通過寫心得體會(huì)，我們可以更好地記錄和分享自己的學(xué)習(xí)和人生經(jīng)驗(yàn)。8.寫一篇完美的心得體會(huì)需要我們抓住重點(diǎn)，突出自己的觀點(diǎn)和感悟。以下是小編為大家收集的心得體會(huì)范文，供大家參考借鑒。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇一
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會(huì)，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會(huì)。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但是讀過這本書之后，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動(dòng)之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動(dòng)刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動(dòng)量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會(huì)導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動(dòng)量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇二
運(yùn)動(dòng)被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動(dòng)如何改變大腦，并分享我的一些心得體會(huì)。
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的物理影響。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加血液流動(dòng)，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個(gè)人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運(yùn)動(dòng)后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的情緒影響。
運(yùn)動(dòng)還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相比，參與定期運(yùn)動(dòng)的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個(gè)人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動(dòng)都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中所看到的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個(gè)人的日常生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運(yùn)動(dòng)來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇三
近年來，運(yùn)動(dòng)被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個(gè)主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變。下面我將分享一些我對(duì)這一主題的心得體會(huì)。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動(dòng)和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。通過運(yùn)動(dòng)，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對(duì)大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動(dòng)提高大腦的功能表現(xiàn)在多個(gè)方面。首先，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動(dòng)可以刺激神經(jīng)元的活動(dòng)，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會(huì)與心得。
我個(gè)人的體會(huì)是，通過運(yùn)動(dòng)，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個(gè)非常健忘的人，但是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動(dòng)還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作。總的來說，我深信運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著積極的影響，并會(huì)持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個(gè)人體會(huì)也證實(shí)了這一點(diǎn)。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇四
本書的太長不看版就是標(biāo)題——運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對(duì)人們長久以來認(rèn)定的“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽(yù)為“揭開運(yùn)動(dòng)與大腦秘密的人”。他認(rèn)為人類天生就是要運(yùn)動(dòng)的，遠(yuǎn)古時(shí)代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠(yuǎn)行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因?yàn)槲覀兒瓦h(yuǎn)古時(shí)代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運(yùn)動(dòng)模式，身體和大腦一樣，是遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律的。
書中從美國的一所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)講起，學(xué)校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學(xué)生知識(shí)水平的timss評(píng)比中也超過美國富裕地區(qū)的學(xué)校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實(shí)驗(yàn)中的美國學(xué)校不同的一點(diǎn)是，注重努力大過于成績，通過觀測(cè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)信心和興趣。
作者用了大量生物學(xué)的實(shí)驗(yàn)和專業(yè)術(shù)語來解釋學(xué)生成績提高的原因，總結(jié)一下就是“運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！?BR> 運(yùn)動(dòng)并不是能提高智商，而是幫助大腦達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時(shí)候想到的。
腦力勞動(dòng)越強(qiáng)的工作，越需要運(yùn)動(dòng)來保持大腦活力。華爾街投行精英們對(duì)運(yùn)動(dòng)就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)肌肉線條明顯，運(yùn)動(dòng)成績堪比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人的，周末微信步數(shù)達(dá)到一萬常常只能排50名以外了。
運(yùn)動(dòng)能帶來的不止是提高大腦運(yùn)行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點(diǎn)復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運(yùn)動(dòng)作為藥物的補(bǔ)充）。
感覺心情低落的時(shí)候去選擇一種運(yùn)動(dòng)，改善身體也改善情緒。我自己的一點(diǎn)體會(huì)是：體力充沛的時(shí)候很難會(huì)感覺憂傷，身體有力量了，心理也會(huì)漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運(yùn)動(dòng)的受益者：孕前開始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個(gè)月開始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開始，練習(xí)普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著腰圍一點(diǎn)點(diǎn)減小，心情也明亮起來；后來還學(xué)過一段時(shí)間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負(fù)面情緒，對(duì)改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運(yùn)工，其實(shí)身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運(yùn)動(dòng)中的一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都讓我重新認(rèn)識(shí)自己，意識(shí)到自己的潛力遠(yuǎn)比想象的大，對(duì)自己的身體的控制感增加，感覺對(duì)生活的掌控感也會(huì)增加。
超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅(jiān)持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會(huì)感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！?BR> 運(yùn)動(dòng)不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對(duì)于久坐不動(dòng)的人惡性循環(huán)是：不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆]有精力，而沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。不過，一旦走出這個(gè)惡性循環(huán)，開始運(yùn)動(dòng)，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個(gè)肌球蛋白，拖著一個(gè)能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個(gè)微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個(gè)大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動(dòng)起來！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇五
