心得體會是一種寶貴的學(xué)習(xí)資料，可以幫助我們在今后的學(xué)習(xí)和工作中做出更好的決策。3.心得體會的寫作中，我們可以通過挖掘、分析和總結(jié)自己的感悟、體驗和收獲，形成較為完整和深入的表達(dá)。以下范文展示了不同人在總結(jié)中的不同思路和觀點。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇一
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動的過程中，我深深地體會到了運(yùn)動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運(yùn)動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動，并深入了解運(yùn)動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動會促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動對大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅持運(yùn)動后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動，將運(yùn)動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動對大腦的改變是如此之大。運(yùn)動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二
運(yùn)動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運(yùn)動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運(yùn)動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動還能提高我對細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時間的運(yùn)動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運(yùn)動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇三
運(yùn)動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運(yùn)動對大腦的物理影響。
運(yùn)動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運(yùn)動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動對大腦的情緒影響。
運(yùn)動還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運(yùn)動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動對大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動的人相比，參與定期運(yùn)動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運(yùn)動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運(yùn)動應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運(yùn)動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇四
運(yùn)動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運(yùn)動的人，我深深體會到了運(yùn)動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運(yùn)動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團(tuán)隊運(yùn)動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運(yùn)動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運(yùn)動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運(yùn)動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運(yùn)動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運(yùn)動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運(yùn)動實踐，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇五
運(yùn)動對于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會。
首先，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率會增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問題的能力。經(jīng)過長時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過運(yùn)動，大腦中的多巴胺水平會上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運(yùn)動課后感到焦慮和緊張的時候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長期堅持運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會更加有規(guī)律地發(fā)放信號，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過這一點：在我開始經(jīng)常參與運(yùn)動之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢，我們必須時刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識和自我監(jiān)控能力。同時，運(yùn)動需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅持不懈地進(jìn)行運(yùn)動時，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來，運(yùn)動可以極大地激活大腦，并帶來許多積極的影響。通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過運(yùn)動來塑造更快樂和健康的生活！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇六
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運(yùn)動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運(yùn)動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇七
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運(yùn)動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇八
運(yùn)動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動對大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運(yùn)動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅持運(yùn)動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運(yùn)動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運(yùn)動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實際上，運(yùn)動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運(yùn)動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。運(yùn)動不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠帧o論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運(yùn)動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇九
近年來，運(yùn)動被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動對大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動對大腦的改變。下面我將分享一些我對這一主題的心得體會。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動對大腦的積極影響。通過運(yùn)動，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動提高大腦的功能表現(xiàn)在多個方面。首先，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動可以刺激神經(jīng)元的活動，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會與心得。
我個人的體會是，通過運(yùn)動，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個非常健忘的人，但是在堅持運(yùn)動了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動時，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作。總的來說，我深信運(yùn)動對大腦有著積極的影響，并會持續(xù)堅持運(yùn)動，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動對大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個人體會也證實了這一點。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運(yùn)動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動對大腦的益處（論證段）。
論點一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動對大腦的重塑（論證段）。
論點一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能?？茖W(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點二：個人體會佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點：運(yùn)動應(yīng)該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運(yùn)動改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十一
運(yùn)動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運(yùn)動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運(yùn)動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運(yùn)動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運(yùn)動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運(yùn)動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運(yùn)動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運(yùn)動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運(yùn)動方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十二
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個沖刺。
但是，作者為了鼓勵大家運(yùn)動，從不正面提及對運(yùn)動潛在的風(fēng)險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對于運(yùn)動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運(yùn)動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運(yùn)動品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運(yùn)動么?我個人認(rèn)為不是。如此長時間的有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十三
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天?！彼栽诟脑斐跗冢还苁谴迕竦妮喎肛?zé)，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風(fēng)，聽一聽，答應(yīng)答應(yīng)，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十四
