于在日常生活中該怎么做，才能夠做到健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整卻不是很清楚；為此本書從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整三個(gè)方面告訴大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。
具體內(nèi)容：主要說(shuō)明如何做？
1、少油。
清蒸：原理。
平底鍋。
2、少鹽。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡。
4、選擇健康食品。
健康的生活方式心得體會(huì)篇七
本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問(wèn)題，分析社會(huì)生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類生活水平不斷提高，社會(huì)的發(fā)展為我們帶來(lái)了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來(lái)越多的問(wèn)題。對(duì)于個(gè)人，健康是人生中最重要的因素，因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢，在這個(gè)全新的時(shí)代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對(duì)人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識(shí)形態(tài)》當(dāng)中提出的，書中說(shuō)道：“在社會(huì)生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代，都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式。”
隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá)，“生活方式病”開(kāi)始進(jìn)入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒(méi)有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長(zhǎng)壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個(gè)公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒(méi)有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過(guò)食用油的高溫加熱，食物就會(huì)變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進(jìn)入我國(guó)時(shí)間長(zhǎng)，油炸食品在年輕人中很流行，這類食物在國(guó)外稱作junkfood，意為垃圾食品，這個(gè)名稱的得來(lái)也并不是沒(méi)有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營(yíng)養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚，為了趕時(shí)間會(huì)忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來(lái)吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來(lái)自于它，如果長(zhǎng)期不吃早餐，則必然會(huì)生出毛病。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無(wú)法保證了。再說(shuō)減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛(ài)玩，愛(ài)熱鬧，想方設(shè)法尋找樂(lè)趣，這本無(wú)可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間，但不少年輕人玩起來(lái)不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)候，他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無(wú)法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴(yán)重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭(zhēng)，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來(lái)進(jìn)行早自習(xí)，實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠也無(wú)法得到保證，第二天上課的時(shí)候就可能沒(méi)有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢(shì)，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會(huì)越來(lái)越差，對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國(guó)煙草行業(yè)發(fā)達(dá)，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)與消費(fèi)國(guó)。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細(xì)胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會(huì)惹上身來(lái)，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對(duì)自身、對(duì)社會(huì)危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達(dá)，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中，酒駕更是危害社會(huì)、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺(jué)，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來(lái)，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個(gè)社會(huì)都要跟著遭殃，有百害而無(wú)一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是人才的'競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使人越來(lái)越優(yōu)秀，但同時(shí)會(huì)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會(huì)生出心理疾病來(lái)的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會(huì)是殘酷的，心中所愿無(wú)法達(dá)到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng)，壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步，當(dāng)壓力過(guò)大而不知排解也會(huì)毀掉一個(gè)人。
5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運(yùn)用不當(dāng)、過(guò)分沉迷，就會(huì)物極必反，我記得初中英語(yǔ)有一篇文章，大概講了美國(guó)普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進(jìn)行體育鍛煉，人們往往會(huì)吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。
健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說(shuō)：“水停百日生蟲，人停百日生病?！斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機(jī)能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會(huì)排解，多與人溝通、交流，閑暇時(shí)刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國(guó)的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉，每次半小時(shí)左右即可，強(qiáng)度大約只要身體沒(méi)有感到不適就合適。
五、結(jié)語(yǔ)。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全世界人類死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會(huì)篇八
去年在全國(guó)開(kāi)展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過(guò)此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對(duì)我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康的生活方式心得體會(huì)篇九
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较颍远悄殲閳A心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十
9月1日是我國(guó)“全民行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開(kāi)展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。
20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn)，通過(guò)懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”。制作了“全民”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測(cè)量血壓100人，前來(lái)咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。
此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過(guò)開(kāi)展全民行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十一
當(dāng)我們?cè)谌胨臅r(shí)候，身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會(huì)條件反射地驚醒，很多人會(huì)聽(tīng)到鬧鈴聲就會(huì)立刻起身，但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了，但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài)，但是大腦會(huì)發(fā)出指令，強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會(huì)加快速度，血壓升高。如果長(zhǎng)期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來(lái)。
很多人早上醒來(lái)的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時(shí)候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會(huì)一起床就玩手機(jī)，往往都是起床玩手機(jī)，有尿也憋著，直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。