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動(dòng)作為保持健康的一項(xiàng)重要活動(dòng)，在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，我深深地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對(duì)于“運(yùn)動(dòng)改變大腦”的心得體會(huì)。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時(shí)，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費(fèi)時(shí)間去鍛煉身體，更偏向于長時(shí)間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對(duì)我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動(dòng)的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并深入了解運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動(dòng)如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對(duì)海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動(dòng)是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動(dòng)還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動(dòng)，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時(shí)更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動(dòng)改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種保持身體健康的方式，對(duì)大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動(dòng)都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變是如此之大。運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會(huì)中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動(dòng)，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動(dòng)起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇六
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)讓身體和心靈同時(shí)受益的活動(dòng)。近年來，研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持體形，也對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗(yàn)，深刻地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動(dòng)本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動(dòng)還能提高我對(duì)細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時(shí)更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動(dòng)可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動(dòng)方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對(duì)大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時(shí)候，我會(huì)帶著一個(gè)問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會(huì)清晰起來，腦海中會(huì)冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動(dòng)中，大腦會(huì)釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，使我對(duì)生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時(shí)，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動(dòng)，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇七
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次、每次30至40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長1小時(shí)，這能給腦部提供最好的休息。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時(shí)，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇八
運(yùn)動(dòng)能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動(dòng)者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識(shí)別出一種基因，這個(gè)基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動(dòng)也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對(duì)運(yùn)動(dòng)和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動(dòng)障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會(huì)對(duì)大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢(shì)在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗(yàn)大鼠身上觀察到，運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動(dòng)，而在患有多動(dòng)癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間下，青少年個(gè)體比成年個(gè)體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動(dòng)也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來，早期運(yùn)動(dòng)似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動(dòng)，取決于個(gè)人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個(gè)多動(dòng)癥孩子的基因，便能夠預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個(gè)工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇九
這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷?duì)孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。
其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人絕對(duì)是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。
這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場(chǎng)上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識(shí)上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的。
1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。
2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。
3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。
4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。
5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。
6、運(yùn)動(dòng)可以有效對(duì)抗成癮。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來生活。
7、運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十一
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動(dòng)物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動(dòng)的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢(shì)也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對(duì)象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動(dòng)的動(dòng)物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對(duì)人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點(diǎn)。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時(shí)間沒有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個(gè)問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項(xiàng)研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個(gè)小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個(gè)小組的老鼠待著不動(dòng)，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動(dòng)的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識(shí)的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對(duì)健康極有好處，但它對(duì)促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因?yàn)?，高?qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會(huì)阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會(huì)在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會(huì)刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十二
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過無氧酵解的方式來應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十三
今天讀書會(huì)，我們以一段4分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)開始。在運(yùn)動(dòng)后，我們?nèi)ヲ?yàn)證書中講到的內(nèi)容！
讀書會(huì)報(bào)名18人，第一次讀書會(huì)14人，第二次10人。。。于是，我們到場(chǎng)的每個(gè)人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會(huì)，是什么原因讓我做到了堅(jiān)持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會(huì)讓自己堅(jiān)持。