今天讀書會，我們以一段4分鐘的有氧運(yùn)動開始。在運(yùn)動后，我們?nèi)ヲ炞C書中講到的內(nèi)容！
讀書會報名18人，第一次讀書會14人，第二次10人。。。于是，我們到場的每個人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會，是什么原因讓我做到了堅持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會讓自己堅持。
b：很不喜歡讀書，有機(jī)會強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會幫助到自己；書中的內(nèi)容會讓自己認(rèn)識自己，有新的刺激；這里是很好的平臺。
c：一個人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場合；拓寬自己的寬度和長度，有一個信念：在讀書會之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長型；特別燒腦能去堅持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊給我壓力大同時也給我動力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅持，很美好的感受。自己堅持得不好，很難啃；后期做一個計劃，利用好碎片化的時間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學(xué)習(xí)的，常?？床煌辏{(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會里，一直堅持運(yùn)動的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過長時間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運(yùn)動需要有強(qiáng)度，我們將來怎么做：可以堅持的`項目（過程中也可以去堅持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會有不停的借口，今年開始每周一次，運(yùn)動沒力量。
c：在讀到170頁時想放棄，看完后覺得該早點看這本書。家里的爸爸堅持得很好，每天1小時左右的運(yùn)動，運(yùn)動后的變化很明顯，皮膚好。
運(yùn)動沒有任何副作用，為什么我們不能去堅持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運(yùn)動的目的是減肥，所以運(yùn)動后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛運(yùn)用。通過閱讀，讓我找到了運(yùn)動的新理由：對大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識，讓我感受到運(yùn)動時，我的大腦在補(bǔ)充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂對大腦和情緒的幫助，對于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點就去生活中感受。每次運(yùn)動完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運(yùn)動，每天早上跳繩1500個，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運(yùn)動，我在旁邊拉伸。通過運(yùn)用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動了，回家后學(xué)習(xí)更有計劃性，會去思考為什么？快樂的運(yùn)動帶給我們快樂的生活！不要去堅持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運(yùn)動，很早就會有運(yùn)動的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運(yùn)動。我去到健身房對教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時，我感到很崩潰，教練鼓勵我堅持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個小時。練習(xí)過程中，在不斷關(guān)注心率的波動和保持，運(yùn)動回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅持運(yùn)動10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅持運(yùn)動，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運(yùn)動不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點給了自己希望；對抑郁癥的影響對我觸發(fā)，運(yùn)動會有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運(yùn)動；自己還是會有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因為在做情緒課程，對于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實孩子分心是可以的，因為如今的世界信息量復(fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因為他們的發(fā)育是需要一個過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運(yùn)動帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時，讓我有了震動，孩子因為一次經(jīng)歷對于進(jìn)入地下停車場很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅持玩了一個月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動機(jī)”，復(fù)核和獎勵中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時候才能做得好！
家庭會議中討論關(guān)于“運(yùn)動”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點找回運(yùn)動的感覺，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來告訴我，自己打算停一個課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因為玩耍和運(yùn)動對我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運(yùn)動能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵孩子去運(yùn)動。
同時也提醒自己趕緊運(yùn)動，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會去運(yùn)動，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運(yùn)用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會有關(guān)于運(yùn)動的建議，我們可以在生活中按照建議去實踐。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十五
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，因為大家只認(rèn)為運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動還可以健腦！運(yùn)動可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個人運(yùn)動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運(yùn)動效果確實很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運(yùn)動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動。
跑步運(yùn)動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運(yùn)動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運(yùn)動，釋放天然的精力，通過運(yùn)動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率。總而言之，運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十六
《運(yùn)動改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學(xué)的第一節(jié)體育課，我問了一年級的小學(xué)生，運(yùn)動的好處是什么？他們當(dāng)時就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現(xiàn)在想來，在當(dāng)時我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運(yùn)動作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開了校園，他們還可以堅持運(yùn)動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動時，主動挖掘運(yùn)動的趣味性，讓學(xué)生積極主動參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過程，給予過程評價。
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點。學(xué)生體質(zhì)差是因為不愛運(yùn)動，反思自己，如果以國家一級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無力承擔(dān)。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評價則會使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動，因此，我們應(yīng)該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性。
運(yùn)動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書中還對大腦的訓(xùn)練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時間等等，都要細(xì)致落實；最后根據(jù)個人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥?，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運(yùn)動改造大腦》絕對會觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益。快來一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十七
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十八
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動了，既然是鼓勵運(yùn)動，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動改造大腦，運(yùn)動讓人自信，運(yùn)動改變命運(yùn)，運(yùn)動就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負(fù)責(zé)任的運(yùn)動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運(yùn)動的好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運(yùn)動，但在運(yùn)動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十九
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動物實驗已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動的動物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時間沒有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實驗結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動對大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對健康極有好處，但它對促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因為，高強(qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實驗結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇一