其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大，尤其對(duì)于男性而言，憋尿不僅會(huì)對(duì)排尿功能有影響，更會(huì)引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會(huì)引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會(huì)被尿憋醒，主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺(jué)。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會(huì)積聚在膀胱，而一夜的睡眠過(guò)后，其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了，所以就會(huì)發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來(lái)，往往還經(jīng)常都會(huì)是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時(shí)候就會(huì)容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實(shí)在覺(jué)得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤(rùn)潤(rùn)喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會(huì)遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至?xí)怀燥?，采用?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié)，天變得長(zhǎng)了，很多人往往都會(huì)在睡前其實(shí)就餓了，但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。
其實(shí)被餓醒可真不是什么好事，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，腸胃其實(shí)處于工作中，負(fù)責(zé)消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的，胃部其實(shí)一直在受傷害，除了會(huì)因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外，嚴(yán)重的`情況還會(huì)有胃穿孔的可能!所以說(shuō)，即使是要減肥，餓了也應(yīng)該吃東西，如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來(lái)消化，這樣就不用擔(dān)心會(huì)被餓醒的。
很多人都會(huì)做夢(mèng)，那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過(guò)疲憊，或者我們心思比較重的時(shí)候，晚上睡覺(jué)就會(huì)做夢(mèng)。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會(huì)做噩夢(mèng)。所以說(shuō)其實(shí)做夢(mèng)是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過(guò)，如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢(mèng)，被夢(mèng)驚醒的話，其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這是因?yàn)樽鰤?mèng)其實(shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人做完夢(mèng)醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得特別的疲憊;而如果長(zhǎng)期都是睡覺(jué)做夢(mèng)被夢(mèng)驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，就會(huì)有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來(lái)后還在回味夢(mèng)境的話，很容易就會(huì)引發(fā)憂郁癥。所以說(shuō)，睡前應(yīng)當(dāng)保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢(shì)。不過(guò)如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十二
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡(jiǎn)單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過(guò)大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié)，避免過(guò)度疲勞。
切脈時(shí)，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì)，并診斷為“氣虛”。氣虛本來(lái)在中老年人中常見(jiàn)，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無(wú)力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時(shí)可多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，比如：多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽(yáng)虛者，宜服食具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十三
不知為何，早醒會(huì)被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn)，醒來(lái)的越早則身體越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比，早醒會(huì)使人更覺(jué)得疲勞，且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。
近幾年來(lái)抑郁癥備受人們的重視，其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來(lái)，而早醒就是如此，其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來(lái)的時(shí)候，如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺(jué)到郁悶的時(shí)候，這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問(wèn)題較大的時(shí)候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來(lái)的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上，醒來(lái)的同時(shí)就很難入睡，如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒，這時(shí)不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài)，這樣易使人不會(huì)那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無(wú)疑是心理因素導(dǎo)致，在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴伲删徑鈮毫κ剐睦碲呌谄胶?，從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注，因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系，如果不在意早醒，長(zhǎng)期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十四
在“靜態(tài)”中生活是如今辦公室人群面對(duì)的最大問(wèn)題。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺(jué)得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的.人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。
專家指出，導(dǎo)致不健康生活方式的原因主要是生活環(huán)境的改變和白領(lǐng)健康意識(shí)的缺乏。專家分析，辦公室高樓化導(dǎo)致了對(duì)空調(diào)的過(guò)分依賴，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時(shí)間的改變。
然而，此類靜態(tài)生活方式帶來(lái)的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來(lái)越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病。
經(jīng)過(guò)對(duì)近千名20歲到50歲辦公室人群的調(diào)查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報(bào)告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時(shí)睡眠、長(zhǎng)期在辦公室久坐不動(dòng)分列前三甲。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十五
為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí)，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。
（一）指導(dǎo)思想。
堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開(kāi)展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會(huì)力量，營(yíng)造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國(guó)民整體健康素質(zhì)。
（二）工作原則。
全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺(tái)，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開(kāi)展。
（一）總目標(biāo)。
通過(guò)全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國(guó)家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高居民健康水平。
（二）具體目標(biāo)。
2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開(kāi)展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
3．到20xx年底，居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。
4．到20xx年底，與行動(dòng)開(kāi)展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢(shì)和慢性病患病率有所控制。
5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
（一）組織保障。
1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。
（略）。
成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長(zhǎng)任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：
（略）。
2．明確職責(zé)，各司其職。
開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評(píng)估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開(kāi)領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問(wèn)題。
區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒?guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。
區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開(kāi)展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度。