b：很不喜歡讀書，有機(jī)會(huì)強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會(huì)幫助到自己；書中的內(nèi)容會(huì)讓自己認(rèn)識(shí)自己，有新的刺激；這里是很好的平臺(tái)。
c：一個(gè)人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場(chǎng)合；拓寬自己的寬度和長度，有一個(gè)信念：在讀書會(huì)之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長型；特別燒腦能去堅(jiān)持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個(gè)懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊(duì)給我壓力大同時(shí)也給我動(dòng)力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅(jiān)持，很美好的感受。自己堅(jiān)持得不好，很難啃；后期做一個(gè)計(jì)劃，利用好碎片化的時(shí)間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會(huì)讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學(xué)習(xí)的，常?？床煌?，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅(jiān)持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會(huì)里，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個(gè)維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會(huì)很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過長時(shí)間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運(yùn)動(dòng)需要有強(qiáng)度，我們將來怎么做：可以堅(jiān)持的`項(xiàng)目（過程中也可以去堅(jiān)持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅(jiān)持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會(huì)有不停的借口，今年開始每周一次，運(yùn)動(dòng)沒力量。
c：在讀到170頁時(shí)想放棄，看完后覺得該早點(diǎn)看這本書。家里的爸爸堅(jiān)持得很好，每天1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的變化很明顯，皮膚好。
運(yùn)動(dòng)沒有任何副作用，為什么我們不能去堅(jiān)持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，所以運(yùn)動(dòng)后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛運(yùn)用。通過閱讀，讓我找到了運(yùn)動(dòng)的新理由：對(duì)大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識(shí)，讓我感受到運(yùn)動(dòng)時(shí)，我的大腦在補(bǔ)充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂對(duì)大腦和情緒的幫助，對(duì)于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點(diǎn)就去生活中感受。每次運(yùn)動(dòng)完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運(yùn)動(dòng)，每天早上跳繩1500個(gè)，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運(yùn)動(dòng)，我在旁邊拉伸。通過運(yùn)用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動(dòng)了，回家后學(xué)習(xí)更有計(jì)劃性，會(huì)去思考為什么？快樂的運(yùn)動(dòng)帶給我們快樂的生活！不要去堅(jiān)持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運(yùn)動(dòng)，很早就會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運(yùn)動(dòng)。我去到健身房對(duì)教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時(shí)，我感到很崩潰，教練鼓勵(lì)我堅(jiān)持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個(gè)小時(shí)。練習(xí)過程中，在不斷關(guān)注心率的波動(dòng)和保持，運(yùn)動(dòng)回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點(diǎn)能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運(yùn)動(dòng)不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點(diǎn)給了自己希望；對(duì)抑郁癥的影響對(duì)我觸發(fā)，運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運(yùn)動(dòng)；自己還是會(huì)有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會(huì)認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因?yàn)樵谧銮榫w課程，對(duì)于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實(shí)孩子分心是可以的，因?yàn)槿缃竦氖澜缧畔⒘繌?fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時(shí)候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因?yàn)樗麄兊陌l(fā)育是需要一個(gè)過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運(yùn)動(dòng)帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時(shí)，讓我有了震動(dòng)，孩子因?yàn)橐淮谓?jīng)歷對(duì)于進(jìn)入地下停車場(chǎng)很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅(jiān)持玩了一個(gè)月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動(dòng)機(jī)”，復(fù)核和獎(jiǎng)勵(lì)中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動(dòng)機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時(shí)候才能做得好！
家庭會(huì)議中討論關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點(diǎn)找回運(yùn)動(dòng)的感覺，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來告訴我，自己打算停一個(gè)課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因?yàn)橥嫠：瓦\(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運(yùn)動(dòng)能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵(lì)孩子去運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也提醒自己趕緊運(yùn)動(dòng)，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運(yùn)用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會(huì)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議，我們可以在生活中按照建議去實(shí)踐。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十四
從小，我就不愛運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松。可是最近，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遥话＠锟恕す衤敲绹稇敉狻冯s志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書對(duì)我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說服自己的借口?？稍谧x完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來。”
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十五
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學(xué)的第一節(jié)體育課，我問了一年級(jí)的小學(xué)生，運(yùn)動(dòng)的好處是什么？他們當(dāng)時(shí)就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動(dòng)可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯(cuò)，但現(xiàn)在想來，在當(dāng)時(shí)我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運(yùn)動(dòng)作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對(duì)當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時(shí)常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵(lì)學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開了校園，他們還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？正如書中所說，“坐久不動(dòng)的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動(dòng)前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對(duì)任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動(dòng)時(shí)，主動(dòng)挖掘運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生積極主動(dòng)參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過程，給予過程評(píng)價(jià)。
