總結(jié)心得體會可以幫助我們回顧過去的經(jīng)歷，并從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。寫心得體會時，我們可以借助一些寫作范文和參考資料來提高寫作水平。看看以下小編為大家整理的一些心得體會范文，或許能夠給大家一些新的思路和寫作技巧。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇一
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運(yùn)動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二
運(yùn)動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實(shí)。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運(yùn)動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運(yùn)動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運(yùn)動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運(yùn)動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運(yùn)動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運(yùn)動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運(yùn)動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運(yùn)動方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇三
運(yùn)動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運(yùn)動的人，我深深體會到了運(yùn)動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運(yùn)動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團(tuán)隊運(yùn)動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運(yùn)動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運(yùn)動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運(yùn)動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運(yùn)動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運(yùn)動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運(yùn)動實(shí)踐，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇四
運(yùn)動對于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會。
首先，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率會增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問題的能力。經(jīng)過長時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過運(yùn)動，大腦中的多巴胺水平會上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運(yùn)動課后感到焦慮和緊張的時候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長期堅持運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會更加有規(guī)律地發(fā)放信號，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過這一點(diǎn)：在我開始經(jīng)常參與運(yùn)動之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢，我們必須時刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識和自我監(jiān)控能力。同時，運(yùn)動需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅持不懈地進(jìn)行運(yùn)動時，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來，運(yùn)動可以極大地激活大腦，并帶來許多積極的影響。通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過運(yùn)動來塑造更快樂和健康的生活！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇五
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運(yùn)動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動對大腦的益處（論證段）。
論點(diǎn)一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點(diǎn)二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動對大腦的重塑（論證段）。
論點(diǎn)一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能。科學(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點(diǎn)二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點(diǎn)二：個人體會佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)：運(yùn)動應(yīng)該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運(yùn)動改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇六
運(yùn)動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運(yùn)動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運(yùn)動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動還能提高我對細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時間的運(yùn)動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運(yùn)動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇七
運(yùn)動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動對大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運(yùn)動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅持運(yùn)動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運(yùn)動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運(yùn)動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實(shí)際上，運(yùn)動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運(yùn)動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。運(yùn)動不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運(yùn)動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇八
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動的過程中，我深深地體會到了運(yùn)動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運(yùn)動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費(fèi)時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動，并深入了解運(yùn)動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動會促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動對大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅持運(yùn)動后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動，將運(yùn)動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動對大腦的改變是如此之大。運(yùn)動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇九
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動起來，在運(yùn)動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十
近年來，運(yùn)動被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動對大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動對大腦的改變。下面我將分享一些我對這一主題的心得體會。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動對大腦的積極影響。通過運(yùn)動，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動提高大腦的功能表現(xiàn)在多個方面。首先，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動可以刺激神經(jīng)元的活動，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會與心得。
我個人的體會是，通過運(yùn)動，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個非常健忘的人，但是在堅持運(yùn)動了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動時，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作?？偟膩碚f，我深信運(yùn)動對大腦有著積極的影響，并會持續(xù)堅持運(yùn)動，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動對大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個人體會也證實(shí)了這一點(diǎn)。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十一
有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十二
從小，我就不愛運(yùn)動。小時候，爸爸為了讓我運(yùn)動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱?，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅持每天運(yùn)動。這樣的改變與《運(yùn)動改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動煙消云散。運(yùn)動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動。因為我感受到了運(yùn)動的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計劃行動起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運(yùn)動時安慰說服自己的借口。可在讀完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運(yùn)動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅持下來?！?BR> 運(yùn)動改造大腦心得體會篇十三
規(guī)律的有氧運(yùn)動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，16周后，以前從不運(yùn)動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運(yùn)動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對工作，時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十四
運(yùn)動能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動對記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識別出一種基因，這個基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對運(yùn)動和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會對大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗大鼠身上觀察到，運(yùn)動會減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動，而在患有多動癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運(yùn)動實(shí)驗鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動相同時間下，青少年個體比成年個體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來，早期運(yùn)動似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動，取決于個人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個多動癥孩子的基因，便能夠預(yù)測運(yùn)動是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十五
隨著年齡的增長，腦細(xì)胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運(yùn)動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運(yùn)動促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運(yùn)動能加快細(xì)胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機(jī)能都非常有益。
3運(yùn)動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運(yùn)動過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運(yùn)動能緩解不良情緒。
運(yùn)動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來。每天只需運(yùn)動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運(yùn)動的人，一般都是樂觀開朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運(yùn)動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運(yùn)動會影響生理年齡和實(shí)際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十六
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動物實(shí)驗已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動的動物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍。科學(xué)家們相信，鍛煉對人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點(diǎn)。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時間沒有定論。現(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動對大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對健康極有好處，但它對促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因為，高強(qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實(shí)驗結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十七
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天。”所以在改造初期，不管是村民的輪番指責(zé)，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風(fēng)，聽一聽，答應(yīng)答應(yīng)，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十八
這兩本書其實(shí)算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。
其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動可能是得不償失，運(yùn)動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。
這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學(xué)會，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動的作用也是不可否認(rèn)的。
1、運(yùn)動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。
2、運(yùn)動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。
3、運(yùn)動可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動都是有效的治療手段。
4、運(yùn)動增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。從兩個方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。
5、每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動緊緊相連。運(yùn)動通過調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)讓人全神貫注。
6、運(yùn)動可以有效對抗成癮。運(yùn)動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。
7、運(yùn)動對于女性尤為重要。因為運(yùn)動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十九
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，因為大家只認(rèn)為運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動還可以健腦！運(yùn)動可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個人運(yùn)動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運(yùn)動效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運(yùn)動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動。
跑步運(yùn)動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運(yùn)動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運(yùn)動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運(yùn)動，釋放天然的精力，通過運(yùn)動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二十