區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開(kāi)設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽。
區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。
區(qū)總工會(huì)：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測(cè)點(diǎn)，提供體格測(cè)量簡(jiǎn)易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開(kāi)展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。
團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì)，利用社區(qū)平臺(tái)，廣泛開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場(chǎng)所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開(kāi)展健康生活方式講座；結(jié)合全國(guó)高血壓日、聯(lián)合國(guó)糖尿病日等開(kāi)展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開(kāi)展“示范社區(qū)”和無(wú)煙單位創(chuàng)建工作。
區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開(kāi)展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評(píng)估；對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái)，做好針對(duì)服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開(kāi)展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)展對(duì)所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
（二）工作策略。
1．政府支持，多部門參與。
在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開(kāi)展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。
充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開(kāi)展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
3．整合資源，提高效率。
健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái)，充分利用政府搭建的平臺(tái)，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開(kāi)展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。
4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。
充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評(píng)作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評(píng)價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開(kāi)展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評(píng)；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。
通過(guò)多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競(jìng)爭(zhēng)力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
（三）工作措施。
1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。
（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開(kāi)展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
2．努力營(yíng)造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開(kāi)展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長(zhǎng)期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。
3．廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。
圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國(guó)際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
4．大力普及相關(guān)知識(shí)。
根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。
（1）印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊(cè)》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識(shí)；編印健康處方、健康知識(shí)折頁(yè)、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
（2）開(kāi)展健康巡講。
針對(duì)社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問(wèn)題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開(kāi)展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
（3）開(kāi)辟宣傳陣地。
充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開(kāi)展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無(wú)線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。
5．促進(jìn)全民行動(dòng)。
（1）開(kāi)展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
開(kāi)展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡(jiǎn)便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評(píng)價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
（2）開(kāi)展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。
通過(guò)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
6．加強(qiáng)能力建設(shè)。
加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
（一）示范社區(qū)。
1．環(huán)境建設(shè)。
（1）環(huán)境整潔。
（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。
（3）有健康教育活動(dòng)室。
（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場(chǎng)地和多種活動(dòng)設(shè)施。
2．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）每年開(kāi)展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識(shí)競(jìng)賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評(píng)選等。
（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
（4）宣傳欄每?jī)蓚€(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。
（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。
（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
（二）示范單位。
1．制度保障。
（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。
（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場(chǎng)所開(kāi)展健身活動(dòng)。
（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。
3．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）開(kāi)展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開(kāi)展1次。
（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。
（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
（4）每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。
（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。
（三）示范食堂。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
（3）以食堂為主體，適時(shí)開(kāi)展職工營(yíng)養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問(wèn)答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。
3．食堂環(huán)境。
（1）利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，營(yíng)造食堂營(yíng)養(yǎng)健康氛圍；通過(guò)擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
4．供餐服務(wù)。
（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。
（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購(gòu)買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）示范餐廳。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營(yíng)養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購(gòu)、配料和加工，幫助顧客正確選餐。
（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
3．餐廳環(huán)境。
（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營(yíng)造餐廳營(yíng)養(yǎng)健康氛圍。
（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開(kāi)展健康生活方式知識(shí)宣傳。
4．點(diǎn)餐服務(wù)。
（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類營(yíng)養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
參考國(guó)家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。