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動的過程中，我深深地體會到了運(yùn)動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運(yùn)動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動，并深入了解運(yùn)動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動會促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動對大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅持運(yùn)動后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動，將運(yùn)動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動對大腦的改變是如此之大。運(yùn)動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇二
運(yùn)動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運(yùn)動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運(yùn)動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動還能提高我對細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時間的運(yùn)動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運(yùn)動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇三
運(yùn)動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運(yùn)動對大腦的物理影響。
運(yùn)動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運(yùn)動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動對大腦的情緒影響。
運(yùn)動還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運(yùn)動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動對大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動的人相比，參與定期運(yùn)動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運(yùn)動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運(yùn)動應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運(yùn)動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇四
運(yùn)動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運(yùn)動的人，我深深體會到了運(yùn)動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運(yùn)動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團(tuán)隊運(yùn)動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運(yùn)動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運(yùn)動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運(yùn)動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運(yùn)動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運(yùn)動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運(yùn)動實踐，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇五
運(yùn)動對于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會。
首先，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率會增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問題的能力。經(jīng)過長時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過運(yùn)動，大腦中的多巴胺水平會上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運(yùn)動課后感到焦慮和緊張的時候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長期堅持運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會更加有規(guī)律地發(fā)放信號，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過這一點：在我開始經(jīng)常參與運(yùn)動之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢，我們必須時刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識和自我監(jiān)控能力。同時，運(yùn)動需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅持不懈地進(jìn)行運(yùn)動時，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來，運(yùn)動可以極大地激活大腦，并帶來許多積極的影響。通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過運(yùn)動來塑造更快樂和健康的生活！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇六
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運(yùn)動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運(yùn)動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇七
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運(yùn)動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇八
運(yùn)動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運(yùn)動對大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運(yùn)動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅持運(yùn)動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運(yùn)動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運(yùn)動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實際上，運(yùn)動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運(yùn)動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運(yùn)動對大腦的積極影響。運(yùn)動不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠帧o論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運(yùn)動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇九
近年來，運(yùn)動被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動對大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動對大腦的改變。下面我將分享一些我對這一主題的心得體會。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動對大腦的積極影響。通過運(yùn)動，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動提高大腦的功能表現(xiàn)在多個方面。首先，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動可以刺激神經(jīng)元的活動，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會與心得。
我個人的體會是，通過運(yùn)動，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個非常健忘的人，但是在堅持運(yùn)動了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動時，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作。總的來說，我深信運(yùn)動對大腦有著積極的影響，并會持續(xù)堅持運(yùn)動，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動對大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個人體會也證實了這一點。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運(yùn)動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動對大腦的益處（論證段）。
論點一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動對大腦的重塑（論證段）。
論點一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能?？茖W(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點二：個人體會佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點：運(yùn)動應(yīng)該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運(yùn)動改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十一
運(yùn)動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運(yùn)動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運(yùn)動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運(yùn)動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運(yùn)動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運(yùn)動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運(yùn)動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運(yùn)動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運(yùn)動方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運(yùn)動，讓運(yùn)動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十二
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個沖刺。
但是，作者為了鼓勵大家運(yùn)動，從不正面提及對運(yùn)動潛在的風(fēng)險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對于運(yùn)動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運(yùn)動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運(yùn)動品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運(yùn)動么?我個人認(rèn)為不是。如此長時間的有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十三
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天?！彼栽诟脑斐跗冢还苁谴迕竦妮喎肛?zé)，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風(fēng)，聽一聽，答應(yīng)答應(yīng)，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十四
今天讀書會，我們以一段4分鐘的有氧運(yùn)動開始。在運(yùn)動后，我們?nèi)ヲ炞C書中講到的內(nèi)容！
讀書會報名18人，第一次讀書會14人，第二次10人。。。于是，我們到場的每個人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會，是什么原因讓我做到了堅持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會讓自己堅持。