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇一
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運(yùn)動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二
運(yùn)動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實(shí)。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運(yùn)動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運(yùn)動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運(yùn)動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運(yùn)動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運(yùn)動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運(yùn)動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運(yùn)動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運(yùn)動方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇三
運(yùn)動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運(yùn)動的人，我深深體會到了運(yùn)動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運(yùn)動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團(tuán)隊運(yùn)動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運(yùn)動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運(yùn)動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運(yùn)動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運(yùn)動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運(yùn)動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運(yùn)動實(shí)踐，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇四
運(yùn)動對于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會。
首先，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率會增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問題的能力。經(jīng)過長時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過運(yùn)動，大腦中的多巴胺水平會上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運(yùn)動課后感到焦慮和緊張的時候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長期堅持運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會更加有規(guī)律地發(fā)放信號，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過這一點(diǎn)：在我開始經(jīng)常參與運(yùn)動之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢，我們必須時刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識和自我監(jiān)控能力。同時，運(yùn)動需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅持不懈地進(jìn)行運(yùn)動時，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來，運(yùn)動可以極大地激活大腦，并帶來許多積極的影響。通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過運(yùn)動來塑造更快樂和健康的生活！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇五
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運(yùn)動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動對大腦的益處（論證段）。
論點(diǎn)一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點(diǎn)二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動對大腦的重塑（論證段）。
論點(diǎn)一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能。科學(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點(diǎn)二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點(diǎn)二：個人體會佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)：運(yùn)動應(yīng)該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運(yùn)動改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇六
運(yùn)動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運(yùn)動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運(yùn)動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動還能提高我對細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時間的運(yùn)動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運(yùn)動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇七
運(yùn)動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動對大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運(yùn)動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅持運(yùn)動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運(yùn)動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運(yùn)動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實(shí)際上，運(yùn)動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運(yùn)動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。運(yùn)動不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運(yùn)動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇八
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動的過程中，我深深地體會到了運(yùn)動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運(yùn)動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費(fèi)時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動，并深入了解運(yùn)動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動會促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動對大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅持運(yùn)動后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動，將運(yùn)動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動對大腦的改變是如此之大。運(yùn)動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇九
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動起來，在運(yùn)動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十
近年來，運(yùn)動被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動對大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動對大腦的改變。下面我將分享一些我對這一主題的心得體會。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動對大腦的積極影響。通過運(yùn)動，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動提高大腦的功能表現(xiàn)在多個方面。首先，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動可以刺激神經(jīng)元的活動，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會與心得。
我個人的體會是，通過運(yùn)動，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個非常健忘的人，但是在堅持運(yùn)動了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動時，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作?？偟膩碚f，我深信運(yùn)動對大腦有著積極的影響，并會持續(xù)堅持運(yùn)動，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動對大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個人體會也證實(shí)了這一點(diǎn)。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十一
有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十二
從小，我就不愛運(yùn)動。小時候，爸爸為了讓我運(yùn)動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱?，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅持每天運(yùn)動。這樣的改變與《運(yùn)動改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動煙消云散。運(yùn)動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動。因為我感受到了運(yùn)動的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計劃行動起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運(yùn)動時安慰說服自己的借口。可在讀完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運(yùn)動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅持下來?！?BR> 運(yùn)動改造大腦心得體會篇十三
規(guī)律的有氧運(yùn)動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，16周后，以前從不運(yùn)動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運(yùn)動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對工作，時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十四
運(yùn)動能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動對記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識別出一種基因，這個基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對運(yùn)動和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會對大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗大鼠身上觀察到，運(yùn)動會減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動，而在患有多動癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運(yùn)動實(shí)驗鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動相同時間下，青少年個體比成年個體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來，早期運(yùn)動似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動，取決于個人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個多動癥孩子的基因，便能夠預(yù)測運(yùn)動是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十五
隨著年齡的增長，腦細(xì)胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運(yùn)動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運(yùn)動促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運(yùn)動能加快細(xì)胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機(jī)能都非常有益。
3運(yùn)動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運(yùn)動過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運(yùn)動能緩解不良情緒。
運(yùn)動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來。每天只需運(yùn)動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運(yùn)動的人，一般都是樂觀開朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運(yùn)動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運(yùn)動會影響生理年齡和實(shí)際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十六
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動物實(shí)驗已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動的動物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍。科學(xué)家們相信，鍛煉對人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點(diǎn)。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時間沒有定論。現(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動對大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對健康極有好處，但它對促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因為，高強(qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實(shí)驗結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十七
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天。”所以在改造初期，不管是村民的輪番指責(zé)，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風(fēng)，聽一聽，答應(yīng)答應(yīng)，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十八
這兩本書其實(shí)算是一本書。因為對孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。
其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動可能是得不償失，運(yùn)動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。
這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學(xué)會，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動的作用也是不可否認(rèn)的。
1、運(yùn)動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。
2、運(yùn)動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。
3、運(yùn)動可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動都是有效的治療手段。
4、運(yùn)動增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。從兩個方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。
5、每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動緊緊相連。運(yùn)動通過調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)讓人全神貫注。
6、運(yùn)動可以有效對抗成癮。運(yùn)動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。
7、運(yùn)動對于女性尤為重要。因為運(yùn)動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十九
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，因為大家只認(rèn)為運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動還可以健腦！運(yùn)動可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個人運(yùn)動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運(yùn)動效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運(yùn)動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動。
跑步運(yùn)動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運(yùn)動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運(yùn)動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運(yùn)動，釋放天然的精力，通過運(yùn)動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二十
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。