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊(duì)、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點(diǎn)。學(xué)生體質(zhì)差是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，反思自己，如果以國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無力承擔(dān)。我們因材施教的同時(shí)，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評(píng)價(jià)則會(huì)使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，因此，我們應(yīng)該樹立正確的評(píng)價(jià)理念：看見努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書中還對(duì)大腦的訓(xùn)練計(jì)劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，還是為了掌握一項(xiàng)技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計(jì)。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項(xiàng)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時(shí)間等等，都要細(xì)致落實(shí)；最后根據(jù)個(gè)人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥?，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對(duì)于一名體育教師來說，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》絕對(duì)會(huì)觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益?？靵硪黄饘W(xué)習(xí)，一起運(yùn)動(dòng)吧！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十六
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個(gè)國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時(shí)，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋€(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺可嗨了！
我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1-2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來吧！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十七
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動(dòng)了，既然是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對(duì)象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動(dòng)。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)讓人自信，運(yùn)動(dòng)改變命運(yùn)，運(yùn)動(dòng)就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號(hào)，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)動(dòng)者(我堅(jiān)持健走快一個(gè)月了我算嗎)，還是要做一點(diǎn)提醒：書里只提了運(yùn)動(dòng)的好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十八
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對(duì)于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個(gè)沖刺。
但是，作者為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，從不正面提及對(duì)運(yùn)動(dòng)潛在的風(fēng)險(xiǎn)，為免有失偏頗。比較善意的猜測(cè)是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對(duì)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)可能不足。但即便從作者對(duì)其個(gè)人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他造成的痛苦。比較不善的猜測(cè)則是，作為某著名運(yùn)動(dòng)品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對(duì)普通人而言，算是健康的運(yùn)動(dòng)么?我個(gè)人認(rèn)為不是。如此長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對(duì)膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇一
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會(huì)，自己再次梳理閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會(huì)。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因?yàn)樽髡吖鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。
大家都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但是讀過這本書之后，你會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運(yùn)動(dòng)之間產(chǎn)生了鏈接。運(yùn)動(dòng)刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運(yùn)動(dòng)量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會(huì)導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實(shí)都是和我們的運(yùn)動(dòng)量下降有著非常密切的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇二
運(yùn)動(dòng)被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動(dòng)如何改變大腦，并分享我的一些心得體會(huì)。
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的物理影響。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加血液流動(dòng)，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個(gè)人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運(yùn)動(dòng)后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的情緒影響。
運(yùn)動(dòng)還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相比，參與定期運(yùn)動(dòng)的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個(gè)人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動(dòng)都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中所看到的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個(gè)人的日常生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運(yùn)動(dòng)來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇三
近年來，運(yùn)動(dòng)被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個(gè)主題下，我看到一張圖，圖中展示了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變。下面我將分享一些我對(duì)這一主題的心得體會(huì)。
第二段：關(guān)于大腦與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運(yùn)動(dòng)和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。通過運(yùn)動(dòng)，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對(duì)大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細(xì)胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運(yùn)動(dòng)提高大腦的功能表現(xiàn)在多個(gè)方面。首先，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運(yùn)動(dòng)可以刺激神經(jīng)元的活動(dòng)，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會(huì)與心得。
我個(gè)人的體會(huì)是，通過運(yùn)動(dòng)，我能夠感受到大腦的改變和進(jìn)步。我曾經(jīng)是一個(gè)非常健忘的人，但是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運(yùn)動(dòng)還使我更加樂觀和積極。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作。總的來說，我深信運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著積極的影響，并會(huì)持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個(gè)人體會(huì)也證實(shí)了這一點(diǎn)。因此，我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇四
本書的太長不看版就是標(biāo)題——運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對(duì)人們長久以來認(rèn)定的“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽(yù)為“揭開運(yùn)動(dòng)與大腦秘密的人”。他認(rèn)為人類天生就是要運(yùn)動(dòng)的，遠(yuǎn)古時(shí)代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠(yuǎn)行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因?yàn)槲覀兒瓦h(yuǎn)古時(shí)代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運(yùn)動(dòng)模式，身體和大腦一樣，是遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律的。
書中從美國的一所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)講起，學(xué)校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學(xué)生知識(shí)水平的timss評(píng)比中也超過美國富裕地區(qū)的學(xué)校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實(shí)驗(yàn)中的美國學(xué)校不同的一點(diǎn)是，注重努力大過于成績，通過觀測(cè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)信心和興趣。