b：很不喜歡讀書，有機(jī)會強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會幫助到自己；書中的內(nèi)容會讓自己認(rèn)識自己，有新的刺激；這里是很好的平臺。
c：一個人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場合；拓寬自己的寬度和長度，有一個信念：在讀書會之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長型；特別燒腦能去堅持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊給我壓力大同時也給我動力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅持，很美好的感受。自己堅持得不好，很難啃；后期做一個計劃，利用好碎片化的時間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學(xué)習(xí)的，常?？床煌辏{(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會里，一直堅持運(yùn)動的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過長時間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運(yùn)動需要有強(qiáng)度，我們將來怎么做：可以堅持的`項目（過程中也可以去堅持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會有不停的借口，今年開始每周一次，運(yùn)動沒力量。
c：在讀到170頁時想放棄，看完后覺得該早點看這本書。家里的爸爸堅持得很好，每天1小時左右的運(yùn)動，運(yùn)動后的變化很明顯，皮膚好。
運(yùn)動沒有任何副作用，為什么我們不能去堅持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運(yùn)動的目的是減肥，所以運(yùn)動后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛運(yùn)用。通過閱讀，讓我找到了運(yùn)動的新理由：對大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識，讓我感受到運(yùn)動時，我的大腦在補(bǔ)充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂對大腦和情緒的幫助，對于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點就去生活中感受。每次運(yùn)動完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運(yùn)動，每天早上跳繩1500個，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運(yùn)動，我在旁邊拉伸。通過運(yùn)用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動了，回家后學(xué)習(xí)更有計劃性，會去思考為什么？快樂的運(yùn)動帶給我們快樂的生活！不要去堅持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運(yùn)動，很早就會有運(yùn)動的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運(yùn)動。我去到健身房對教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時，我感到很崩潰，教練鼓勵我堅持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個小時。練習(xí)過程中，在不斷關(guān)注心率的波動和保持，運(yùn)動回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅持運(yùn)動10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅持運(yùn)動，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運(yùn)動不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點給了自己希望；對抑郁癥的影響對我觸發(fā)，運(yùn)動會有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運(yùn)動；自己還是會有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因為在做情緒課程，對于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實孩子分心是可以的，因為如今的世界信息量復(fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因為他們的發(fā)育是需要一個過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運(yùn)動帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時，讓我有了震動，孩子因為一次經(jīng)歷對于進(jìn)入地下停車場很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅持玩了一個月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動機(jī)”，復(fù)核和獎勵中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時候才能做得好！
家庭會議中討論關(guān)于“運(yùn)動”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點找回運(yùn)動的感覺，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來告訴我，自己打算停一個課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因為玩耍和運(yùn)動對我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運(yùn)動能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵孩子去運(yùn)動。
同時也提醒自己趕緊運(yùn)動，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會去運(yùn)動，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運(yùn)用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會有關(guān)于運(yùn)動的建議，我們可以在生活中按照建議去實踐。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十五
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運(yùn)動的認(rèn)知，因為大家只認(rèn)為運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動還可以健腦！運(yùn)動可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個人運(yùn)動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運(yùn)動效果確實很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運(yùn)動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動。
跑步運(yùn)動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運(yùn)動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運(yùn)動，釋放天然的精力，通過運(yùn)動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率。總而言之，運(yùn)動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十六
《運(yùn)動改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學(xué)的第一節(jié)體育課，我問了一年級的小學(xué)生，運(yùn)動的好處是什么？他們當(dāng)時就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現(xiàn)在想來，在當(dāng)時我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運(yùn)動作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開了校園，他們還可以堅持運(yùn)動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動時，主動挖掘運(yùn)動的趣味性，讓學(xué)生積極主動參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過程，給予過程評價。
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點。學(xué)生體質(zhì)差是因為不愛運(yùn)動，反思自己，如果以國家一級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無力承擔(dān)。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評價則會使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動，因此，我們應(yīng)該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性。
運(yùn)動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書中還對大腦的訓(xùn)練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時間等等，都要細(xì)致落實；最后根據(jù)個人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥?，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運(yùn)動改造大腦》絕對會觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益。快來一起學(xué)習(xí)，一起運(yùn)動吧！
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十七
眾所周知，運(yùn)動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運(yùn)動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動。運(yùn)動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運(yùn)動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運(yùn)動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運(yùn)動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運(yùn)動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十八
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動了，既然是鼓勵運(yùn)動，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動改造大腦，運(yùn)動讓人自信，運(yùn)動改變命運(yùn)，運(yùn)動就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負(fù)責(zé)任的運(yùn)動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運(yùn)動的好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運(yùn)動，但在運(yùn)動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
運(yùn)動改造大腦心得體會篇十九
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動物實驗已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動的動物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時間沒有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實驗結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動對大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對健康極有好處，但它對促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因為，高強(qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實驗結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。