作者用了大量生物學(xué)的實(shí)驗(yàn)和專業(yè)術(shù)語來解釋學(xué)生成績提高的原因，總結(jié)一下就是“運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！?BR> 運(yùn)動(dòng)并不是能提高智商，而是幫助大腦達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時(shí)候想到的。
腦力勞動(dòng)越強(qiáng)的工作，越需要運(yùn)動(dòng)來保持大腦活力。華爾街投行精英們對(duì)運(yùn)動(dòng)就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)肌肉線條明顯，運(yùn)動(dòng)成績堪比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人的，周末微信步數(shù)達(dá)到一萬常常只能排50名以外了。
運(yùn)動(dòng)能帶來的不止是提高大腦運(yùn)行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點(diǎn)復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運(yùn)動(dòng)作為藥物的補(bǔ)充）。
感覺心情低落的時(shí)候去選擇一種運(yùn)動(dòng)，改善身體也改善情緒。我自己的一點(diǎn)體會(huì)是：體力充沛的時(shí)候很難會(huì)感覺憂傷，身體有力量了，心理也會(huì)漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運(yùn)動(dòng)的受益者：孕前開始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個(gè)月開始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開始，練習(xí)普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著腰圍一點(diǎn)點(diǎn)減小，心情也明亮起來；后來還學(xué)過一段時(shí)間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負(fù)面情緒，對(duì)改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運(yùn)工，其實(shí)身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運(yùn)動(dòng)中的一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都讓我重新認(rèn)識(shí)自己，意識(shí)到自己的潛力遠(yuǎn)比想象的大，對(duì)自己的身體的控制感增加，感覺對(duì)生活的掌控感也會(huì)增加。
超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅(jiān)持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會(huì)感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！?BR> 運(yùn)動(dòng)不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對(duì)于久坐不動(dòng)的人惡性循環(huán)是：不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆]有精力，而沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。不過，一旦走出這個(gè)惡性循環(huán)，開始運(yùn)動(dòng)，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個(gè)肌球蛋白，拖著一個(gè)能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個(gè)微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個(gè)大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動(dòng)起來！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇五
人們常說健康乃是福氣之本，而運(yùn)動(dòng)作為保持健康的一項(xiàng)重要活動(dòng)，在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，我深深地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對(duì)于“運(yùn)動(dòng)改變大腦”的心得體會(huì)。
第一段，我將講述問題的定義和背景?，F(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時(shí)，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費(fèi)時(shí)間去鍛煉身體，更偏向于長時(shí)間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無形中對(duì)我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動(dòng)的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并深入了解運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動(dòng)如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對(duì)海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動(dòng)是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動(dòng)還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運(yùn)動(dòng)，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦認(rèn)知能力的影響。近年來的研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，我在學(xué)習(xí)和思考問題時(shí)更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運(yùn)動(dòng)改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種保持身體健康的方式，對(duì)大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動(dòng)都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變是如此之大。運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會(huì)中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動(dòng)，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動(dòng)起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇六
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)讓身體和心靈同時(shí)受益的活動(dòng)。近年來，研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持體形，也對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗(yàn)，深刻地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動(dòng)本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動(dòng)還能提高我對(duì)細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時(shí)更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動(dòng)可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運(yùn)動(dòng)方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對(duì)大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時(shí)候，我會(huì)帶著一個(gè)問題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會(huì)清晰起來，腦海中會(huì)冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動(dòng)中，大腦會(huì)釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，使我對(duì)生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時(shí)，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動(dòng)，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇七
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次、每次30至40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長1小時(shí)，這能給腦部提供最好的休息。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時(shí)，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇八
運(yùn)動(dòng)能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動(dòng)者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識(shí)別出一種基因，這個(gè)基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動(dòng)也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對(duì)運(yùn)動(dòng)和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動(dòng)障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會(huì)對(duì)大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢(shì)在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗(yàn)大鼠身上觀察到，運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動(dòng)，而在患有多動(dòng)癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間下，青少年個(gè)體比成年個(gè)體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動(dòng)也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來，早期運(yùn)動(dòng)似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動(dòng)，取決于個(gè)人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個(gè)多動(dòng)癥孩子的基因，便能夠預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個(gè)工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇九
這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷?duì)孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。
其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人絕對(duì)是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。
這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場(chǎng)上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識(shí)上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的。
1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。
2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。
3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。
4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。
5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。
6、運(yùn)動(dòng)可以有效對(duì)抗成癮。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來生活。
7、運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十一
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動(dòng)物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動(dòng)的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢(shì)也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對(duì)象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動(dòng)的動(dòng)物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對(duì)人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點(diǎn)。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時(shí)間沒有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個(gè)問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項(xiàng)研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個(gè)小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個(gè)小組的老鼠待著不動(dòng)，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動(dòng)的同胞多一點(diǎn)。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識(shí)的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對(duì)健康極有好處，但它對(duì)促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因?yàn)?，高?qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會(huì)阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會(huì)在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會(huì)刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十二
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過無氧酵解的方式來應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十三
今天讀書會(huì)，我們以一段4分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)開始。在運(yùn)動(dòng)后，我們?nèi)ヲ?yàn)證書中講到的內(nèi)容！
讀書會(huì)報(bào)名18人，第一次讀書會(huì)14人，第二次10人。。。于是，我們到場(chǎng)的每個(gè)人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會(huì)，是什么原因讓我做到了堅(jiān)持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會(huì)讓自己堅(jiān)持。
b：很不喜歡讀書，有機(jī)會(huì)強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會(huì)幫助到自己；書中的內(nèi)容會(huì)讓自己認(rèn)識(shí)自己，有新的刺激；這里是很好的平臺(tái)。
c：一個(gè)人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場(chǎng)合；拓寬自己的寬度和長度，有一個(gè)信念：在讀書會(huì)之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長型；特別燒腦能去堅(jiān)持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個(gè)懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊(duì)給我壓力大同時(shí)也給我動(dòng)力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅(jiān)持，很美好的感受。自己堅(jiān)持得不好，很難啃；后期做一個(gè)計(jì)劃，利用好碎片化的時(shí)間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會(huì)讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學(xué)習(xí)的，常?？床煌?，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅(jiān)持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會(huì)里，一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個(gè)維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會(huì)很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過長時(shí)間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運(yùn)動(dòng)需要有強(qiáng)度，我們將來怎么做：可以堅(jiān)持的`項(xiàng)目（過程中也可以去堅(jiān)持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅(jiān)持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會(huì)有不停的借口，今年開始每周一次，運(yùn)動(dòng)沒力量。
c：在讀到170頁時(shí)想放棄，看完后覺得該早點(diǎn)看這本書。家里的爸爸堅(jiān)持得很好，每天1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的變化很明顯，皮膚好。
運(yùn)動(dòng)沒有任何副作用，為什么我們不能去堅(jiān)持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，所以運(yùn)動(dòng)后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛運(yùn)用。通過閱讀，讓我找到了運(yùn)動(dòng)的新理由：對(duì)大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識(shí)，讓我感受到運(yùn)動(dòng)時(shí)，我的大腦在補(bǔ)充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂對(duì)大腦和情緒的幫助，對(duì)于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點(diǎn)就去生活中感受。每次運(yùn)動(dòng)完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運(yùn)動(dòng)，每天早上跳繩1500個(gè)，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運(yùn)動(dòng)，我在旁邊拉伸。通過運(yùn)用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動(dòng)了，回家后學(xué)習(xí)更有計(jì)劃性，會(huì)去思考為什么？快樂的運(yùn)動(dòng)帶給我們快樂的生活！不要去堅(jiān)持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運(yùn)動(dòng)，很早就會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運(yùn)動(dòng)。我去到健身房對(duì)教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時(shí)，我感到很崩潰，教練鼓勵(lì)我堅(jiān)持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個(gè)小時(shí)。練習(xí)過程中，在不斷關(guān)注心率的波動(dòng)和保持，運(yùn)動(dòng)回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點(diǎn)能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運(yùn)動(dòng)不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點(diǎn)給了自己希望；對(duì)抑郁癥的影響對(duì)我觸發(fā)，運(yùn)動(dòng)會(huì)有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運(yùn)動(dòng)；自己還是會(huì)有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會(huì)認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因?yàn)樵谧銮榫w課程，對(duì)于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實(shí)孩子分心是可以的，因?yàn)槿缃竦氖澜缧畔⒘繌?fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時(shí)候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因?yàn)樗麄兊陌l(fā)育是需要一個(gè)過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運(yùn)動(dòng)帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時(shí)，讓我有了震動(dòng)，孩子因?yàn)橐淮谓?jīng)歷對(duì)于進(jìn)入地下停車場(chǎng)很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅(jiān)持玩了一個(gè)月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動(dòng)機(jī)”，復(fù)核和獎(jiǎng)勵(lì)中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動(dòng)機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時(shí)候才能做得好！
家庭會(huì)議中討論關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點(diǎn)找回運(yùn)動(dòng)的感覺，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來告訴我，自己打算停一個(gè)課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因?yàn)橥嫠：瓦\(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運(yùn)動(dòng)能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵(lì)孩子去運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也提醒自己趕緊運(yùn)動(dòng)，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運(yùn)用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會(huì)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議，我們可以在生活中按照建議去實(shí)踐。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十四
從小，我就不愛運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松。可是最近，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜遥话＠锟恕す衤敲绹稇敉狻冯s志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書對(duì)我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書里，無論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說服自己的借口?？稍谧x完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來。”
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十五
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學(xué)、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學(xué)的第一節(jié)體育課，我問了一年級(jí)的小學(xué)生，運(yùn)動(dòng)的好處是什么？他們當(dāng)時(shí)就能夠用洪亮的聲音列舉出運(yùn)動(dòng)可以減肥、可以變強(qiáng)壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯(cuò)，但現(xiàn)在想來，在當(dāng)時(shí)我和他們的認(rèn)知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運(yùn)動(dòng)作為媒介可強(qiáng)身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學(xué)地做好學(xué)校體育教育教學(xué)工作，引發(fā)了我對(duì)當(dāng)下體育教學(xué)的深層次思考和改進(jìn)。
1、厘清教學(xué)本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時(shí)常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵(lì)學(xué)生參與到鍛煉中去。但當(dāng)我們的學(xué)生離開了校園，他們還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？正如書中所說，“坐久不動(dòng)的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運(yùn)動(dòng)前面。因而體育教學(xué)的精髓應(yīng)是傳授學(xué)生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣。
小學(xué)階段，學(xué)生的認(rèn)知在不斷發(fā)展，他們對(duì)任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學(xué)生從事各種各樣運(yùn)動(dòng)時(shí)，主動(dòng)挖掘運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生積極主動(dòng)參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學(xué)習(xí)過程，給予過程評(píng)價(jià)。
在日常教學(xué)中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑步掉隊(duì)、訓(xùn)練偷懶的現(xiàn)象，而這些學(xué)生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點(diǎn)。學(xué)生體質(zhì)差是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，反思自己，如果以國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練我，肯定無力承擔(dān)。我們因材施教的同時(shí)，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)、技能難度，讓學(xué)生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學(xué)生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚(yáng)，而負(fù)面的評(píng)價(jià)則會(huì)使他們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，因此，我們應(yīng)該樹立正確的評(píng)價(jià)理念：看見努力，即是進(jìn)步。
3、鍛煉循序漸進(jìn)，保持大腦活性。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細(xì)，書中還對(duì)大腦的訓(xùn)練計(jì)劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復(fù)原力”。目前國內(nèi)體育教學(xué)的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，還是為了掌握一項(xiàng)技能，體能訓(xùn)練都需要更科學(xué)、全面地進(jìn)行設(shè)計(jì)。
故而，體能訓(xùn)練首先需要注重全面性，每周設(shè)置相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項(xiàng)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)，組數(shù)、次數(shù)、間歇時(shí)間等等，都要細(xì)致落實(shí)；最后根據(jù)個(gè)人體能差異，給予適當(dāng)?shù)膹椥?，穩(wěn)步推進(jìn)其體能發(fā)展，以達(dá)到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對(duì)于一名體育教師來說，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》絕對(duì)會(huì)觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益?？靵硪黄饘W(xué)習(xí)，一起運(yùn)動(dòng)吧！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十六
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個(gè)國家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時(shí)，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋€(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺可嗨了！
我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1-2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來吧！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十七
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運(yùn)動(dòng)了，既然是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對(duì)象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運(yùn)動(dòng)。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)讓人自信，運(yùn)動(dòng)改變命運(yùn)，運(yùn)動(dòng)就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號(hào)，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)動(dòng)者(我堅(jiān)持健走快一個(gè)月了我算嗎)，還是要做一點(diǎn)提醒：書里只提了運(yùn)動(dòng)的好處，卻沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十八
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對(duì)于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個(gè)沖刺。
但是，作者為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，從不正面提及對(duì)運(yùn)動(dòng)潛在的風(fēng)險(xiǎn)，為免有失偏頗。比較善意的猜測(cè)是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對(duì)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)可能不足。但即便從作者對(duì)其個(gè)人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他造成的痛苦。比較不善的猜測(cè)則是，作為某著名運(yùn)動(dòng)品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對(duì)普通人而言，算是健康的運(yùn)動(dòng)么?我個(gè)人認(rèn)為不是。如此長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對(duì)膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。